La maggior parte di noi è pigra, almeno una parte del tempo. È solo naturale.

Essere pigri significa solo voler spendere il minimo sforzo possibile e chi sano di mente vorrebbe spendere tempo o energia extra dove non è giustificato?

Naturalmente, anche essere pigri è problematico. Se ti senti pigro e demotivato, non agirai in modo proattivo per raggiungere i tuoi obiettivi e potresti avere difficoltà sia nella tua vita personale che professionale.

Fortunatamente, diverse strategie possono aiutarti a sconfiggerlo lato più oscuro della tua mente .

Se vuoi smettere di essere pigro, ci vorrà uno sforzo concentrato da parte tua. Ma non preoccuparti: una volta che alcune di queste tattiche entreranno in vigore, troverai molto più facile sostenere il tuo slancio.

1. Impara ad accettare la tua pigrizia

Per la maggior parte, questo articolo è progettato per aiutarti a combattere la pigrizia come se fosse un malvagio criminale che cerca intenzionalmente di sabotare il tuo successo. Tuttavia, questo può essere controproducente. Se odi l'idea di essere pigro, è probabile che finirai per risentirti.

Questo porta a un ciclo di conversazioni interne negative, scientificamente dimostrato di avere un effetto negativo sull'umore, aumentando lo stress.^[1]L'umore basso e lo stress elevato portano a una produttività ancora più bassa, che porta a una bassa autostima e il ciclo continua.

Il modo per uscire da questo è imparare ad accettare la propria pigrizia. Va bene sentirsi pigri. È naturale sentirsi pigri. Puoi lavorare per affrontare la tua pigrizia senza sentirti in colpa o in colpa per questo.

2. Comprendi la tua fonte di pigrizia o mancanza di motivazione

Quindi, prenditi del tempo per capire le radici della tua pigrizia e/o mancanza di motivazione. Questo è uno dei passi più impegnativi da compiere, ma anche uno dei più importanti.

Per scoprire la fonte della tua mancanza di motivazione, devi prima capire il tuo stile di motivazione. Per farlo, fai la valutazione gratuita Qual è il tuo stile di motivazione? così sai cosa puoi fare per massimizzare i punti di forza del tuo stile di motivazione.Fai la valutazione ora!

Se riesci a capire cosa ti fa sentire pigro e demotivato, puoi trovare un modo per prevenire o mitigare l'effetto.Pubblicità

Ad esempio, ti senti sempre demotivato a una certa ora del giorno? I sentimenti di pigrizia si insinuano quando non hai un lavoro che ti sfida?

Lo stress è una fonte comune di mancanza di motivazione. Il 57% dei dipendenti ad alto stress si sente improduttivo, rispetto al 10% dei dipendenti a basso stress.^[Due]

Presta attenzione al tuo ambiente, all'ora del giorno, alle persone intorno a te e al tipo di lavoro che stai facendo. È probabile che ci sia uno schema.

3. Rompi i tuoi cicli personali

In molti casi, la pigrizia è un sottoprodotto dell'abitudine, direttamente o indirettamente, e questo è particolarmente vero se ti senti pigro alla stessa ora del giorno o nelle stesse circostanze.

Di conseguenza, puoi ridurre i tuoi sentimenti di pigrizia semplicemente rompendo le tue abitudini e i tuoi cicli. Questo è particolarmente importante se lavori da casa o se rimani bloccato nello stesso ufficio ogni giorno.

Prendi in considerazione l'idea di lavorare in un nuovo ambiente, concederti orari di lavoro diversi o persino vestirti in modo diverso. Qualsiasi cambiamento importante può avere un effetto positivo su di te.

4. Stabilisci obiettivi più ragionevoli

A volte, le persone sono pigre perché gli obiettivi che si sono prefissati sono troppo intimidatori.

Ad esempio, supponiamo che sia una giornata calda e che tu abbia fissato l'obiettivo di correre all'aperto per 10 miglia. È un compito arduo anche per un corridore esperto. Quindi, naturalmente, procrastinare e temere di iniziare l'esercizio.

E se riducessi il tuo obiettivo a una corsa di 2 miglia? Sarebbe molto più facile evocare la motivazione per andare, e 2 miglia sono sicuramente meglio di 0 miglia.

