Se sali in macchina a Los Angeles per andare a New York, esci dal vialetto e cominci la strada? O ottieni una mappa e pianifichi il tuo percorso? La risposta è ovvia: un'attenta pianificazione ripaga. Quindi, se il tuo obiettivo è diventare in forma, snello e forte, è importante sapere esattamente cosa

quello che devi fare per raggiungere questo obiettivo. Ecco alcuni preziosi suggerimenti da includere in qualsiasi piano che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo in modo sicuro ed efficiente.

Suggerimento n. 1: stai attento alle opportunità tutto il giorno

Concentrati sul diventare più forte perché ci sono una miriade di opportunità durante il giorno per rafforzare il tuo corpo. Uno sforzo semplice come salire le scale fino al terzo piano, piuttosto che prendere un ascensore, alla fine produrrà un effetto notevole. Sì, il sollevamento pesi, le macchine per esercizi e le sessioni strutturate sono potenti, ma lo sono anche le semplici attività svolte ogni giorno.Pubblicità

Suggerimento n. 2: il riposo è importante quanto l'esercizio

Assicurati di apprezzare e concedi il tempo di riposo e recupero. Molti credono che se un allenamento intenso fa sentire bene e costruisce rapidamente i muscoli, allora la cosa intelligente da fare è esercitarsi ancora di più. Il muscolo si costruisce quando l'esercizio fa a pezzi il muscolo, perché recupera come muscolo più nuovo e più forte. Senza quel tempo di recupero, i tuoi muscoli non possono assolutamente aumentare di dimensioni o forza. I principianti di solito iniziano con tre allenamenti a settimana e la durata e la frequenza possono aumentare man mano che crescono in forza e potenza, ma il tuo corpo risponderà più rapidamente e in modo più drammatico se gli viene permesso di riposare durante le attività faticose.

Suggerimento n. 3: la cosa migliore è ciò che continuerai a fare

C'è una guerra costante e continua tra gli esperti di fitness sul fatto che i pesi liberi o le macchine per i pesi siano superiori. Per quanto ti riguarda, qualunque cosa funzioni meglio per te è la scelta giusta. Se ami competere con i pesi su una macchina, allora scegli con tutti i mezzi quell'opzione. Se disprezzi le macchine, ma prendi avidamente quel set di manubri, allora fallo. Non ha alcun senso scegliere esercizi che odi e che non segui, non importa cosa dicono gli 'esperti'.Pubblicità

Suggerimento n. 4: non sei arrivato alla tua condizione attuale durante la notte

Se sei flaccido e sovrappeso - in altre parole, totalmente insoddisfatto delle condizioni del tuo corpo - ricorda sempre che non ci sei arrivato da un giorno all'altro. In altre parole, l'impazienza è un errore enorme. Ci vogliono anni di negligenza e uso improprio per creare problemi nel tuo corpo e ci vorrà del tempo per ripararli. Fare esercizio per una settimana e poi smettere perché non ci sono cambiamenti visibili è sciocco e miope. Non solo, ma un ulteriore fallimento eroderà ulteriormente la tua fiducia e aumenterà la triste condizione del tuo corpo. Puoi ridurre drasticamente il tempo necessario per ottenere un condizionamento superbo usando saggezza e disciplina, ma non vedrai cambiamenti entro le 17:00 del primo giorno.

Suggerimento n. 5: gli esercizi composti sono più efficienti

Considera che gli esercizi composti otterranno risultati più velocemente di quegli esercizi che utilizzano un solo muscolo o un gruppo muscolare alla volta. Sì, i tuoi addominali possono essere una vergogna, ma concentrarsi solo su una macchina per addominali non pagherà i dividendi degli esercizi per tutto il corpo. E ricorda sempre che gli esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari costruiranno la forma fisica molto più velocemente - ed è quello che tutti noi vogliamo, non è vero?Pubblicità

Suggerimento n. 6: non fare esercizio senza pensare

Non esercitarti senza pensare. Se presti molta attenzione ai tuoi muscoli e al tuo corpo mentre ti alleni, i tuoi risultati saranno molto più potenti. A prima vista, non sembra avere senso. Ma atleti e culturisti famosi e abili hanno affermato più e più volte che possono letteralmente dirigere i loro muscoli come meglio credono.

Suggerimento n. 7: sonno naturale = salute e un corpo in forma

Dormi il più possibile in modo 'naturale', il che significa che farmaci e sonniferi interferiscono con la riparazione naturale del corpo che si verifica ogni notte. Quando dormiamo, ormone della crescita o HGH. viene rilasciato nei nostri corpi. HGH stimola la crescita sana, la riparazione cellulare e la rigenerazione necessaria per lo sviluppo muscolare. L'ormone della crescita è prodotto naturalmente dal corpo e si sono verificati molti scandali atletici perché gli atleti stavano costruendo i loro corpi con l'uso di HGH artificiale. L'ormone della crescita sintetico, anche se legale e prescritto da un medico, può avere effetti collaterali pericolosi. Vuoi massimizzare la tua produzione in modo naturale e questo viene fatto mentre dormiamo.Pubblicità

Suggerimento n. 8: la pizza ai peperoni NON è il cibo dietetico perfetto (scusate!)

La dieta perfetta per un atleta o un body builder è incentrata sulle proteine, alcuni grassi che includono acidi grassi essenziali (EFA) e carboidrati complessi come verdure, frutta e cereali integrali. La maggior parte degli esperti di fitness consiglia di consumare più pasti piccoli anziché tre più grandi. Ciò mantiene il metabolismo in funzione costantemente ed è meno probabile che si traduca in grasso o sovrappeso.

Suggerimento n. 9: acqua, acqua e ancora acqua

Bevi molta, molta acqua. L'acqua mantiene i muscoli idratati, il che li fa lavorare in modo più efficiente e li aiuta a recuperare più rapidamente. È importante sapere che le bevande analcoliche, il tè e il caffè generalmente disidratano il corpo, quindi non dare per scontato che stiano aiutando i tuoi muscoli. Loro non sono.Pubblicità

Il fitness superlativo richiede autodisciplina e dedizione a lungo termine al tuo obiettivo. Chiunque si accinga a prendere questo tipo di impegno serio vuole naturalmente raggiungere il proprio obiettivo il più rapidamente possibile e per farlo dobbiamo essere efficienti. Seguire queste regole ti accelererà al tuo corpo ideale il più rapidamente possibile.