Ogni giorno, fissiamo obiettivi per migliorare il nostro benessere generale. Ma cosa accadrebbe se potessi prendere quegli obiettivi di salute che stai impostando e trascenderli nelle abitudini quotidiane?

Se ti sei immaginato più felice, più sano e più energico, ho messo insieme dei passi concreti che puoi intraprendere per arrivarci.

L'importanza di fissare obiettivi di salute

Gli obiettivi variano tra grandi e piccoli, realizzabili e forse inverosimili. Quando si fissano gli obiettivi, è importante farlo in modo tale da permetterti di ottenerli e di inserirli naturalmente nella tua vita quotidiana.

Per creare nuove abitudini, possono volerci fino a sessanta giorni per farle aderire. Ho notato che quando cerco di raggiungere obiettivi enormi, i miei sforzi per trasformarli in rituali o routine quotidiane non si manifestano come speravo.

Il benessere richiede pratica. Significa cose diverse per persone diverse. Essere sani significa essere pacifici, sereni e gioiosi nei tuoi pensieri e nella tua mente, come rispondi agli eventi in questo mondo stravagante in cui viviamo e nella tua vita.

La salute ottimale dovrebbe sempre essere il risultato desiderato. Tuttavia, la vita può ostacolare l'abitudine ai tuoi obiettivi di salute.

Di recente, ho subito una grave perdita nella mia famiglia e ho sentito decisamente la mia salute scivolare durante queste fasi del dolore. Ho trovato una sfida lavorare giorno per giorno, finire i compiti e ho finito per isolarmi di più. Il lavoro che amo fare è diventato non così piacevole perché non potevo darmi la possibilità di soffrire o elaborare la perdita. Continuavo ad accumulare lavoro per evitare di sentirmi e non riuscivo a tenere il passo con il mangiare bene, l'esercizio e le notti di sonno perse.

Sono qualcuno che non può permettersi di perdere il sonno né sono qualcuno che può sovraccaricare il mio programma. Sono una persona che ha bisogno di stare al passo con quelle buone abitudini per il bene del mio cuore, della mia mente e della mia salute fisica. Credo che questo sia relativo per tutti.

Quando sei stressato o emotivamente angosciato, il tuo cuore è uno dei primi organi del tuo corpo che sentirà il dolore e reagirà.

La vita ti lancerà quelle palle curve inaspettate, quindi è fondamentale mantenere quelle abitudini. Trasforma la tua ricerca di equilibrio e buona salute in passi attuabili che lentamente diventano routine.

17 obiettivi di salute che trasformeranno la tua vita

Non tentare di forzare le abitudini. Va bene se ci vuole un po' per entrare davvero nel ritmo e adattarsi. Quindi, ecco i diciassette obiettivi di salute che puoi trasformare in abitudini per diventare il tuo io più sano.

1. Sviluppa la tua routine mattutina

Il modo in cui inizi la giornata è estremamente importante. Il modo in cui saluti una mattina determina quale umore sarai in quell'intera giornata.

Se ti svegli dalla parte sbagliata del letto, ti precipiti a vestirti, ti ficchi qualcosa in bocca e ti precipiti al lavoro, molto probabilmente ti sentirai scosso.

Una routine mattutina ti aiuterà a iniziare la giornata con il piede giusto. Se hai avuto un obiettivo di salute per avere più tempo al mattino, inizia con incrementi di quindici minuti. Svegliati un quarto d'ora prima ogni giorno finché non sei soddisfatto del tempo.

Più tempo al mattino significa più tempo e attenzione agli obblighi lavorativi e alle persone a cui tieni di più.Pubblicità

Ecco 30 routine mattutine per aiutarti a ricominciare da capo.

2. Sviluppa la tua routine serale

Una routine serale può consistere nella lettura, nello yoga, nella pulizia e nell'organizzazione o nel fare un esercizio.

Rilassarsi è fondamentale per la gestione della salute mentale. Vieni alle 19:00 o alle 19:30, è allora che potresti voler iniziare a permettere al tuo cervello e alla tua mente di rilassarsi.

La tua routine serale può comportare tutto ciò che promuove la pace e la serenità. Se qualcosa ti rilassa e ti prepara per andare a letto, fallo.

Per trasformare un obiettivo di salute in un'abitudine, fissa un momento in cui smettere di lavorare. L'ora in cui smetto di lavorare è alle 17:30. Cucino la cena e dopo inizia la mia routine serale.

Hai bisogno di qualche consiglio in più? Questa guida può aiutare:

La guida definitiva alla routine notturna: dormi meglio e svegliati in modo produttivo

3. Cammina per trenta minuti al giorno

In una recente conferenza medica a cui avevo partecipato, ho appreso della camminata meditativa. Il rumore delle tue scarpe che toccano il suolo interviene nei pensieri molesti. Sentirsi piantati sul marciapiede àncora il tuo stato mentale ed emotivo, ti mantiene stabile.

Cammino un paio di volte al giorno per la salute del mio cuore, nel primo pomeriggio e la sera per attivare la frequenza cardiaca.

