La parte più importante del tuo allenamento inizia con il riscaldamento. Prepara la mente, il corpo e i muscoli per affrontare l'allenamento. Quando eravamo più giovani abbiamo imparato a lezione di ginnastica l'importanza dello stretching prima delle attività, ma può essere non è abbastanza intenso. E se ci fosse un altro modo per allungare i muscoli che prende di mira i muscoli che stai per allenare? Sto parlando dello stretching dinamico che è un esercizio di riscaldamento più efficace e sistematico. Continua a leggere per imparare nuove tecniche per intensificare il riscaldamento.

Che cos'è esattamente lo stretching dinamico?

Sono contento che tu l'abbia chiesto! In breve, si sta allungando mentre ti muovi. Alcuni esempi potrebbero essere: calci alti, squat con salto, affondi con salto e ginocchia al petto. Il tipo di stretching che probabilmente sei abituato a fare si chiama allungamento statico. Richiede poco movimento, come allungarsi per toccare le dita dei piedi.

In cosa è diverso dal riscaldamento tradizionale?

In poche parole, è più efficace dello stretching tradizionale. Quando ti impegni nello stretching statico, stai allentando i muscoli, ma non necessariamente li prepara per quello che stai per eseguire. È più rilassato che può ingannare la tua mente in modalità relax. Questo può rendere difficile il passaggio da un periodo di modalità di riposo a modalità di lavoro. Lo stretching dinamico aiuta a migliorare la gamma di movimento intorno alle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni durante l'allenamento. Nel tempo le tue prestazioni miglioreranno oltre a massimizzare i tuoi movimenti grazie alla maggiore flessibilità delle tue articolazioni.

Come posso trarre vantaggio dallo stretching dinamico?

Cosa c'è di così bello? Ho già elencato alcune differenze sopra, ma dai un'occhiata a quello che sto per dirti di seguito. Sarai felice di averlo fatto.

• È un riscaldamento completo del corpo. Riscalda il tuo corpo ancora più velocemente di un'attività aerobica di basso livello come una passeggiata o una corsa sul tapis roulant. Aumenta l'intensità prima dell'evento vero e proprio e prepara il corpo per le massime prestazioni. Quando ti impegni in un riscaldamento dinamico, aiuta il tuo corpo a prepararsi per le richieste che stai per sottoporlo.
• Migliora la consapevolezza cinestetica. Prepara il corpo a tutti i diversi movimenti che farai. Lo stretching dinamico imita gli esercizi che eseguirai durante un allenamento per aiutare il tuo corpo a prepararsi per quei movimenti. La consapevolezza cinestetica è essere in grado di capire dove si trova il tuo corpo nel tempo e nello spazio. Per farti un esempio, prova a toccare le punte delle dita insieme. Avere questa consapevolezza è molto importante quando ci si allena o si pratica uno sport.
• Sarai molto più flessibile! La flessibilità è la gamma di movimento in un'articolazione. Lo stretching dinamico migliora la gamma di movimento delle articolazioni che ti aiuterà a ottenere prestazioni migliori e potrebbe ridurre il rischio di lesioni.

6 semplici esercizi di stretching dinamico che puoi provare a trarne i benefici Re

1. Affondo con una svolta

via The Exercist su Tumblr

1. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.

2. Fai un passo avanti con il piede sinistro in posizione di affondo.Pubblicità

3. Dal busto, ruota la parte superiore del corpo a sinistra. Quindi, raggiungi il lato sinistro con le braccia distese. (Pensa di indicare a sinistra dall'ombelico.)

4. Mantenere un movimento lento e controllato durante l'esercizio.

5. Muovi lentamente le braccia al centro e fai un passo avanti con il piede opposto e ruota verso l'altro lato.

2. Affondo laterale che tocca il tallone

via POPSUGAR

1. Inizia con le ginocchia e le anche leggermente piegate, i piedi alla larghezza delle anche e la testa e il petto in alto.

2. Rimanendo basso, fai un lento passo laterale a destra. Tieni le dita dei piedi puntate in avanti e rimani basso. Estendi il ginocchio sinistro, spostando il peso verso destra, flettendo il ginocchio e l'anca in un affondo laterale.

3. Mentre ti abbassi, allunga la mano sinistra per toccare il tallone o la caviglia destra. Mantieni una buona postura per tutta la colonna vertebrale, tenendo la testa e il petto in alto.Pubblicità

4. Fai una pausa nella parte inferiore del movimento, quindi estendi attraverso la gamba che lavora per tornare in posizione eretta, passando a un affondo sul lato opposto.

3. Cerchi per le braccia

via Womanista

1. Alzati in piedi e allunga le braccia verso i lati. Le braccia devono essere parallele al pavimento e perpendicolari (angolo di 90 gradi) al busto. Questa sarà la tua posizione iniziale.

2. Inizia lentamente a fare cerchi di circa 30 cm di diametro con ogni braccio teso. Respira normalmente mentre esegui il movimento.

3. Continua il movimento circolare delle braccia tese per circa dieci secondi. Quindi invertire il movimento, andando nella direzione opposta.

4. Allungamento dell'anca con una svolta

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via Greatist

1. Inizia nella posizione di flessione con la schiena piatta e le mani e le dita dei piedi ben appoggiate a terra.

2. Porta un ginocchio in avanti in modo che il piede sia piatto a terra appena dietro il piano delle mani.

5. Calci alti

tramite Runwell.com

1. Allunga il braccio destro dritto davanti a te, parallelo al suolo. La tua mano dovrebbe essere piatta con il palmo rivolto verso il suolo.

2. Fai un passo avanti per mettere il peso sul piede sinistro e calcia il piede destro verso la tua mano con le dita dei piedi flesse. Dovresti lavorare per toccare le dita dei piedi sul palmo.

3. Ripeti, alternando le gambe.Pubblicità

6. Jump squat

via POPSUGAR

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Inizia facendo uno squat regolare, quindi impegna il tuo core e salta in modo esplosivo.

3. Quando atterri, abbassa di nuovo il corpo nella posizione di squat per completare una ripetizione. Atterra il più silenziosamente possibile che richiede controllo.

4. Esegui due o tre serie da 10 ripetizioni.

Il riscaldamento è la parte più importante di un allenamento per prepararsi mentalmente e fisicamente. Lo stretching dinamico è un modo efficace per allungare i muscoli perché prende di mira i muscoli che stai per allenare, rendendolo un riscaldamento più efficace e sistematico. Prova queste nuove tecniche per intensificare i tuoi riscaldamenti!

Credito fotografico in primo piano: Design consapevole tramite unsplash.com Pubblicità