Gli anziani vivono più a lungo che mai. Ma più a lungo non è sempre meglio. Se vuoi che i tuoi genitori (e te stesso) vivano più sani, più felici e più indipendenti man mano che invecchiano, prova a introdurre questi esercizi comprovati nella loro routine settimanale.

Ho selezionato 15 esercizi incentrati sul miglioramento dell'equilibrio, della forza, della flessibilità e del cardio degli anziani. Perché indipendentemente dall'età o dal condizionamento, la ricerca ha dimostrato che questi esercizi aiutano gli anziani a evitare cadute e malattie rimanendo attivi, mobili e indipendenti più a lungo.

Diamo un'occhiata a questi esercizi per gli anziani:

Sommario

1. L'importanza dell'esercizio per gli anziani senior
2. Esercizio per anziani (la guida completa)
   • Esercizi senior per la forza
   • Esercizi di stretching per anziani
   • Esercizi senior per migliorare l'equilibrio
   • Consigli sull'esercizio cardio
3. Riassumendo

L'importanza dell'esercizio per gli anziani senior

Diamo un'occhiata ai 10 vantaggi che i ricercatori dell'esercizio fisico ad Harvard hanno identificato per gli anziani:^[1]

• Riduce il rischio di malattie cardiache
• Abbassa la pressione sanguigna
• Rafforza le ossa
• Protegge le articolazioni
• Limita i problemi al ginocchio e alla mobilità
• Migliora l'umore, riduce la depressione
• Migliora il funzionamento cognitivo
• Migliora il sonno
• Aiuta a respingere le infezioni
• Aumenta la durata della vita

Trovare l'esercizio giusto è l'ultimo trucco per la vita. Non solo aiuterà gli anziani a sentirsi meglio fisicamente ed emotivamente, ma li aiuterà a vivere in modo indipendente molto più a lungo, migliorando drasticamente la loro qualità di vita.

Esercizio per anziani (la guida completa)

Questa guida definitiva sull'esercizio per gli anziani è diversa perché non sono necessarie routine di esercizi complicate o formatori.

Puoi scegliere tra una vasta gamma di esercizi che ti piacciono. Nessun esercizio è la risposta. Prendi l'abitudine di fare alcuni degli esercizi suggeriti di forza, equilibrio, flessibilità ed aerobica ogni settimana.

Consiglio di seguire una routine settimanale suggerito da un recente studio dell'Università di Harvard specifico per gli anziani:^[2]

• Fai almeno 150 minuti di camminata o altri esercizi aerobici a settimana
• Pratica l'allenamento della forza 2-3 volte a settimana, ma mai 2 giorni di fila
• Allunga e fai esercizi di equilibrio ogni giorno

Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.

Esercizi senior per la forza

1. Lo squat (per forza / parte inferiore del corpo, equilibrio)

Questo è un buon esercizio di allenamento della forza per la parte inferiore del corpo: dallo squat alla sedia. Gli squat sono uno dei migliori esercizi per migliorare la forza delle gambe, dei glutei e del core.

Farlo con una sedia è molto sicuro. Prova a fare 5-15 ripetizioni, per 2-3 serie. Se ti senti leggero, stordito o sbilanciato, fermati. Ecco un ottimo video per insegnare la forma corretta:

15. Danza (anche per l'equilibrio)

È stato dimostrato che la danza non solo migliora la salute cardiovascolare, l'equilibrio e le capacità motorie, ma ha anche significativi benefici cognitivi.

Un recente studio su The Frontiers in Aging Neuroscience ha dimostrato che le esigenze fisiche della danza, l'apprendimento di nuove routine di danza e i benefici emotivi dell'essere socialmente impegnati mentre si balla, hanno contribuito a rallentare il declino mentale.^[6]

Riassumendo

Le sfide dell'invecchiamento non sono inevitabili. È stato dimostrato che i 15 esercizi selezionati aiutano gli anziani a rimanere sani, attivi e indipendenti più a lungo.

La formula è semplice. Fai qualsiasi esercizio cardio per 150 minuti a settimana, qualsiasi esercizio di forza almeno 2 volte a settimana e un esercizio di equilibrio o di stretching ogni giorno.

Che si tratti di fare una passeggiata, nuotare o ballare, questi esercizi sono divertenti da fare e faranno sentire benissimo i tuoi genitori!

Riferimento