Usa i criteri degli obiettivi SMART per fissare obiettivi appropriati per te stesso e non aver paura di abbassare l'intensità dei tuoi obiettivi se ti senti demotivato.

5. Realizza qualcosa di piccolo

Sentirsi realizzati è una motivazione tremenda. Se riesci a realizzare qualcosa e ti senti bene, quell'energia positiva continuerà nel tuo prossimo sforzo, anche se è qualcosa che temi di fare.Pubblicità

Puoi ottimizzare il tuo carico di lavoro o anche la tua giornata per questo. Scegli un compito piccolo e facilmente realizzabile all'inizio della giornata per iniziare il tuo slancio. Uno dei miei consigli di produttività preferiti è se qualcosa richiede meno di 2 minuti, fallo subito.

La regola dei 5 secondi è simile.^[3]Se hai l'impulso di fare qualcosa di produttivo, hai 5 secondi per agire su quell'impulso. Approfitta di quei fugaci sentimenti di produttività e non esitare ad agire su di essi!

Se ti trovi bloccato nel bel mezzo della giornata, trova qualcosa da fare che ti faccia sentire bene, anche se ciò significa deviare dal tuo solito piano.

6. Usa la tecnica del pomodoro per mettere in quarantena la tua pigrizia

The Pomodoro Technique è una nota strategia di gestione del tempo pensata per aiutare le persone a rimanere produttive. L'idea principale è quella di suddividere il tuo lavoro in un lavoro mirato e piccole pause; l'idea originale era di lavorare per 25 minuti, poi fare una pausa da 3 a 5 minuti e fare una pausa più lunga dopo 4 cicli.

Tuttavia, puoi utilizzare qualsiasi metodo di temporizzazione che funzioni meglio per te. Usa questo metodo per mettere in quarantena efficacemente la tua pigrizia. Consenti a te stesso di essere perfettamente pigro durante le brevi pause, quindi preparati a riprendere la concentrazione quando il timer scade.

7. Riconosci e chiudi le tue vie di fuga

La maggior parte delle forme di pigrizia dipende da una via di fuga. È facile essere pigri se sei tentato dal contenuto a scorrimento infinito della tua piattaforma di social media preferita o se hai solo un altro episodio in una stagione del tuo programma TV preferito.

Impara a riconoscere queste vie di fuga e fai il possibile per chiuderle. Ad esempio, puoi disattivare le notifiche sul tuo dispositivo mobile? Puoi lavorare in una stanza diversa dalla TV? Puoi disabilitare temporaneamente l'accesso a Internet?

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8. Ottieni il massimo dalla tua pigrizia

Va benissimo, e anche bene, essere pigri a volte. Quando decidi di essere pigro e di rilassarti dal lavoro, sfruttalo al meglio.

Ad esempio, puoi prenderti qualche giorno di vacanza se ti trovi completamente demotivato al lavoro, e durante quei giorni puoi assolverti da tutte le responsabilità. È stato dimostrato che le pause e le vacanze hanno un effetto netto positivo sulla produttività e sul benessere.

Ad esempio, i viaggiatori frequenti tendono ad avere un punteggio di 68,4 nell'indice di benessere Gallup-Heathway, una misura della salute e del benessere, mentre i viaggiatori occasionali ottengono solo un punteggio di 51,4.^[4] Pubblicità

9. Riduci al minimo il tuo senso di perfezionismo

Il perfezionismo è nemico della produttività e ha il potere di farti sentire meno motivato e più pigro. Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che il perfezionismo fa male alla salute. Le persone con alti punteggi di perfezionismo hanno un aumento del rischio di morte del 51%.^[5]

Reagisci riducendo la tua compulsione verso il perfezionismo. Comprendi e accetta che tutto il lavoro è imperfetto e lo sei anche tu, e questo è completamente ok.

10. Stabilisci una ricompensa per te stesso

La maggior parte di noi si trova molto più motivata quando c'è una ricompensa alla fine di un viaggio arduo. La prossima volta che ti senti pigro o demotivato di fronte a un compito difficile, pianifica di darti una ricompensa.

