Vedi rosso quando il tuo treno mattutino è in ritardo? Ti senti irascibile quando hai una dura giornata di lavoro? La rabbia è un'emozione normale e salutare, ma spesso può divampare e causare problemi nella tua vita.

Dai un'occhiata a 20 modi per aiutarti a gestire il tuo temperamento quando si accende.

1. Prenditi una pausa.

Se senti che la tua rabbia si sta lentamente alzando, allontanati completamente dalla situazione. Fai un respiro profondo e conta lentamente fino a 10. Questo metodo spesso calma le persone e impedisce loro di reagire in modo irrazionale, così puoi risolvere i tuoi problemi invece di continuare a combattere.

2. Non portare il tuo temperamento.

Spesso le persone si sentono frustrate da una cosa e finiscono per portare con sé la rabbia, molto tempo dopo che la vera ragione è passata. Se non ti piace il tuo lavoro, vai in palestra o in biblioteca prima di tornare a casa dal lavoro. Prenditi un po' di tempo per lasciar passare la rabbia in modo che il resto della tua giornata non ne sia offuscato.

3. Tieni un diario.

Prova a tenere un diario dei tuoi stati d'animo per un periodo di due settimane. Fai attenzione alle volte in cui ti sei esasperato e alle volte in cui sei rimasto calmo. Scrivi cosa è successo per scatenare la tua rabbia, come hai affrontato la tua rabbia e come hanno reagito le persone.Pubblicità

4. Pratica tecniche di rilassamento.

Quando ti arrabbi, prova a visualizzare un luogo in cui ti senti felice e calmo. Fai respiri profondi e ripeti una parola o una frase nella tua mente mentre immagini il luogo. Continua a ripetere la frase e a visualizzare il luogo finché non ti senti come se avessi il controllo sulla tua rabbia.

5. Fai una passeggiata.

L'esercizio in sé può essere un ottimo antistress, poiché il tuo corpo rilascia endorfine mentre cammini. Allontanati dalla situazione che ti ha aggravato, fai una passeggiata e cogli l'occasione per liberare la mente e acquisire nuove prospettive. Quando ti senti pronto ad affrontare la situazione, torna indietro con le idee chiare.

6. Segui un corso che ti piace.

Prova a iscriverti a un corso in cui avrai l'opportunità di sfogare ed esprimere la tua rabbia attraverso un metodo diverso. Le lezioni di danza, corsa e Zumba sono tutti ottimi modi per lasciar andare la tensione in un ambiente rilassato e felice.

7. Cambia la tua mentalità.

A volte le persone possono rendere ancora più stressante una conversazione stressante avendo un atteggiamento negativo. A volte hai tutto il diritto di essere infastidito, ma cerca sempre di guardare il problema da un'altra prospettiva. Spesso i pensieri pessimisti possono far sembrare tutto peggiore di quello che è; prova a chiederti se sei pessimista, ottimista o realista.

8. Pensa a un ricordo divertente.

Se hai avuto una giornata lunga e stressante, qualsiasi cosa, dal tragitto casa-lavoro alla cena bruciata, può farti arrabbiare. Quando senti che ti arrabbi per qualcosa di piccolo, pensa a un ricordo divertente che hai con la tua famiglia o i tuoi amici. Ricorda a te stesso che questo è temporaneo e non avrà importanza tra poche ore.Pubblicità

9. Discuti come ti senti.

Se il tuo umore si infiamma principalmente con la stessa persona, prova a parlarle in modo diverso per aiutarti a chiarire il tuo punto. Se il tuo partner non mette in ordine la casa, dì, sono arrabbiato perché devo riordinare ogni sera piuttosto che tu non fai mai riordinare. Discuti dei tuoi sentimenti, piuttosto che sminuire l'altra persona, ed è probabile che smetteranno di irritarti e cercheranno invece di aiutarti.

10. Non portare rancore.

Non sprecare il tuo tempo arrabbiandoti per eventi che sono finiti e immutabili. Ti renderà la vita più difficile giorno per giorno, ma è probabile che le persone con cui sei arrabbiato non pensino nemmeno al problema. Evita le vecchie discussioni e concentrati sul renderti felice.

