La maggior parte dei mammiferi, quasi l'85%, sono polifasici, il che significa che dormono più volte durante il giorno. Tuttavia, gli esseri umani sono monofasici, il che significa che dormiamo solo una volta al giorno. Ma a causa degli stili di vita moderni e dei crescenti livelli di stress, la privazione del sonno è uno spettacolo comune.

Un buon riposo notturno svolge un ruolo importante per la salute e il benessere generale, poiché mantiene il sistema immunitario in buona forma e guarisce il corpo.^[1]Ma se il tuo sonno viene disturbato a causa degli orari di lavoro o per qualsiasi altro motivo, ti consigliamo di compensare la perdita con dei pisolini.

Un pisolino potente è un pisolino pomeridiano della durata compresa tra 15 e 30 minuti che può aiutare a ridurre lo stress e compensare gli effetti negativi causati dalla privazione del sonno. Power nap è un termine coniato da James Mass, psicologo sociale della Cornell University. Può ricaricarti e rivitalizzarti abbastanza rapidamente.

Sommario

1. Diversi tipi di pisolini energetici
2. Persone diverse, durata diversa
3. Vantaggi del Power Napping
4. Stigma
5. Come fare un sonnellino potente Power
6. Pensieri finali
7. Ulteriori suggerimenti su sonno e produttività

Diversi tipi di pisolini energetici

I pisolini energetici possono essere generalmente classificati in quattro tipi:

• Sonnellino pianificato: Come suggerisce il nome, questo si riferisce a un pisolino che hai pianificato in anticipo, ad esempio, quando sai che passerai una lunga notte in ufficio, fai un rapido pisolino durante il giorno per vederti attraverso il notte. Questo è anche chiamato pisolino preventivo.
• Sonnellino di emergenza: Quando sei estremamente assonnato e fai fatica a tenere gli occhi aperti, il pisolino di cui hai bisogno si chiama pisolino di emergenza. Questo tipo di pisolino è particolarmente utile quando ti senti assonnato durante la guida.
• Sonnellino abituale: Quando fai un pisolino regolarmente a un'ora programmata della giornata, si chiama pisolino abituale.
• Appetitoso sonnellino: Quando fai un pisolino solo per il gusto di farlo.

Persone diverse, durata diversa

Da un pisolino ultracorto della durata di appena sei minuti a un pisolino più elaborato di 90 minuti, le persone hanno una gamma di pisolini tra cui scegliere.

È noto che il pisolino di sei minuti migliora la memoria dichiarativa, un tipo di memoria a lungo termine, utile quando si cerca di ricordare fatti e conoscenze. Secondo Sara C Mednick, esperta del sonno e autrice di Fare un pisolino! Cambiare vita , da 15 a 20 minuti di pisolino elettrico possono fornirti incredibili vantaggi tra cui prontezza e prestazioni motorie superiori.

Un pisolino di 20 minuti è considerato l'ideale per stimolare il cervello e scongiurare la sonnolenza di metà giornata. Tuttavia, è noto che sonnellini più lunghi, compresi tra 30 e 60 minuti, favoriscono la memoria e le capacità decisionali.Pubblicità

Fare un pisolino per 60-90 minuti, chiamato anche sonno REM (movimento rapido degli occhi), rivitalizza le connessioni cerebrali e migliora la creatività.

Vantaggi del Power Napping

Si ritiene che un pisolino energetico non solo aiuti a sentirsi energici, ma aumenti anche la memoria e le capacità cognitive. Non c'è da stupirsi che un certo numero di organizzazioni e università in tutto il mondo stiano creando aree di riposo per i propri dipendenti e studenti.

Migliora le prestazioni del cervello

I pisolini sono particolarmente utili per alleviare il deficit di sonno e migliorare la memoria verbale, l'apprendimento percettivo, la matematica, il ragionamento e il tempo di risposta. Inoltre, i pisolini energetici riducono lo stress, aiutano a mantenere l'umore ottimista e combattono la stanchezza. I pisolini sono anche noti per aiutare la causa della gestione del peso.

