Molti di noi che vogliono avere un impatto positivo sul mondo cercano di provare compassione per le altre persone. Ma quanti di noi pensano mai di dirigere quella compassione verso se stessi? Probabilmente pochissimi. L'idea di solito porta a pensare di essere egocentrici o egocentrici.

Ma cosa ci rende meno meritevoli della nostra compassione rispetto alle altre persone? Se vogliamo raggiungere un livello più alto di sviluppo personale, che include la vera felicità e la pace interiore, allora dobbiamo essere in grado di avere compassione per tutte le persone, e questo include noi stessi.

Se la tua compassione non include te stesso, è incompleta. — Buddha

In questo articolo, ti mostrerò come praticare la meditazione dell'auto-compassione, così puoi realizzare la felicità e la pace interiore. Includerò uno script di meditazione per l'auto-compassione con suggerimenti su come usarlo per la massima efficacia. Ma prima di entrare nella pratica, sarebbe una buona idea capire cos'è l'auto-compassione e i suoi numerosi vantaggi.

Sommario

1. Cos'è l'auto-compassione?
2. Perché praticare la meditazione dell'auto-compassione?
3. Come praticare la meditazione dell'auto-compassione
   • Script di meditazione per l'auto-compassione
4. Pensieri finali
5. Maggiori informazioni sulla meditazione

Cos'è l'auto-compassione?

Quando proviamo compassione per un'altra persona, siamo consapevoli della sua sofferenza e vogliamo fare qualcosa per alleviarla. Questo dimostra che ci teniamo abbastanza a loro da voler aiutare.

Compassione significa anche che siamo consapevoli della natura imperfetta dell'essere umano. Ci rendiamo conto che le persone hanno dei difetti e non le giudichiamo severamente quando commettono errori.

Come suggerisce il termine, l'auto-compassione è la compassione diretta a noi stessi . È lo stesso della compassione per un'altra persona. Intellettualmente, sembra piuttosto semplice, ma in realtà metterlo in pratica può essere una sfida.

Quindi, quando abbiamo auto-compassione, abbiamo una consapevolezza oggettiva della nostra stessa sofferenza e facciamo il possibile per garantire il nostro benessere. Inoltre, non siamo eccessivamente critici con noi stessi, poiché accettiamo i nostri errori e cerchiamo di imparare da essi.^[1]

L'autocompassione non è autocommiserazione

L'autocommiserazione è un egocentrico crogiolarsi nei nostri problemi, dove di solito respingiamo qualsiasi soluzione realistica. Permettiamo ai nostri sentimenti di consumarci e desideriamo solo l'attenzione e la pietà degli altri.Pubblicità

Con l'autocommiserazione, non siamo in grado di vedere i nostri problemi in modo obiettivo. Siamo troppo consumati dalle nostre emozioni per vedere chiaramente. Siamo in uno stato di confusione mentale ed emotiva.

Quando siamo nell'autocommiserazione, non vediamo la nostra sofferenza nel contesto più ampio della condizione umana. Pertanto, ci sentiamo soli nei nostri problemi.

L'auto-compassione non è auto-indulgenza

Nel nostro tentativo di essere buoni con noi stessi, possiamo indulgere troppo in attività che ci procurano piacere. Ad esempio, possiamo premiarci per qualcosa di buono che ci è successo mangiando un litro di gelato.

Ricorda, l'auto-compassione riguarda il prenderci cura della nostra salute e non indulgere nel piacere sensuale o nella gratificazione emotiva. Alcune cose che fanno bene a noi potrebbero non essere piacevoli, come stare a dieta o smettere di fumare.

Alcune persone potrebbero avere paura di fare qualcosa che sia veramente a loro vantaggio, perché hanno paura del fallimento. Questo è spesso il caso della dieta. Non prendono in considerazione la natura fallibile dell'essere umano.

L'auto-compassione non solo ti fornisce la motivazione per il cambiamento e la crescita, ma anche la capacità di accettarti quando fallisci.

