Può essere un duro lavoro per le persone timide incontrare gli amici. La timidezza è una combinazione di genetica e educazione e, nella sua forma più grave, viene definita fobia sociale o ansia sociale. Le persone timide tendono ad analizzare di più e il loro stile di pensiero può ostacolare i loro progressi. Ecco dieci consigli per ridurre la timidezza e introdurre più socievolezza nella tua vita.

1. Visualizza un risultato positivo

Spesso, le persone timide hanno più paura dell'attesa di incontrare nuovi amici che dell'evento stesso. I nostri pensieri possono spaventarci più della realtà e immaginare di prendere in giro noi stessi, essere criticati o essere rifiutati, fa temere a molti di noi le situazioni sociali. Invece di immaginare il peggio, pensa a te stesso che vai in un luogo pubblico o a un evento sociale e vedi che tutto procede senza intoppi. Visualizza te stesso mentre chatti facilmente con nuovi amici e immagina la conversazione che scorre. Questo processo di visualizzazione prima dell'evento è noto come priming. La ripetizione consente al cervello di elaborare gli eventi più rapidamente e durante la socializzazione, l'esperienza sembrerà più familiare se hai visualizzato l'evento in modo positivo in anticipo.Pubblicità

2. Impegnati in un dialogo interiore positivo

Sii consapevole dei discorsi negativi su di te. Le persone timide tendono ad avere un chiacchiericcio interiore più negativo della media. Se ti sorprendi a dire qualcosa come Sono timido e non va bene in contesti sociali. Mi rendo sempre ridicolo assicurandomi di sfidarlo. È solo un pensiero, NON un fatto. Chiediti se il tuo pensiero negativo è davvero vero. Il più delle volte sarai in grado di pensare a un esempio di un momento in cui ti sei sentito meno timido e ti sei comportato bene. Invece di parlare di sé negativo, sostituiscilo con qualcosa del tipo: potrei sentirmi timido e fuori dalla mia zona di comfort, ma lo gestirò. Affronterò qualunque cosa mi capiti.

3. Esci regolarmente dalla tua zona di comfort

L'unico modo per crescere in fiducia è affrontare le tue paure. Più ascolti i tuoi discorsi negativi ed eviti le situazioni sociali, più i pensieri crescono e assumono una vita propria. Sfida questo modo di pensare, non solo sostituendo i pensieri negativi con pensieri più positivi, ma anche affrontando ciò che temi con l'azione. Esci di più nel tentativo di affrontare la tua timidezza. All'inizio fai piccoli passi e magari incontra un amico su base individuale. Aumenta gradualmente la socializzazione e in questo modo ridurrai la tua timidezza. Unisciti alla palestra, trova un hobby che ti piace, prova gli appuntamenti su Internet o unisciti a un club sportivo. Tutte queste attività aumenteranno il tuo social network. Più hai in comune con le persone intorno a te, più facile sarà interagire e avere conversazioni.Pubblicità

4. Sii curioso: le persone amano parlare di sé

Le persone carismatiche tendono ad essere quei tipi di personalità che fanno sentire bene gli altri con se stessi. Sono positivi, aperti e sinceramente interessati a coloro che li circondano. Quando sei bloccato per la conversazione, chiedi a qualcuno di se stesso. Fai loro delle domande per mantenere viva la conversazione. Anche qualche pausa nella conversazione va bene. Cerca di non sentire che tutta la pressione è su di te per continuare la conversazione.

5. Concentrati sulla persona con cui stai parlando

Il motivo per concentrarsi sulla persona con cui stai parlando è distogliere l'attenzione da te stesso. Quando siamo timidi e impacciati, tendiamo a preoccuparci di come appariamo e di come ci presentiamo. Quando riponi la tua attenzione sull'altra persona, ti rilassi automaticamente. Guarda il loro linguaggio del corpo, cerca i segni che potrebbero essere timidi o nervosi. Questo è un buon trucco e ti aiuta ad affinare le tue abilità sociali concentrandoti sul linguaggio del corpo degli altri. Più diventi bravo a leggere gli altri, più la tua fiducia crescerà.Pubblicità