Consapevoli dei vantaggi dei pisolini, le aziende creano sempre più spazi per dormire, dove i dipendenti possono rilassarsi e fare una breve siesta. Per quanto riguarda i dipendenti, stanno diventando più consapevoli dei benefici del pisolino e stanno abbandonando sempre più l'uso di caffeina o bevande energetiche per mantenerli sul posto di lavoro.

In effetti, uno studio condotto nel 2008 rivela che i pisolini energetici si comportano molto meglio del caffè nel migliorare le capacità motorie, l'apprendimento percettivo e la memoria verbale.^[Due]

I ricercatori hanno fatto fare un pisolino ai partecipanti per 60-90 minuti durante il periodo di studio. Lo studio ha rivelato che

i sonnellini pomeridiani hanno migliorato la memoria di richiamo libero rispetto al gruppo della caffeina dopo intervalli di 20 minuti e sette ore, con conseguente miglioramento dell'apprendimento sui compiti fisici rispetto alla caffeina.

Lo studio prosegue affermando che la caffeina altera l'apprendimento della sequenza motoria e la memoria verbale dichiarativa, che sono potenziate dai pisolini.

Aumenta l'energia

I buoni pisolini si svegliano energizzati e vigili e, di solito, preferiscono i pisolini energetici alla caffeina per ripristinare la loro energia. Sebbene la caffeina o altre bevande energetiche siano note per aumentare i livelli di energia, non aiutano con le capacità cognitive.

Uno studio condotto nel 1995 dalla NASA ha valutato i benefici del pisolino su 747 piloti partecipanti.^[3]Ogni pilota del gruppo nappers ha fatto un pisolino per 40 minuti durante il giorno, con un tempo medio di sonno di 28,5 minuti. Rispetto ai non napper, questo gruppo ha dimostrato miglioramenti delle prestazioni di vigilanza dal 16% nel tempo di reazione mediano al 34% negli intervalli. Numerosi studi successivi hanno confermato i risultati dello studio della NASA secondo cui fare un pisolino per la giusta durata aumenta la prontezza e la produttività.

Detto questo, non tutti gli individui hanno bisogno di un pisolino per ricaricarsi. È importante capire perché hai bisogno di fare un pisolino. Se desideri fare un pisolino solo perché ti senti assonnato durante il giorno, potrebbe essere un'indicazione di stress, insonnia o qualche altro disturbo del sonno.

Dipende completamente dalla tua costituzione genetica se hai davvero bisogno di un pisolino o meno. Se non sei un buon pisolino, potresti effettivamente svegliarti sentendoti peggio perché potresti cadere in un sonno profondo durante il pisolino.

Prevenire le malattie cardiache e il cancro

Ancora un altro studio condotto in un periodo di sei anni su quasi 24.000 persone sane (non affette da malattie coronariche, ictus o cancro) nel 2007 in Grecia ha rivelato che tutti i partecipanti che facevano un pisolino almeno tre volte a settimana avevano un 37% in meno di possibilità di morire per una malattia cardiaca. Questo perché i pisolini energetici diurni accelerano il recupero cardiovascolare con un pisolino di 45 minuti che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, particolarmente utile per le persone che soffrono di stress.

Non è tutto, una lettera pubblicata sul British Journal of Nutrition afferma che i pisolini energetici possono aiutare a prevenire l'obesità e il mantenimento del peso.^[4] Pubblicità

Anche i bambini traggono beneficio dal sonnellino

È ormai risaputo che il pisolino avvantaggia le persone di tutte le età, ma è particolarmente utile per i bambini. Generalmente, i bambini sono bifasici: dormono due volte al giorno. Tuttavia, man mano che crescono, diventano monofasici.

Uno studio di Rebecca Spencer afferma che dormire durante il giorno è particolarmente efficace nei bambini in quanto aiuta a potenziare le loro capacità di apprendimento e migliora la memoria dei concetti appresi all'inizio della giornata.^[5]Lei continua dicendo che:

il sonno distribuito è fondamentale nell'apprendimento precoce; quando le riserve di memoria a breve termine sono limitate, il consolidamento della memoria deve avvenire frequentemente.

