Per vedere se hai le spalle arrotondate, prova a guardarti allo specchio e lascia che le braccia ricadano naturalmente lungo i fianchi. Se le tue nocche sono rivolte verso di te, allora c'è un'alta probabilità che tu ne soffra.

Quando rimaniamo stravaccati alla nostra scrivania tutto il giorno, in realtà stiamo facendo più danni alle nostre spine e ai muscoli di quanto possiamo mai immaginare. I nostri muscoli della schiena sono allungati e tesi, i nostri muscoli del petto si sono accorciati, i muscoli delle scapole si indeboliscono, il che ci fa sembrare degli orchi ingobbiti.

Per evitare di soffrire di una caratteristica così sgradevole, ecco 6 semplici esercizi di allungamento che puoi fare ogni giorno.Pubblicità

1. Allungamento della compressione delle spalle

L'esercizio di allungamento della spalla è così efficace ma così semplice da fare che puoi farlo nel tuo ufficio mentre sei al lavoro. Blocca semplicemente entrambe le mani dietro la schiena e allunga il più indietro possibile. Per farlo in modo efficace, puoi fingere di avere un'arancia tra le braccia e di spremere il succo da essa. Fallo per 10 secondi per tratto 3-4 volte al giorno.

2. Esercizio di allungamento della fascia

Con un po' di resistenza all'allungamento, usare una fascia per esercizi per allungare le spalle consumate è anche un ottimo modo per tenere sotto controllo la postura. La rotazione esterna con la fascia come mostrato di seguito aiuta ad allungare la cuffia dei rotatori che è un gruppo di tendini attorno alle scapole. Per fare ciò, avvolgi semplicemente la fascia attorno a una struttura robusta e con una mano, tira semplicemente la fascia con un movimento di 180 gradi verso di te. Torna lentamente alla posizione originale e fai 10-15 ripetizioni per braccio.Pubblicità

3. Il cucciolo di cobra

Il baby cobra sembra una tavola ma ha una funzione diversa. Fare la posa del baby cobra aiuta effettivamente ad allungare quei muscoli della schiena che sono usati per andare in posizione slouch a quasi metà della giornata. Per eseguire questa operazione, sdraiati semplicemente sulla pancia con le mani accanto alle spalle. Sollevati lentamente finché non senti l'allungamento sulla parte bassa della schiena. Torna indietro lentamente e ripeti 10-12 volte.

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4. Ponte

La posa del ponte allunga il petto, le spalle e la schiena. Non solo, ti aiuta anche a calmarti e aiuta a ringiovanire le gambe stanche. Sdraiati semplicemente sulla schiena con i piedi appoggiati a terra. Prendendo un respiro profondo, solleva i fianchi dal pavimento il più in alto possibile, ma senza disagio. Rimbocca le spalle e unisci le mani sotto la vita. Abbassati lentamente e ripeti 10-12 volte.

5. Posa del cammello

La posa del cammello è una posizione di allungamento intermedio ma, se eseguita correttamente, può darti un allungamento efficace sulla schiena e sulle spalle. Per fare questo, inginocchiati sul pavimento con entrambe le gambe piatte e parallele al suolo. Spingi i glutei in avanti e afferra una struttura come una sedia dietro. Respira e solleva il petto verso il cielo e senti l'allungamento. Mantieni questa posizione per 10-12 secondi e ripeti.Pubblicità

6. Tavolato

Il planking ha avuto una buona reputazione tra le persone con lesioni alla schiena o rigidità della spalla. La tavola è così facile ed efficace e ha anche un impressionante elenco di vantaggi se eseguita frequentemente. Alcuni dei vantaggi includono equilibrio e postura, flessibilità e ciò che abbiamo sempre desiderato: una pancia tonica. Sdraiati semplicemente a pancia in giù e usando le braccia per sostenerti, sollevati per assumere la posizione di plank con la schiena e i glutei paralleli al suolo. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.

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