Ti svegli sentendoti stanco, depresso o demotivato? L'aggiunta di una semplice meditazione mattutina per l'energia può aiutare. Pratica una di queste meditazioni mattutine guidate per aumentare l'energia e la motivazione ogni giorno e ti sveglierai riposato e pronto per affrontare ogni giorno!

I benefici della meditazione sono difficili da ignorare. La meditazione è una tradizione di lunga data nelle culture orientali che è stata recentemente resa popolare nella cultura occidentale, usando la scienza per sostenere la sua efficacia. È stato dimostrato che la meditazione riduce lo stress, la depressione, l'ansia e il dolore. È stato anche dimostrato che aumenta la motivazione e l'attenzione.^[1]

Sommario

1. Cos'è la meditazione?
2. In che modo la meditazione aumenta l'energia e la motivazione?
3. 5 migliori meditazioni mattutine guidate per energia e motivazione
   • 1. Svegliati con un saluto al sole per aumentare l'energia
   • 2. Pratica la meditazione mattutina camminando
   • 3. Lascia che il tuo stress si sciolga durante una meditazione consapevole della doccia mattutina
   • 4. Pratica il respiro a mantice per aumentare l'energia
   • 5. Pratica la meditazione mattutina del Mantra per aumentare l'energia
4. Incorpora la meditazione mattutina nella tua routine
5. Altri articoli sulla meditazione mattutina per l'energia

Cos'è la meditazione?

Innanzitutto, esploriamo le diverse forme di meditazione prima di immergerci in meditazioni mattutine guidate specifiche per l'energia e la motivazione.

Ci sono alcune diverse forme di meditazione che esploreremo:

• Meditazione in movimento
• Meditazione Consapevole
• Meditazione Mantra

La meditazione in movimento combina esercizi delicati, respirazione e concentrazione. Esempi di meditazione in movimento includono meditazione camminata, yoga, tai chi o qigong.^[2]

La meditazione consapevole implica la consapevolezza del momento presente di qualunque azione tu stia intraprendendo. Può essere praticato mentre ti muovi durante la giornata semplicemente portando la tua consapevolezza al respiro, alla mente e al corpo.

La meditazione mantra è simile all'utilizzo di affermazioni positive. Incorpora la ripetizione di suoni, parole o canti come punto focale per la meditazione. Si pensa che il mantra sposti l'energia bloccata dal corpo. Alcuni mantra (o suoni) hanno dimostrato di sincronizzare entrambi gli emisferi del cervello. Questo può aiutare a ossigenare il cervello, ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e calmare le onde cerebrali.^[3]

Sebbene questo non sia certamente un elenco esaustivo, fornisce un'introduzione generale alle diverse forme di meditazione. Per un elenco più completo controlla: 17 tipi di meditazione (tecniche e basi) per praticare la consapevolezza .

In che modo la meditazione aumenta l'energia e la motivazione?

La meditazione aumenta le endorfine nel cervello, che è la sostanza chimica responsabile dello sballo del corridore. Tuttavia, se confrontati con i corridori, i meditatori esperti mostrano livelli più elevati di endorfine rispetto ai corridori dopo la meditazione.^[4]Le pratiche di meditazione a lungo termine sono anche associate ad un aumento della melatonina, che è responsabile della regolazione del sonno.^[5]Nel tempo, i modelli di sonno coerenti aumentano il benessere generale e i livelli di energia.Pubblicità

Altri effetti a lungo termine della meditazione includono un aumento della materia grigia nel cervello. La meditazione è stata anche collegata ad un aumento della funzione cognitiva, della memoria e dell'attenzione.

Gli impatti a lungo termine dello stress contribuiscono a sentimenti di esaurimento, esaurimento e affaticamento. È stato dimostrato che la meditazione riduce l'impatto del sistema nervoso simpatico (comunemente indicato come risposta di lotta o fuga). Una pratica regolare di meditazione può aiutare a rilassarsi diminuendo la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione.^[6]

Tuttavia, la meditazione non è solo per rilassarsi. La tradizione buddista in cui ha avuto origine la mediazione si concentra sul rimanere vigili durante la consapevolezza. I meditatori esperti mostrano una maggiore vigilanza e consapevolezza nel funzionamento del cervello rispetto ai non meditatori.^[7]

5 migliori meditazioni mattutine guidate per energia e motivazione

Ora che sai come la meditazione può aiutare ad aumentare l'energia e la motivazione, ecco le 5 migliori meditazioni mattutine guidate che puoi provare.

