La ricerca ha dimostrato che incorporare il ciclismo nella tua routine quotidiana non è solo salutare per il tuo corpo, ma anche per il tuo cervello! Se sei mai andato al lavoro in bicicletta e hai notato che il tuo umore e le tue capacità mentali erano migliori del normale, stavi effettivamente sperimentando i comprovati benefici del ciclismo sulla salute mentale.

Molte persone hanno adottato la bicicletta come un modo per mettersi in forma e vivere uno stile di vita più sano; tuttavia, anche coloro che godono già di una buona salute fisica possono migliorare la propria forza mentale pedalando regolarmente. Solo 30 minuti di pedalata costante su strada, pista o cyclette possono migliorare la memoria, il ragionamento e la pianificazione. Ha anche benefici scientificamente provati per la salute mentale emotiva, aiutando a combattere la depressione e l'ansia.Pubblicità

Il tuo cervello in bicicletta

Il ciclismo può fai crescere il tuo cervello allo stesso modo può far crescere i muscoli. Quando andiamo in bicicletta, il sangue che scorre ai muscoli aumenta, permettendo al nostro corpo di costruire più capillari, fornendo più sangue (e quindi più ossigeno) a quei muscoli. Lo stesso processo si verifica effettivamente nel nostro cervello. Il ciclismo consente al nostro sistema cardiovascolare di crescere ulteriormente nel nostro cervello, portando loro più ossigeno e sostanze nutritive che possono migliorare le sue prestazioni.

Quando andiamo in bicicletta, il nostro cervello aumenta anche la produzione di proteine ​​utilizzate per creare nuove cellule cerebrali. Andando in bicicletta regolarmente, raddoppiamo (o addirittura triplichiamo) la produzione di nuove cellule nel nostro cervello! Aumenta anche l'attività dei neurotrasmettitori, consentendo alle regioni del nostro cervello di comunicare in modo più efficace; quindi, migliorando le nostre capacità cognitive.Pubblicità

I benefici del ciclismo sono particolarmente importanti per i cervelli che invecchiano. Questi processi contrastano il naturale declino della funzione e dello sviluppo del cervello con l'avanzare dell'età. Gli scienziati hanno confrontato il cervello degli adulti tra i 60 e i 70 anni e hanno scoperto che il cervello di coloro che partecipavano regolarmente ad attività fisiche come il ciclismo in realtà appariva più giovane di quelli che non lo facevano. Ciò dimostra che il ciclismo può aiutare a mantenere le nostre menti acute anche nei nostri ultimi anni.

I turni di ciclismo Il nostro benessere mentale

Persone di tutte le età possono sperimentare i benefici del ciclismo sul benessere psicologico indipendentemente dalla loro salute fisica. Può migliorare la propria percezione di sé e il senso di autostima, con conseguente maggiore autostima. Gli studi hanno dimostrato che questi miglioramenti erano ancora più forte per i pazienti di salute mentale e le persone che soffrono di depressione lieve , e può potenzialmente essere altrettanto efficace (se non più efficace) della psicoterapia. Attività regolari come il ciclismo non solo combattono problemi di salute mentale come questi, ma possono anche aiutare a prevenirli a lungo termine.Pubblicità

La bicicletta migliora anche il nostro umore soggettivo, riduce l'ansia e ci consente di gestire lo stress in modo più efficace. Aumenta i livelli di serotonina e la produzione di dopamina nel nostro cervello. Queste sono le sostanze chimiche che ci fanno sentire 'felici' quando vengono rilasciate nel nostro cervello. Gli scienziati hanno confermato questo effetto analizzando i livelli di serotonina nel cervello dei topi da laboratorio mentre facevano più esercizio. La serotonina e la dopamina non sono le uniche sostanze chimiche del benessere prodotte quando andiamo in bicicletta. I nostri corpi producono anche endorfine e cannabinoidi (sì, i cannabinoidi, la stessa famiglia chimica associata all'uso di marijuana, sebbene questi siano prodotti naturalmente dai nostri corpi regolarmente!).

Quando andiamo in bicicletta, i nostri corpi migliorano la loro capacità di regolare ormoni come il cortisolo e l'adrenalina. Ciò si traduce in una migliore capacità di gestire lo stress. Gli squilibri ormonali fanno sì che il nostro corpo risponda negativamente allo stress, quindi è importante avere una routine come il ciclismo per consentire al nostro corpo di gestire lo stress più facilmente.Pubblicità

Ordini del medico per i ciclisti

Quanto dovremmo pedalare per sfruttare appieno i vantaggi che può fornire? È vero che andare in bicicletta con troppa intensità può iniziare a ridurre la nostra energia poiché i nostri corpi si esauriscono di sostanze nutritive. Detto questo, quanto il ciclismo è sufficiente per goderne i benefici prima che inizi a pesarci troppo? Gli scienziati suggeriscono che 30-60 minuti di guida costante a un buon ritmo (senza sprint!) sono un buon equilibrio. Si suggerisce anche di mantenere una frequenza cardiaca a circa il 75% del nostro massimo. Pensalo come un 7 su 10 su una scala da 'nessuna attività' a 'ho pedalato così forte che riesco a malapena a respirare'. Questa è una linea guida generale per la persona media, quindi alla fine è importante andare in bicicletta per adattarsi alle proprie capacità.