dici che sono sempre esausto? Ti senti costantemente stanco e cerchi tutta l'energia che avevi?

La fatica si manifesta in molti modi nella vita quotidiana, tra cui pura stanchezza, incapacità di concentrazione, rabbia, frustrazione, problemi comportamentali, perdita (o aumento) di peso, problemi di memoria, riduzione delle prestazioni lavorative e tempi di reazione più lenti.

L'affaticamento cronico è stato anche collegato a problemi medici, tra cui obesità, ipertensione, depressione, diabete e aumento degli incidenti automobilistici.

Cerchiamo di combattere la fatica con caffè, zucchero, bevande energetiche, vitamine e una varietà di altri prodotti che pretendono di aumentare la nostra energia e resistenza, ma cosa succede se la tua stanchezza sta cercando di dirti qualcosa?

Se dormi a sufficienza e ti senti ancora esausto, è ora di fermarti, fare un passo indietro e guardare cos'altro sta contribuendo alla tua stanchezza.

Prima di prendere la prossima tazza di caffè, lo spuntino zuccherato delle 15:00 o la bevanda energetica tossica, diamo un'occhiata ad alcuni motivi per cui potresti essere sempre stanco e cosa puoi fare al riguardo.

Ecco 11 potenziali motivi per cui sei esausto anche quando ti riposi abbastanza e cosa puoi fare al riguardo.

1. Sei fuori allineamento

Se stai dicendo che sono sempre esausto, la tua energia mentale, emotiva o spirituale potrebbe essere fuori controllo. In sostanza, sei fuori strada con chi sei e cosa funziona per te. Forse sei infelice, insoddisfatto, stressato o semplicemente annoiato con alcune aree della tua vita. Potresti trovarti in una relazione che non funziona, un lavoro che non sopporti o una situazione che esaurisce le tue energie.

Pensa a un momento della tua vita in cui eri nel flusso, nella zona e totalmente impegnato ed eccitato per quello che stavi facendo. Di quanto sonno hai avuto bisogno allora? Anche dopo solo poche ore, immagino che probabilmente ti sei trovato a saltare fuori dal letto la mattina senza sveglia, entusiasta di iniziare la giornata.

Il rovescio della medaglia, pensa a un momento della tua vita in cui eri impegnato in una relazione o in un lavoro che ha scaricato la tua energia. Non importa quanto hai dormito, probabilmente hai avuto difficoltà ad alzarti dal letto la mattina e sei stato tentato di premere il pulsante snooze solo qualche altra volta.

Abbiamo tutti cose che ci fanno sentire bene e pieni di energia e cose che eliminano completamente la nostra energia.

Forse sei una persona a cui piace muoversi velocemente ma stai affogando nei dettagli; forse sei una persona che prospera quando sei al di sopra delle cose e ti senti come se tutto fosse completamente fuori controllo. O forse ti piace la spontaneità e la varietà e sei annoiato dalla tua vita.

Recentemente ho avuto una cliente che condivideva questo sentimento mentre descriveva un periodo della sua vita: il mio capo faceva schifo, il lavoro era noioso e mi stancava tutto il tempo.

Quando fai cose che si allineano con chi sei e in ambienti che si allineano con ciò di cui hai bisogno, ti sentirai più energico e vivo. Al contrario, quando ti trovi in ​​ambienti che vanno controcorrente, ti sentirai svuotato e privo di energia.

Cosa sai fare?

Fai un passo indietro e identifica cosa non funziona. Scopri cosa vuoi e lavora per raggiungerlo. Fai cose che ti danno energia. Pubblicità

Cosa ti fa sentire sano e vivo, pieno di energia ed eccitato? Cosa ti fa entrare nel flusso e ti fa sentire più simile a te? Cerca di ottenere di più quella nella tua vita.

Trova altri modi per essere in linea con chi sei leggendo questo articolo: Come essere motivati ​​ed essere felici ogni giorno quando ti svegli .

2. Non sei in contatto con il tuo corpo fisico

Quando siamo strutturalmente fuori allineamento, può causare tutti i tipi di problemi. Quando le cose non si muovono correttamente, rende difficile per il tuo corpo fare il suo lavoro. Per non parlare del fatto che il dolore è estenuante e ti lascia dicendo che sono esausto.

