I termini consapevolezza e meditazione sono spesso usati in modo intercambiabile, ma non sono la stessa cosa. Allora qual è la differenza? La consapevolezza è la stessa cosa della meditazione?

C'è un disaccordo nella comunità scientifica sulla definizione accurata di meditazione e consapevolezza. ^[1] Articolare le distinzioni tra questi concetti richiede di pensare al di là degli schemi proverbiali. Il processo è simile a lavorare a maglia una coperta. Inizi con un aggrovigliato pasticcio di filo. Prima che sia possibile intrecciarlo nella sua forma prevista e riconoscibile, è necessario appianare i nodi e le pieghe in un supporto lavorabile.

Per fortuna, c'è un modo semplice per districare il dibattito tra consapevolezza e meditazione. Inizia con la connessione mente-corpo.

Sommario

1. Mindfulness VS Meditazione
   • Cos'è la mente?
   • Mindfulness come integrazione mente-corpo
2. La meditazione è un'attività, la consapevolezza è uno stato dell'essere
   • 1. Non giudicare
   • 2. Pazienza
   • 3. Fiducia
   • 4. Avere una mente da principiante
   • 5. Non sforzarsi
   • 6. Accettazione
   • 7. Lasciarsi andare
3. Quale dovrei scegliere, Mindfulness o Meditazione?

Mindfulness VS Meditazione

Cos'è la mente?

Un professore di neuroscienze, Shonté Jovan Taylor, ha insegnato questa definizione:

'La mente è la fonte intangibile e illimitata che regola il flusso di informazioni ed energia all'interno del cervello tangibile'.

Con questa spiegazione della mente e senza immergerci in una discussione sulle origini culturali e religiose della consapevolezza, possiamo interpretare la consapevolezza come coinvolgente sia i regni eterei della consapevolezza conscia e inconscia sia la struttura e la funzione del cervello fisico. ^[Due]

Mindfulness come integrazione mente-corpo

Ora che abbiamo stabilito questo, come possiamo decifrare tra consapevolezza e meditazione? Un articolo del 2020 pubblicato su Global Advances in Health and Medicine lo scompone bene. ^[3]

I ricercatori spiegano le differenze in termini di medicina mente-corpo, presentando oltre i concetti binari standard per creare tre categorie:

1. Meditazione – meditazione di consapevolezza, meditazione di gentilezza amorevole, meditazione trascendentale
2. Pratiche di rilassamento – respirazione diaframmatica, rilassamento muscolare progressivo, immaginazione guidata
3. Pratiche di movimento meditativo – yoga, tai chi, ballare, camminare, pulire

Guardando questi esempi, possiamo vedere che tutti implicano un'azione. Allo stesso modo, la psicologia positiva descrive la meditazione come una pratica o un esercizio, un'azione intesa ad alterare o migliorare il proprio stato d'animo. Al contrario, la consapevolezza è una qualità, un modo di relazionarsi con se stessi e il proprio ambiente. ^[4]

Possiamo anche vedere che la consapevolezza è menzionata solo sotto forma di 'meditazione di consapevolezza'. Questa combinazione di questi termini può confondere a prima vista. Ma ci aiuta a fare un'osservazione vitale in anticipo.

La consapevolezza è un elemento della meditazione, ma è anche coinvolta pratiche non meditative . Aiuta a produrre i numerosi benefici mentali e fisici della meditazione e del rilassamento e può essere coltivato anche attraverso l'atto della meditazione.

La meditazione è un'attività, la consapevolezza è uno stato dell'essere

Comprendere queste differenze tra rilassamento, meditazione e consapevolezza può aiutarti a trovare la pratica più adatta a te. Se vuoi entrare in più calma, chiarezza e auto-attualizzazione , ci sono diversi metodi tra cui scegliere.

Il Dr. Jon Kabat-Zinn, un pioniere nella pratica della consapevolezza moderna e creatore del programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), descrive sette atteggiamenti chiave della consapevolezza. È importante ricordare che questi possono essere applicati alle pratiche di meditazione, ma non si limitano esclusivamente alla meditazione. Ecco quegli atteggiamenti, così come le opzioni per esercizi specifici per aiutarti a iniziare con la tua consapevolezza e/o pratica di meditazione.

