Le relazioni non esistono mai da sole nel vuoto. Quando due esseri emotivi si incontrano, portano le proprie esperienze e aspettative passate. Nel tempo queste aspettative possono mettere a dura prova una relazione e potresti pensare che al tuo partner non importi perché non si comportano come pensi che dovrebbero.

Può sembrare che le relazioni si deterioreranno inevitabilmente, ma nell'angolo delle relazioni c'è la comunicazione. Ed è uno degli elementi più critici per capirsi e armonizzare le proprie aspettative.

Sommario

1. Segnali necessari per migliorare la comunicazione
2. Cosa significa veramente una comunicazione efficace
3. Come migliorare la comunicazione nelle tue relazioni

Segnali necessari per migliorare la comunicazione

Non importa da quanto tempo state insieme, anche i piccoli malintesi diventano montagne quando la vostra comunicazione è carente. Una comunicazione inefficace indurrà i partner a lanciare insulti, a ritirarsi dalla situazione e persino a distaccarsi emotivamente l'uno dall'altro.^[1]

Quali sono gli indicatori che stai lottando con la comunicazione nella tua relazione? Considera i seguenti segni:

• Hai problemi a comunicare con il tuo coniuge; parli sempre dello stesso problema senza arrivare a un accordo.
• Sembri incapace di avere una conversazione decente senza trasformarla in una discussione.
• Hai paura di sollevare determinati argomenti.
• Non parli più di niente in modo significativo.

Cosa significa veramente una comunicazione efficace

Il mito più comune sulla comunicazione nelle relazioni è che dal momento che parli con il tuo partner e condividi lo stesso spazio per la maggior parte del tempo, comunichi automaticamente.

La comunicazione è molto più che parlare e ascoltare ciò che l'altra persona sta dicendo. È prestare attenzione, trasmettere chiaramente il tuo punto di vista, comprendere il tuo partner, convalidare la sua prospettiva e comunicare l'un l'altro in modo costruttivo.

Inoltre, di cosa parli? Se si tratta sempre di 'argomenti superficiali: 'Come stanno i bambini?' 'Come va il tuo lavoro?' 'Come sta tua madre?' Non stai realmente comunicando.

Una comunicazione efficace è dura sul problema ma morbida sulla persona.

In ogni situazione di comunicazione sono presenti due elementi: il tuo partner e il problema che stai affrontando. Quando comunichi in modo efficace, sei in grado di essere gentile con il tuo partner e duro sul problema.

Come migliorare la comunicazione nelle tue relazioni

La comunicazione creerà o distruggerà la tua relazione. Puoi migliorare la tua relazione oggi, proprio ora praticando alcune delle seguenti strategie di comunicazione efficace:

1. Fallo e basta: comunica!

Siamo così impegnati a lavorare, controllare i compiti, preparare la cena, disegnare piani strategici... chi ha il tempo di parlare e dire al proprio partner esattamente cosa ha in mente?Pubblicità

Inoltre, a volte, anche quando abbiamo tempo, non vogliamo aprire quel barattolo di vermi. È difficile discutere alcuni argomenti e siamo tentati di evitarli. Spegnere i tuoi sentimenti diventa più allettante che avere una discussione accesa.

Altre volte ci aspettiamo semplicemente che i nostri partner sappiano cosa stiamo facendo, pensando o cosa vogliamo.

Il rischio con questi approcci è che la tensione continui a crescere e alla fine uno di voi si spezzerà. È molto meglio mettere le cose allo scoperto regolarmente piuttosto che aspettare di avere grandi liti che potrebbero danneggiare la tua relazione.

Quindi la prima strategia sulla comunicazione è semplice: provaci (anche quando sembra dura, non è il momento giusto o non è importante).

2. Ascolta attivamente

Uno degli aspetti più critici della comunicazione è l'ascolto. La maggior parte delle volte, la comunicazione tra le coppie implica che ogni partner cerchi di ottenere il proprio punto di vista.

Una comunicazione efficace richiede che tu diventi un buon ascoltatore. Inoltre, l'ascolto attivo è molto più che stare in silenzio.

L'ascolto è un'abilità che ti richiede di sviluppare un genuino interesse per il tuo partner. Sii curioso del punto di vista del tuo partner piuttosto che cercare di anticipare ogni situazione.