L'inattività è pericolosa per chiunque, con o senza malattie cardiache. Una routine regolare di camminare ridurrà lo stress e aumenterà la pace nella mente.

4. Incorpora più verdure nel tuo piatto

Negli ultimi due anni, ho creato una regola per il mio piatto:

Avere sempre qualcosa di verde incluso.

Le verdure, in particolare le verdure a foglia verde scure, hanno una vasta gamma di benefici da pelle, vista ed energia più sane a reni e organi più forti.

Avevo notato un miglioramento significativo nel mio benessere generale quando ho incorporato qualcosa di verde anche nella mia colazione.

Mangiare pulito ridurrà tutti i tipi di sintomi aggravanti. Questo è qualcosa che vorrai fare nel tempo.Pubblicità

Inizia lentamente aggiungendo verdure al piatto della cena o del pranzo. Qualsiasi tipo di cambiamento nella dieta richiede tempo, impegno e pianificazione. Ma vale tutto.

5. Usa l'aromaterapia per la gestione dello stress

Gli oli essenziali sono davvero essenziali per il benessere. Nei periodi di stress, immergerò un batuffolo di cotone nell'olio di lavanda, camomilla o eucalipto e lo legherò in una bustina di tè.

Durante il giorno, quando mi sento agitato o frettoloso, rallento e inspiro gli oli. Avrei sentito cambiamenti drastici nel mio stato mentale ed emotivo e mi sarei rinfrescato.

L'aromaterapia è stata utilizzata per migliaia di anni come strumento di guarigione. Se ti senti sopraffatto, prova diversi modi di utilizzare gli oli essenziali durante il giorno o di notte.

6. Impegnati nella terapia della natura

Ci sono una varietà di terapie naturali che puoi fare per ridurre lo stress e l'ansia. Di recente ho appreso della terapia con gli alberi da un blogger internazionale. L'ho provato durante l'estate e lo sto ancora facendo.

In origine è una pratica giapponese chiamata 'Forest Bathing' e migliora radicalmente la salute delle persone. Tutto ciò che fai è circondarti di alberi. Il concetto è quello di essere liberi da obblighi, sforzi e azioni.

Non camminare o contare i tuoi passi. Sii presente. Concentrati su tutti e cinque i tuoi sensi. È rivitalizzante e energizzante. Prova a farlo per dieci minuti al giorno e vedi come ti senti.

7. Inspira aria fresca quindici minuti al giorno

L'aria fresca apre i polmoni, il cuore e la mente. È un processo collaborativo con te stesso e la natura.

A volte mi siedo con gli occhi chiusi in un posto sicuro e respiro l'aria profumata di pino. Ne ho fatto un'abitudine quotidiana ora perché stare fuori è emotivamente e mentalmente salutare.

Un vantaggio di respirare aria fresca è che affina la mente e ripristina l'energia, il sistema digestivo e migliora il flusso sanguigno.

8. Prova questa semplice tecnica di respirazione diaframmatica per l'ansia

Una tecnica di respirazione diaframmatica che ho imparato mi ha permesso di affrontare l'ansia nel momento in cui si manifesta, aiutando così il funzionamento cognitivo.

Se sei sempre ansioso o eccessivamente stressato, il tuo sistema funzionerà come se fossi sempre in lotta o in fuga. La respirazione profonda rallenta tutti i sistemi del tuo corpo. Libera la tua mente da pensieri turbati o preoccupanti.

Prova questo:

Inspira quattro volte attraverso il naso ed espira, emettendo un suono mentre espiri. Ripetilo quattro volte e lasciati stupire dai risultati. Ti sentirai molto più calmo.

9. Dedica 10 minuti di stretching nella tua giornata

Lo stretching è necessario per rafforzare, riparare e far crescere i muscoli. Ogni giorno utilizzo il rullo di polistirolo che puoi acquistare su Amazon o anche su eBay. Non avrei mai pensato che il polistirolo costasse così tanto, ma vale ogni centesimo.Pubblicità

Prima e dopo l'allenamento, lo uso e poi mi allungo. Faccio una routine di quindici minuti a casa sul pavimento del mio soggiorno.

Come persona con dolore cronico, ho notato un drastico miglioramento quando mi concentro sull'aumento della flessibilità.

Lo stretching favorisce anche il movimento. Una lunga giornata di lavoro richiede tempo per decomprimere e liberare lo stress della giornata.

Puoi provare anche questi tratti semplici per rilassare corpo e mente.

10. Fare un pisolino

Negli ultimi due anni, i dirigenti di aziende e altre società hanno permesso ai propri dipendenti di fare un pisolino a metà giornata.

Un pisolino rivitalizzerà la tua energia fisica e la tua mente; e rinfresca i tuoi occhi e concentrati.

Da quando ho aggiunto i sonnellini al mio regime quotidiano, la mia produttività è aumentata del settanta percento. I pisolini sono un ottimo modo per concedersi la pausa di cui ha bisogno.