1. Non giudicare

La consapevolezza richiede attenzione al nostro dialogo interiore. Ci spinge a interrompere i nostri schemi di pensiero negativo. In effetti, la ricerca dei vantaggi migliora i nostri processi di coping. Questa attenzione consapevole allo spostamento dei nostri pensieri di autovalutazione ci aiuta a sviluppare pensieri positivi e adattivi in ​​modo più coerente. ^[5]

Esercizio: Stabilisci pensieri di accettazione di sé

Qual è qualcosa che tendi a dire che non ti piace di te stesso? Potrebbe essere un aspetto fisico, qualcosa sulla tua personalità o anche un'abitudine fastidiosa. Scrivilo su un pezzo di carta. Quindi scrivi un modo in cui questo potrebbe essere visto come una stranezza o un punto di forza positivo.

2. Pazienza

Definita come 'la capacità di accettare o tollerare ritardi, problemi o sofferenze senza arrabbiarsi o turbarsi', la pazienza è una virtù che richiede consapevolezza per incarnarsi. La nostra cultura dell'accesso istantaneo a qualsiasi cosa mina i nostri tentativi di sviluppare la pazienza. Possiamo acquistare, guardare e mangiare quello che vogliamo, praticamente ogni volta che lo vogliamo, con un semplice clic.

Esercizio: ritardare la gratificazione

Qui, utilizziamo la consapevolezza per notare ciò che vogliamo e quindi resistere all'impulso di assecondare immediatamente noi stessi. Dobbiamo essere consapevoli dei pensieri e delle emozioni che ne derivano, e questo può essere scomodo.

La buona notizia è che coltivare la pazienza richiede solo pochi minuti della nostra giornata. Anche 5 minuti di attesa per una cosa che bramiamo costruisce la nostra tolleranza e, di conseguenza, la nostra pazienza.

3. Fiducia

Legarsi a un altro elemento della pazienza è la fiducia. Andando più in profondità della gratificazione a livello superficiale, dobbiamo anche riconoscere e accettare circostanze spiacevoli. Dobbiamo confidare che questi sono nel nostro migliore interesse, una manifestazione dell'Universo che lavora a nostro favore.

La consapevolezza ci aiuta ad attingere a questo, permettendoci di renderci conto che ciò che è destinato a noi lo sarà. Potrebbe semplicemente non arrivare nel modo o nella sequenza temporale che ci aspettiamo.

Esercizio: trova il messaggio nel disordine

Fai spazio per affrontare le apparenti catastrofi della vita con curiosità. Spesso, quando le cose non vanno secondo i nostri piani, è un'opportunità di apprendimento d'oro.

Registra le tue risposte oneste e contemplative a queste domande su qualsiasi situazione indesiderata:

• Cosa posso imparare da questa esperienza?
• Questo mi sta mostrando il percorso verso un'alternativa migliore che non avevo considerato prima?

4. Avere una mente da principiante

Nel suo libro, Mente Zen, Mente per Principianti , afferma l'autore Shunryu Suzuki,

'Nella mente del principiante ci sono molte possibilità, ma in quella dell'esperto ce ne sono poche.'

Mantenerci aperti e ricettivi alle nuove possibilità ce lo impedisce rimanere bloccato in una carreggiata del 'com'è sempre stato'. Rilasciare quella mentalità migliora il nostro potenziale per lo sviluppo di nuove abilità, la promozione dell'empatia e la coltivazione di una vita piacevole e a tutto tondo.

Esercizio: esercitati a vedere tutto come se fosse la prima volta

Dal punto di vista delle neuroscienze, un modo per raggiungere questo obiettivo è superare i pregiudizi inconsci. In cima alla lista, in questo contesto, c'è bias di conferma – la nostra innata tendenza a cercare prove che supportino le nostre opinioni esistenti, portando le nostre convinzioni preesistenti a influenzare le informazioni a cui prestiamo attenzione.

Quando ti accorgi di saltare alle conclusioni, prova a porre le seguenti domande:

• Capisco veramente questo problema in pieno?
• E se i miei pensieri al riguardo fossero sbagliati?