Ecco cosa chiropratica, Dr. Ruth Ziemba^[1], specializzato in NSA (Network Spinal Analysis) ha da dire:

Tutta la vita è energia. Siamo energia. Qualsiasi disturbo o blocco al flusso energetico crea squilibri. I fattori di stress fisici, mentali ed emotivi possono causare sublussazioni (disallineamento delle vertebre) che interferiscono con i segnali che passano chiaramente attraverso il corpo. Ciò può causare molti problemi di salute, tra cui affaticamento e insonnia.

Di recente, mi sentivo sempre stanco e mi sentivo come se stessi facendo tutto il resto nel modo giusto. Quindi, sono andato dal mio chiropratico e da un terapista cranio sacrale. Due giorni dopo, mi sentivo molto più energico e chiaro nella mia testa.

Amo l'analogia che mi è stata data una volta da un chiropratico: non importa quanto bene puoi suonare uno strumento se lo strumento è stonato.

Cosa sai fare?

Prova a farti fare un massaggio, l'agopuntura, la chiropratica, il reiki, la terapia cranio sacrale - tutto ciò che funziona per te.

Se non sai da dove cominciare, chiedi consiglio a un amico o un collega.

3. Non stai mangiando bene (o abbastanza)

Cosa e quanto mangi ha effetti significativi sui tuoi livelli di energia.

Sebbene ci siano molti protocolli dietetici diversi, c'è una cosa su cui tutti gli esperti possono essere d'accordo: lo zucchero e gli alimenti trasformati ti fanno sentire pigro ed esausto.

Fanno impazzire la glicemia, facendoti sentire un breve periodo di energia seguito da un crollo. Paradossalmente, queste sono le stesse cose che raggiungiamo quando abbiamo bisogno di ottenere un po' di energia.

Cosa sai fare?

Ho scoperto che due cose sono costantemente vere.

Uno, devi mangiare vero, cibo pulito . Evita gli alimenti trasformati e soprattutto gli zuccheri raffinati. Ti sentirai molto meglio per questo.

Quindi, trova ciò che funziona per te: senza glutine, paleo, mediterraneo, ricco di grassi, a base vegetale, lo chiami. Gli esperti e gli amici e la famiglia ben intenzionati potrebbero dirti cosa è meglio, ma nessuno conosce il tuo corpo quanto te. Pubblicità

Fai attenzione. Ti senti pieno di energia o affaticato dopo aver mangiato determinati cibi? I nostri corpi hanno una saggezza intrinseca se siamo disposti ad ascoltarli e ascoltarli.

4. Non stai davvero dormendo

Abbiamo stabilito che stai (si spera) dormendo abbastanza, ma stai dormendo abbastanza di alta qualità? Se dici costantemente che sono esausto, potresti non esserlo.

Alcune delle principali cause della scarsa qualità del sonno includono l'uso di dispositivi elettronici poco prima di andare a letto, interruzioni, un materasso scomodo o il cuscino sbagliato, digrignare i denti, una routine del sonno incoerente o il fatto che non stai attraversando tutto il cicli di sonno .

Cosa sai fare?

Inizia con le basi: togli i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto, assicurati di avere un cuscino e un materasso comodi, imposta una routine di sonno coerente, riduci i rumori esterni e dormi in una stanza ben buia o indossa una maschera per gli occhi.

Se hai difficoltà ad addormentarti o hai una qualità del sonno scadente, questa guida ti aiuterà a dormire bene la notte: La scarsa qualità del sonno deriva da tutte le cose che fai fin dal mattino .

5. Sei stressato o ti preoccupi troppo

Quando sei stressato, produci più cortisolo (l'ormone dello stress), che può influenzare significativamente il tuo sonno e diminuire l'efficacia del tuo sistema immunitario.^[Due]Ecco perché uno degli effetti collaterali comuni dello stress a lungo termine è la mancanza di sonno^[3].

Oltre agli ormoni dello stress, le preoccupazioni eccessive possono prosciugare le tue energie. Quando ti preoccupi, stai usando energia.

È come quando hai un'app sul telefono che consuma molta batteria e la fai funzionare costantemente in background, la batteria si scaricherà più rapidamente. Questo è vero con la preoccupazione e lo stress.

