Prima che Bruno Mars diventasse un appuntamento fisso di ogni playlist di matrimonio di sempre, ha scritto la Lazy Song, un'ode in cima alle classifiche per rilassarsi. In questa traccia infusa di reggae, la cantante preferita di tua suocera proclama con orgoglio, Oggi non ho voglia di fare nulla, voglio solo sdraiarmi a letto. Sembra che anche Bruno Mars avesse bisogno di aiuto per imparare come aumentare la motivazione.

Quante volte hai sentito questo tipo di desiderio di non fare nulla? È un sentimento così diffuso che le religioni gli dedicano interi giorni della settimana. Potresti aver solo bisogno di riposare, ma cosa succede se ti senti demotivato ogni singolo giorno? Bene, questo si chiama crollo.

Innanzitutto, sappi che non sei solo. Uno studio del 2017 ha rilevato che l'85% dei dipendenti è disoccupato.^[1]Svolgiamo i nostri compiti nella nebbia e alcuni dei nostri giorni sono così ridondanti che potrebbero ispirare una parodia di Bill Murray.

In passato, i grandi hanno riacquistato la motivazione attraverso l'esplorazione. Prima di registrare il White Album, i Beatles hanno attraversato il nord dell'India e hanno studiato la meditazione trascendentale. Steve Jobs ha fatto lo stesso, ha incontrato un guru e ha inventato l'iPhone. Il principe Siddhartha un giorno lasciò il suo palazzo reale per realizzare la piena illuminazione e divenne il Buddha.

Ma con i confini chiusi tutt'intorno a noi, la cosa più vicina alla voglia di viaggiare è prendere una pizza dall'altra parte della città, non così corroborante.

La buona notizia è che non è necessario vivere come un monaco per tornare in carreggiata. La motivazione è ovunque intorno a noi; dobbiamo solo sapere dove guardare. Questa lista ha lo scopo di aiutarti superare una crisi —trova le fonti che ti parlano o provale tutte per un giorno.

Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare la motivazione quando sei in crisi.

1. Scollega (per davvero questa volta)

Non sentirai così tanto nella blogosfera in cui i bulbi oculari significano dollari, ma se hai fissato lo schermo di un computer negli ultimi dieci giorni, fermati un momento e cambia l'ambiente circostante. L'e-mail o l'applicazione di lavoro possono attendere un momento. Porta il tuo pranzo in un parco o fai un'escursione urbana.

Ascolta i suoni della natura, annusa le piante e i fiori, respira aria fresca e senti come la natura brulica di vita. Concentrati sull'essere interamente nel momento presente e ti renderai conto che il mondo non è finito improvvisamente nell'ultimo anno.

2. Metti un po' di motivazione nel tuo orecchio

Se sei bloccato in una crisi, ho scoperto che tutto ciò che serve è un discorso entusiasmante per cambiare la tua mentalità. Cambiare mentalità è un ottimo modo per imparare ad aumentare la motivazione.

Il giusto contenuto motivazionale al momento giusto può trasformare il tuo atteggiamento. Metti le cuffie e fai una ricerca su Google per motivarti. Ci sono migliaia di discorsi su YouTube, anche mega-mix di oratori motivazionali come Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, ecc. TED ha discorsi stimolanti di Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins e altri.Pubblicità

Se hai bisogno di un'altra spinta motivazionale oltre a questo, dai un'occhiata a Lifehack's Corso rapido: attiva la tua motivazione .

3. Restituisci agli altri

Il modo migliore per ritrovare te stesso è perderti al servizio degli altri. –Mahatma Gandhi

Quando stai male, la cosa migliore che puoi fare per te stesso è aiutare gli altri. È controintuitivo, ma è vero.

Quando ti concentri esternamente sul fare la differenza nella vita degli altri, ti dà un'immensa soddisfazione, che può anche migliorare la motivazione. Questi atti di servizio fanno sembrare i tuoi problemi più piccoli. Ancora più importante, ti senti più autorizzato a superare qualsiasi sfida che affronti.

Prova questo: vai a volontarimatch.org e trova un'opportunità di beneficenza che sia significativa per te. Ti prometto che restituire ridurrà il peso dei tuoi problemi.

4. Chiama il tuo amico più positivo

Abbiamo tutti sentito l'adagio, sei la somma dei tuoi cinque amici più cari. È vero perché quello che dicono i nostri coetanei ci colpisce.

Se soffri di familiari negativi o colleghi , il loro cinismo ti infetterà lentamente. Invece, affogali. Se tua madre è pessimista in capo, dille di amarla e poi traccia dei limiti. Trascorri più tempo con persone che sono sempre alla ricerca del lato positivo.