L'auto-compassione non è autostima

Autostima

riguarda il sentirsi bene con noi stessi in base al nostro valore percepito. Tutti vogliamo piacerci, e va bene. Ma questo non è la stessa cosa dell'auto-compassione e del desiderio di prenderci cura di noi stessi in modo sano.

In effetti, l'autostima può essere sana o malsana. Tutto dipende da come l'abbiamo acquisito. Abbiamo messo giù altre persone per farci sentire meglio? Oppure, abbiamo aiutato qualcuno in un momento difficile.Pubblicità

Ora, l'auto-compassione può portare a una sana autostima, ma sii consapevole che non sono la stessa cosa.^[Due]

Perché praticare la meditazione dell'auto-compassione?

Ci sono molti vantaggi nel praticare la meditazione dell'auto-compassione. Questi benefici sono stati confermati dalla ricerca scientifica.

Benessere emotivo

Le persone compassionevoli tendono ad avere una visione migliore della vita. Sanno che si stanno prendendo cura di se stessi, quindi sono più felici e si sentono meglio con se stessi.

In generale, amano se stessi, ma non in modo egocentrico. Amano se stessi nello stesso modo in cui amano il loro partner o un membro della famiglia. Si amano incondizionatamente.

Salute fisica

L'autocompassione porta a uno stile di vita migliore e, quindi, a una salute migliore. Le persone che coltivano l'autocompassione mangiano sano, praticano esercizio fisico o attività e una buona igiene. Prendendosi cura di se stessi, evitano le conseguenze sulla salute dell'abbandono o dell'abuso del proprio corpo.

Salute mentale

L'auto-compassione porta anche a una migliore salute mentale. Le persone compassionevoli sanno come gestire lo stress e sono in grado di concentrarsi meglio. Sono più ottimisti, motivati ​​e sentono una maggiore connessione sociale.^[3]

Come praticare la meditazione dell'auto-compassione

Esistono diversi metodi efficaci con cui puoi sviluppare l'auto-compassione, come confortare il tuo corpo, scrivere una lettera a te stesso, darti incoraggiamento e consapevolezza.^[4]Qui ci concentreremo sulla meditazione dell'auto-compassione.

Ho sviluppato uno script di meditazione specifico per l'auto-compassione e amore incondizionato . Ciò che fa la meditazione è riprogrammare la tua mente subconscia per essere più amorevole e compassionevole verso te stesso. Una volta che le affermazioni della meditazione sono radicate nel tuo subconscio, si manifesteranno nei tuoi pensieri e azioni senza alcuno sforzo cosciente.

Ci sono diversi modi in cui puoi praticare la meditazione dell'auto-compassione:Pubblicità

1. Leggi la meditazione . Inizia sedendoti in silenzio e segui il tuo respiro per alcuni minuti. Se preferisci, puoi anche ascoltare musica soft. Una volta che la tua mente si è calmata un po', leggi il copione di meditazione in silenzio o ad alta voce.
2. Ascolta la meditazione . Puoi ascoltare qualcun altro leggere il copione di meditazione o fare una registrazione che puoi ascoltare in qualsiasi momento. In effetti, ascoltare le affermazioni con la propria voce è molto efficace per la trasformazione personale.
3. Scrivi la meditazione . Scrivi semplicemente il copione della meditazione a mano su un quaderno.

Quindi quale metodo è il più efficace? Direi che scrivere la meditazione è il più efficace perché stai applicando diversi sensi per assimilare la meditazione: vista, tatto e udito (se lo verbalizzi mentre lo leggi e lo scrivi). In generale, più sensi applichi, più le affermazioni della meditazione saranno impresse nel tuo subconscio.

Quello che consiglierei è di scrivere la meditazione a mano per circa 10-15 minuti al giorno. Sei libero di farlo più a lungo se vuoi. Probabilmente non riuscirai a completare l'intero script in quel momento, quindi scrivi il più possibile durante il tempo assegnato e poi riprendi da dove avevi interrotto nella prossima sessione.

Anche se vedrai i risultati in pochi giorni, è importante continuare a fare la meditazione in modo coerente per almeno un paio di mesi affinché i cambiamenti diventino permanenti.

