Sei un insonne? Se qualcosa ti tiene sveglio la notte, mangiare determinati tipi di cibo può aiutarti a dormire meglio. Avere cibi che inducono il sonno può essere un ottimo modo per ottenere il tanto necessario riposo che hai sempre desiderato. Quindi, se il vecchio detto è 'sei quello che mangi', puoi scegliere se vuoi essere un relitto insonne o un umano ben dormito, a seconda di cosa mangi!

Quindi diamo un'occhiata ad alcuni alimenti che possono aiutarti a dormire meglio la notte.

1. Noci

Sono ricchi di 'triptofano', un amminoacido che aiuta a produrre serotonina e melatonina, entrambi fantastici per rilassare la mente, regolare il tuo 'orologio biologico' e aiutarti a dormire come un bambino. Alcune persone hanno effettivamente pillole che contengono melatonina per dormire più velocemente, quindi chiaramente le noci sono un'alternativa molto più sana e naturale. Secondo uno studio condotto dall'Università del Texas Health Science Center, 1 g di noce contiene tra 2,5 e 4,5 ng di melatonina, che aiuta a dormire meglio.^[1] Pubblicità

2. Mandorle

Sono una chicca di alimento per dormire meglio, in quanto contengono magnesio, spesso usato come cura per il mal di testa e per ridurre lo stress. Sono ottimi 'cibi per la mente' in generale, che aiutano la mente a funzionare meglio e, quindi, favoriscono il sonno. L'evidenza scientifica suggerisce che le 'mandorle attivate', che sono mandorle messe a bagno in acqua per almeno 24 ore,^[Due]sono ricchi di grassi monosaturi, che possono favorire un sonno migliore e anche un cuore più sano.

3. Latte caldo

La verità è che qualsiasi prodotto lattiero-caseario, compreso il formaggio o la ricotta, con il latte caldo in cima alla lista, contiene calcio, che aiuta a produrre melatonina nel corpo. Hai mai provato a bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto? Provalo solo una volta, non ti accorgerai nemmeno di chiudere gli occhi e di 'addormentarti'. Il sonno (o sonnolenza) è la risposta naturale del corpo a un caldo bicchiere di latte! Alcuni scienziati dicono che un bicchiere di latte caldo può essere rilassante quanto una vecchia coperta preferita.^[3] Pubblicità

4. Banane

Sono molto popolari per la loro ricchezza di potassio e magnesio, entrambi rilassanti muscolari. Inevitabilmente, quando i muscoli si rilassano e si rilassano, si dorme meglio. Hanno anche vitamina B6 e sono un'ottima fonte di fibre, inducendo serotonina, con il sottoprodotto che è un sonno di alta qualità. La ricerca mostra che le banane e il sonno sono decisamente collegati!^[4]

Ecco un'idea. Unisci il latte caldo, una banana, qualche mandorla e noci nella perfetta miscela di sonno? Se funziona, potrebbe essere proprio l'elisir del sonno di cui hai bisogno! Continuare a leggere.

5. Foglie di insalata

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La lattuga, in particolare, ha il lactucarium, che ha proprietà sedative simili all'oppio. Riducono le infiammazioni nel corpo di qualsiasi tipo. Avere troppa lattuga quindi sicuramente non 'zombifica' il tuo cervello, ma può agire come diffusore di tensione e rilassante per dormire bene. Ecco alcune prove scientifiche sui numerosi benefici per la salute della lattuga,^[5]e come può aiutarti a dormire meglio.

6. Patate dolci

Non sono solo deliziosi, ma sono anche una ricca fonte di vitamina B6, vitamina A e carboidrati complessi che agiscono come agenti che inducono il sonno nel corpo, aiutando anche la salute oculare. Non solo dormirai meglio, ma potrai anche vedere meglio includendo queste prelibatezze nella tua dieta! Questa rivista di piante medicinali dice che le patate agiscono quasi come un sonnifero impedendo la produzione di acidi nello stomaco che causano l'insonnia.^[6]È teoria supportata da prove!

7. Succo di ciliegia

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Questa dolce pozione è ricca di triptofano che induce la melatonina e aumenta anche i livelli di insulina nel corpo, il che può rendere il corpo un po' 'pigro e assonnato'. Questo studio ha scoperto che il consumo di succo di ciliegia due volte al giorno aumenta i tempi di sonno fino a 90 minuti!^[7]Abbastanza interessante, sì?

8. Tè alle erbe

La camomilla ha proprietà antinfiammatorie che riducono i dolori muscolari e alla schiena e agisce come un rilassante muscolare e nervoso. Avere una tazza di camomilla può darti quella sensazione di 'testa leggera' di cui hai bisogno per addormentarti. È magico, naturale e sicuro! La ricerca mostra che la camomilla agisce anche come antidepressivo, favorendo quindi un sonno migliore riducendo l'ansia.^[8]

Spunti di riflessione: prova a mangiare un'insalata con un sacco di lattuga, patate dolci e salsa di succo di ciliegia, seguita da una tazza di tisana, per vedere cosa succede? Assicurati di essere a letto subito dopo averlo consumato.Pubblicità

Conclusione

Come regola generale, dovresti mangiare una cena leggera e assicurarti di smettere di mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire. Bevi abbastanza acqua (non troppo poca, o ti disidraterai fino all'insonnia, e non troppa, o ti guiderai a interminabili viaggi in bagno tutta la notte) in modo che il tuo corpo sia ben nutrito per dormire. Quindi vai avanti, consuma cibi che inducono il sonno, crea un ambiente favorevole al sonno e saluta la tua insonnia!

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