Ad esempio, puoi concederti uno spuntino, concederti il ​​lusso di un nuovo prodotto o semplicemente fare una pausa prolungata.

11. Trova un partner

È molto più facile essere motivati ​​quando hai qualcuno al tuo fianco. Non solo ti aiuteranno ad affrontare direttamente il progetto, ma saranno anche una fonte di energia positiva e, possibilmente, alcune parole ispiratrici.

A seconda di ciò che stai cercando di fare, trovare un partner potrebbe essere difficile. Se non riesci a trovare qualcuno che ti aiuti a svolgere il lavoro direttamente, considera di chiamare un amico o un familiare per parlare del tuo problema e fornire supporto.

A volte, le parole gentili di qualcuno a cui tieni sono sufficienti per motivarti ad agire.

12. Circondati di persone motivate

Gli atteggiamenti e l'energia tendono ad essere contagiosi. Se sei circondato da persone pigre che si lamentano spesso e generalmente hanno una visione pessimistica, sarà impossibile non condividere gli stessi sentimenti negativi.

Al contrario, se sei circondato da persone vivaci, ottimiste e altamente motivate, ti sentirai più motivato. Cerca queste persone come puoi assumendole selettivamente, interagendo con loro in un gruppo o anche consumando passivamente i contenuti che creano.

13. Imposta allarmi di consapevolezza

Se sei come la maggior parte delle persone, almeno occasionalmente ti ritrovi in ​​un pigro solco, non a causa di una decisione consapevole ma a causa di un default inconscio.

Ad esempio, potresti controllare Twitter impulsivamente, scorrendo oltre i 100 tweet prima ancora di renderti conto che il telefono è nelle tue mani, o potresti semplicemente fissare lo spazio.Pubblicità

Puoi combatterlo impostando allarmi di consapevolezza. Questi allarmi si attivano a intervalli periodici, in momenti di tua scelta, ma preferibilmente irregolari. Quando si spengono, prenditi un momento per pensare a cosa stai facendo.

È produttivo? Cosa dovresti fare invece?

14. Gioca con i tuoi compiti più noiosi

Oltre il 50% delle organizzazioni che gestiscono processi di innovazione sta ludicando almeno una parte del proprio lavoro.^[6]Con alcuni avvertimenti, è stato dimostrato che la gamification rende le persone più motivate e coinvolte.

In genere, alle persone piacciono i giochi, quindi trasformare i tuoi compiti più noiosi in un gioco può farti sentire molto più motivato a portarli a termine.

Ad esempio, lavare i piatti non è divertente, ma cosa succede se crei un sistema di punteggio che ti premia per averli puliti il ​​più rapidamente possibile? E se inventi sfide uniche per te stesso mentre affronti un compito noioso?

15. Incanala la tua pigrizia in qualcosa di produttivo

Che tu ci creda o no, essere pigro può effettivamente aiutarti a essere più produttivo.

Come? Incoraggiandoti a trovare soluzioni a basso sforzo che risolvono comunque i tuoi problemi.

Ricorda, la produttività non riguarda lo sforzo che dedichi, ma quanto puoi fare. La pigrizia potrebbe incoraggiarti a sviluppare un algoritmo o acquistare un'app che automatizza un'attività che richiede troppo tempo. In definitiva, questo ti consente di ottenere di più in meno tempo richiedendo meno sforzo.

Lo stesso vale per l'assunzione di personale aggiuntivo o per la delega di compiti a persone che possono gestirli in modo più efficiente.

Conclusione

Sceglierò sempre una persona pigra per fare un lavoro difficile perché troverà un modo semplice per farlo. — Bill Gates

È del tutto ragionevole sentirsi pigri alcuni o addirittura la maggior parte del tempo. E anche i più produttivi tra noi sono sfidati dalla nostra pigrizia interiore.Pubblicità

Tuttavia, la tua pigrizia e mancanza di motivazione non devono trattenerti dall'ottenere i risultati o raggiungere gli obiettivi che desideri. Trova una strategia o una combinazione di strategie che funzionano per te e attieniti a loro.

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Credito fotografico in primo piano: Katie Barrett tramite unsplash.com

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