Pertanto, i bambini che non fanno un pisolino durante il giorno sperimentano prestazioni carenti che non possono essere veramente annullate dal solo sonno notturno. I bambini privati ​​del pisolino, di età compresa tra 1 e 3 anni, mostrano spesso scarse capacità di problem solving e sono più ansiosi.

Stigma

Sebbene sia stato dimostrato che i pisolini energetici apportano numerosi benefici alla salute, fino a poco tempo fa erano associati anche a stigmi sociali.

I sonnellini diurni erano spesso etichettati come pigri con un atteggiamento apatico e una disposizione generale al di sotto degli standard. Si credeva anche che il pisolino fosse il territorio di bambini, anziani e/o malati. Mentre numerose ricerche hanno avuto successo nel sfatare questi miti, c'è ancora un certo livello di istruzione richiesto sui benefici che portano i pisolini diurni.

Le persone che sentono ancora che il pisolino di potere è un no-no, devono sapere che Albert Einstein, Winston Churchill, John F Kennedy e persino Leonardo da Vinci erano tutti sonnellini e di successo.Pubblicità

Come fare un sonnellino potente Power

L'obiettivo di un pisolino è quello di ricaricare le energie e svegliarsi il più rapidamente possibile per massimizzare la produttività. Pertanto, come con ogni cosa buona, per ottenere il meglio dal tuo pisolino, ci sono alcune cose da fare e da non fare:

1. Cerca di addormentarti il ​​più velocemente possibile. Chiudi tutte le distrazioni che ti impediscono di addormentarti rapidamente.
2. Mantieni il telefono in modalità silenziosa per evitare disturbi dovuti a telefonate o messaggi.
3. È una buona idea mantenere il pisolino breve e veloce per evitare di svegliarsi intontito. Considera di impostare una sveglia per un periodo compreso tra 15 e 30 minuti.
4. Abbassa le luci della stanza in cui scegli di fare il pisolino. La luce sugli occhi rende difficile addormentarsi rapidamente. Considera l'uso di una maschera per gli occhi per eliminare la luce.
5. Elimina il rumore circostante per un sonnellino tranquillo. Prendi in considerazione l'idea di indossare cuffie antirumore o di collegare gli auricolari.
6. Di solito durante un sonnellino veloce, la temperatura corporea scende. Tieni a portata di mano una coperta o un lenzuolo per tenerti al caldo.
7. Se stai sonnecchiando nel tuo ufficio, prendi in considerazione l'uso del cartello Non disturbare per far sapere ai colleghi che stai sonnecchiando.
8. Bevi una tazza di caffè prima del tuo pisolino . Il pisolino ti lascerà riposato e l'effetto della caffeina ti darà l'energia per essere più produttivo.
9. Alzati e torna a quello che stavi facendo velocemente. Considera di spruzzarti un po' d'acqua sul viso, una camminata veloce per far sapere al tuo corpo che il pisolino è finito.
10. Sii coerente con i tuoi orari del pisolino. Ciò significa scegliere la stessa ora durante il giorno per il tuo pisolino: l'orario ideale per un pisolino è solitamente tra le 13:00 e le 15:00.

Pensieri finali

Come possiamo vedere, numerosi studi hanno stabilito con fermezza i numerosi benefici che i pisolini energetici hanno per la tua salute. Ma è anche importante notare che potrebbe non essere sempre possibile per le persone fare un pisolino.

Ad esempio, le persone abituate a dormire solo sul letto hanno problemi a fare un pisolino in ufficio. E poi ci sono persone che si svegliano intontite e disorientate dopo un pisolino, il che può avere un impatto negativo sulla loro produttività in ufficio.

Un pisolino troppo lungo può lasciarti in una condizione in cui non riesci a dormire la notte. Quindi, diventa fondamentale capire la tua necessità di un pisolino e la durata ideale che ti rienergizzi e ti rivitalizzi. Dopotutto, l'obiettivo finale è ringiovanire te stesso.

Buon pisolino!

Ulteriori suggerimenti su sonno e produttività

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Credito fotografico in primo piano: Katya Austin tramite unsplash.com

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