6. All'inizio fai piccoli passi

Non è necessario affrettarsi e iniziare a parlare in pubblico. Invece, prendila con calma e inizia in piccolo. Se salti avanti troppo velocemente potresti 'mordere più di quanto puoi masticare' e questo potrebbe ritorcersi contro e farti perdere fiducia. Se sei molto timido, forse anche andare a una conferenza pubblica sarebbe un buon inizio. In questo modo, non sei costretto a interagire con nessuno, ma vivrai un ambiente sociale che sarà utile per creare fiducia. Successivamente, passa a incontrare qualcuno per un caffè. Se va bene, passa al pranzo e poi alla cena. Metti alla prova i tuoi limiti in fasi e datti una pacca sulla spalla ogni volta che socializzi.

7. Sii aperto e disponibile

Mi piace chiamarlo essere in modalità negozio aperto. Con questo intendo, se dovessi pensare di passare davanti a una fila di negozi, alcuni con le finestre e le porte aperte e altri con le persiane abbassate. Avresti più probabilità di ignorare completamente i negozi che sembravano chiusi e prestare attenzione ai negozi che sembravano aperti e invitanti. Questa reazione è simile anche al mondo sociale. Le persone sono attratte da altri che sembrano accoglienti e disponibili. Pensa al linguaggio del corpo che emani nei contesti sociali. La modalità negozio aperto include comportamenti come: sorridere, stabilire un contatto visivo, stare in piedi e sembrare felici di conversare. Spesso le persone timide tendono a mostrare comportamenti da negozio chiuso senza rendersene conto (es. non stabilire un contatto visivo, linguaggio del corpo incurvato e così via). Le persone tendono quindi a ignorare la persona timida e questo rafforza la visione della persona timida di se stessa. Quindi una profezia che si autoavvera (si veda il punto 2).Pubblicità

8. Ricorda regolarmente a te stesso i tuoi punti di forza

In cosa sei bravo? Più è difficile per te rispondere a questa domanda, più devi pensarci. Le persone con una maggiore autostima tendono a trovare più facile rispondere a questa domanda. Fai una lista e guardala ogni giorno se devi. Concentrati sui tuoi punti di forza e minimizza le tue debolezze. Conviene adottare questo atteggiamento. Le persone timide tendono a sentirsi molto imbarazzate quando incontrano nuove persone e concentrarsi sui tuoi lati positivi ti aiuterà a sentirti più sicuro e sicuro di te stesso.

9. Fai un elenco di argomenti generali di conversazione

Se ti preoccupi molto di cosa parlare quando sei fuori a socializzare, fai un elenco di possibili argomenti di conversazione. Ci sono sempre argomenti sicuri come il tempo o le notizie attuali. Altri buoni argomenti includono: film preferiti, musica e destinazioni di viaggio. Chiedi informazioni sugli hobby delle persone e su cosa amano fare per rilassarsi. La maggior parte delle persone ha molto da dire su questo argomento.Pubblicità

10. Preoccupati meno di quello che pensano gli altri others

Ho lasciato questo punto per ultimo poiché è uno degli aspetti più importanti della lotta alla timidezza. Più ci preoccupiamo di ciò che pensano gli altri, più è probabile che saremo inibiti. Se vivi la tua vita secondo ciò che pensano gli altri, stai vivendo la tua vita per loro invece che per te stesso. Ricorda che è la tua vita, devi convivere con le conseguenze delle tue decisioni e azioni. Le persone che ti giudicano non devono affrontare le conseguenze. Uno dei miei detti preferiti è di Eleanor Roosevelt: Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso. Tutti hanno diritto alla propria opinione, ma non lasciare che la loro opinione sia più importante della tua.

Essere timidi non è necessariamente un tratto negativo, ma può essere debilitante se lasciato crescere senza affrontarlo. Abbiamo tutti bisogno di amici con cui possiamo connetterci. Connettersi con gli altri è una delle esperienze più soddisfacenti che possiamo avere... ed è gratis!