1. Svegliati con un saluto al sole per aumentare l'energia

È stato dimostrato che le pratiche yoga incentrate sulla respirazione aumentano l'energia e l'attenzione.^[8]Iniziare la giornata con un Saluto al Sole è un ottimo modo per aumentare l'energia e la motivazione al mattino per risultati duraturi.

Un saluto al sole è una sequenza di posizioni yoga legate insieme in un modo specifico. L'attenzione è posta sul movimento consapevole con il respiro attraverso le posizioni. Se fatto consapevolmente, si può entrare in uno stato di flusso mentre si pratica un saluto al sole.

Praticare il saluto al sole di tipo A

Inspira e allunga le braccia in alto. Espira e piegati in avanti piegando leggermente le ginocchia. Alla tua prossima inspirazione, metti le mani sulle cosce mentre raddrizzi la colonna vertebrale. Espirare e sciogliersi in una piega in avanti ancora una volta.

Alla prossima espirazione, metti le mani sul tappetino e metti i piedi in una posa di plank. Abbassare le gambe dritte o le ginocchia piegate con i tricipiti che sfiorano solo la gabbia toracica. Tutto il tuo corpo sarà piatto sul tappeto. Mentre inspiri, tieni le mani a terra e solleva la testa, il collo e il petto dal tappetino. Espirare e premere di nuovo in basso rivolto verso il basso.

Alla tua prossima inspirazione, riporta i piedi sulla parte superiore del tappetino e appendi in una piega in avanti. Alza il corpo lasciando che la testa e il collo si rialzino per ultimi. Puoi scegliere di terminare la tua pratica qui o ripercorrere la sequenza ancora una volta.Pubblicità

Se non conosci lo yoga, pratica insieme a un istruttore qualificato o trova un video di yoga che ti guidi attraverso l'allineamento corretto per assicurarti di non ferirti mentre pratichi. Lasciati guidare attraverso la pratica in modo da poterti concentrare sul respiro mentre ti muovi da una posa all'altra.

2. Pratica la meditazione mattutina camminando

Un altro modo per combinare movimento e consapevolezza è attraverso la meditazione camminata. La meditazione camminata prevede passi lenti e consapevoli con un focus sul respiro. L'esercizio all'aperto può aiutare ad aumentare la serotonina e aumentare le endorfine. Questo può essere un modo meraviglioso per iniziare la giornata con maggiore energia e uno stato d'animo positivo.

Cammina lentamente e con attenzione, come se stessi camminando su un ghiaccio sottile. Inizia lentamente a inspirare attraverso il naso e conta il numero di passi che fai. Quindi, espira lentamente e conta i tuoi passi. Mentre cammini, continua a contare i tuoi passi ad ogni inspirazione ed espirazione. Cerca di mantenere il tuo ritmo anche mentre concentri la tua attenzione sul respiro e sul corpo.

Cerca di evitare le aree trafficate con molte persone o traffico per ridurre le distrazioni. Un percorso pedonale con molto spazio aperto è l'ideale. Una volta terminato, puoi portare la tua attenzione sui luoghi intorno a te e inspirare ed espirare consapevolmente mentre torni lentamente a un ritmo normale.

3. Lascia che il tuo stress si sciolga durante una meditazione consapevole della doccia mattutina

Uno dei modi più semplici per praticare la meditazione è aggiungerla alle attività che già svolgi. Il trucco è portare la tua attenzione al momento presente. La scelta di attività con molti input sensoriali può aiutare ad aumentare l'esperienza della consapevolezza.

Esempi di attività di consapevolezza possono includere lavori domestici come lavare i piatti o spazzare. Può anche comportare attività di routine come l'esercizio fisico o la doccia.

Se fai la doccia al mattino, puoi facilmente incorporare la consapevolezza nella tua routine. È meglio rimuovere qualsiasi distrazione mentre fai la doccia, ma se lo desideri puoi suonare una musica delicata e strumentale in sottofondo. Concentrati sulla sensazione dell'acqua che scorre sulla sommità della testa e lungo tutto il corpo. Immagina che l'acqua stia purificando lo stress, la tensione e le preoccupazioni dal corpo e dalla mente.

Porta la tua attenzione ai cinque sensi. Questo può aiutare a radicare lo stress e l'ansia ridotti, che miglioreranno l'energia e la concentrazione a lungo termine. Notare la temperatura dell'acqua e dell'aria. Annusa i diversi saponi e shampoo mentre ti lavi. Concedetevi il momento chiudendo gli occhi mentre siete sott'acqua. Se ti distrai, torna in uno dei tuoi sensi.

