Adho Mukha Svanasana, più comunemente noto come cane verso il basso , è una delle posizioni yoga più praticate al mondo. Probabilmente potresti persino chiamarlo il figlio del poster delle posizioni yoga.

In quasi tutti gli stili di yoga, troverai yogi che fanno il vecchio cane verso il basso. È praticato abitualmente negli stili di yoga Iyengar, Bikram, Vinyasa e Ashtanga.

A prima vista, Downward Dog non sembra una posa eccessivamente difficile. Tuttavia, se ti stai esercitando da un po', allora sai che richiede forza, flessibilità e resistenza per funzionare correttamente.

Downward Dog è una delle poche posizioni yoga che rafforza e allunga quasi tutti i muscoli del corpo. Allo stesso tempo, offre i vantaggi di altre pose, come inversioni e piegamenti all'indietro.

Quindi cosa succederà se pratichi Downward Dog ogni giorno?Pubblicità

Lavorerai tutti i muscoli della parte superiore del corpo

Tendiamo a piegarci sulla scrivania, sul computer e sui telefoni cellulari durante il giorno, il che provoca tensione e oppressione al petto e alla parte superiore della schiena. C'è anche una parola per questo ora - intuizione del computer .

Downward Dog è un'ottima posa per allungare quei muscoli e alleviare quella tensione. Stabilizzando la parte superiore del corpo in Downward Dog, coinvolgi e rafforzi i muscoli delle braccia, del torace, della schiena e della zona delle spalle.

Allungherai e rinforzerai le tue gambe

Camminare, stare in piedi e stare seduti tutto il giorno fa restringere i glutei, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Downward Dog aiuterà ad allungare e rilasciare questi grandi gruppi muscolari. Allunga e apre la parte posteriore delle gambe dai glutei, lungo i muscoli posteriori della coscia e fino ai polpacci.

Allo stesso tempo, fletterai e rafforzerai la parte anteriore delle gambe, compresi i fianchi, i quadricipiti e le caviglie.Pubblicità

Rafforzerai il tuo core

Downward Dog è essenzialmente un invertito Posa della barca . Se hai familiarità con Boat Pose, allora sai che è una delle pose migliori per rafforzare e tonificare l'intera area addominale.

L'atto di coinvolgere i muscoli addominali e tirare l'ombelico nella colonna vertebrale funziona anche sugli organi digestivi e aiuta a migliorare la capacità del corpo di digerire correttamente il cibo.

Tonificherai le tue mani e i tuoi piedi

Poiché Downward Dog è una posa portante, lavorerà le tue mani e i tuoi piedi, oltre a prepararti per le pose in piedi e l'equilibrio delle braccia.

Radicando le mani e allargando le dita, lavora con le dita, le mani e i polsi. Mentre premi i talloni verso il basso, la posa rafforza e allunga anche i tendini di Achille, gli archi, i piedi e le dita dei piedi.

Rafforzerai le tue ossa e le tue articolazioni

Downward Dog aiuta a rafforzare le ossa e migliora la densità ossea, che è la chiave per prevenire osteoporosi .Pubblicità

È particolarmente indicato per rafforzare le articolazioni del polso e della caviglia. Se lavori tutto il giorno al computer, sai quanto possono diventare stretti e sovraccarichi i tuoi polsi.

Durante la posa, l'angolo dei polsi e delle caviglie è solo di circa 45 gradi, il che aiuta a proteggere dallo stiramento eccessivo.

Aumenterai la circolazione

Downward Dog è in realtà un investimento , poiché la tua testa è più bassa del tuo cuore. Proprio come con un headstand, migliora il flusso di sangue in tutto il corpo e fa fluire il sangue al cervello.

La migliore circolazione sanguigna aiuta a eliminare le tossine, aumenta l'immunità e regola la pressione sanguigna.

Rilascerai la tensione e scioglierai lo stress

L'atto di allungare e allungare il rachide cervicale e il collo aiuta ad alleviare la tensione lungo la colonna vertebrale. Lasciare che la testa si rilassi aiuterà ad alleviare la tensione e lo stress.Pubblicità

Il flusso di sangue al cervello calma il sistema nervoso, migliora la memoria e la concentrazione, oltre ad alleviare lo stress. Fornisce anche sollievo da mal di testa, insonnia, affaticamento e lieve depressione.

Porterai Consapevolezza al Tuo Respiro

Il cane verso il basso viene in genere utilizzato per le pause mentre si fa saluti al sole o vinyasa scorre. Durante la pausa, puoi davvero concentrarti sul respiro.

Alla fine della giornata, lo yoga è tutto incentrato sul tuo respiro. Se non stai respirando completamente durante le tue pose, allora non stai praticando lo yoga. Downward Dog ti aiuterà a tornare al tuo respiro.

Pensieri finali

Downward Dog è una delle posizioni yoga più versatili che puoi fare. Non è solo una posa rilassante, ma anche una posa naturalmente energizzante. Secondo il leggendario guru dello yoga B.K.S. Iyengar :

Un solo minuto in questa posa riporterà l'energia persa per i corridori dopo una dura gara.

Iyengar ha anche chiamato Headstand il re delle posizioni yoga. Tuttavia, se potessi fare solo una posa yoga, sarebbe Downward Dog. Fornisce i vantaggi di un'inversione come la verticale mentre contemporaneamente allunga e rafforza quasi tutti i muscoli del corpo.

Sia che tu abbia una lezione di yoga preferita a cui vai regolarmente, sia che tu preferisca la pratica a casa, troverai grandi benefici dalla pratica di Downward Dog ogni giorno.