La tecnica della libertà emotiva (EFT) è un tipo di digitopressione psicologica che chiunque può praticare su se stesso. Infatti, esercitarsi su se stessi è il metodo preferito, in quanto questa tecnica non è una cosa fatta da altri, come lo sarebbe, ad esempio, un massaggio.

Toccando specifici punti di pressione sul corpo, si ritiene che le energie negative che causano dolore (sia fisico che emotivo) vengano interrotte e quindi venga ripristinato l'equilibrio del corpo fisico ed emotivo.^[1]

Sommario

1. L'origine della tecnica della libertà emotiva
2. Come funziona la tecnica della libertà emotiva?
3. Come trovare i punti giusti
4. Cosa dire mentre tocchi
5. Pensieri finali
6. Altre tecniche calmanti

L'origine della tecnica della libertà emotiva

EFT ha stretti legami con l'agopuntura, in quanto tocca fisicamente punti specifici del corpo, che si ritiene contengano epicentri di energia. Con l'agopuntura, questi punti vengono selezionati con aghi di agopuntura per alleviare il dolore, la tensione e combattere le malattie. Nel corso degli anni, tuttavia, sia i ricercatori che i guaritori si sono resi conto che toccare questi punti di pressione del corpo offre risultati simili a quelli dell'agopuntura.

Uno di questi psicologi, Roger Callahan, usò l'idea per curare uno dei suoi pazienti che aveva una paura mortale dell'acqua. Nel corso dei suoi numerosi trattamenti, che si sono rivelati tutti inefficaci, Callahan si è imbattuta quasi per caso nella tecnica del tapping quando la sua paziente si è lamentata di sentirsi ansiosa nello stomaco al pensiero dell'acqua. Le chiese di picchiettare sotto l'occhio, sapendo che questa posizione aveva una connessione diretta con il meridiano dell'agopuntura nel suo stomaco.

A sua insaputa, stava costruendo l'idea che il tapping potesse alleviare l'ansia del suo paziente. Questo è esattamente quello che è successo: dopo aver picchiettato sotto l'occhio, la paziente ha avvertito un improvviso rilascio di sensazione allo stomaco, quasi immediatamente.

Per rendere le cose ancora più sorprendenti, la paura della paziente svanì così rapidamente e profondamente, che fu in grado di correre alla piscina più vicina e stare sul bordo senza l'ansia mortale che la affliggeva.^[2]

Alla fine, Callahan coniò la tecnica del tapping come Thought Field Therapy (TFT), in cui il cliente toccava punti specifici mentre pensava al problema o all'ansia con cui stava lottando.

Molti anni dopo, uno studente di Callahan avrebbe preso questa nozione e vi avrebbe aggiunto elementi che vediamo e usiamo oggi nella Tecnica della Libertà Emotiva. Gary Craig, un ex studente di Callahan, ha aggiunto al già ampiamente utilizzato strumento TFT del suo insegnante. Chiedendo ai clienti di toccare punti specifici in sequenza , e ripetendo una frase ad alta voce mentre si tocca ciascuno di essi, è diventato essenzialmente lo sviluppatore di EFT; ma non senza anni di lavoro fondamentale stabilito dai suoi predecessori.

Come funziona la tecnica della libertà emotiva?

I centri energetici del corpo possono essere meglio pensati come punti meridiani. Questi sono come canali energetici che collegano le autostrade del corpo, e quindi ci collegano alle nostre sensazioni, che spesso possono essere radicate nel dolore fisico e nella paura emotiva. Quando emergono queste sensazioni negative, interrompono l'equilibrio del corpo e ci sentiamo spento in qualche modo.

Toccando leggermente ciascuno di questi punti meridiani in sequenza e ripetendo ad alta voce come ci sentiamo e con cosa stiamo lottando, eliminiamo la catena di reazioni e sensazioni negative che continuano a tormentarci.Pubblicità

Qualunque cosa abbiamo a che fare - che si tratti di un brutto ricordo, una relazione in difficoltà, un momento di intensa paura - possiamo usare il tapping per concentrarci sull'accettazione e sulla risoluzione dell'emozione negativa, in modo da permettere al corpo di ristabilirsi in ordine bilancia.^[3]

Il video qui sotto offre una panoramica dei punti di tocco e il loro significato nella tecnica EFT.

Come trovare i punti giusti

In genere è consigliabile picchiettare con una mano (non importa quale), e in particolare con l'indice e il medio insieme.

Tocca con decisione per circa 5-7 tocchi, ma non così forte da farti male o ferirti. Vuoi sentire la pressione sui punti meridiani mentre tocchi; questo verrà naturalmente con la pratica.