Questa meditazione sulla doccia è una forma di consapevolezza. Non ci vuole tempo extra dalla tua giornata. È semplicemente un modo per incorporare la consapevolezza del momento presente nella tua routine.Pubblicità

4. Pratica il respiro a mantice per aumentare l'energia

La respirazione profonda è un altro modo per aumentare l'energia e l'attenzione. Esistono diverse forme di esercizi di respirazione utilizzati nello yoga e nella meditazione. Respiro di fuoco o respiro a mantice è un esercizio per aumentare l'energia e la vitalità.^[9]

Questo esercizio di respirazione può causare vertigini o stordimento. Interrompere la pratica se si verificano effetti collaterali negativi e tornare alla respirazione normale.

Inizia inspirando attraverso il naso. Con un'espirazione vigorosa, contrai il diaframma mentre espiri attraverso il naso. Inspira e lascia che la pancia si espanda, quindi espira e lascia che si contragga.

Al primo avvio, può essere utile procedere lentamente. La respirazione inversa, in cui si espande la pancia durante l'espirazione e si contrae durante l'inspirazione, è comune ma dovrebbe essere evitata.

Una volta che hai abbassato il ritmo, puoi muoverti rapidamente attraverso gli esercizi di respirazione. L'accento è posto sull'inspirazione mentre l'espirazione è forte e contratta. L'inspirazione e l'espirazione dovrebbero essere simili nella durata.

Obiettivo per tre cicli di respiro al secondo. Non esercitarti per più di 15 secondi senza fare una pausa quando inizi per la prima volta. Man mano che diventi più avanzato puoi aggiungere 5 secondi, lavorando fino a un minuto di pratica.

5. Pratica la meditazione mattutina del Mantra per aumentare l'energia

La scienza suggerisce che la ripetizione del mantra OM può comportare un aumento della vigilanza e della sensibilità alle sensazioni (la pronuncia di OM suona simile a A-U-M). Nelle tradizioni spirituali, è considerato un suono primordiale, che ha creato tutti gli altri suoni^[10].

Quando OM è cantato ad alta voce, vibra a 136,1 Hertz. Questa è la stessa frequenza di tutto in natura.^[undici]Studi scientifici hanno scoperto prove che suggeriscono che il canto OM può essere correlato all'attivazione del nervo vago, che aiuta nel riposo e nella digestione della risposta nel sistema nervoso.^[12]

Se non conosci il canto, può essere utile esercitarti a recitare l'OM ad alta voce. Il suono di OM è simile a A-U-M con la parola che viene estratta per diversi secondi durante l'espirazione. Meditatori più esperti possono scegliere di concentrarsi sulla parola internamente.Pubblicità

Per iniziare, inspira semplicemente e mentre espiri, canta A-U-M. Puoi scegliere di impostare un timer sul telefono per tutto il tempo necessario per esercitarti.

Un altro modo per praticare il mantra o il canto è usare le perline di mala. Le perle di Mala provengono dalla fede indù e sono una serie di 108 perline con una perlina più grande all'estremità. Tieni il mala nella mano sinistra e inizia con il primo tallone tra il pollice e l'indice. Ogni volta che reciti OM, muovi le dita sulla perlina successiva fino a raggiungere la perlina più grande, nota anche come perlina del guru.

Una volta terminato, prenditi qualche momento per sederti in silenzio e osservare ogni nuovo pensiero o sensazione che sorge.

Incorpora la meditazione mattutina nella tua routine

Ora che conosci le 5 migliori meditazioni mattutine guidate per l'energia e la motivazione, da dove inizi?

Segui questi suggerimenti per formare una nuova abitudine:

1. Imposta realistico e obiettivi sostenibili
2. Esercitati alla stessa ora, tutti i giorni
3. Integra la pratica nella tua routine attuale

Dieci settimane possono essere un lasso di tempo realistico per impegnarsi in una pratica coerente, nonostante l'adagio che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine.^[13]Scegli una delle meditazioni mattutine per l'energia e la motivazione che si adatta al tuo programma attuale. Mantienilo semplice e prova a integrarlo nella tua routine già stabilita.

Scegliere di esercitarsi alla stessa ora ogni giorno renderà più facile esercitarsi in modo coerente. Invece di considerarlo come qualcosa che devi fare, scegli di vederlo come qualcosa che devi fare. Questa dovrebbe essere un'attività divertente che non vedi l'ora di fare ogni mattina.

Fare una di queste attività ogni giorno può aiutare con maggiore energia e motivazione, per non parlare della varietà di benefici fisici e psicologici stabiliti dalla meditazione. Pratica queste meditazioni mattutine guidate per l'energia e la motivazione ogni giorno per dieci settimane e potresti diventare una persona mattiniera, dopo tutto.

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Credito fotografico in primo piano: Sage Friedman tramite unsplash.com Pubblicità

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