Vuoi correre più veloce? Puoi aumentare la velocità naturale correndo nel tempo, ma ci sono altri modi per migliorare il tuo tempo e la distanza.
Dai un'occhiata a 10 semplici suggerimenti per velocizzare le tue prestazioni.

1. Alimenta il tuo corpo

La maggior parte delle persone sa che il cibo ti dà energia ed è importante sfruttare quell'energia prima di andare a correre. Attenersi a carboidrati e proteine; i carboidrati aiuteranno ad alimentare i muscoli e le proteine ​​aiuteranno a costruirli e renderli più forti.

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2. Bevi un caffè prima di allenarti

Se hai bisogno di una sferzata di energia, prova a bere un caffè circa un'ora prima di iniziare l'allenamento. Questo aiuterà a migliora la tua resistenza , aiutandoti a sviluppare velocità e resistenza. Un'altra opzione è il succo di barbabietola, che può aiutare a migliorare il flusso di ossigeno nel corpo.

Vale la pena notare che studi hanno dimostrato che oltre i due terzi degli atleti olimpici usano la caffeina prima di allenarsi per migliorare le proprie prestazioni.

3. Raffreddarsi dopo l'allenamento

La tua routine di esercizi non dovrebbe finire finché non avrai passato un po' di tempo a fare esercizi di defaticamento. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare, in modo che il tuo corpo sia preparato e pronto per la prossima volta che corri. Ci sono molti diversi tipi di allungamenti che puoi fare dopo la corsa, quindi provane alcuni e scegli una routine che funzioni meglio per te e il tuo corpo.Pubblicità

4. Usa un rotolo di schiuma dopo aver corso

Se corri regolarmente potresti notare che i muscoli delle gambe sono spesso contratti e doloranti. L'uso di un rullo di schiuma dopo un allenamento per massaggiare i muscoli ti aiuterà a scioglierli e a rimuovere la sensazione di tensione mentre corri. Dai un'occhiata a qualcosa di diverso esercizi puoi farlo usando un rullo di gommapiuma.

5. Fai yoga

La maggior parte delle persone crede che lo yoga faccia bene al corpo, ma può esserlo particolarmente vantaggioso per i corridori . Lo yoga regolare aiuta a rilassare i muscoli e le spalle, alleviare il mal di schiena e ad aprire qualsiasi tensione all'anca.

6. Pratica il Prehab

Se corri regolarmente, è importante assicurarti di fare tutto il possibile per evitare infortuni durante la corsa. Il riscaldamento e lo stretching sono ottimi modi per farlo, ma ce ne sono anche esercizi specifici che puoi fare per proteggere le aree soggette a lesioni, come caviglie e ginocchia.Pubblicità

7. Allunga per correre più veloce

Ci sono in realtà tratti che possono aiutarti a diventare un corridore più veloce . Aiuteranno anche a migliorare la flessibilità e la forza complessive nel tempo, quindi aggiungili agli esercizi di rilassamento che fai dopo la corsa.

8. Dormi bene la notte

Ottenere un buon riposo notturno è essenziale per una corsa di successo . Senza dormire a sufficienza, potresti perdere energia e potresti sentirti pigro durante la corsa. Cerca di dormire tra le sette e le nove ore a notte per assicurarti di essere al top della forma per quando ti alleni. Anche gli esperti dicono i sogni lucidi potrebbero aiutarti a correre più veloce , anche se molte persone non sono in grado di controllare i sogni lucidi.

9. Allenamento incrociato per la forza

L'allenamento incrociato può aiutare a migliorare il core, i quadricipiti e la parte superiore del corpo, migliorando la forza complessiva del corpo. Gli studi hanno dimostrato che andare in bicicletta stazionaria può migliorare la velocità dei corridori, quindi vale la pena aggiungere il ciclismo alla routine di allenamento.Pubblicità

Dai un'occhiata ad alcuni ottimi esercizi di cross training per corridori .

10. Assicurati di essere idratato

Se ti alleni regolarmente, mantenerti idratato è fondamentale. Se corri quando hai sete, potresti incontrare crampi muscolari e affaticamento. Assicurati di portare sempre con te dell'acqua, anche quando non ti alleni per assicurarti di essere ben idratato quando ti alleni.