Non importa se è il tuo migliore amico o quel conoscente con cui non parli dai tempi del liceo. Se non hai nessuno del genere nella tua comunità, unisciti ai gruppi di Facebook o LinkedIn per pensatori positivi. Partecipa a un Meetup virtuale di persone che la pensano allo stesso modo. Non trascurare l'importanza della tua cerchia ristretta mentre impari come aumentare la motivazione.

5. Trova il tuo lato creativo

La creatività è un'abilità essenziale e acquisterà maggiore importanza in futuro. È una delle poche cose che non può essere automatizzata, esternalizzata o esternalizzata.

Un vantaggio invisibile dei blocchi è stato che molte persone hanno finalmente avuto tempo per progetti creativi. Invocando la nostra immaginazione, possiamo spesso rompere i blocchi mentali sul lavoro. Questo può aiutarci ad aumentare la nostra motivazione a fare le cose.

Hai mai desiderato scrivere poesie, suonare uno strumento o dipingere? Smettila di parlarne e inizia a farlo. Tira fuori un pezzo di carta o acquista uno starter kit online e libera il tuo lato artistico per superare la tua crisi.Pubblicità

6. Crea una lista dei desideri

Nel film del 2007 The Bucket List, due anziani malati terminali interpretati da Morgan Freeman e Jack Nicholson decidono di vivere la loro vita migliore prima di tirare le somme: pensa al paracadutismo, a viaggiare per il mondo e a fare un safari.

Certo, molte di queste cose sono fuori portata nel 2021, ma ci sono ancora molte esperienze di vita che puoi verificare per aumentare la motivazione.

È un momento fantastico per imparare una lingua, praticare la fotografia o iniziare a fare film amatoriali. Puoi scrivere quel libro che hai rimandato per anni o allenarti per correre una maratona. Potresti noleggiare un camper ed esplorare le strade secondarie del tuo paese.

Le possibilità sono infinite.

7. Ascolta la musica che ti emoziona

Non c'è mai stato un momento migliore per approfondire i tuoi generi musicali preferiti o per espanderti ed esplorare qualcosa di nuovo. Inizia con un elenco dei migliori, come i 500 migliori album di tutti i tempi dei Rolling Stones.

Usa siti come Soundcloud e la funzione Discover di Spotify per trovare nuovi artisti. Generi come musica classica aiutare le persone a concentrarsi e ispirare la loro creatività. Ancora più importante, possono aiutarti a uscire da un funk e tornare ad essere produttivo mentre impari come aumentare la motivazione. Raggiungere il tuo obiettivo sarà molto più facile con un po' di musica ispiratrice in sottofondo.

8. Avvia un diario della gratitudine

La lotta finisce quando inizia la gratitudine.-Neale Donald Walsch

Prendiamo alcune lezioni da questa orribile pandemia, semplice ma profonda: apprezziamo tutto ciò che abbiamo.

Questa non è la nostra prima crisi, e non sarà l'ultima, quindi sentiamoci grati per i semplici piaceri della vita. Apprezza quel pasto soddisfacente, il tetto sulla testa, gli amici amorevoli e la famiglia. È facile cadere nel ciclo del volere di più. Invece, prendi l'abitudine di scrivere tre cose per cui sei grato nel tuo diario ogni giorno.

Non è necessario elencare un milione di elementi. Invece, approfondisci il motivo per cui ami alcune persone e le cose che significano di più per te.

9. Amate le vittorie passate

La maggior parte delle persone non insegue i propri sogni per paura . Non pensano di avere quello che serve (talento, risorse, connessioni) per raggiungere i loro obiettivi. Il miglior antidoto è rivivere la tua storia di vittoria.Pubblicità

Ripensa a un momento in cui hai fatto qualcosa che prima non ritenevi possibile. Forse hai guadagnato una promozione, hai preso una A in una classe o hai viaggiato da solo. Se è passato un po' di tempo da quando sei uscito dalla tua zona di comfort, torna alla tua infanzia.

Ricorda come hai imparato ad andare in bicicletta quando avevi paura, ti sei fatto un nuovo amico o hai chiesto a qualcuno di uscire anche se eri timido. Abbiamo tutti superato la paura in passato, quindi tienila in primo piano mentre impari come aumentare la motivazione ogni giorno.

10. Annota grandi idee Idea

Probabilmente hai dozzine di grandi idee ogni giorno, ma la vita è un flusso costante di distrazioni. Spesso ci dimentichiamo di queste idee prima di poterle ripensare o usarle per creare obiettivi misurabili.