11. Ascolta la musica durante i periodi di stress.

Se odi il tragitto per andare al lavoro, porta con te un MP3 e ascolta il tuo album preferito fino al tuo arrivo. Se odi allenarti, scarica un album allegro da ascoltare mentre ti alleni.

Se hai problemi con il tuo carattere, svolgere compiti che odi può farti innervosire e lasciarti portare la rabbia con te tutto il giorno. Ascoltare musica mentre svolgi compiti spiacevoli può aiutare a ridurre e prevenire qualsiasi sentimento di rabbia.

12. Identificare una soluzione.

Se tendi ad arrabbiarti più e più volte per le stesse cose, lavora su di esse in modo specifico. Se odi quanto sia disordinata la stanza di tuo figlio, chiudi la porta. Se il tuo partner non ti risponde mai, chiamalo quando hai bisogno di parlargli. Cerca di ricordare a te stesso che la rabbia non è una soluzione.Pubblicità

13. Conosci i tuoi trigger.

Se occuparti dell'ambiente o della politica ti fa innervosire, scusati educatamente dalla conversazione mentre le persone discutono di tali questioni. Se non ti piacciono i posti affollati, fai tutti i tuoi acquisti durante i periodi più tranquilli. Se certe cose ti aggravano, evitale o eliminale completamente per una vita più tranquilla.

14. Imposta le sveglie durante il giorno.

Se la tua collera si infiamma spesso mentre sei al lavoro, imposta un paio di sveglie sul telefono durante il giorno. Quando suona la sveglia, prenditi un minuto per te stesso. Durante questo periodo pensa a come ti senti e perché ti senti in questo modo. Se provi emozioni negative, affrontale in modo da non dover perdere altro tempo a pensarci. Dopo un minuto, riorganizzati e continua con il tuo lavoro.

15. Usa profumi calmanti.

Se hai un posto o una stanza in cui ti senti spesso calmo e rilassato, acquista un profumo che ami per la stanza, come la lavanda. Quando sei nella stanza, associ l'odore al sentirti calmo e contento. Se porti con te anche un panno profumato, puoi usarlo in seguito in situazioni di stress per aiutarti a sentirti calmo e rilassato.

16. Sorridi.

Quando la tua rabbia si è infiammata, l'ultima cosa che la maggior parte delle persone vuole fare è sorridere. Tuttavia, sorridere riduce la risposta allo stress del tuo corpo, mentre reprime i sentimenti di rabbia.

17. Allungati al mattino.

Al mattino, la maggior parte delle persone tende a svegliarsi, a suonare la sveglia e a saltare sotto la doccia. Tuttavia, se hai un carattere irascibile e non sei una persona mattiniera, prova a fare stretching quando ti svegli per la prima volta. Questo ti dà qualche minuto per te stesso prima di prepararti, fa bene ai muscoli e può essere molto calmante.Pubblicità

18. Guarda il tuo ambiente.

Prova a cambiare l'ambiente circostante se ti senti regolarmente arrabbiato negli stessi posti. Se senti che la tua rabbia si sta alzando in un certo luogo, come il lavoro o la palestra, poniti queste domande; Mi piacciono le persone qui? Mi piace quello che faccio mentre sono qui? Se la risposta è no, potrebbe essere che tu abbia bisogno di trovare un nuovo posto, dove ti senti meno agitato.

19. Trova un posto dove puoi stare da solo.

Se trovi un luogo in particolare molto stressante e ti rendi conto che la tua rabbia si alza regolarmente quando sei lì, trova un posto in cui puoi stare completamente solo per qualche minuto. Anche se si tratta di un bagno o di un corridoio vuoto, un minuto da solo può essere più che sufficiente per calmarsi.

20. Sapere quando cercare aiuto.

Controllare la rabbia può essere un vero problema per molte persone. Se ti senti regolarmente come se non riuscissi a controllare la tua rabbia e credi che sia diventata una parte importante della tua vita che non puoi controllare, cerca un aiuto professionale in modo da poter riprendere il controllo delle tue emozioni. In bocca al lupo!