La pasta è uno degli alimenti più versatili al mondo. Di per sé, è insipido e piuttosto insapore, ma queste caratteristiche lo rendono anche l'ingrediente perfetto per aggiungere praticamente qualsiasi cosa. Può adattarsi a diete vegetariane, vegane e anche senza glutine.

Nonostante la pasta sia stata etichettata come malsana in passato a causa del suo livello di carboidrati, in realtà è relativamente sana, con solo circa 131 calorie per 100 grammi. Inoltre, a seconda di cosa mangi con la pasta, puoi aumentare i benefici per la salute, ad esempio un'insalata di pasta piena di verdure verdi può essere un pasto sano e abbondante. Una sana insalata di pasta ti farà sentire meno gonfio rispetto ad altri piatti di pasta.

Quindi, ecco 20+ ricette di insalata di pasta con meno di 500 calorie che puoi provare a casa:

1. Insalata Di Pasta Broccoli E Prosciutto

Si dice che i broccoli abbiano molte proprietà antiossidanti e antinfiammatorie oltre a tutti gli altri suoi benefici nutrizionali. Questa insalata ha solo 343 calorie per porzione ed è facile e veloce da preparare.

Due. insalata di pasta alla greca

Questa insalata vegetariana contiene solo 480 calorie per porzione. I ceci forniscono un ottimo modo per incorporare alcune proteine.

3. Antipasto Pasta Salad

Con solo 451 calorie per porzione, questa insalata di pasta è perfetta per chi ama la carne ma desidera alcuni modi più salutari per includerla nella propria dieta.Pubblicità

Quattro. Insalata di pasta messicana con salsa cremosa di avocado

Per chi ama il gusto del guacamole, questa insalata cremosa soddisfa tutte le aspettative pur avendo solo 290 calorie per porzione. L'avocado è anche ricco di sostanze nutritive, grassi sani e fibre.

5. Insalata Di Pasta Al Tonno E Verdure

Il tonno ha livelli molto alti di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre il colesterolo nei vasi sanguigni e nelle arterie. Questa insalata è veloce e facile da preparare e solo 275 calorie.

6. Insalata Di Pasta Al Pesto Con Pomodori Secchi E Asparagi

Gli asparagi sono un'ottima fonte di vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E e K e molti altri nutrienti, tra cui ferro e fibre. Questa insalata è anche solo 474 calorie per porzione.

7. Insalata di pasta di cavolo nero

Kale è un superfood ben noto. È a basso contenuto di calorie e grassi e ricco di fibre e ferro, oltre a molti altri nutrienti. Questa insalata di pasta super salutare contiene anche solo 390 calorie per porzione.

8. Insalata Di Pasta Con Pesto Di Prezzemolo E Due Zucche

Pubblicità

Questa colorata insalata di pasta contiene solo 159 calorie per porzione. È adatto anche ai vegani e ricco di verdure sane.

9. Insalata di pasta cremosa con gamberi e pomodori

Può essere difficile trovare un'insalata di pasta di gamberetti a basso contenuto calorico, soprattutto cremosa. Tuttavia, questa insalata di pasta contiene solo 259 calorie per porzione.

10. BLT Insalata di pasta

Questa insalata è una bella svolta sul classico panino BLT e, con un sorprendente 72 calorie per porzione, è probabilmente anche più salutare.

undici. Insalata Di Pollo Caesar Pasta

Se sei un fan della classica insalata di pollo Caesar, allora eccola con una leggera aggiunta. La pasta rende anche l'insalata più saziante pur essendo solo 375 calorie per porzione.

12. Insalata Di Pasta Con Spinaci

Gli spinaci sono ben noti per i suoi benefici per la salute. È ricco di ferro e povero di grassi e colesterolo tra molti altri benefici. Questa insalata di pasta è anche solo 230 calorie per porzione.Pubblicità

13. Insalata di pasta dolce e piccante

Questa insalata di pasta vegetariana è leggera ma ricca di proteine, perfetta per un pranzo leggero. Sono anche solo 90 calorie per porzione.

14. Salsiccia Quorn, Insalata Di Pasta Rucola E Peperoni Arrostiti

La salsiccia Quorn è un'ottima alternativa se sei vegetariano o anche se desideri solo un'alternativa più sana alla salsiccia di carne. Questa insalata di pasta contiene solo 379 calorie per porzione.

quindici. Insalata Di Pasta Al Salmone E Aneto Al Limone

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, ricco di vitamine ed è un'ottima fonte di proteine ​​tra molti altri benefici per la salute. Questa insalata di pasta è anche solo 414 calorie per porzione.

16. Insalata di spinaci al mandarino con salsa teriyaki

Un'insalata di pasta di ispirazione asiatica che contiene solo 377 calorie per porzione. Gli anacardi in questa insalata sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.

17. Penne Con Cavoletti Di Bruxelles E Bok Choy

Pubblicità

I cavoletti di Bruxelles sono un'ottima fonte di nutrienti e vitamine, tra cui vitamina C e potassio. Questa sana insalata di pasta contiene solo 127 calorie per porzione.

18. Insalata Di Pasta Manzo

Questa insalata di pasta ripiena è un ottimo modo per utilizzare un po' di manzo avanzato. Inoltre, sono solo 322 calorie per porzione.

19. Insalata Di Pasta Con Noci E Peperoni

Questa insalata colorata contiene solo 268 calorie per porzione. Le noci sono anche un'ottima fonte di acidi grassi essenziali omega-3 e antiossidanti.

venti. Insalata Di Gamberetti Allo Zenzero E Vermicelli

Un'insalata di pasta di ispirazione asiatica che è una leggera alternativa alle paste tradizionali che si trovano solitamente nelle insalate di pasta. Sono solo 356 calorie per porzione.

ventuno. Insalata di cous cous caraibico

Con solo 156 calorie per porzione, questa colorata insalata di couscous è perfetta per una giornata estiva. Il mango nell'insalata è ricco di vitamina C e fibre, mentre i fagioli neri sono ricchi di potassio e altri nutrienti.Pubblicità

Con la versatilità delle insalate di pasta e quanto sono facili e veloci da preparare, perché non usi alcune di queste idee di ricette per inventare le tue? Sarai la persona di riferimento per i picnic estivi!

Credito fotografico in primo piano: Jamie Oliver via jamieoliver.com