Cosa sai fare?

Trova cose che riducono i livelli di stress. Ho visto clienti avere un grande successo con yoga , meditazione , ed esercizio fisico. Se tu sei preoccuparsi troppo , metti in atto un piano chiaro per agire su ciò che ti preoccupa.

6. Non stai respirando abbastanza profondamente

La respirazione profonda aumenta la circolazione portando ossigeno ai muscoli e al cervello. Questo aumento del contenuto di ossigeno nel flusso sanguigno porta a una maggiore energia e muscoli, organi e tessuti più sani, che possono aiutarti a evitare quei momenti in cui sono esausto.

Per evidenziare i benefici della respirazione profonda, ho contattato Vivica Schwartz, un'istruttrice di yoga di lunga data e consulente per il benessere dell'Ayurveda. Ecco cosa ha condiviso:

La maggior parte delle persone respira solo nel torace (respirazione superficiale) e non consente al respiro di raggiungere più in profondità la regione addominale, a causa dello stress e dell'ansia. Spostare il respiro verso il basso, in modo che espanda la pancia (e tutti i muscoli che compongono il diaframma) è uno dei modi migliori per spostare la nostra consapevolezza, calmare la mente, rilasciare la tensione e aumentare i nostri livelli di energia.^[4]

Cosa sai fare?

Fai uno sforzo consapevole per respirare profondamente più spesso. Prova questo da Vivica:

1. Metti una mano sul petto e l'altra sul basso ventre.
2. Inspira ed espira dolcemente attraverso il naso, notando come il tuo respiro si espande tridimensionalmente nella gabbia toracica.
3. Ora, inizia a spostare l'inalazione prima nell'addome inferiore, in modo che la mano inferiore si alzi per prima, quindi riempi l'area del torace.
4. Invertire il processo sull'espirazione, svuotando prima l'area del torace, poi il basso ventre.
5. Continua così per alcuni round, visualizzando il diaframma che si contrae e spinge verso il basso ed espande l'area della pancia.

7. Stai uscendo con la folla sbagliata

Hai mai conosciuto qualcuno che ti succhia la vita? Dopo aver passato del tempo insieme, ti senti stanco, svuotato e ti ritrovi a pensare che io sia esausto! Pubblicità

I vampiri energetici fanno proprio questo: succhiano la tua energia e disallineano la tua salute mentale. Non importa quanto dormi. Se trascorri del tempo con persone che drenano la tua energia, ti sentirai stanco.

Cosa sai fare?

Prendi un po' d'aglio e il tuo paletto e sbarazzati dei vampiri energetici. Fai uno sforzo consapevole per uscire con persone che nutrono la tua anima e ti fanno sentire pieno di energia e vivo.

Se hai bisogno di un piccolo aiuto per individuare queste persone, puoi dare un'occhiata a questo articolo: 15 segni di persone negative .

8. Non ti muovi

Molte ricerche suggeriscono che l'attività fisica e l'esercizio fisico migliorano l'energia e riducono la fatica.

In uno studio del 2006 ampiamente riconosciuto pubblicato in Bollettino psicologico , i ricercatori hanno analizzato 70 studi su esercizio e fatica che hanno coinvolto più di 6.800 persone.

Oltre il 90% degli studi ha mostrato la stessa cosa: le persone sedentarie che hanno completato un regolare programma di esercizi hanno riportato un miglioramento della fatica rispetto a quelle che non si sono esercitate.^[5]

Cosa sai fare?

Muoviti e trova modi per aumentare l'esercizio e il movimento.

Le linee guida generali sono 150 minuti a settimana di esercizio moderato o 75 minuti a settimana di attività vigorosa (o una combinazione dei due). Questo può essere semplice come fare le scale invece dell'ascensore, camminare 20 minuti al giorno o praticare uno sport che ti piace.

Ecco alcuni suggerimenti per te: Come innamorarsi istantaneamente del movimento e iniziare a scrollarsi di dosso i chili in più

9. Sei disidratato

Il corpo umano è composto dal 50-65% di acqua. Alcune parti del nostro corpo, come il cervello, il cuore e i polmoni, sono costituite per oltre il 70% da acqua. Ciò significa che anche una lieve disidratazione può far scendere i tuoi livelli di energia e farti dire che sono esausto.