11. Organizza la tua casa o lo spazio di lavoro per 15 minuti

Quindici minuti di pulizia ti faranno risparmiare tanto tempo.

La tua vecchia routine consisteva nell'abbandonare quelle faccende durante la settimana solo per essere sbattuto con loro il sabato e la domenica? Ti sei ritrovato a cancellare i piani con gli amici perché la vita sembra un tale casino a casa tua? Non è un buon posto dove stare.

Quindici minuti di pulizia a notte (o al mattino, a seconda di quale funziona meglio) aggiungeranno tempo alla tua vita. La tua casa dovrebbe essere la tua oasi. Un posto pulito è vitale per la gestione dello stress.

12. Pagine del mattino

Puoi davvero farlo al mattino o alla sera. Scarica i tuoi pensieri su carta prima di iniziare una giornata di lavoro.

Dopo aver letto il libro, La via dell'artista di Julia Cameron, ho provato la sua attività sulle pagine mattutine. È una forma per lasciar andare quel peso in più che la vita ci dà: carriera, hobby, figli, famiglia, preoccupazioni, fardelli e chi più ne ha più ne metta. Questa tecnica di scrittura libera dei tuoi pensieri dovrebbe allontanarti dalla paura e tornare al tuo io creativo o laborioso, colui che è senza paura nelle sue ricerche.

Dopo aver scritto le pagine del mattino, ho scritto un romanzo in un mese e mi sono sentito estremamente realizzato. Questo tipo di scrittura è liberatorio e ti libererà dai fardelli che senti ti trattengono.

13. Programma momenti di silenzio

Solo dieci minuti di silenzio possono avere un profondo impatto sulla tua salute mentale.

Ero una persona che aveva bisogno di qualcosa che mi rendesse felice, qualcosa che mi facesse sentire bene un altro giorno. Fondamentalmente avevo bisogno che le cose nella mia vita accadessero o mi sarei sentito insicuro.Pubblicità

Quando ho iniziato a disegnare a matita nei momenti di silenzio, sono arrivato alla causa principale del motivo per cui era così fuori controllo, il bisogno e il desiderio di cercare sempre qualcosa. Questi momenti di silenzio dovrebbero dare alla tua mente una pausa, una pausa dai pensieri noiosi.

Per me, fare questo ha migliorato la mia depressione e ansia in modo sorprendente.

14. Includi la scrittura nella tua routine mattutina o serale

So che questo si riferisce alle pagine del mattino, ma non esattamente. Questo puoi farlo in tre o cinque minuti. Sono anni che parlo di questo metodo di scrittura e finalmente sta prendendo piede (sì, ho iniziato questo).

Prova a registrare ciò che hai realizzato ogni giorno e ciò che devi fare il prossimo. Crea uno schema completo che mostri quanto hai ottenuto e cos'altro richiede attenzione. Rimarrai stupito quando ti renderai conto di quanto hai fatto in un giorno e, si spera, smetterai di essere così duro con te stesso.

Sono molto duro con me stesso, inutilmente, ed è malsano per il cuore e per la mente. Questo approccio alla scrittura mi ha salvato in molti modi.

15. Svegliati a un'ora prestabilita ogni mattina

Se ti svegli alle 7:00 del mattino, svegliati sempre alle 7:00 del mattino. Un programma di sonno prestabilito manterrà lo stesso ritmo circadiano, come desideri. Quindi, sarai in grado di prevedere quei cali e aumenti di vigilanza ogni giorno.

Se hai restrizioni dietetiche o vuoi iniziare a mangiare sano, mantenere il tuo ritmo del sonno costante e lo stesso renderà più facile mangiare sano.

16. Stabilire una routine di cura della pelle tonificante

Che tu sia un uomo o una donna, abbi una sorta di routine per la cura della pelle o il tempo per lavare via quelle impurità.

Un regime promuove l'anti-invecchiamento e ti farà sentire e avere un bell'aspetto. Mattina e sera, prova qualcosa di semplice ed efficace per rilassarti o svegliarti.

17. Spazzolatura a secco

I vantaggi della spazzolatura a secco sono sorprendenti. Se lotti con ansia e stress cronici, la spazzolatura a secco è il modo per rilassarti. È perfetto per aumentare la circolazione, il flusso sanguigno e l'energia positiva.

Studi recenti mostrano che la spazzolatura a secco è anche benefica per i nervi. L'azione della spazzolatura a secco elimina le cellule morte della pelle e favorisce la guarigione.

Linea di fondo

C'è molto in quella lista, ma in fondo: incorporare anche gli obiettivi più piccoli e renderli abitudini trasformerà in qualche modo la tua salute. Puoi scegliere quale si adatta meglio alle tue esigenze, ma ora faccio quasi tutte queste cose ogni giorno. Se sei caduto dal carro del benessere, prova a fare alcuni di questi regolarmente. Trasformare gli obiettivi di salute in abitudini trasformerà il tuo benessere in modi che non avresti mai immaginato e ti sentirai inarrestabile.

Credito fotografico in primo piano: morgan sarkissian tramite unsplash.com