Confuso su quando prendere i probiotici? Non sei solo. Ci sono centinaia di marchi di probiotici là fuori ed è sempre più difficile saperlo quali sono i probiotici migliori? per le tue esigenze, figuriamoci quando prenderli.

Molti marchi si pubblicizzano per il fatto che contengono un numero elevato di batteri 'buoni', mentre altri pubblicizzano l'inclusione di ceppi specifici. Tuttavia, questo non è il quadro completo. Quello che la maggior parte delle persone non si rende conto è che quei miliardi di batteri e ceppi speciali non sono utili per te se i batteri stessi non possono colonizzare il tuo intestino!

Gli integratori probiotici hanno un viaggio difficile. Una volta ingeriti, i batteri vulnerabili si spostano nell'ambiente molto acido del tuo stomaco. Affrontano anche enzimi digestivi distruttivi tra cui la pepsina, l'enzima che scompone le proteine.

I batteri probiotici rimanenti che sopravvivono continueranno poi fino all'intestino tenue, che è più alcalino. Tuttavia, è qui che incontrano l'amilasi, la lipasi e la proteasi, quindi la bile.

Non sorprende che alcuni studi dimostrino che i tassi di sopravvivenza per alcuni ceppi di probiotici possono arrivare fino al 20%.^[1]Questo è il motivo per cui è così importante sapere quando assumere i probiotici per ottenere i migliori benefici per la salute.

Sommario

1. Quando prendere i probiotici?
2. Probiotici a rilascio prolungato rispetto alle normali capsule vegetali
3. I 3 migliori integratori per la salute dell'apparato digerente
4. Pensieri finali
5. Altri articoli sui probiotici

Quando prendere i probiotici?

La ricerca mostra che la sopravvivenza dei probiotici è notevolmente migliorata quando vengono assunti con il cibo. Assumerli appena prima o durante un pasto è il modo migliore per aiutarli a sopravvivere al loro viaggio attraverso l'intestino.^[Due]

Tutto questo ha a che fare con l'equilibrio del pH del tuo stomaco. L'acidità dello stomaco è misurata dal pH. Più basso è il pH, maggiore è l'acidità. Più alto è il pH, maggiore è l'alcalinità.

Come accennato in precedenza, uno stomaco vuoto è altamente acido. Il pH è molto basso, circa 2-3. Questo è un ambiente troppo duro per la sopravvivenza della maggior parte dei batteri. Tuttavia, dopo un pasto, il pH del contenuto dello stomaco sale temporaneamente a un valore più alcalino di circa 7. L'acidità ridotta significa che ci sono meno possibilità che i probiotici vengano distrutti.Pubblicità

Uno studio pubblicato sulla rivista Beneficial Microbes ha dimostrato che l'assunzione di probiotici con il cibo può fare la differenza per la loro sopravvivenza. Quando i partecipanti allo studio hanno assunto i loro probiotici entro 30 minuti da un pasto o durante un pasto, i batteri benefici sono stati in grado di sopravvivere in numero molto più elevato rispetto a quando sono stati assunti 30 minuti dopo un pasto.^[3]

L'intestino tenue è il luogo in cui i nutrienti vengono scomposti e assorbiti. Dopo aver lasciato lo stomaco, cibo e batteri si muovono in quest'area abbastanza rapidamente, quindi non ci sono enormi colonie di flora (batteri) nell'intestino tenue. L'intestino crasso è dove risiedono la maggior parte delle colonie batteriche.

L'assunzione di probiotici con i pasti può aiutarti a raccogliere tutti i benefici dei batteri. Tuttavia, questo non è sempre conveniente!

Probiotici a rilascio prolungato contro normali capsule vegetali Vegetable

Mentre le capsule vegetali possono essere adatte per integratori che non sono influenzati dagli acidi gastrici, come il magnesio, non sono il sistema di somministrazione giusto per i probiotici. Le capsule vegetali sono fatte di ipromellosa, un polimero formulato dalla cellulosa vegetale. Potrebbe sembrare un'opzione più sana o più etica, ma non è particolarmente efficace nel proteggere i batteri probiotici da quegli acidi dello stomaco.

L'acidità del tuo stomaco abbatterà rapidamente una capsula vegetale standard, che farà sì che rilasci il contenuto probiotico. Questi batteri verranno rapidamente distrutti prima che abbiano la possibilità di fornire benefici per la salute al tuo intestino. In effetti, la maggior parte delle normali capsule vegetali riceverà solo una piccolissima percentuale del loro contenuto oltre lo stomaco.

Le polveri probiotiche sono anche peggio: non hanno alcuna protezione. In poche parole, se i tuoi probiotici non vengono consegnati in una forma che li protegga dall'acido dello stomaco, quegli organismi viventi saranno rovinati prima ancora che raggiungano il tuo intestino, per non parlare di fornire alcun beneficio. E questo può essere un vero spreco di denaro!

Questo farebbe sembrare che l'unico modo per assumere i probiotici sia con il cibo. Tuttavia, la nostra vita frenetica significa che non mangiamo sempre regolarmente e non abbiamo sempre i nostri probiotici con noi quando mangiamo.

Fortunatamente, c'è un'altra opzione: i probiotici a rilascio prolungato.Pubblicità

Cosa sono i probiotici a rilascio prolungato?

Abbiamo stabilito che affinché i probiotici siano utili, devono prima sopravvivere al viaggio attraverso l'ambiente acido del tratto gastrointestinale. Ciò significa che devono raggiungere l'intestino crasso prima di poter conferire i loro numerosi benefici per la salute.

