Abbiamo un rapporto di amore-odio con la caffeina. Sappiamo tutti che consumare troppo porterà a un incidente e al mal di testa, ma sappiamo anche che può essere un grande impulso di energia in un pizzico. Anche se hai solo una piccola porzione di caffeina, il tuo corpo la metabolizzerà dal tuo sistema entro 8-14 ore, portandoti a sentirti pigro e talvolta persino malato.^[1]

Ma cosa accadrebbe se ti dicessi che consumare strategicamente la caffeina piuttosto che berla abitualmente potrebbe fornire una riserva di energia, per così dire, a cui potresti attingere ogni volta che vuoi?

Bevi la caffeina in modo strategico

Chris Bailey, l'autore di Il Progetto Produttività , era anche stufo dei postumi della caffeina, ma non voleva abbandonare la roba. Così ha deciso di provare qualcosa: ha consumato caffeina prima di fare una serie di cose importanti. Ad esempio, prendeva della caffeina prima di fare una presentazione, scrivere un articolo importante o semplicemente spuntare qualcosa di grosso nella sua lista di cose da fare. Indipendentemente da quale fosse il compito, si è assicurato che fosse importante e che richiedesse molta concentrazione ed energia cerebrale.Pubblicità

Lo scopo dell'esperimento era semplice: come puoi sfruttare al meglio quell'effetto di caffeina prima che arrivi l'incidente? Utilizza il periodo prima del crollo della caffeina.

La caffeina impedisce al cervello di assorbire una sostanza chimica chiamata adenosina. Questa sostanza chimica attiva le bandiere nel tuo cervello che ti fanno sapere che sei stanco. Mentre la caffeina impedisce al cervello di assorbire la sostanza chimica, continua ad accumularsi fino a quando la caffeina alla fine non consente al cervello di assorbirla. Quindi, a quel punto, ti sentirai improvvisamente come se fossi stato investito da un treno e tutto ciò che vuoi fare è dormire.

Ma se bevi caffè o qualsiasi bevanda con caffeina strategicamente, puoi sfruttare meglio quel momento in cui il tuo cervello non riceve quei segnali. In effetti, potresti anche riposarti a intermittenza prima che l'incidente colpisca.Pubblicità

Cosa tu non posso bere

Prima di iniziare a fare scorta di bevande zuccherate alla caffeina o tirare fuori la tua app mobile Starbucks per prendere un frappuccino con caffeina, chiariamo alcune regole di base. Non puoi avere bevande zuccherate o alcoliche contenenti caffeina. Questi tipi di bevande vengono con il loro tipo di incidente, quindi sovrapporli non farà altro che rendere quel colpo di adenosina più duro e veloce, facendoti sentire ancora peggio.

Invece, opta per il tè verde o il matcha. Questi tè naturalmente contenenti caffeina sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a rallentare e regolare il crollo della caffeina.

Quando caffeinare?

A questo punto, potresti già preparare una tazza di caffè, ma fai attenzione a non usare la caffeina come cerotto. L'obiettivo è sfruttare la finestra di produttività, non continuare a consumarla finché non hai finito la giornata e hai bisogno di dormire. Sulla stessa falsariga, è importante evitare il più possibile la caffeina se stai per lavorare su qualcosa di creativo; è stato dimostrato che danneggia le attività relative al cervello destro.

Se funziona per il tuo programma quotidiano, consuma caffeina tra le 9:30 e le 11:30. Questo è il momento in cui la caffeina avrà il maggiore impatto sulla tua energia, perché di solito è l'ora del giorno in cui inizi naturalmente a sentirti un po' pigro. E ricorda sempre, evita la caffeina meno di 8 ore prima di andare a letto in modo che non influisca sul tuo sonno.Pubblicità

Suggerimento professionale: Poiché sai che un calo della caffeina in genere ti farà addormentare circa 8-12 ore dopo averlo bevuto, pianifica di bere una grande tazza di caffè dodici ore prima di un volo notturno. Dormirai come un bambino.

Chi può caffeinare?

Ovviamente se vuoi bere caffè o tè con caffeina, non stiamo cercando di fermarti. Ma è utile notare che colpisce alcune persone in modo diverso.

È stato dimostrato che la caffeina riduce le prestazioni degli introversi in compiti quantitativi e svolti in tempi ristretti perché gli introversi sono più stimolati dal loro ambiente; quel pizzico in più di stimolazione fornito dalla caffeina può spingere un introverso oltre il limite.^[Due]

È interessante notare che è stato scoperto che ha l'esatto effetto opposto per gli estroversi. Se sei una persona molto estroversa e socievole, la caffeina prima di un grande compito potrebbe essere perfetta per te.Pubblicità

Per gli ambiversi, o coloro che cadono da qualche parte nel mezzo, consumare strategicamente la caffeina sarà la soluzione migliore.

Cosa funziona meglio per te?

Parte della strategia prevede la sperimentazione. Potresti scoprire che la tua tazza di java delle 6 del mattino ti porta solo alle 10 del mattino, ma è allora che in genere hai un qualche tipo di proteina per farti passare. Altri potrebbero scoprire che dovrebbero bere il caffè più tardi, forse alle 9:30, quando il loro cortisolo è naturalmente più basso, e questo cambia l'intera giornata. Indipendentemente da ciò che scopri funziona meglio per te, l'obiettivo è cronometrare il tuo incidente.

Personalmente, mi piace andare a letto intorno alle 22:30. Mi piace assicurarmi di assumere la mia caffeina 12 ore prima, così posso andare a letto e addormentarmi. Una volta capito quale programma funziona meglio per te, rimarrai stupito dalla differenza che può fare una tazza.

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