Hai mai fatto un brutto sogno così orribile che il tuo cuore batteva forte quando ti sei svegliato? Forse questo è un evento normale per te e hai iniziato a temere di andare a letto?

Gli incubi possono rovinarti il ​​sonno e farti sentire esausto durante il giorno, ma fortunatamente ci sono dei passaggi che puoi adottare per ottenere un riposo notturno migliore.

Gli incubi sono più comuni nei bambini piccoli, ma possono colpire chiunque. Non sono dannosi, ma possono provocare affaticamento se continuano ogni notte o quasi tutte le notti per un lungo periodo di tempo.Pubblicità

Comprendi la scienza dietro gli incubi, in quanto ciò potrebbe renderli meno spaventosi.

Quando dormiamo, avanziamo attraverso diverse fasi durante la notte. Puoi pensare che il sonno avvenga in onde o cicli, ciascuno della durata di 90-110 minuti. Questo è ulteriormente suddiviso in cinque fasi, note come fase 1, fase 2, fase 3, fase 4 e sonno REM. È in questa fase finale che si verificano sogni e incubi. Gli scienziati non sono sicuri esattamente del motivo per cui sogniamo o di come il cervello generi questa strana esperienza. Una teoria è che durante il sonno REM, il cervello potrebbe tentare di formare una storia coerente da frammenti di conoscenza e ricordi che aveva precedentemente immagazzinato. Circa la metà degli adulti avrà incubi occasionalmente.

Quindi cosa causa gli incubi? Secondo il^[1], quanto segue può scatenare incubi negli adulti:

1. Stress e trauma

È comune per chi soffre di depressione, ansia e altre condizioni di salute mentale sperimentare incubi. Ad esempio, un individuo con disturbo d'ansia può avere sogni in cui si sente sopraffatto e come se stesse affrontando un pericolo al di fuori del suo controllo. Le persone che hanno subito un trauma possono anche avere incubi in cui rivivono l'incidente.Pubblicità

2. Il farmaco in corso

Alcuni farmaci influenzano i modelli di sonno, che possono scatenare gli incubi. Ad esempio, alcuni farmaci anticonvulsivanti utilizzati nel trattamento dell'epilessia) possono provocare sogni particolarmente vividi.

3. Le tue condizioni di salute

L'emicrania, la sindrome delle gambe senza riposo e l'apnea notturna possono causare brutti sogni a causa dei cambiamenti nel ciclo sonno-veglia.

Quindi, se soffri di incubi, come puoi trattarli e goderti una notte di sonno migliore? I seguenti passaggi^[2] Pubblicità

Implementa una buona igiene del sonno

Concediti la possibilità di rilassarti prima di andare a letto. Una mente calma ha meno probabilità di generare incubi. Spegni il telefono e altri dispositivi elettronici almeno un'ora prima di provare a dormire. Mantieni la stanza fresca e buia e prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti a un'ora ragionevole. Anche un bagno caldo o un libro spensierato prima di spegnere le luci possono aiutare.

Che ne dici di risolvere la causa principale? Affrontare lo stress alla fonte forse?

Poiché stress e traumi sono cause comuni degli incubi, è necessario affrontare questi problemi sottostanti per risolvere il problema. Potrebbe essere una buona idea consultare un consulente o uno psicologo qualificato se ti accorgi di essere tormentato da pensieri e preoccupazioni negativi su base regolare.

Forse hai altri problemi di salute! Trattali!

Se sai che potresti fare di più per gestire le tue condizioni di salute, inizia ad assumere un atteggiamento più proattivo! Rispetta sempre il trattamento prescritto dal tuo medico e lavora per migliorare la tua salute generale. Ad esempio, la sindrome delle gambe senza riposo può provocare un sonno di scarsa qualità e incubi, ma a volte può essere alleviata con esercizi e farmaci.Pubblicità

Consulta il tuo medico per cambiare farmaco

Se hai iniziato ad avere incubi regolari dall'inizio di un nuovo farmaco o dall'aumento della dose, consulta il tuo medico. Potrebbero rassicurarti sul fatto che gli incubi si sistemeranno nel tempo, nel qual caso dovrai semplicemente aspettare alcuni giorni o settimane affinché il tuo corpo si adatti. Tuttavia, possono anche consigliare di assumere il medicinale in un'altra ora del giorno. Ad esempio, assumerlo al mattino anziché alla sera può migliorare la qualità del sonno. Il medico potrebbe anche essere in grado di prescrivere un farmaco aggiuntivo per aiutarti a dormire più profondamente.

Uno stile di vita sano e a basso stress è la migliore prevenzione per gli incubi!

È irragionevole sperare che non sperimenterai mai più un altro incubo. Tuttavia, puoi evitare che diventino un evento normale facendo tutto il possibile per vivere uno stile di vita sano e a basso stress. Assicurati di seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolare e mantenere una routine rigorosa che promuova una buona igiene del sonno. Puoi prevenire l'accumulo di stress facendo un inventario regolare del tuo stile di vita generale. Ad esempio, se ti rendi conto che il tuo lavoro ti sta causando una grande preoccupazione anche al di fuori dell'orario di lavoro, devi iniziare a cercare modi per far fronte meglio alle richieste che ti vengono poste. Se ti ritrovi a litigare spesso con familiari o amici, potrebbe essere necessario lavorare sulle tue capacità comunicative. Sforzarsi di condurre una vita meno stressante ti porterà benefici in molti modi che vanno ben oltre i tuoi schemi di sonno.

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