Come probabilmente saprai, mantenere il tuo sistema immunitario in condizioni ottimali è ora più importante che mai.

Fortunatamente, ci sono molti modi per mantenere un sistema immunitario sano. Una dieta ricca di vitamine e minerali dovrebbe essere una priorità assoluta, insieme a un regolare esercizio fisico e a molto sonno.

Ma non è sempre possibile mangiare perfettamente ogni giorno, soprattutto se hai un programma fitto di appuntamenti. È qui che gli integratori alimentari possono tornare utili. Esistono molti integratori per rafforzare il sistema immunitario, dai probiotici per il microbioma intestinale allo zinco per una corretta replicazione del DNA.

E se sei confuso su quali integratori scegliere, non preoccuparti: abbiamo compilato un elenco dei 7 migliori integratori per rafforzare il tuo sistema immunitario.

1. Probiotici

I probiotici sono batteri vivi benefici che supportano la salute dei batteri che già vivono nell'intestino. Oltre ad aiutare il tuo corpo a digerire e assorbire i nutrienti dal cibo, aiutano anche a 'scacciare' batteri e lieviti dannosi. I probiotici aiutano anche il tuo corpo ad assorbire importanti vitamine e minerali.

Il tuo microbioma intestinale svolge un ruolo importante nella salute del tuo sistema immunitario. In effetti, fino al 70 percento delle cellule del tuo sistema immunitario si trovano nelle pareti dell'intestino.

La ricerca ha dimostrato che i probiotici possono aiutare a promuovere la produzione di batteriocine (agenti che uccidono i batteri) e acidi grassi a catena corta, abbassare il pH intestinale e competere per i siti di legame sulle cellule del rivestimento intestinale. Tutte queste misure impediscono ai batteri nocivi di stabilirsi nel tuo corpo.

Ancora più importante, è stato dimostrato che l'assunzione di probiotici riduce significativamente l'incidenza di infezioni delle vie respiratorie superiori e sintomi simil-influenzali quando la temperatura del paziente è superiore a 38 °C.^[1]

Il potenziamento del sistema immunitario dovrebbe iniziare con il supporto del microbioma intestinale. Come diceva Ippocrate, tutte le malattie iniziano nell'intestino, il che significa che se il tuo intestino non è sano, nemmeno tu lo sei.

Il mio probiotico immunostimolante preferito è di Balance One. È realizzato con una tecnologia brevettata a rilascio temporale chiamata BIO-tract, che fa passare i batteri probiotici in modo sicuro oltre l'acido dello stomaco e nell'intestino. Queste compresse forniscono 15 volte più batteri al tuo intestino rispetto ai normali probiotici in capsule vegetali. Questo integratore contiene anche 12 ceppi probiotici e 15 miliardi di CFU di batteri probiotici.

Pubblicità

Impara di più riguardo Equilibrio Uno .

2. Vitamina C

La vitamina C è una delle vitamine più conosciute, ma poche persone si rendono conto di quanto sia davvero vitale. È un micronutriente essenziale e un potente antiossidante. La vitamina C è fondamentale per una corretta funzione immunitaria, contribuendo alla difesa immunitaria supportando varie funzioni cellulari sia del sistema immunitario innato che di quello adattativo.

La vitamina C può accumularsi nelle cellule fagocitiche, come i neutrofili, dove può svolgere diverse importanti attività immunitarie. È coinvolto nella chemiotassi (il movimento di importanti microrganismi) e nella fagocitosi, il che significa essenzialmente che aiuta a rimuovere gli agenti patogeni dannosi e i detriti cellulari dal corpo.

La vitamina C ha anche un ruolo nell'uccidere i microbi dannosi. È stato anche scoperto che migliora la differenziazione e la proliferazione delle cellule B e T, che possono migliorare significativamente le difese immunitarie complessive. L'integrazione con vitamina C può aiutare sia nella prevenzione che nel trattamento delle infezioni respiratorie e sistemiche.^[Due]

È stato dimostrato che la vitamina C riduce la durata e la gravità del comune raffreddore.

