Tra eccellere sul lavoro, destreggiarsi tra le faccende domestiche e gestire le relazioni, la vita può diventare estremamente stressante. Sia che tu stia lottando con progetti sul lavoro o una madre single che bilancia casa e lavoro, non si può negare che le responsabilità e le aspettative ti appesantiscono, lasciandoti stressato.

Pensaci: quando la vita ha smesso di essere divertente ed eccitante, quando si è trasformata in una corsa implacabile che ti lascia esausto e qualunque cosa fai non sembra essere abbastanza? È naturale essere così presi dai nostri doveri quotidiani che non ci rendiamo conto quando soccombiamo al caos esistenziale e diamo per scontata la nostra salute.

Comprendi che ci saranno cose che non saranno sotto il tuo controllo, ciò che può essere controllato sono i tuoi pensieri e devi sapere che nulla in questo mondo vale la pena stressarsi. Se sei una persona che non riesce a smettere di preoccuparsi ed è sempre ansiosa, è tempo di spostare l'attenzione e lavorare per migliorare la tua salute mentale.

Ecco 14 modi pratici su come affrontare lo stress e non lasciare che prenda il sopravvento sulla tua vita:

1. Rimani organizzato

È una giornata tipo per te, a dir poco una maratona in cui sei sepolto dal lavoro. E prima che tu te ne accorga, la giornata è finita, vai a letto stanco e la mattina dopo, l'intero esercizio ricomincia da capo. Se questo risuona con te, è utile organizzarsi e tenere una lista di cose da fare.

Che si tratti di annotare le attività sul telefono o di tenere un taccuino, è utile assegnare a te stesso le attività della giornata, stabilire bene le priorità e spuntarle man mano che le completi. A volte, quando i nostri pensieri sono dappertutto, anche solo vederli scritti è un ottimo inizio.

Avere un lista di cose da fare ti aiuta a tenere traccia e mantenere obiettivi realistici per te stesso. Prendi la vita un giorno alla volta e sei sicuro di affrontare meglio lo stress.

2. Supera il perfezionismo

Hai bisogno che tutto sia perfetto e non ti accontenti di niente di meno? Anche se questo è ottimo per la tua 'immagine' e ti fa apprezzare, ti rendi conto che è anche estremamente autodistruttivo?

Il perfezionismo porta ad alti livelli di stress. Nella tua ricerca dell'impeccabilità, finisci per essere ossessionato dai più piccoli errori che ti lasciano frustrato e infelice. Prendi questo: nessuno è perfetto, quindi smetti di provare ad arrivarci.

Concentrati sul fare del tuo meglio, smetti di essere eccessivamente autocritico e impara dai tuoi errori. Liberati dagli standard irrealistici che ti sei prefissato e rimarrai sorpreso di vedere quanto sia liberatorio.Pubblicità

3. Risolvi i conflitti

Molte volte lo stress sorge a causa di conflitti con un collega, un amico o un partner. Il modo migliore per affrontare uno stress di questo tipo è confrontarsi con la persona in questione e risolvere il conflitto attraverso una comunicazione efficace.

Molte persone commettono l'errore di fuggire dal confronto e vivono con la tensione che porta solo all'accumulo di stress. Quindi, la prossima volta che inizi una discussione accesa con il tuo partner o affronti problemi con il tuo manager, cerca di parlare e risolverlo invece di nutrire emozioni negative.

4. Delega in modo intelligente

Non sei un superuomo o una superdonna: non puoi assolutamente provare a fare tutto ed essere ovunque. Quello che dovresti fare quando hai molto nel piatto è delegare in modo efficace per salvarti dallo stress eccessivo.

La delega è un'abilità – è necessario valutare il compito, scegliere la persona giusta per il lavoro, impostare le aspettative e dare seguito.

Potresti rimandare pensando che sia molto lavoro o potresti essere più a tuo agio nella microgestione, ma c'è solo così tanto che puoi fare in un giorno, quindi perché non coinvolgere qualcun altro e rendere la vita più facile?

5. Impara a dire di no

Tutti vogliono piacere e piacere alle persone, ma cosa succede quando la tua incapacità di dire di no aumenta il tuo stress?

Che sia il tuo capo che ti bombarda con un lavoro irragionevole o il comitato scolastico di tuo figlio che ti chiede di offrirti volontario in un evento, va bene dire di no se sei alle prese con troppo.

Dire di no non ti rende un cattivo lavoratore, genitore o amico. Ti assicura di trascorrere il tuo tempo facendo ciò che è importante e urgente invece di prendere impegni di cui ti pentiresti in seguito.

Leo Babauta ha dei consigli unici su la dolce arte di dire no .

6. Evita di procrastinare

Quante volte hai rimandato il lavoro fino a che non potevi più e alla fine hai subito un mini attacco di panico?Pubblicità

La procrastinazione non è salutare e porta allo stress che può essere chiaramente evitato in primo luogo. Quando hai un lavoro immenso, suddividilo in attività più piccole, imposta scadenze e porta a termine.

Elimina le distrazioni, fai delle pause se necessario e premiati per la motivazione, ma evita di rimanere bloccato nel circolo vizioso della procrastinazione.

