Le braccia flaccide sono qualcosa a cui molti di noi devono tendere. Se ti ritrovi a comprare un maglione o un cardigan da abbinare alla tua canotta o di solito opti per il vestito a maniche lunghe, allora non sei solo. Di solito a causa di geni, grasso in eccesso generale o semplicemente invecchiamento, sembra difficile perdere il grasso delle braccia. Il grasso nelle nostre braccia si accumula principalmente intorno ai tricipiti, i muscoli della parte posteriore del braccio, e tendono a flaccidersi se non vengono esercitati regolarmente.

Anche ciò che mangiamo può avere un ruolo nell'entità del jiggle, quindi seguire una dieta sana ed equilibrata e mantenersi ben idratati può metterti sulla strada giusta. Gli esercizi di resistenza sono il modo più efficace per eliminare il grasso delle ascelle e rafforzare, modellare e tonificare i muscoli. Puoi sempre andare in palestra e allenarti, ma chi ha tempo per questo? Se desideri un'alternativa comoda e veloce, puoi facilmente gestire una routine efficace nel comfort di casa tua. Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri e puoi iniziare a tonificare quelle ali da bingo con questi 10 facili allenamenti.

1. Salti del tricipite

Lavori: tricipiti

• Le mani devono essere posizionate alla larghezza delle spalle su una sedia o una panca fissate.
• Posiziona il sedere davanti alla panca con i piedi divaricati alla larghezza delle anche sul pavimento e le gambe piegate.
• Stendete un po' le braccia, mantenendo una leggera piegatura del gomito in modo da mettere più enfasi sul tricipite e meno stress sul gomito.
• Tenendo la schiena vicino alla panca, abbassa lentamente il corpo in modo che le braccia siano a un angolo di 90 gradi.
• Una volta in questa posizione, spingi lentamente le mani indietro nella posizione di partenza.
• Fai 10-15 ripetizioni.

2. Riccioli bicipiti

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Lavori: Bicipiti e spalle

• Inizia con i piedi alla distanza dei fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'esterno.
• Partendo dal braccio sinistro, piega il gomito per portare lentamente il peso sulla spalla mantenendo la posizione per 5 secondi.
• Rilascia lentamente il gomito e raddrizza il braccio nella posizione di partenza.
• Ripeti le mosse sul lato destro.
• Completa 3 serie da 10-15 ripetizioni per ogni braccio.

3. Push up

Lavori: Tricipiti e Deltoidi

• Sdraiati a faccia in giù, metti le mani sul pavimento all'incirca alla larghezza delle spalle.
• Infila le dita dei piedi sotto e solleva delicatamente il corpo, spingendo tra le mani e assicurandoti di non bloccare i gomiti.
• Piega lentamente i gomiti portando il viso a circa 2-3 pollici da terra.
• Spingi lentamente verso l'alto attraverso le braccia. Se questo è difficile, fai la stessa mossa ma tenendo le ginocchia sul pavimento.
• Ripetere 10-15 volte.

4. Contraccolpo di tricipiti

Lavori: tricipiti Pubblicità

• Metti un peso in ogni mano e inginocchiati sul pavimento con le dita dei piedi piegate sotto.
• Piega la parte superiore del corpo in avanti dai fianchi verso l'alto e piega i gomiti a un angolo di 90 gradi.
• Allunga entrambe le braccia all'indietro mentre i palmi delle mani sono uno di fronte all'altro.
• Senti la tensione nei tricipiti e torna alla posizione di partenza.
• Fai 3 serie da 8-10 ripetizioni.

5. Plank

Lavori: Petto, spalle, bicipiti e core

• Inizia a faccia in giù sul pavimento, appoggiandoti sugli avambracci e sulle ginocchia.
• Allontana i piedi in modo che siano leggermente divaricati e raggiungi la posizione della tavola.
• Assicurati che il tuo corpo sia dritto, parallelo al pavimento e che il sedere sia nascosto.
• Tira in dentro gli addominali e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Cerca di mirare a 20-30 secondi e accumula fino a un minuto.
• Ripetere 3 volte.

6. Estensioni del tricipite

Lavori: tricipiti

• Mettiti in piedi su un tappetino con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
• Tieni un manubrio con entrambe le mani dietro la testa, piegando i gomiti.
• Porta il peso verso il soffitto, raddrizzando le braccia sopra la testa.
• Abbassare la schiena alla posizione di partenza.
• Completa 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.

7. Alzate laterali del braccio

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Lavori: deltoidi

• Stai in piedi con la sensazione di larghezza dei fianchi. Con le braccia lungo i lati del corpo, tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno.
• Iniziando dal lato sinistro, inspira e solleva lentamente il braccio in modo che sia parallelo al pavimento. Assicurati di non bloccare il gomito mantenendo una leggera curva.
• Assicurati che il braccio sia dritto e che il palmo sia rivolto verso il pavimento.
• Espira e riporta lentamente il braccio lungo il fianco.
• Ripetere sul lato destro.
• Fai 10-15 ripetizioni per lato e due serie.

8. Pressa dall'alto

Lavori: Le spalle

• Alzati in piedi, allineando i piedi con i fianchi e tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'esterno.
• Porta i pesi sulle spalle.
• Tieni i muscoli del core contratti e raddrizza le braccia sopra di te.
• Riporta lentamente le braccia sulle spalle.
• Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni.

9. Piegato sulla fila

Lavori: Tricipiti e Bicipiti Pubblicità

• Metti i piedi alla larghezza delle spalle.
• Piega le ginocchia e poi piega la parte superiore del corpo in avanti dai fianchi assicurandoti di mantenere la schiena bella e dritta.
• Assicurati che le mani siano dritte e poste sotto le spalle.
• Piega i gomiti all'indietro mentre sollevi le braccia verso i lati del petto, tirando le scapole l'una verso l'altra.
• Abbassa lentamente i pesi con un movimento controllato e senti la tensione sui tricipiti.
• Ripetere 10-15 volte.

10. Frantumatori di teschi

Lavori: tricipiti

• Tenendo un manubrio in ogni mano, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
• Alza lentamente le braccia in modo che siano sopra il petto, assicurandoti che i gomiti siano dritti ma non bloccati.
• Abbassa lentamente entrambe le braccia verso la testa, piegando i gomiti a 90 gradi mentre i manubri raggiungono il tappetino. Cerca di abbassare i pesi in modo che siano su entrambi i lati della testa con i gomiti piegati e premendo verso la testa (facendo attenzione a non colpirti in faccia).
• Riporta le braccia nella posizione di partenza.
• Completa 2 o 3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Credito fotografico in primo piano: Maddi Bazzocco via unsplash.com