Un'ottima fonte di vitamina C è Life Extension Vitamina C con fitosoma di quercetina bio. Questo potenziatore immunitario fornisce 1000 mg di vitamina C e quercetina racchiusi in un sistema di somministrazione di fitosomi di origine vegetale per aumentare la biodisponibilità.

Impara di più riguardo Life Extension Vitamina C con Fitosoma Bio Quercetina .

3. Olio di fegato di merluzzo

L'olio di fegato di merluzzo è una ricca fonte di vitamine A, D e acidi grassi omega-3. Fornisce non solo importanti nutrienti per le cellule e le ossa, ma anche per il sistema immunitario.

La vitamina A è essenziale per un sistema immunitario sano, la crescita ossea, la salute degli occhi e la crescita cellulare. È anche un importante antiossidante che aiuta a scongiurare i radicali liberi dannosi che possono danneggiare le cellule.

La vitamina D è vitale per la funzione sana delle cellule del sistema immunitario. In effetti, l'alto contenuto di vitamina D nell'olio di fegato di merluzzo era il motivo per cui era originariamente usato per curare la tubercolosi. Più recentemente, studi in vitro hanno suggerito che la vitamina D nell'olio di fegato di merluzzo svolge un ruolo importante nell'attivazione dei macrofagi umani nel sistema di difesa, aiutando a scongiurare gravi malattie tra cui il micobatterio tubercolosi.^[3] Pubblicità

Allo stesso tempo, gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA nell'olio di fegato di merluzzo dimostrano potenti effetti antinfiammatori e supportano anche la crescita e la riparazione cellulare.

Dai un'occhiata all'olio di fegato di merluzzo nordico naturale artico ottimale, prodotto con pesce fresco e ricco di omega-3 pescato in acque pulite.

Impara di più riguardo Olio di fegato di merluzzo nordico naturale artico ottimale benessere .

4. Aglio

L'aglio è uno dei più grandi stimolatori immunitari naturali sulla terra. Non solo è dimostrato che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e colesterolo alto, ma è anche ottimo per allontanare gli agenti patogeni che causano raffreddori e influenza.

Uno degli agenti antimicotici più importanti dell'aglio è l'ajoene, un composto organosulfur che ha dimostrato di uccidere una varietà di infezioni fungine e batteriche. L'ajoene è formato da un composto chiamato allicina e un enzima chiamato alliinasi. Quando l'aglio viene tritato o schiacciato, allicina e alliinasi si uniscono per formare ajoene, il potente agente antimicrobico.

Questi composti lavorano insieme agli altri potenti antiossidanti dell'aglio per combattere le infezioni e supportare il sistema immunitario. Uno studio dell'Università della Florida ha scoperto che l'assunzione di aglio invecchiato ha aiutato i partecipanti a ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore e dell'influenza, oltre a ridurre la durata di tali sintomi.^[4]

È stato anche scoperto che l'aglio invecchiato supporta la digestione e la disintossicazione riducendo l'infiammazione.

Kyolic Original Garlic è prodotto con aglio coltivato biologicamente e invecchiato fino a 20 mesi. Ciò ottimizza il suo contenuto nutrizionale e riduce il suo odore pungente, oltre a favorire l'apparato digerente.

Impara di più riguardo Kyolic Original Aglio .Pubblicità

5. Vitamina D.

Poiché il recettore della vitamina D è espresso sulle cellule immunitarie, gli integratori di vitamina D potenziano la funzione del sistema immunitario. Gli studi hanno dimostrato che possono migliorare la risposta del tuo sistema immunitario innato e adattativo, che aiuta a proteggere il tuo corpo dagli agenti patogeni invasori.

In effetti, la vitamina D veniva utilizzata per trattare infezioni come la tubercolosi prima dell'avvento di antibiotici efficaci.

Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a malattie autoimmuni. Bassi livelli di vitamina D non sono la causa alla base della malattia autoimmune, ma bassi livelli di vitamina D possono peggiorare gli stati di malattia autoimmune.