I seguenti punti di tocco vengono eseguiti in sequenza ogni volta e vengono ripetuti fino al termine della sessione di tocco (generalmente fino a quando non inizi a sentirti meglio).^[4]

Parte superiore della testa

Il primo punto è sulla sommità della testa, toccando la sommità della testa. Questo può essere fatto con entrambe le mani, a seconda delle tue preferenze.^[5]

Sopracciglia

Quindi, tocca l'inizio del sopracciglio, dove è più vicino al naso. Di nuovo, questo può essere fatto con entrambe le mani.^[6]

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Lato dell'occhio

Spostati sul lato dell'occhio (qualunque sia) e tocca l'osso confinante con l'angolo esterno dell'occhio.

Sotto gli occhi

Quindi, spostati sotto lo stesso occhio e tocca l'osso direttamente sotto.

Sotto il naso

Spostati leggermente verso il basso nell'area tra la parte inferiore del naso e il labbro superiore e picchiettaci con forza.

Mento

Quindi, spostati verso il basso nell'area tra la parte inferiore del labbro inferiore e la parte ossea del mento e picchietta saldamente lì.

clavicola

Dal mento, scendi fino alla tacca a forma di U direttamente sotto la gola (in genere dove un uomo si aggiusta la cravatta); spostati sulla clavicola e leggermente al di sotto, dove non è sull'osso stesso. Tocca saldamente quest'area con entrambe le mani.

Sotto il braccio

Dalla clavicola, allunga la mano sotto il braccio e tocca saldamente l'area anche con il capezzolo. Per le donne, questo è il centro della spallina del reggiseno.^[7] Pubblicità

L'esterno della mano

Infine, tocca l'esterno della mano, leggermente sotto il mignolo, sul cuscino del lato della mano.^[8]

Cosa dire mentre tocchi

Una volta che sai dove e come toccare, è il momento di sintonizzarti su ciò con cui stai lottando.

Ricorda un problema o un'emozione con cui hai a che fare e sintonizzati su come si sente e di cosa si tratta. Più sei in sintonia con esso, rispetto al semplice tentativo di spingerlo via, più può salire in superficie per essere elaborato e lavorato con l'aiuto di EFT.

Il tipico modello di frase EFT è:

Anche se ho questo _______, amo e mi accetto profondamente e completamente .

Riempiendo lo spazio vuoto su qualunque cosa tu stia lottando, ripeti questa frase mentre tocchi ogni punto meridiano.

Il vantaggio di dire questa frase è non solo rilasciarla dal tuo corpo fisico ed energetico dicendola ad alta voce, ma anche accettando il problema con cui ti trovi.

Per molti di noi, la negazione e l'abbandono dei problemi e delle lotte portano all'inasprimento di quel problema, fino a quando non siamo malati e ammalati nel tentativo di tieni tutto dentro . Ciò che EFT fa è dare a quel problema uno sbocco e un riconoscimento, ricordandoci che non siamo definiti dalle nostre lotte. Di fronte a loro, ci accettiamo ancora come siamo.Pubblicità

Alcuni esempi di frasi che potresti usare sono:

• Anche se ho paura di questo test, mi amo e mi accetto profondamente e completamente.
• Anche se ho paura di essere giudicata, mi amo e mi accetto profondamente e completamente.
• Anche se sono arrabbiato con lei, amo e mi accetto profondamente e completamente.
• Anche se sento questo dolore nel mio corpo, mi amo e mi accetto profondamente e completamente.

Quanto tempo tocchi dipende interamente da te. Per alcuni, 10-15 minuti è una quantità media di tempo trascorso a toccare. Farlo appena svegli al mattino può aiutarti a dare il tono alla giornata e a svolgere le tue attività con un po' più di spazio e facilità. Tuttavia, quando tocchi dipende ancora generalmente da te.

Quando hai finito, siediti semplicemente in silenzio e nota come ti senti - sia fisicamente, emotivamente ed energeticamente. Probabilmente inizierai a notare un po' più di riposo e relax, oltre a disconnetterti dal problema o dalla lotta con cui hai avuto a che fare.

Questo è lo spostamento energetico dell'energia nei punti meridiani e la vera magia dietro la tecnica EFT. Torna in pratica ogni volta che ne hai bisogno.

Pensieri finali

L'Emotional Freedom Technique (EFT), noto anche come Tapping, è un metodo alternativo e olistico con cui attingere ai punti meridiani del corpo, per ripristinare l'equilibrio sulla scia di emozioni negative o dolore fisico.

Dando voce e sfogo ai tuoi problemi e toccando mentre parli, stai interrompendo la catena di reazioni negative nel corpo e ti riporti all'omeostasi, il tutto con il semplice potere di un tocco delle dita.

A lungo radicato nella storia e nel potere dell'agopuntura e della medicina orientale, l'EFT è uno strumento gratuito per l'uso da parte di chiunque, con effetti curativi che si sono dimostrati semplici e profondi.

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Credito fotografico in primo piano: Noah Silliman tramite unsplash.com

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