Ci sono diversi fattori che possono contribuire alla nebbia del cervello e ai fini di questo articolo, non discuterò uno di quei fattori in particolare (disturbi mentali) poiché diventerebbe un articolo piuttosto lungo. Piuttosto, mi concentrerò sulla persona media nella società e sulle sfide che lei (o lei) potrebbe affrontare riguardo alla nebbia del cervello, o semplicemente, alla mancanza di chiarezza mentale e concentrazione.

La nebbia del cervello può presentarsi in molte forme e spesso segue determinati comportamenti o circostanze in cui ci troviamo noi umani come mancanza di sonno (o sonno di bassa qualità), cattiva alimentazione e idratazione, stress, ansia e una serie di altri fattori. Entriamo in alcuni di questi in modo più dettagliato!

Sommario

1. Cause comuni di nebbia cerebrale
2. Come superare la nebbia del cervello
   • 1. Pulisci la dieta
   • 2. Dormi meglio
   • 3. Esercizio spesso
   • 4. Riduci l'ansia con la meditazione
3. Mantenere la Chiarezza Mentale
4. Conclusione

Cause comuni di nebbia cerebrale

Ci sono 5 cause comuni di nebbia cerebrale:

Mancanza di sonno

Una delle cause principali secondo me, include anche il sonno di bassa qualità.

Durante il sonno, il cervello si riorganizza e si ricarica, inoltre rimuove i sottoprodotti dei rifiuti tossici che si sono accumulati durante il giorno. Ciò indica e dimostra che un sonno di qualità può liberare il cervello (nebbia) e aiutare a mantenere la sua normale funzionalità.

Scarsa idratazione

Secondo H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, il cervello e il cuore sono composti per il 73% di acqua.^[1]Questo per me è un gioco da ragazzi (gioco di parole) e che uno ha bisogno di bere acqua frequentemente per avere elevate prestazioni mentali e chiarezza. Anche la qualità dell'acqua è importante, suggerisco acqua di sorgente naturale o alcalina.

cattiva alimentazione

L'intestino è spesso considerato un secondo cervello. Manteniamo questo semplice nel dire che il fast food e lo zucchero in genere non producono chiarezza mentale.Pubblicità

Personalmente, mi sento più chiaro quando mangio pasti composti da proteine ​​di alta qualità come salmone , bistecca, pollo, o nel caso di un piatto meno carnoso, mi caricherò di fagioli e verdure a foglia come spinaci .

Mancanza di esercizio

Secondo Scientific America, l'esercizio aumenta la frequenza cardiaca,^[Due]che pompa più ossigeno al cervello. Aiuta anche il rilascio di ormoni che forniscono un ambiente ideale per la crescita delle cellule cerebrali.

Inoltre, l'esercizio promuove la plasticità cerebrale stimolando la crescita di nuove connessioni tra le cellule in molte importanti aree corticali del cervello.

Stress e ansia

Ansia prolungata, stress o attacchi di panico possono indurre il cervello a rilasciare regolarmente gli ormoni dello stress. Ciò può aumentare la frequenza di sintomi come mal di testa, vertigini e depressione. Inutile dire che la nebbia del cervello segue lo stress o l'ansia cronici e persino acuti.

Come superare la nebbia del cervello

Ci sono diversi approcci che uso personalmente per sbarazzarmi della nebbia del cervello, alcuni sono semplici trucchi o hack e altri sono aggiustamenti dello stile di vita. Ne toccherò brevemente alcuni nella ripartizione di seguito. Iniziamo esaminando gli hack rapidi e poi entriamo nei cambiamenti dello stile di vita.

È importante notare che l'integrazione può aiutare a raggiungere la chiarezza mentale. Ho creato video di YouTube e Questo articolo di nootropi . I nootropi sono un ottimo modo per sostenere uno stile di vita che già favorisce la lucidità mentale. Ti consiglio di leggere il mio precedente articolo su stimolatori del cervello .

Uno dei modi più semplici in cui sono riuscito a superare la nebbia del cervello è l'organizzazione. La creazione di elenchi è un ottimo approccio per organizzare i pensieri e le azioni. Mi sento molto più concentrato dopo una dettagliata 'lista di cose da fare è stato creato.Pubblicità

Vado oltre il semplice elenco di elementi, ma creo una legenda dell'importanza di tali elementi utilizzando i simboli. Uso una stella per indicare la priorità, una casella quadrata per indicare un'attività secondaria e un cerchio per le attività rapide nel mezzo. In sostanza, man mano che apro il mio elenco giornaliero o settimanale, metto un segno di spunta accanto agli elementi completati o, se necessario, ulteriori note.

1. Pulisci la dieta

L'intestino è composto da 100 milioni di neuroni che è la rete di cellule nervose che rivestono il tratto digestivo. Questa vasta rete è così estesa che viene spesso definita il 'secondo cervello'. Questa regione intestinale del corpo è tecnicamente nota come sistema nervoso enterico, questa rete di neuroni può essere spesso trascurata, tuttavia contiene più cellule nervose del midollo spinale o del sistema nervoso periferico.