Prenditi il ​​tempo per esplorare onestamente le tue risposte. Questo esercizio ci aiuta a prendere il controllo delle nostre capacità di pensiero critico, allenandoci a incarnare l'approccio mentale del principiante.

5. Non sforzarsi

Vivere in una società orientata agli obiettivi e ai risultati può rendere questo atteggiamento estremamente impegnativo. Spesso, per impostazione predefinita, ci impegniamo in attività con l'unica intenzione di raggiungere una destinazione con poca o nessuna considerazione per tutti i modi in cui potremmo assaporare il processo per arrivarci.

Questo non solo condiziona l'accettazione di noi stessi e il nostro progresso, ma ci impedisce anche di notare le pepite d'oro della vera felicità nelle nostre vite.

Esercizio: impara a goderti il ​​viaggio

Uno strumento che possiamo usare per praticare il distacco dai risultati è la meditazione guidata. È facile accedere a una varietà di questi attraverso una rapida ricerca online.

Un altro metodo è semplicemente prestare attenzione alle piccole cose lungo la strada nel nostro viaggio.

• Quali elementi si sentono divertenti e appaganti?
• Quali azioni continueresti anche se non ci fosse il “pagamento” per averle impegnate?

Questo approccio consapevole ci aiuta a sviluppare un godimento della pratica, abbracciando ogni singolo momento come ugualmente significativo e prezioso.

6. Accettazione

Dobbiamo vedere le cose come stanno. Spesso questo può innescare una risposta emotiva in noi. Accettazione significa imparare a rispondere alle nostre emozioni senza giudicare o cercare di controllare l'esperienza. Dobbiamo resistere alla nostra tendenza a “dovrei” dappertutto su noi stessi e le nostre vite.

Questo concetto è una sorta di mashup di atteggiamenti precedenti. Quando ci concentriamo su come pensiamo che le cose 'dovrebbero' essere, stiamo essenzialmente soccombendo a:

• Giudizio vs. non giudicare
• Frustrazione vs. Pazienza
• Dubbio contro fiducia
• Agitazione contro non sforzo

Esercizio: Espandi la tua consapevolezza emotiva

Sviluppare la consapevolezza emotiva ci aiuta a far crescere l'intelligenza emotiva. Entrambi sono essenziali per favorire l'accettazione.

Ancora una volta, una pratica di meditazione dedicata a notare le nostre emozioni può aiutare. Allo stesso modo, adottando un semplice approccio di consapevolezza per migliorare intelligenza emotiva può essere estremamente efficace.

7. Lasciarsi andare

Come accennato in precedenza, rilasciare le nostre aspettative su come 'dovrebbero essere' le cose può essere difficile. Questo entra in gioco anche nel contesto della consapevolezza contro la meditazione. A volte, la semplice idea di stare seduti perfettamente immobili e di gestire i nostri pensieri mette le nostre menti ansiose in overdrive.

Esercizio: rilascia l'ansia indotta dal rilassamento

Molte persone faticano a stare ferme per lunghi periodi, si piegano sotto la pressione di protocolli rigidi o formali o provano ansia quando tentano di implementare una pratica di meditazione.

Per chiunque sappia relazionarsi, il dono più grande della consapevolezza è la capacità di incarnarla senza alcun obbligo di aderire a rigidi vincoli o aspettative spesso associati alla meditazione.

7 differenze chiave tra consapevolezza e meditazione

Quale dovrei scegliere, Mindfulness o Meditazione?

Alla fine, la risposta sta a te.

Ricorda che, essenzialmente, la meditazione è uno dei tanti metodi che coltivano la consapevolezza. Non dobbiamo essere formati formalmente, supportati clinicamente o immersi in una pratica disciplinata per godere dei vantaggi della consapevolezza.

Sebbene la consapevolezza possa aiutarci ad approfondire una pratica di meditazione, possiamo coltivare la consapevolezza senza meditazione. ^[6]

Ci sono molte opzioni disponibili senza il dibattito tra consapevolezza e meditazione, e tutte vale la pena esplorarle, indipendentemente dalle tue preferenze.

Credito fotografico in primo piano: Keegan Houser tramite unsplash.com

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