Il sonno incasinato può creare una lunga lista di problemi secondari che possono rapidamente diventare preoccupazioni primarie se l'insonnia o altri disturbi continuano non trattati.

La mancanza di sonno, che sia correlata al medico o all'ansia, può compromettere il normale funzionamento durante il giorno. La concentrazione diventa difficile, la produttività al lavoro o a scuola inizia a risentirne, l'irritabilità può farti scagliare contro la famiglia e gli amici e rischi anche di gravi problemi di salute come gli attacchi di cuore.

Come può qualcosa di così semplice come dormire con coperte appesantite essere una soluzione a stress, ansia, insonnia e altro?

Sommario

1. Coperta appesantita per ansia e insonnia: come funziona?
2. Vantaggi delle coperte pesate
3. Come usare le coperte ponderate
4. Dove trovare una buona coperta appesantita

Coperta appesantita per ansia e insonnia: come funziona?

La stimolazione tattile a pressione profonda (o DPTS) è un tipo di terapia di cui quasi tutti possono beneficiare.^[1]Simile a un massaggio, la pressione esercitata sul corpo ha vantaggi fisici e psicologici.

Secondo Temple Grandin, Ph.D.:^[Due] Pubblicità

La pressione tattile profonda è il tipo di pressione superficiale che viene esercitata nella maggior parte dei tipi di contatto deciso, presa, carezza, carezza di animali o fasce. I terapisti occupazionali hanno osservato che un tocco molto leggero avverte il sistema nervoso, ma una pressione profonda è rilassante e calmante.

Tradizionalmente, le coperte ponderate vengono utilizzate come parte della terapia occupazionale per i bambini che soffrono di disturbi sensoriali, ansia, stress o problemi legati all'autismo.^[3]Karen Moore, OTR/L, terapista occupazionale in Franconia, N.H, afferma:^[4]

Nell'assistenza psichiatrica, le coperte ponderate sono uno dei nostri strumenti più potenti per aiutare le persone che sono ansiose, turbate e forse sul punto di perdere il controllo.

Una coperta appesantita si modella sul tuo corpo come un caldo abbraccio

La pressione di una coperta appesantita aiuta a rilassare il sistema nervoso.^[5]È una terapia non farmacologica totalmente sicura ed efficace per dormire e rilassarsi in modo naturale.

Le unità ospedaliere psichiatriche, traumatologiche, geriatriche e pediatriche utilizzano coperte appesantite per calmare l'ansia del paziente e favorire un sonno profondo e riposante. In modo simile alle fasce per confortare un neonato, il peso e la pressione su un adulto forniscono conforto e sollievo.Pubblicità

La pressione incoraggia gli ormoni che migliorano l'umore

Quando la pressione viene applicata delicatamente al corpo, incoraggia la produzione di serotonina, che solleva il tuo umore. Quando la serotonina si converte naturalmente in melatonina, il tuo corpo prende lo spunto per riposare.

Le coperte appesantite sono in genere appesantite con palline di plastica che vengono cucite in scomparti in tutta la coperta per mantenere il peso correttamente distribuito. Il peso della coperta agisce come terapia tattile profonda e agisce sui recettori tattili a pressione profonda situati su tutto il corpo.

Quando questi recettori vengono stimolati, il corpo si rilassa e si sente più radicato e al sicuro, e studi clinici suggeriscono che quando vengono attivati ​​punti di pressione profonda, in realtà fanno sì che il cervello aumenti la produzione di serotonina.

Vantaggi delle coperte pesate

Le coperte ponderate sono particolarmente efficaci per alleviare l'ansia. Uno studio del 2008 pubblicato su Occupational Therapy in Mental Health ha mostrato che le coperte ponderate offrivano una terapia sicura ed efficace per ridurre l'ansia nei pazienti. Questi risultati sono stati confermati in uno studio del 2012 pubblicato su Australasian Psychiatry, che ha indicato che le coperte ponderate riducono con successo l'angoscia e i segni visibili di ansia.

La depressione, l'ansia, l'aggressività, il disturbo ossessivo compulsivo, il disturbo da stress post-traumatico e il disturbo bipolare sono stati tutti collegati a bassi livelli di serotonina nel cervello, con cui si dice che le coperte ponderate aiutino. Inoltre, le persone che combattono con depressione, mania, ansia, traumi e paranoia o che si sottopongono a disintossicazione hanno riportato sollievo dai sintomi.Pubblicità

Secondo quanto riferito, le coperte ponderate hanno aiutato i pazienti affetti da molte malattie e disturbi diversi, dall'autismo, alla Tourette, al morbo di Alzheimer, alla paralisi cerebrale, alla sindrome delle gambe senza riposo e possono persino aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa.

Come usare le coperte ponderate

Il peso della coperta dipenderà dalla tua taglia e dalle tue preferenze personali, ma il peso tipico per gli adulti è di circa 15-30 libbre nella coperta.Ecco una raccomandazione su quanto dovrebbe essere pesante la coperta per persone diverse:^[6]

Dove trovare una buona coperta appesantita

Ci sono molti siti Web in cui è possibile acquistare una coperta ponderata in tonnellate di scelte di tessuto e peso.

Ci sono negozi specificamente coperti come such Coperta magica , creato dallo sviluppatore del prodotto, Keith Zivalich in California, che ha coperte per bambini larghe 36 pollici e coperte per adulti, larghe 42 pollici.

Un'altra buona opzione è Coperte con pesi a mosaico che vende versioni interamente in cotone.Pubblicità

Negozi di terapia e bisogni speciali come Risorse nazionali sull'autismo vende anche coperta ponderata. Anche Amazon, Etsy ed Ebay li vendono.

Oppure puoi anche crearne uno tuo in questo modo:

Puoi trovare coperte ponderate in una varietà di dimensioni, colori e tessuti. L'uso di una coperta ponderata è un semplice cambiamento che può migliorare la tua salute mentale e fare una grande differenza nella tua vita. Inizia a cercare (o creare) quello più adatto a te!

Riferimento