Stai pianificando di iniziare un nuovo regime di esercizi? Forse vuoi creare un programma per te stesso che ti fornisca i massimi benefici. Stai discutendo se dovresti allenarti al mattino o alla sera? Se è così, ecco alcune informazioni che ti aiuteranno a decidere se è meglio per te seguire una routine mattutina o serale.

Benefici dell'esercizio al mattino

Lo studio

PER studia ha dimostrato che l'esercizio mattutino è l'ideale per ridurre la pressione sanguigna e migliorare il sonno.

Il Dr. Scott Collier dell'Appalachian State University ha esaminato l'effetto che l'esercizio ha sulla pressione sanguigna. Insieme agli assistenti di ricerca Kimberly Fairbrother e Ben Cartner, Collier ha monitorato i livelli di pressione sanguigna e i modelli di sonno di un gruppo di persone di età compresa tra 40 e 60 anni. Questi individui hanno intrapreso un esercizio moderato tre volte a settimana per 30 minuti alla volta. Si allenavano in tre momenti diversi durante il giorno: 7:00, 13:00 e 19:00.Pubblicità

I risultati

Tutti i partecipanti che si erano impegnati nell'esercizio nelle ore mattutine hanno mostrato una riduzione del 10% della pressione sanguigna. Questo calo dei livelli di pressione sanguigna è durato per tutto il giorno. Di notte questi individui dormivano più a lungo, avevano cicli di sonno migliori e mostravano un calo della pressione sanguigna del 25%.

Collier ha riferito:

Con nostra grande sorpresa, l'esercizio alle 7 del mattino era migliore in termini di riduzione della pressione sanguigna durante il giorno e maggiori benefici per il sonno rispetto all'esercizio alle 7 di sera, e c'era poco la pressione sanguigna o il beneficio del sonno quando l'esercizio veniva fatto alle 13:00.

Non conosciamo ancora i meccanismi fisiologici che determinano questi cambiamenti, ma sappiamo abbastanza per dire se hai bisogno di abbassare la pressione sanguigna e se hai bisogno di aumentare la qualità del sonno, le 7 del mattino sono probabilmente il momento migliore per esercitare.

Quindi, se sei una persona a rischio di problemi cardiaci o soffri di pressione alta o disturbi del sonno, una routine di esercizi mattutini potrebbe essere la cosa migliore. Tuttavia, ci sono diversi vantaggi che si possono ottenere da un regime di esercizi serali.

I vantaggi dell'esercizio dopo il lavoro

Lo studio

PER studia condotto presso il Centro di ricerca clinica dell'Università di Chicago, ha scoperto che le persone che praticavano l'esercizio dopo il lavoro raggiungevano un livello di forma fisica più elevato rispetto alle persone che si esercitavano al mattino.Pubblicità

Lo studio prevedeva il prelievo di campioni di sangue da 40 uomini sani di età compresa tra i 20 ei 30 anni. Gli uomini sono stati divisi in cinque gruppi. Quattro squadre hanno completato un vigoroso regime di esercizi al mattino, al pomeriggio o alla sera. Il quinto gruppo non si è esercitato affatto. I ricercatori hanno ottenuto campioni di sangue da ciascuno dei partecipanti per vedere quali fossero i loro livelli di due ormoni endocrini cortisolo e tireotropina.

I risultati

È stato riscontrato che entrambi questi ormoni aumentavano in misura maggiore negli uomini che si erano allenati di sera o a tarda notte. È stato anche scoperto che lo stesso gruppo di uomini ha sperimentato un calo dei livelli di glucosio.

Il dottor Orfeu Buxton, il ricercatore capo, ha dichiarato: Questi sono segni che il tuo metabolismo si sta adattando bene all'esercizio fisico regolare e suggerisce che potrebbe essere meglio allenarsi dopo il lavoro piuttosto che come prima cosa di mattina. Pubblicità

Somma

John Trower, direttore tecnico di UK Athletics, ha affermato che i migliori atleti di solito si allenano tecnicamente al mattino e si allenano duramente tra le 16:00 e le 18:00. Tuttavia, osserva che questo non è adatto a tutti.

Alcuni sono mattinieri e altri potrebbero avere più energia la sera. È un scelta personale.

Quindi, se stai cercando di scoprire quando inserire l'esercizio nel tuo fitto programma di lavoro, potresti voler dare un'occhiata ai tuoi obiettivi. Se vuoi migliorare la salute del tuo cuore e dormire meglio la notte, la mattina è la strada da percorrere. Tuttavia, se desideri aumentare i tuoi livelli di forma fisica e ridurre il rischio di malattie legate a livelli elevati di glucosio, come il diabete, una routine di esercizi serali è l'opzione migliore.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Vivere in salute tramite blog.lafitness.com