La fatica è un segno rivelatore che sei disidratato. Infatti, in un sondaggio condotto su 300 medici nel Regno Unito, 1 paziente su 5 che si è rivolto al proprio medico per sintomi come affaticamento e stanchezza semplicemente non stava bevendo abbastanza acqua.^[6]

Cosa sai fare?

Una semplice regola pratica è otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Prima di prendere il caffè al mattino, prendi prima un bicchiere d'acqua.

Tuttavia, il medico ed esperto di idratazione Dr. Zach Bush ha osservato,

Una corretta idratazione non è semplicemente infondere acqua al tuo corpo. Più specificamente, si tratta di far entrare l'acqua nelle cellule. Per fare ciò, è necessario migliorare le cariche elettriche attraverso le membrane cellulari. Le strategie che migliorano la carica elettrica attraverso le membrane includono: ridurre l'esposizione a EMF (campo elettromagnetico), aumentare gli elettroliti e aumentare l'assunzione di fibre.

Prova questo protocollo di idratazione intensiva: Pubblicità

Bevi 4 once d'acqua ogni 30 minuti dalle 7:00 alle 19:00 per 3 giorni. Durante questa intensa idratazione, aggiungi elettroliti a ogni altra dose di 4 once. Quindi, concedi al tuo corpo una pausa dal cibo e dall'acqua tra le 19:00 e le 7:00.

10. Sei troppo occupato

Conosci il detto: se vuoi fare qualcosa, chiedi a una persona impegnata. Dico, lascia stare la persona impegnata. Hanno chiaramente abbastanza nel loro piatto.

Che tu sia un genitore impegnato che cerca di portare i bambini alle loro varie attività, un giovane imprenditore che cerca di avviare un'impresa o una persona con un lavoro abbastanza medio che cerca di affrontare una crisi familiare o lavora attraverso la formazione continua, una vita frenetica può lasciarti dicendo che sono esausto.

Ci sono stato e devo stare attento a questo da solo. Come mamma lavoratrice di tre giovani ragazze, che vuole anche essere sociale e attiva nella mia comunità, conosco fin troppo bene la vita di essere impegnata. Ho dovuto regnare, creare strategie e prendere decisioni molto consapevoli.

Cosa sai fare?

Guarda la tua vita da osservatore esterno.

Ti accorgi di assumere costantemente più di quanto dovresti? Sarebbe bello? impara a dire di no ? Forse hai bisogno di fare un passo indietro e identificare ciò che è più importante o stabilire dei limiti.

Forse hai bisogno di delegare di più, esternalizzare o semplicemente togliere qualcosa dal tuo piatto!

La delega può essere una grande risorsa qui, quindi dai un'occhiata Questo articolo per iniziare con questa utile abilità.

11. C'è qualcos'altro in corso

Se hai provato tutto quanto sopra e stai ancora dicendo che sono esausto, potresti voler vedere il tuo medico o operatore sanitario per scoprire eventuali problemi di fondo.

Tra le altre cose, gli effetti collaterali dei farmaci, un'infezione virale, malattie cardiache e altri problemi di salute, tra cui disfunzione tiroidea e surrenale, anemia e apnea notturna, possono causare affaticamento.

Cosa sai fare?

Se stai dormendo abbastanza e stai facendo tutte le cose giuste sopra e ti senti ancora stanco, è importante identificare quale potrebbe essere la causa, quindi parla con un operatore sanitario il prima possibile.

La linea di fondo

Se stai dormendo abbastanza e ti ritrovi ancora stanco e dici che sono esausto tutto il tempo, è il momento di fare un passo indietro e vedere quale di questi motivi ti risuona.

Per ottenere un risultato diverso, devi fare qualcosa di diverso. Per essere più energico e meno esausto, dovrai apportare alcune modifiche.

Hai intenzione di mangiare meglio, fare più esercizio, rimanere idratato, togliere qualcosa dal tuo piatto, rivalutare il lavoro che odi o allontanarti da una relazione che ti sta prosciugando?

Il cambiamento entra in azione ed è ora di cambiare. Agisci ora e i tuoi livelli di energia saranno contenti di averlo fatto! Pubblicità

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Credito fotografico in primo piano: Mel Elías tramite unsplash.com

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