Se bevo questo integratore, perderò 40 libbre in due settimane?

Un'altra consultazione con un nuovo membro del centro fitness che gestisco e un'altra persona che è caduta preda della trappola di marketing di un'azienda di integratori che prometteva risultati immediati e una rapida perdita di peso.

La rapida perdita di peso è allettante. Parla alla nostra natura umana. Purtroppo è anche una nostra falsa fantasia.

La verità è che mentre potresti essere in grado di perdere peso in un tempo molto breve, è praticamente impossibile tenerlo fuori. Ecco perché e come puoi effettivamente perdere peso in modo sostenibile e continuo.

Sommario

1. La chiave della pazienza
2. L'arte della perdita di peso
3. Come ingannare il tuo genoma
4. 7 parti di sazietà
5. I prossimi passi
6. Conclusione
7. Altri suggerimenti per la perdita di peso

La chiave della pazienza

Un mio mentore una volta mi ha detto senza mezzi termini: puoi avere tutto, giovanotto. Puoi essere un grande venditore e imprenditore. Puoi gestire un'attività di successo. Finché ti rifiuti di arrenderti.

È così semplice? È.

Sono entrato in una posizione dirigenziale in giovane età non perché sono il più brillante, ma perché sono sopravvissuto ai miei colleghi.

Ci sono molte somiglianze tra il lavoro e i risultati in palestra. Producono solo ricompense diverse.

Se qualcosa non funziona semplicemente perché non hai la pazienza di andare avanti, sviluppa questo pezzo cruciale del puzzle prima di andare avanti.

Puoi saperne di più su quanto tempo ci vuole per costruire muscoli e perdere grasso Qui .Pubblicità

L'arte della perdita di peso

La perdita di peso è semplice, ma non facile.

Non è facile perché va contro la nostra natura. Dobbiamo tutti sapere che i nostri antenati hanno affrontato situazioni molto più difficili di noi. Nel corso di milioni di anni il nostro genoma si è evoluto per immagazzinare energia per prepararsi ai giorni di pioggia.

Solo negli ultimi decenni si è passati dalla scarsità all'abbondanza assoluta. Il supermercato proprio dietro il mio angolo contiene frutta matura da tutto il mondo. Alimenti confezionati e conservati che possono essere conservati nel nostro scaffale per gli anni a venire.

Mentre il nostro proencefalo imbarazzato e recentemente evoluto ci chiede di continuare a perdere 10 chili in più, il nostro genoma sta cercando disperatamente di trattenere tutti quei frammenti di accumulo di energia, rendendo quasi impossibile una rapida perdita di peso.

Le cellule adipose erano nostre amiche e ora sono nemiche. (Scopri di più sul motivo qui.) Per sconfiggerli e perdere peso, dobbiamo imparare ad andare contro natura e ingannare il nostro genoma.

Come ingannare il tuo genoma

E se ti dicessi che c'è un modo per calmare il tuo genoma e il tuo cervello allo stesso tempo? Come possiamo manipolare entrambe queste entità per raggiungere i nostri obiettivi?

Ecco tutto ciò che devi sapere sulla perdita di peso sostanziale e sostenibile in una frase: calorie e sazietà non sono collegate.

Possiamo mangiare un enorme pasto da McDonald's con migliaia di calorie, ma dopo un'ora ci sentiamo ancora affamati. Possiamo tirare fuori un gelato a tarda notte e l'unica volta che ci sentiamo sazi è dopo che abbiamo guadagnato 2 chili in più.

D'altra parte, possiamo mangiare 1-2 tazze di broccoli o spinaci e spesso ci sentiamo sazi. Ciò che conta è la densità calorica e i sette fattori cruciali che influenzano la sazietà.

7 parti di sazietà

Fame e sazietà sono sensazioni. La sazietà è l'assenza di fame. Se ci sentiamo sazi, ci sentiamo pieni. Se ci sentiamo sazi, è più probabile che ci atteniamo a una dieta.Pubblicità

Se le calorie non sono legate alla sazietà, quali fattori lo sono? Fortunatamente per noi, uno studio sulla sazietà ci ha dato alcune risposte. I ricercatori hanno concluso:^[1]

Le porzioni di cibi diversi variano notevolmente nella loro capacità saziante.^[Due]

E l'effetto di un alimento sulla propria sazietà è importante, poiché la sazietà influenza pesantemente il nostro comportamento alimentare futuro. Questi sono i componenti che hanno giocato un ruolo.

Fibra

La fibra riempie lo stomaco e accelera la digestione attraverso l'intestino tenue. Ciò significa che verranno assorbiti meno macronutrienti. Pertanto, anche meno calorie.

Gli alimenti contenenti zuccheri naturali intrappolati in fibre hanno prodotto i punteggi di sazietà più alti nell'intero studio. Se vuoi sentirti pieno, inizia a consumare più frutta e verdura.

Informazioni sensoriali

Gli studi hanno dimostrato che le nostre informazioni sensoriali possono svolgere un ruolo enorme nella nostra sazietà e nella rapida perdita di peso. Siamo pronti a cercare una varietà di cibi, ma se routinizziamo l'abitudine di mangiare gli stessi cibi durante le nostre pause per mangiare, la sazietà potrebbe arrivare prima.^[3]

acqua

Se un alimento contiene più acqua, sarà naturalmente anche meno denso di calorie. Non solo, ma l'aumento del contenuto di acqua riempie maggiormente anche il nostro stomaco, aumentando la sensazione di sazietà.

