I livelli elevati di colesterolo sono collegati alle malattie cardiache e a una serie di altri problemi di salute che possono solo peggiorare se non sei proattivo nell'iniziare uno stile di vita sano oggi. Quindi, per evitare futuri problemi di salute, inizia ad adottare un approccio deciso e sano alla tua dieta quotidiana.

1. Rabarbaro

Se il tuo obiettivo è abbassare il colesterolo, il rabarbaro è una scelta dietetica che puoi fare ogni giorno. Questa verdura verde, frondosa e dal gambo lungo è stata studiata dal National Institute of Health e trovata benefica. Com'è quello per un'approvazione?Pubblicità

I risultati dello studio hanno mostrato che mentre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) sono stati ridotti del 9% e il colesterolo totale è sceso dell'8%, i livelli di colesterolo buono sono rimasti invariati. La quantità consigliata di gambo di rabarbaro è di 27 grammi al giorno per il massimo beneficio.

Ma attenzione, le foglie della pianta di rabarbaro non devono essere mangiate né cotte né crude, poiché contengono una sostanza chimica tossica. Mangia sano, resta intelligente.

2. Carciofo

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Prevenire la produzione di colesterolo nell'organismo è uno dei vantaggi dell'estratto di foglie di carciofo, che si può ottenere mangiando un carciofo opportunamente preparato. Come il rabarbaro, riduce sia il colesterolo totale che il colesterolo cattivo. La cosa interessante di questa alternativa a base di erbe è che i farmaci da prescrizione chiamati statine usati per trattare il colesterolo alto contengono ingredienti che hanno lo stesso inibitore enzimatico .

Uno studio ha portato a feedback da pazienti che stavano assumendo farmaci anticolesterolo che gli effetti dell'assunzione di estratto di foglie di carciofo erano uguali o migliori del loro farmaco. Fallo in modo naturale in modo da non doverlo fare su prescrizione medica.

3. Crusca d'avena

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Prevenire è sempre meglio che curare e il vantaggio della crusca d'avena è che impedisce l'assorbimento del colesterolo nel sangue. Se sei un fan della crusca d'avena, due terzi di una tazza al giorno possono darti la quantità di cui il tuo corpo ha bisogno per avere un impatto sui livelli di colesterolo totale.

Il beta-glucano (fibra solubile) è uno dei componenti chiave della crusca d'avena. Ogni grammo che assumi può ridurre il livello di colesterolo cattivo di circa l'1%. Tieni presente che questo è solo a scopo di confronto, poiché 100 g di crusca d'avena forniranno circa 15 grammi di fibra solubile. Va detto che ci sono certi effetti collaterali gastrointestinali che vanno con l'eccesso di avena .

4. Aglio

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L'aglio è noto da tempo per pulire il sangue e prevenire l'accumulo di placca nelle arterie, che riduce il rischio di problemi cardiovascolari. È stato anche dimostrato che ha un effetto ipocolesterolemizzante allo stato non trasformato, quindi l'uso dell'aglio in cucina porta gli stessi benefici dell'assunzione di pillole o capsule di aglio. L'ulteriore vantaggio di usarlo nei pasti è che non ci sono effetti collaterali di cui preoccuparsi.

Gli effetti che l'aglio ha nell'abbassare i livelli di colesterolo sono generalmente considerati temporanei. Quindi rendilo un ingrediente quotidiano o di tutti i giorni nella tua cucina casalinga per ottenere il suo massimo effetto. UN si raccomanda l'assunzione giornaliera di 500-1000 mg di aglio , ma presta attenzione a eventuali effetti collaterali che potrebbe avere un consumo eccessivo di aglio. Ricorda, moderazione in tutte le cose.

5. Tè verde

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Gli studi dimostrano che il tè verde ha una moltitudine di benefici per la salute per tutti. Come il carciofo e il rabarbaro, abbassa i livelli di colesterolo cattivo, ma il tè verde in realtà aumenta i livelli di colesterolo buono. Un doppio vantaggio che attacca il problema da due fronti.

Il motivo per cui il tè verde ha una migliore reputazione per la salute rispetto al tè normale è che non vi è alcuna lavorazione delle foglie di tè verde; sono semplicemente asciugati e cotti al vapore. Il risultato di questo è un antiossidante, l'ECGC, che viene trattenuto in concentrazioni più elevate e massimizza i benefici per il tuo corpo. Ecco perché il tè verde ha un effetto così positivo sulla prevenzione del cancro e di molte altre condizioni di salute. Going green può essere sia interno che ambientale.