L'ascolto attivo prevede:^[2]

• Prestare attenzione al tuo partner.
• Tollerare il tuo silenzio.
• Prestare attenzione alla comunicazione non verbale del tuo partner.
• Riflettendo e parafrasando ciò che sta dicendo il tuo partner: ti sento dire che ti senti arrabbiato quando io ……….. È questo che stai dicendo?

Piuttosto che:

• Sognare ad occhi aperti e pensare ad altre cose mentre il tuo partner sta parlando.
• Pensando a cosa dirai dopo.
• Giudicare ciò che sta dicendo il tuo partner.
• Ascoltare con un altro obiettivo oltre a capire il tuo partner.

Scopri di più su come praticare l'ascolto attivo da qui:

Come padroneggiare l'abilità di ascolto attivo Pubblicità

3. Presta attenzione al tuo comportamento non verbale

Uno studio ha rivelato che la comunicazione non verbale rappresenta il 55 percento del modo in cui tu e il tuo partner comprendete il vostro messaggio.^[3]La comunicazione è molto più di quello che dici. Oltre alle parole, comunichi anche attraverso:

• Tono di voce
• Contatto visivo
• I tuoi gesti
• postura
• Espressione facciale
• Annuendo
• Mascella serrata
• Pugni appallottolati
• occhi al cielo

Se ignori la tua comunicazione non verbale, potresti non sapere che stai comunicando messaggi di rabbia, angoscia, disgusto o mancanza di rispetto e il tuo partner reagirà di conseguenza.

Il problema più grande con la comunicazione è che non ascoltiamo per capire. Ascoltiamo rispondere. – Roy T. Bennett.

4. Mostra rispetto

È essenziale mantenere ed esprimere sempre rispetto per il coniuge. Autori di I sette principi per far funzionare il matrimonio incoraggiare le coppie a mettere i sentimenti dei loro partner prima del loro bisogno di essere capiti.

Anche quando stai discutendo, fai attenzione a ciò che dici e a come lo dici. Un partner arrabbiato o abbattuto ha meno probabilità di impegnarsi in una conversazione in modo efficace. Ricorda, non puoi ritirare le parole che hai già pronunciato.

5. Trascorri del tempo di qualità insieme

Connessione e comunicazione vanno di pari passo.^[4]Divertirsi insieme avvicina te e il tuo partner. Più sei vicino, più sei incline a condividere i tuoi pensieri e sentimenti più intimi.

Scegli un hobby comune, organizza serate con appuntamenti regolari, trascorri la domenica pomeriggio coccolandoti sotto le coperte. Più ti diverti, più comunicherai.

6. Siate onesti l'uno con l'altro

La grande comunicazione è ancorata all'onestà. Parla quando stai male o non sei d'accordo con il tuo partner.

Non fingere di essere felice se non lo sei. L'onestà aiuterà te e il tuo partner a risolvere i problemi in modo più efficiente.

7. Assicurati che la tempistica sia corretta

Mentre vuoi dire tutto al tuo partner, è saggio trovare il momento giusto per farlo. Se non sembra essere il momento giusto, aspetta finché non trovi il momento e il luogo più appropriati.^[5]

Qualcosa che potrebbe essere rifiutato se lo esprimi ora, potrebbe essere effettivamente ascoltato o considerato dal tuo partner se lo parli in un momento diverso.Pubblicità

8. Quando ti sbagli, ammettilo

Assumersi la responsabilità delle proprie azioni dimostra che sei maturo. Essere sulla difensiva renderà difficile per il tuo coniuge sollevare un problema la prossima volta.

Ricorda, non c'è vergogna nell'ammettere di aver commesso un errore. Ciò che è illogico è adottare una posizione egoistica che impedisce a te e al tuo partner di andare avanti.

9. Concentrati su un problema alla volta

Diciamo che il tuo partner ha speso una notevole quantità di denaro senza consultarti. Quindi decidi di parlare dei soldi. Inoltre, parli di come lei non ti presti attenzione al giorno d'oggi e di come la casa sia diventata disordinata. Non è una grande mossa!

Anche se hai molti problemi che ritieni debbano essere discussi, gli esperti consigliano di sollevare un massimo di un elemento per conversazione.^[6]Se ignori questa regola, sommergerai il tuo partner con la tua valanga di critiche e lui/lei si spegnerà. Alla fine non si risolverà nulla.