Molti comici e artisti ottengono le loro idee migliori in momenti casuali, sull'autobus o in coda al negozio. Quando un'idea o un pensiero motivante ti entra in mente o quando lo senti fuori, Scrivilo subito. In questo modo puoi fare riferimento e costruire su di loro in un secondo momento, piuttosto che lasciarli cadere nelle sabbie mobili del tempo.

11. Sudare lo stress

Sono fermamente convinto che un allenamento incredibile (e un delizioso pasto di recupero) possa curare quasi ogni brutta giornata. Non è un caso che a così tante persone di successo piaccia correre o fare jogging.

L'esercizio porta livelli di chiarezza mentale come nient'altro. Se non puoi andare in palestra, segui i video di allenamento a casa su YouTube o guarda le lezioni di fitness in streaming su app come Peloton. Se preferisci fare cardio all'aperto, vai a correre.

Se vuoi costruire muscoli, compra una barra per trazioni o dei kettlebell e mettiti al lavoro. Se hai problemi alle articolazioni, fai una nuotata nel lago o nell'oceano più vicino.

La linea di fondo è che ci sono così tanti modi divertenti per mantenersi in forma^[Due]e far fluire le endorfine e può aiutarti mentre impari come aumentare la motivazione.

12. Disabilita le distrazioni

La persona media viene interrotta una volta ogni 8 minuti. Non c'è da meravigliarsi se le persone fanno fatica a rimanere concentrati.

Metti il ​​telefono su Non disturbare o spegnilo completamente. Fai lo stesso per le tue app desktop come Slack, Microsoft Teams o e-mail. Se ti trovi in ​​un ambiente rumoroso, procurati delle cuffie o dei tappi per le orecchie con cancellazione del rumore. Segui il Pomodoro Method e impostare un timer per 25 minuti.Pubblicità

Riducendo le distrazioni e programmando pause regolari, ti ritroverai a fare di più e ad approfondire il tuo lavoro. Otterrai così risultati migliori, creando un circolo virtuoso di motivazione.

13. Impara dalla storia

Se non sei sicuro di come diventare la versione migliore di te stesso, segui coloro che ti ispirano. Forse il tuo idolo è un genitore o un mentore: chiedi loro del loro passato e scopri come sono diventati la persona che sono oggi. Indaga sulla vita di personaggi famosi e scopri dove il loro successo ha lasciato indizi. Inizia con biografie o autobiografie.

Trovare ispirazione ti aiuterà a imparare come aumentare la motivazione a lungo termine.

14. Respira e basta

La parte più importante della mia routine mattutina è la meditazione. Probabilmente hai familiarità con alcuni dei benefici della consapevolezza, come sentirsi più calmi e meglio in grado di gestire lo stress riducendo i pensieri negativi. Attraverso una pratica costante, ho scoperto che anche la mia chiarezza mentale e la concentrazione sono migliorate.

Abbiamo tutti una mente da scimmia sempre in movimento, come una scimmia che oscilla da un ramo all'altro. Tutte le distrazioni della vita consumano i nostri pensieri, anche quando sono improduttive. Meditando, possiamo scegliere consapevolmente con quali pensieri interagire. Attraverso questa pratica, guadagni anche lo spazio mentale per operare al massimo della motivazione e dell'ispirazione.

15. Riformula le tue domande

Diciamo che sei demotivato da un problema che sembra impossibile da risolvere. Quello che puoi fare è investire molto tempo in anticipo inquadrando le domande giuste.

Nel Tribù di Mentori , l'autore Timothy Ferriss incoraggia i suoi lettori a chiedere, come sarebbe se questo [impresa, obiettivo, ecc.] fosse facile?

Nel L'Uno Sottile g , l'autore Gary Keller suggerisce di chiedersi: qual è una cosa che posso fare per rendere tutto il resto meno importante o non necessario?

Pensa al problema che vuoi risolvere e assicurati di fare le domande giuste. Inoltre, considera se hai dei presupposti inseriti nella tua linea di pensiero. Ricorda: è sempre meglio fare le domande (giuste) che dare per scontato. Questi metodi possono trasformare un problema frustrante in una soluzione stimolante.

Pensieri finali

Tutti incontrano un crollo almeno una volta nella vita, ma ciò che differisce da persona a persona è il modo in cui lo gestiscono. Ci sono molti modi in cui puoi migliorare la motivazione quando sei in crisi. Puoi iniziare con questi 15 suggerimenti su come aumentare la motivazione per aiutarti a superare quella crisi ed essere il meglio che puoi essere.

Maggiori informazioni su Come aumentare la motivazione

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Credito fotografico in primo piano: Tegan Mierle tramite unsplash.com Pubblicità

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