Proteine ​​e Carboidrati

Le proteine ​​e i carboidrati (buoni) sembrano avere grandi effetti sazianti. Entrambi questi macronutrienti possono, quindi, aiutarti a perdere grasso più facilmente. Tuttavia, stai lontano dai prodotti grassi, poiché il grasso era inversamente correlato alla sazietà. Il grasso contiene anche quasi il doppio delle calorie.

Dimensione del piatto

Più grande è la dimensione del piatto, più calorie consumerai, il che ti rallenterà sulla strada verso una rapida perdita di peso.^[4]Questo può sembrare ovvio, ma molte persone mangiano molto più di quanto dovrebbero semplicemente perché riempiono un piatto più grande di una normale porzione.Pubblicità

Quantità di cellule adipose

Le nostre cellule adipose, scientificamente chiamate adipociti, rilasciano un ormone chiamato leptina. I livelli di leptina sono significativamente più alti negli individui obesi. Quando iniziamo la dieta, il nostro livello di leptina scende velocemente, troppo velocemente. È un'indicazione per il nostro cervello che stiamo morendo di fame.

All'improvviso sentiamo fame, abbiamo una motivazione ridotta e bruciamo meno calorie a riposo. Ciò significa che se siamo in sovrappeso, il nostro corpo vuole mantenerci così.^[5]

serotonina

Ti sei mai chiesto perché il cioccolato crea così tanta dipendenza? Questo cibo gustoso e scuro rilascia serotonina nel nostro corpo nella stessa misura delle sigarette.Questo spiega perché lo stress spesso causa aumento di peso.

Desiderano quel neurotrasmettitore del buonumore che viene rilasciato nel nostro cervello. Ciò significa che meno stress abbiamo e meglio ci sentiamo, più sazietà proveremo.^[6]

I prossimi passi

Dammi sei ore per abbattere un albero e passerò le prime quattro ad affilare l'ascia. -Abraham Lincoln

È tempo che iniziamo a pensare ai risultati sul peso a lungo termine quando si tratta di riduzione del peso. Dobbiamo renderci conto che se usiamo l'approccio dietetico per una rapida perdita di peso, stiamo perdendo sia massa muscolare che massa grassa.

Ciò significa che ogni volta che iniziamo una dieta, diventa più difficile, non più facile.

È quindi assolutamente fondamentale iniziare con la fine in mente. Dobbiamo iniziare una dieta che sia sostenibile per i mesi a venire. Ci sono tre modi per farlo:

1. Concentrati sulla sazietà

Mentre un deficit calorico è importante, dobbiamo anche concentrarci sul rimanere pieni. Se il nostro cervello pensa che stiamo morendo di fame, la nostra dieta è destinata a fallire.

Se combattiamo contro il nostro genoma, entriamo in una guerra che non possiamo vincere.Se combattiamo contro il nostro genoma, entriamo in una guerra che non possiamo vincere. Mangia cibi ricchi di proteine ​​evitando cibi lavorati. Questo ti farà iniziare. Pubblicità

2. Aggiungi il sollevamento pesi e l'allenamento cardiovascolare al tuo programma

Il sollevamento pesi e il cardio possono migliorare il rapporto tra grasso perso e massa muscolare e mantenerci in salute. L'aumento della massa muscolare renderà anche più facile mantenere il peso, poiché aumenta il nostro fabbisogno calorico.

Puoi saperne di più sul perché il cardio ti fa così bene in Questo articolo .

3. Aggiungi modifiche incrementali

Una dieta non dovrebbe essere necessariamente una dieta. Dovrebbe essere un cambiamento nella dieta a lungo termine in meglio. Poniamo le basi per il nostro successo nella dieta iniziando con la fine in mente.

Prova a fare una piccola modifica alla tua dieta ogni settimana per evitare di scioccare il tuo corpo e la tua mente. Mentre lavori in modo incrementale, allenerai il tuo corpo ad adattarsi lentamente e in modo sostenibile.

Conclusione

La rapida perdita di peso è una falsa fantasia. Non esiste un integratore che ti aiuterà a perdere 40 libbre in 2 settimane.

È praticamente impossibile mantenere il peso a lungo termine se lo fai perché il cambio di dieta non è mai stato sostenibile in primo luogo.

Invece di concentrarci sui risultati a breve termine, dovremmo prestare particolare attenzione a cambiamento di abitudine a lungo termine per portarci a un peso sano e a livelli di grasso corporeo più equilibrati.

La perdita di peso è un cavallo di Troia. Potremmo aspettarci risultati superficiali come un riflesso migliore nello specchio, ma se iniziamo con la fine in mente e ci concentriamo sul cambiamento delle abitudini a lungo termine, influisce su più componenti della nostra esistenza e può portare a una migliore qualità della vita in generale.

Altri suggerimenti per la perdita di peso

• 17 idee per essere motivati ​​a perdere peso ora
• Perdita di peso a digiuno intermittente (l'ultimo trucco per perdere peso)
• Quanto tempo ci vuole per costruire muscoli e aumentare la perdita di grasso?

Credito fotografico in primo piano: Meghan Holmes tramite unsplash.com Pubblicità

Riferimento