I probiotici a rilascio prolungato sono realizzati con una tecnologia speciale per proteggerli dall'acidità di stomaco. La tecnologia BIO-tract ne è il miglior esempio.

La tecnologia BIO-tract consente ai batteri probiotici di essere liofilizzati e quindi compressi in compresse. Non appena queste compresse entrano in contatto con l'umidità, formano un rivestimento protettivo in gel che le mantiene al sicuro. Ciò consente loro di passare attraverso l'acido dello stomaco con una perdita minima di potenza.^[4]

Una volta superato l'acido dello stomaco, queste compresse a rilascio prolungato sono progettate per rilasciare i loro batteri probiotici in 8-10 ore. In pratica, ciò significa che la maggior parte dei loro batteri viene consegnata in modo sicuro all'intestino crasso, proprio dove ne hai bisogno.

I 3 migliori integratori per la salute dell'apparato digerente

Se stai cercando di potenziare il tuo salute dell'apparato digerente , ecco i 3 migliori integratori da includere nella tua routine:

1. Probiotico a rilascio prolungato

I probiotici BIO-tract sono realizzati con una tecnologia a rilascio prolungato che ha dimostrato di aumentare il tasso di sopravvivenza dei batteri probiotici fino a un incredibile 60% (rispetto al solo 4% delle capsule). I batteri probiotici vengono liofilizzati e compressi in una compressa che li fa superare in sicurezza l'acido dello stomaco.

Quando ingerisci una compressa BIO-tract, viene inumidita dai fluidi gastrici. Questo fa sì che una matrice di gel si formi attorno alla compressa, creando una barriera che protegge il contenuto di probiotici dall'acido gastrico duro. La compressa può quindi passare in sicurezza all'intestino dove i batteri probiotici vengono rilasciati a una velocità costante di oltre 8-10 ore.

Cerca un probiotico del tratto BIO che contenga almeno 5 ceppi probiotici e almeno 10 miliardi di CFU di batteri. Un buon esempio è il Balance ONE Probiotic. Utilizza BIO-tract, ha 12 ceppi probiotici e contiene 15 miliardi di CFU di batteri.Pubblicità

Le compresse BIO-tract possono essere assunte con o senza cibo, il che le rende un'opzione molto più conveniente per le persone impegnate!

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2. Enzimi digestivi

Il tuo corpo produce naturalmente i propri enzimi digestivi per abbattere il cibo. Tuttavia, questi a volte sono insufficienti. A volte il tuo corpo non produce abbastanza di questi enzimi per digerire il cibo, e talvolta si diluiscono con troppi liquidi nella dieta.

Prendere un integratore di enzimi digestivi come Garden of Life Organic Digest potrebbe davvero aiutare a dare una spinta alla tua funzione digestiva. Questa formula contiene 29 frutta e verdura biologica certificata in polvere combinata con una miscela selezionata di potenti enzimi digestivi, una miscela di enzimi che il tuo corpo produrrebbe normalmente, come la lipasi (per abbattere i grassi), l'amilasi (per abbattere i carboidrati) e le proteasi e peptidasi (per abbattere le proteine).

È meglio prendere il tuo integratore di enzimi digestivi durante o dopo un pasto.

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3. L-glutammina

La glutammina è un amminoacido che svolge un ruolo importante nel mantenimento dell'integrità del rivestimento intestinale. In effetti, è l'aminoacido più abbondante nel flusso sanguigno. Il tuo corpo ne ha bisogno per riparare le cellule, in particolare le cellule della mucosa intestinale.

La glutammina è come una 'colla' che tiene insieme il rivestimento dell'intestino. Aiuta a mantenere le cellule intestinali sane e forti in modo che possano tenere le tossine fuori dal flusso sanguigno.

Pure Encapsulations la l-glutammina è una polvere di glutammina pura al 100% realizzata con ingredienti ipoallergenici e vegani. È un carburante importante per l'intestino tenue, aiuta a proteggere la barriera intestinale dai batteri e a riparare i tessuti danneggiati.

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Pensieri finali

Stai ottenendo il massimo dal tuo probiotico? Diversi fattori contribuiscono a garantire che il tuo probiotico sia efficace. Prestare attenzione a ciascuno pagherà dividendi per la tua salute intestinale e ti impedirà anche di sprecare i tuoi soldi.

Verifica se il nostro probiotico ha CFU (almeno 5 miliardi) e ceppi (almeno 5) sufficienti per fare davvero la differenza. Dai un'occhiata anche al sistema di somministrazione: riuscirà effettivamente a far passare quei batteri oltre l'acido dello stomaco e in modo sicuro al tuo intestino? Le compresse a rilascio prolungato o le capsule a rilascio ritardato sono soluzioni di gran lunga migliori rispetto alle normali capsule vegetali.

Quando hai acquistato il tuo probiotico, assicurati di prenderlo con il cibo o appena prima del pasto. La ricerca mostra che questo massimizzerà i benefici per la salute dell'intestino. A sua volta, ciò può tradursi in un'immunità più forte e livelli di energia più elevati.Pubblicità

I probiotici sono integratori davvero straordinari che hanno una miriade di benefici per la tua salute. Tutto quello che devi fare è seguire queste semplici regole per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo probiotico.

Altri articoli sui probiotici

• 15 vantaggi dei probiotici (e come trovarne uno che si adatti davvero a te)
• 7 migliori integratori probiotici (raccomandazione e recensioni)
• Possibili effetti collaterali dei probiotici (e perché di solito passano)

Credito fotografico in primo piano: Daily Nouri tramite unsplash.com

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