Bassi livelli di vitamina D sono stati anche associati a un rischio più elevato di infezioni. Nel 2010, il National Institute of Health ha avvertito che bassi livelli di vitamina D possono predisporre a frequenti raffreddori e influenza.^[5]

Una buona scelta per il tuo integratore di vitamina D è la vitamina D3 di Nordic Naturals, che fornisce 1000 UI; la quantità raccomandata per mantenere livelli ematici ottimali. È privo di coloranti artificiali, aromi artificiali o conservanti artificiali ed è disponibile in soft-gel facili da deglutire.

Impara di più riguardo Nordic Naturals Vitamina D3 .

6. Olio di origano

L'olio di origano contiene diversi composti curativi tra cui carvacrolo, timolo e terpinene. È stato usato per secoli nella medicina tradizionale per trattare problemi respiratori e può anche essere un modo efficace per abbreviare e ridurre i sintomi di raffreddore e influenza.

Uno studio dell'Università dell'Inghilterra occidentale ha scoperto che il principio attivo dell'origano, il carvacrolo, era un antimicrobico più efficace di 18 diversi farmaci farmaceutici. Lo studio ha dimostrato che anche una piccola quantità di carvacrolo era sufficiente per sterilizzare l'acqua settica, uccidere la giardia e curare le infezioni fungine.^[6]

I ricercatori hanno concluso che la capacità dell'origano di uccidere i microbi era ancora più efficace degli antibiotici farmaceutici come la streptomicina e la penicillina. Questo può aiutarti a mantenere un microbioma intestinale sano e a supportare la funzione immunitaria generale.

È stato dimostrato che l'olio di origano inibisce la crescita di ceppi clinici di batteri gravi come E. coli e Pseudomonas aeruginosa, anche quando i batteri hanno sviluppato diversi modelli di resistenza. Questa azione è probabilmente dovuta al carvacrolo, uno dei principali composti nell'olio di origano.Pubblicità

Cerca le capsule liquide di origano di Gaia Herbs, un integratore a base di erbe per il supporto immunitario prodotto solo con ingredienti non OGM rigorosamente testati per la purezza.

Impara di più riguardo Capsule Liquide Origano Gaia Herbs .

7. Zinco

Lo zinco è uno dei nutrienti più importanti per una sana funzione immunitaria. Svolge un ruolo in diversi aspetti del sistema immunitario, dalla pelle al modo in cui funzionano i linfociti. È anche necessario per la guarigione delle ferite. Aiuta il tuo corpo a metabolizzare molte importanti vitamine, minerali, carboidrati e altri nutrienti essenziali necessari per la salute quotidiana.

Lo zinco è vitale per lo sviluppo sano e la funzione delle tue cellule immunitarie, compresi i neutrofili e le cellule natural killer. Le persone carenti di zinco possono soffrire di una scarsa funzione immunitaria, in particolare quando si tratta di linfociti T, produzione di citochine e aiuto dei linfociti B. Bassi livelli di zinco possono anche compromettere lo sviluppo dei linfociti B e la produzione di anticorpi.

Alcuni studi hanno dimostrato che le pastiglie di zinco possono ridurre la durata di un raffreddore di circa 1-2 giorni. Altri integratori di zinco possono anche ridurre il numero di infezioni delle vie respiratorie superiori nei bambini.^[7]

Ancora più importante, lo zinco ha ruoli importanti nelle funzioni cellulari di base come la replicazione del DNA, la trascrizione dell'RNA, la divisione cellulare e l'attivazione cellulare. Lo zinco è anche un importante antiossidante e aiuta a stabilizzare le membrane.

Non puoi sbagliare con Pure Encapsulations Zinc Picolinate, un integratore alimentare ipoallergenico basato sulla ricerca, biodisponibile e generalmente molto ben tollerato.

Impara di più riguardo Incapsulamenti puri Zinco Picolinato .

Più integratori per un corpo più sano

• 7 migliori integratori probiotici (raccomandazione e recensioni)
• 10 migliori integratori per il potere del cervello che supereranno la tua mente
• 7 integratori digestivi per una migliore digestione

Credito fotografico in primo piano: Christopher Campbell tramite unsplash.com Pubblicità

Riferimento