10. Lascia il passato al suo posto

Un avvenimento nel passato dovrebbe rimanere nel passato. È storia. Tirare in ballo il comportamento passato per difendere la posizione attuale impedisce alla tua relazione di andare avanti.

Una volta che hai affrontato un problema, perdona e lascialo alle spalle se vuoi mantenere viva la tua relazione.

Dopo una discussione, vai sempre avanti con una nuova lavagna. Resuscitare vecchie ferite aumenterà l'intensità della tua discussione e la dirigerà in una direzione completamente diversa; lontano da una risoluzione. Lascia perdere.

11. Dai priorità alla tua intimità emotiva

La tua intimità gioca un ruolo considerevole nella tua comunicazione. Durante l'intimità, vengono rilasciati gli ormoni responsabili del legame e dell'attaccamento.^[7]Più sei attaccato al tuo partner, migliore diventa la tua comunicazione.

Inoltre, parla della tua vita sessuale. Quante volte alla settimana è soddisfacente per entrambe le parti? Di cosa hai bisogno dal tuo partner per un'esperienza sessuale appagante? Discuti anche delle tue fantasie sessuali. Se puoi parlare di sesso con il tuo partner, puoi parlare di qualsiasi cosa!

12. Dai voce al tuo amore

La ricerca mostra che quando guardi il tuo partner negli occhi anche in un momento di conflitto e dici 'Ti amo', il cervello è spinto a rilasciare gli ormoni che legano. Gli ormoni rendono te e il tuo coniuge più fiduciosi e creano un ambiente favorevole per una conversazione anche quando sei arrabbiato, frustrato o deluso dal tuo partner.

Molti coniugi esprimono il loro amore solo quando sono contenti dello stato della relazione. La tua espressione d'amore per il tuo partner non dovrebbe dipendere dall'atmosfera.Pubblicità

13. Fai attenzione alla tua lingua

Gli esperti dicono che il modo in cui dici qualcosa è importante quanto quello che dici. Come tale:

• Non usare gli estremi. Accuse come 'tu mai', 'tu sempre' non aggiungono alcun valore alla tua argomentazione.
• Usa affermazioni 'io' piuttosto che 'tu'. Nessuno vuole essere etichettato negativamente o essere condannato. Invece di dire al tuo partner quanto è orribile, esprimi i tuoi sentimenti. Quando fai 'questo' mi fa sentire 'quello'.
• Convalida i sentimenti del tuo partner. L'invalidazione si verifica quando riconosci i sentimenti del tuo partner ma poi li scarti, li sminuisci, li ignori o li minimizzi. Considera le seguenti affermazioni:
  • Le tue preoccupazioni sono totalmente infondate.
  • A chi importa se sei arrabbiato?
  • Smettila di reagire in modo eccessivo.
  • Superalo già!

Finché il tuo partner sente che non riconosci l'importanza dei suoi sentimenti, rimarrai bloccato e non potrai andare avanti con la tua comunicazione o la tua relazione.

14. Concentrati sul positivo

La comunicazione tra te e il tuo coniuge avrà più successo se adotti un atteggiamento positivo. Gli esperti raccomandano che per qualsiasi conversazione, dovresti avere un rapporto di 5 a 1 tra affermazioni positive e negative.^[8]

Paragonare negativamente il tuo partner a qualcuno sarà controproducente per la tua discussione. 'Perché non puoi essere più divertente come la ragazza di Derek?' 'Nessuno dei miei ex era avaro come te.' Non puoi sperare di ottenere qualcosa dal tuo coniuge quando già lo fai sentire così inadeguato.

Evita parole di giudizio e termini pesanti: 'ti stai comportando in modo così infantile in questo momento'. 'Sono così stanco del tuo atteggiamento da 'povero me'. Il tuo partner risponderà con rabbia e non risolverai mai nulla.

Le coppie che sanno come comunicare in modo efficace sono in grado di stroncare i problemi sul nascere prima che si trasformino in problemi alimentari significativi nella relazione.

Essere più intenzionali sulle tue tecniche di comunicazione ti aiuterà a creare un luogo sicuro nella relazione in cui tutti i problemi possono essere affrontati e risolti. Pensa sempre attentamente all'impatto di ciò che stai per dire al tuo partner.

Dai la priorità a capire il tuo partner una relazione invece di concentrarti sulla vittoria nelle tue discussioni. È meglio essere felici che avere ragione.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

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