Non importa se sei un frequentatore abituale di una palestra o solo un visitatore occasionale pre-estivo come me, probabilmente sei consapevole del fatto che solo il 20% dei tuoi risultati ha a che fare con i tuoi sforzi di allenamento, mentre il restante 80% della tua forma fisica dipende dalla tua alimentazione Mangiare sano non è solo cruciale per il nostro aspetto fisico, ma costituisce anche la maggior parte della nostra salute generale, un fatto che conosciamo tutti molto bene, tuttavia, per la maggior parte di noi la frustrazione deriva dal non essere sempre in grado di seguire un regime alimentare sano e costante. Fortunatamente, c'è una soluzione a tutti i nostri problemi e si chiama preparazione dei pasti. La preparazione dei pasti è in circolazione da un po' di tempo e consente agli atleti, agli appassionati di fitness, alle famiglie e ai bambini di attenersi ai loro pasti sani preferiti e di non entrare in una spirale discendente di mangiare fuori e aggiungere calorie inutili.

Principi di base della preparazione dei pasti

Tupperware

Assicurati di disporre il Tupperware in base al numero di giorni per i quali prepari i pasti. Fai attenzione con la carne, perché di solito va a male dopo 2-3 giorni.

Carboidrati

Poiché i carboidrati impiegano più tempo a cucinare, le migliori pratiche di preparazione dei pasti mostrano che è meglio iniziare a cucinarli per primi. In questo modo potrete preparare il resto del cibo mentre è cotto. Le scelte migliori per i carboidrati ricchi di nutrienti includono patate dolci, riso integrale, quinoa e patate dolci.

Verdure Pubblicità

Le verdure forniscono la maggior parte dei nutrienti a ogni tuo pasto. È meglio cuocerli a vapore evitando condimenti ricchi di sodio. Puoi sperimentare diversi tipi di verdure per trovare la combinazione più piacevole. A questo punto, i carboidrati dovrebbero essere cotti, quindi assicurati di lasciarli raffreddare mentre continui con le proteine.

Proteina

Puoi preparare le tue proteine ​​in diversi modi, puoi cuocere al forno, grigliare, friggere o grigliare carni magre come pollo, tacchino macinato, pesce e manzo magro per fornire ai tuoi pasti proteine ​​sane.

Assemblare

Infine, dopo che tutto è cotto e raffreddato, è il momento di mettere insieme tutti gli ingredienti. Puoi misurare la quantità di ogni tipo di ingrediente in base alle tue esigenze nutrizionali.

10 ottime idee per la preparazione dei pasti

Preparazione del pasto di pollo per risparmiare tempo

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Per aggiungere varietà alle tue scelte di carne magra, prova questa brillante idea di fare tre piatti di pollo dal sapore diverso different allo stesso tempo.

Uova sode al forno

Un'idea per risparmiare tempo per quelli di voi che amano le uova sode ma non hanno tempo per preparare porzioni più grandi. preparando uova al forno , se ne possono cuocere una buona dozzina in circa 30 minuti mentre si prepara il resto del cibo.

Congelare i frullati frullati negli stampini per muffin

Un'altra grande idea per risparmiare tempo per gli amanti dei frullati: prepara il tuo preferito frullati e congelarli negli stampini da muffin . In questo modo puoi ottenere una colazione veloce e gustosa in pochi minuti, semplicemente aggiungendola al frullatore.

Verdure a spirale

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Usa lo spiralizzatore o semplicemente tritare le verdure in anticipo , mettetele nei Tupperware e conservate in frigo per una cena veloce.

Verdure arrosto e scatola di pollo

Poiché la preparazione dei pasti consiste nel risparmiare tempo e nel mangiare sano, puoi anche ridurre i tempi di preparazione dei pasti se lo fai verdure arrosto che richiedono lo stesso tempo per prepararsi insieme. Ad esempio, mettete nella stessa padella asparagi, funghi e pomodorini perché impiegano più o meno lo stesso tempo per arrostire, mentre carote, cavolfiori, cipolle, patate e pastinaca impiegano più tempo, quindi potete arrostirli insieme.

Barattoli di farina d'avena istantanea

Ottima idea per la colazione che ti aiuterà a preparare una colazione deliziosa, nutriente ed energizzante che ti terrà sazi fino all'ora di pranzo. Prepara vasetti di farina d'avena, frutta fresca e aggiungi diversi gusti a scelta e goditi la tua sana colazione da asporto.

Soufflé in tazza di muffin

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Frittate fantastiche per la colazione? puoi goderti l'intera settimana. Preparati in anticipo, possono andare bene per un'intera settimana lavorativa.

Palline proteiche di pasta biscotto con gocce di cioccolato

Ricco snack proteico che è facile da preparare e può durare fino a sei giorni se conservata in frigorifero.

Spiedini di salmone al pesto alla griglia

Abbinalo a kebab ricchi di proteine che può fornire l'aggiunta di proteine ​​per l'intera settimana lavorativa. Puoi grigliarli o cuocerli nel forno. Se stai usando dei bastoncini di legno, assicurati di immergerli in acqua prima in modo che non prendano fuoco.

Insalata di barattolo di muratore asiatico tritato

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Insalata di pranzo in barattolo sono un ottimo modo per gustare le tue insalate fatte in casa ovunque tu sia. Assicurati di posizionare prima il condimento, quindi aggiungi verdure più resistenti come cetrioli o peperoni. Metti le verdure a foglia verde o i cereali sopra. Metti sempre un tovagliolo di carta sopra per assorbire l'umidità se prevedi di conservarlo per un paio di giorni.

Credito fotografico in primo piano: Pixabay tramite pixabay.com