Una cattiva alimentazione può portare a infiammazione dell'intestino , che significa essenzialmente 'nebbia del secondo cervello'. L'infiammazione è una delle principali cause di malattie e infermità, ed è spesso associata a cattive abitudini alimentari ea mancanza di idratazione. In poche parole, ripulisci la tua dieta e noterai una notevole chiarezza.

suggerisco di candidarsi Digiuno intermittente almeno 3 giorni a settimana e vedi come ti senti.

Alcuni alimenti da considerare che possono aiutare a potenziare il tuo cervello sono pesce grasso , mirtilli congelati (c'è un ulteriore vantaggio del congelamento dei mirtilli per aumentare le proprietà antiossidanti, quindi suggerisco di provarlo), curcuma , broccoli , semi di zucca , cioccolato fondente , e noccioline (ad esempio Noci ). Naturalmente tutti questi dovrebbero essere presi con moderazione.

2. Dormi meglio

Durante il sonno, il tuo cervello si ripara e si ripristina, proprio come il resto del tuo corpo, il suo DNA e le sue cellule.

Il sonno di qualità offre l'opportunità di ridurre il danno al DNA accumulato nel cervello durante la veglia. Molte ricerche sul sonno e sui suoi effetti sul cervello hanno scoperto che esiste un legame tra il sonno, la dinamica dei cromosomi, l'attività neuronale e il danno e la riparazione del DNA con una rilevanza fisiologica diretta per l'intero organismo.^[3]Dormire prima e seguire un ritmo circadiano sano con un sonno di qualità e cicli REM è della massima importanza.Pubblicità

3. Esercizio spesso

Uno dei rimedi più ovvi è l'esercizio regolare. C'è più di un semplice potenziamento del cervello che deriva dall'esercizio.

L'esercizio spesso può ampliare le aree del cervello associate alla memoria, alla gestione dei compiti, alla coordinazione, alla pianificazione e all'inibizione (la corteccia cingolata anteriore e l'area motoria supplementare).^[4]

Cosa significa in termini semplici? Meno nebbia del cervello!L'impatto degli esercizi in termini di ingrandimento significa che le parti sviluppate del cervello funzionano più velocemente e in modo più efficiente. Inoltre, quando ti alleni, il flusso di ossigeno in queste aree del cervello è molto vantaggioso.

4. Riduci l'ansia con la meditazione

È stato dimostrato che la meditazione riduce l'ansia e la depressione riportando una persona a uno stato più armonioso.

Meditazione consapevole Mind è una pratica meravigliosa che puoi adottare in base alla quale ti concentri sull'essere intensamente consapevole di ciò che stai percependo e sentendo in quel momento, senza interpretazioni o giudizi.

Praticare la consapevolezza implica metodi di respirazione , immagini guidate e altre pratiche per rilassare il corpo e la mente e aiutare a ridurre lo stress.

Altre pratiche di meditazione che suggerisco di indagare sono la meditazione del movimento, la meditazione dei mantra, la meditazione trascendentale e la meditazione della gentilezza amorevole. Personalmente, ho praticato la meditazione mentre ero in una vasca galleggiante (vasca di deprivazione sensoriale), che mi permette di liberare totalmente la mente senza alcuna distrazione dai sensi.Pubblicità

Mantenere la Chiarezza Mentale

La coerenza è fondamentale quando si tratta di mantenere la chiarezza mentale. Suggerisco di creare una routine o l'abitudine di praticare una buona alimentazione (con il digiuno intermittente incorporato), dormire bene e fare esercizio fisico regolare. Se hai bisogno di aiuto su come costruire una routine, dai un'occhiata a questo articolo: Che cos'è una routine? 9 modi per definire una routine che funziona

Dopo che è stata stabilita una routine, puoi iniziare a sperimentare con integratori nootropici - e suggerisco in seguito perché finché non hai impostato la tua routine ottimale, non è necessario iniziare a integrare per quei benefici aggiuntivi.

La chiarezza mentale non arriverà da un giorno all'altro, quindi preparati a impegnarti per te stesso e per la tua crescita personale andando avanti!

Conclusione

Mantenere la mente chiara e funzionare in modo ottimale non è così impegnativo come potrebbe sembrare, e infatti man mano che la nebbia si dissipa, la nuova norma diventa chiarezza mentale.

Quando la mente è chiara, può guidare e dirigere al meglio la tua vita quotidiana nella direzione in cui è favorevole al tuo più alto potenziale.

Ti auguro tutto il meglio per il tuo viaggio di chiarezza mentale e ti incoraggio a raggiungere aggiornamenti e progressi! Puoi contattarmi attraverso i vari canali di social media e taggarmi nei tuoi post.

Credito fotografico in primo piano: Sage Friedman tramite unsplash.com Pubblicità

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