Script di meditazione per l'auto-compassione

Ecco lo script di meditazione per l'auto-compassione:

Mentre continuo il mio viaggio attraverso la vita, sto diventando un essere umano evoluto. C'è una bella persona dentro di me che vuole emergere. Posso permettere a questa persona meravigliosa di risplendere e di vederla ogni volta che mi guardo allo specchio.

Quello che mi merito

Sono consapevole di meritare amore e compassione incondizionati. Possa io essere amorevole, gentile e compassionevole verso me stesso. Possa io essere felice e gioioso. Possa io essere sereno e libero dalla sofferenza mentale, emotiva e fisica. Possa io vivere a lungo e avere relazioni amorevoli sane.

Perdonare me stesso

Sono consapevole che come essere umano sono fallibile, e lo sono anche le altre persone nella mia vita. Possa io perdonare i miei errori, così come quelli degli altri. Posso vedere i miei errori come opportunità per imparare e crescere. Possa io essere paziente e comprensiva.

Prendersi cura del mio corpo

Man mano che svilupperò compassione per me stesso, mi prenderò cura del mio corpo. Possa io imparare quali cibi e sostanze nutritive nutrono il mio corpo e la mia mente e portano a salute, prestazioni e longevità ottimali. Possa io avere la forza di fare scelte salutari nella mia dieta al fine di realizzare una buona salute.

Gioirò dei miei successi e non proverò sensi di colpa, vergogna o rimorso per piccole mancanze.Pubblicità

Posso incorporare un'attività fisica sufficiente nella mia routine quotidiana per promuovere il benessere fisico, mentale ed emotivo. Possa io essere consapevole di sostanze come alcol, tabacco, farmaci non necessari e altre sostanze che ostacolano la mia crescita personale e avere la forza e il coraggio di lasciarle andare.

Prendersi cura della mia mente

Sono consapevole che una mente pacifica è la chiave per una buona salute mentale ed emotiva. Possa io sviluppare quella mente pacifica attraverso la meditazione e vivendo consapevolmente nel momento presente. Possa io coltivare un ambiente tranquillo e pacifico, in modo che permetta alla mia mente di calmarsi naturalmente.

Possa io essere consapevole della grande saggezza che è dentro di me e permetterle di emergere attraverso una mente pacifica. Possa io imparare ad amare la pace e la tranquillità.

Prendersi cura delle mie emozioni

Sono consapevole che c'è una ragione per ciascuna delle mie emozioni. Possa io avere la forza interiore per guardare le fonti delle mie emozioni dolorose, così posso trasformarmi e liberarmene. Possa io avere la forza interiore di non dipendere dal piacere e dalle emozioni come mie fonti di felicità, ma piuttosto da una mente pacifica.

Possa io ricordare sempre che merito amore e compassione da me stesso. Proprio come le altre persone meritano pace, amore e felicità, così lo sono io. Possa io essere coraggioso nell'affrontare le difficoltà e avere sempre successo. Possa io essere diligente e impegnato nel mio sviluppo personale. Possa la mia Vera Natura risplendere e su tutti gli esseri che incontro.

Termina il copione della meditazione.

Pensieri finali

Per molti di noi, praticare l'autocompassione può sembrare un po' strano. Tuttavia, è essenziale se vogliamo realizzare il nostro pieno potenziale, e questo include vivere una vita felice, sana e pacifica.

Possiamo imparare a prenderci cura di noi stessi in un modo che non sia egocentrico o egoista, se siamo in grado di superare la nostra falsa umiltà.

La meditazione dell'auto-compassione è un altro potente strumento per aiutarti nel tuo sviluppo personale. È facile da praticare e vedrai risultati rapidi. E se rimani con esso, ricabla letteralmente il tuo cervello per una migliore cura di te stesso per tutta la vita. Questo è qualcosa che apprezzerai davvero quando invecchi.Pubblicità

Maggiori informazioni sulla meditazione

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Credito fotografico in primo piano: Ester Marie Doysabas tramite unsplash.com

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