Il CEO di Lifehack ha creato una guida per sconfiggere la procrastinazione:

Che cos'è la procrastinazione (e la guida completa per smettere di procrastinare)

7. Goditi il ​​​​tempo per me

Quando è stata l'ultima volta che ti sei concesso un rilassante spa o sei andato a fare shopping con i tuoi amici?

Sì, hai responsabilità e molto da raggiungere nella vita, ma a volte tutto ciò che devi fare è sederti, rilassarti e vivere il momento.

Per quanto tu sia impegnato, prenditi del tempo per te stesso. Fai cose che ti alleviano dallo stress: può essere qualcosa di semplice come leggere un libro o ascoltare musica rilassante alla fine di una giornata impegnativa.

Il ringiovanimento è importante in quanto aiuta a liberare la mente e promuove una vita sana. Quindi, coccola te stesso una volta ogni tanto perché te lo meriti.

8. Mangia sano

Ognuno reagisce allo stress in modo diverso: mentre alcuni finiscono per abbuffarsi, altri invece perdono l'appetito. Ad ogni modo, queste reazioni estreme allo stress sono estremamente malsane.

Uno dei modi migliori per affrontare lo stress è semplicemente mangiare sano. Segui una dieta equilibrata e includi alimenti che possono combattere i livelli di stress.Pubblicità

Invece di passare a bevande gassate, pizze e cheesecake pensando che ti faranno sentire meglio, opta per cibi più salutari come il cioccolato fondente, la farina d'avena o un sano hamburger di salmone per alleviare lo stress.

9. Dormi a sufficienza

Spesso diamo per scontato il nostro sonno senza renderci conto che essere ben riposati e dormire bene la notte può fare miracoli per la nostra produttività e il nostro umore.

Dormire almeno 7-9 ore ogni notte è fondamentale. Ma cosa fai quando ti ritrovi a rigirarti nel letto, grazie alle tue ansie e alla tua mente occupata?

Pratica tecniche rilassanti come leggere un libro o fare lunghi respiri profondi prima di andare a dormire e prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera. Questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a dormire bene la notte, così puoi svegliarti riposato.

10. Medita regolarmente

La meditazione consiste nel concentrarsi sul momento presente e nell'abbracciare uno stato mentale calmo e pacifico. Questa tecnica di rilassamento ti consente di spostare l'attenzione dalle tue preoccupazioni e ansie e raggiungere la pace interiore.

Trova un posto tranquillo a casa e inizia dedicando 15-20 minuti della tua giornata alla meditazione. Con la pratica regolare, sei destinato a vedere una trasformazione nei tuoi livelli di concentrazione e nel modo in cui ti avvicini alla vita, in generale.

Potresti provare questa guida di 5 minuti alla meditazione: ovunque, in qualsiasi momento.

11. Concediti un hobby

Tutti abbiamo avuto degli hobby crescendo, ma molti di noi sono ancora in contatto con quegli hobby oggi. Uno dei motivi per cui rimani così stressato potrebbe essere perché sei così bloccato nella fatica della vita quotidiana, che difficilmente trovi il tempo per le cose che ti rendono felice.

È ora di uscire dal solco e PRENDERE tempo per i tuoi hobby. Indulgere negli hobby è un ottimo antistress e ti dà la tregua tanto necessaria che può migliorare la tua salute mentale.

Quindi, scopri cosa ti piace fare e incorporalo nel tuo programma.Pubblicità

12. Vedi un terapista

Se ti ritrovi ad affrontare periodi di stress e ansia che ti rendono difficile superare la giornata, rivolgiti a un terapeuta.

Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Invece di perderti nella tua nuvola di pensieri, parla con terapisti che possono guidarti. Possono aiutarti ad arrivare alla radice del problema, guidarti nell'affrontare lo stress e gestire le tue emozioni.

13. Prenditi una vacanza

Le vacanze sono terapeutiche. Solo un cambiamento di ambiente, vedere un posto nuovo e prendersi una pausa dal lavoro e dalle incombenze quotidiane può aiutarti a sconfiggere lo stress e a disordinare i tuoi pensieri.

È un ottimo momento per tutti in famiglia per andare in un posto nuovo e trascorrere del tempo di qualità insieme. Che si tratti di un weekend o di una vacanza all'estero, pianificare le vacanze in famiglia è sempre una splendida idea.

14. Sii gentile con te stesso

Ultimo ma non meno importante, sii gentile con te stesso. In tempi di stress travolgente, è probabile che perdiamo la calma con le persone intorno a noi e, soprattutto, con noi stessi.

Ci affrettiamo a batterci per non essere in grado di soddisfare le aspettative; ma la verità è che nessuno di questi comportamenti di disprezzo per te stesso ti renderà le cose migliori.

Dovresti essere paziente, praticare l'amore per te stesso e confortarti in modo da poter aggirare le tue responsabilità in un modo migliore e più positivo.

La linea di fondo

Sì, la vita può diventare molto stressante a volte e le tue responsabilità non sembrano finire. Ma il modo in cui desideri affrontarlo dipende completamente dal tuo atteggiamento e dalla tua prospettiva.

Puoi soccombere allo stress e lasciare che la vita ti sfugga di mano, oppure puoi prendere in mano le cose e scegliere di vivere una vita più felice e più sana: la scelta è tua!

Credito fotografico in primo piano: AJ Garcia tramite unsplash.com Pubblicità