L'assunzione di integratori probiotici è diventata una tendenza ultimamente. Mentre ci sono molte prove di i loro benefici per la salute , potresti aver sentito alcune storie sugli spiacevoli effetti collaterali dei probiotici. Fortunatamente, questi non sono affatto così comuni o così cattivi come sembrano.

I probiotici sono un tipo di batteri noti come batteri intestinali amici, noti anche come microflora, che risiedono in varie parti del corpo. Mentre la maggior parte di questi si trova nel tratto gastrointestinale, la microflora è presente anche sulla pelle, nella bocca e in altre aree.

Numerosi studi hanno dimostrato che la salute della tua microflora intestinale può fornire indizi sulla tua salute e sul tuo benessere generali.^[1]

I problemi digestivi possono essere collegati a squilibri nei batteri intestinali, che a loro volta possono portare ad altre gravi condizioni come allergie alimentari, disturbi comportamentali, cambiamenti di umore, malattie autoimmuni, artrite, affaticamento cronico, disturbi della pelle e persino cancro. Ecco perché l'assunzione di probiotici come integratore è stata pubblicizzata come uno dei modi più efficaci per rimettere in carreggiata la tua salute.

Gli integratori probiotici sono forme di batteri e lieviti viventi che forniscono benefici per la salute se assunti in liquidi, polveri o capsule. Si possono mangiare anche come cibi probiotici come yogurt, kefir, crauti, kimchi e miso.

Quello che potresti non realizzare, tuttavia, è che gli integratori probiotici possono avere alcuni effetti collaterali leggermente spiacevoli all'inizio! Sebbene questi passino e colpiscano solo una piccola parte della popolazione, è utile sapere cosa ti aspetta quando inizi un regime di probiotici.

1. Sintomi digestivi

Poiché la maggior parte della microflora del tuo corpo vive nel tuo intestino, questa è l'area che verrà presa di mira in modo più acuto quando prendi i probiotici. I sintomi tipici possono includere gas, gonfiore, crampi o semplicemente sentirsi un po' più 'pieni' del solito.Pubblicità

Se il tuo probiotico contiene un ceppo di lievito benefico, potresti anche sperimentare un cambiamento nei movimenti intestinali. Alcune persone riferiscono anche di sentirsi più assetate. Uno studio ha suggerito che questi sintomi si verificano perché i nuovi batteri sani espandono il loro territorio nell'intestino, colonizzando l'intestino tenue e il colon.^[Due]

Il gas in eccesso può anche essere causato da cambiamenti indotti dai batteri nella motilità intestinale o nel tempo di transito. Queste alterazioni a volte possono causare spasmi intestinali anormali o impedire ai muscoli dello stomaco di svuotare completamente lo stomaco del cibo che hai mangiato.

Sebbene solo una minoranza di persone avverta questi sintomi, è utile saperlo in anticipo. In effetti, è anche un buon segno che il probiotico stia effettivamente funzionando!

Fortunatamente, questi sintomi di solito regrediscono dopo una settimana o due di assunzione del probiotico. Se proprio non riesci a farcela, prova a ridurre la dose giornaliera alla metà di quella raccomandata sull'etichetta. È quindi possibile aumentare gradualmente la dose nelle settimane successive. Ciò consente al tuo intestino di adattarsi lentamente al nuovo afflusso di batteri.

2. Le ammine negli alimenti probiotici possono scatenare il mal di testa

Mal di testa ed emicrania sono stati segnalati anche da alcuni nuovi utilizzatori di probiotici. Sebbene gli integratori probiotici non causino mal di testa, alcuni alimenti sembrano scatenare sintomi lievi. Ciò può essere dovuto alle ammine, una sostanza creata durante il processo di fermentazione. Gli alimenti ricchi di batteri probiotici e proteine ​​(come kimchi, yogurt o crauti) contengono piccole quantità di ammine. I sottotipi di ammine includono tiramina, triptamina e istamina.

È stato scoperto che grandi quantità di ammine possono sovrastimolare il sistema nervoso, causando un improvviso aumento o diminuzione del flusso sanguigno. In alcuni casi, questo può portare a mal di testa o emicrania. Uno studio ha scoperto che la riduzione dell'assunzione di ammine con una dieta a basso contenuto di istamina tende a corrispondere a una riduzione dei sintomi del mal di testa.^[3]

È anche possibile che la colpa sia di una piccola reazione simile a Herxheimer. Ciò si verifica quando i batteri o i lieviti nell'intestino muoiono in gran numero. Se si verifica una reazione di morte^[4]dopo aver iniziato il tuo regime probiotico, può anche perché alcuni dei batteri più vecchi nel tratto gastrointestinale stanno morendo e rilasciando alcune citochine pro-infiammatorie. Ciò può causare stress ossidativo o il rilascio di endotossine. Fortunatamente, questa fase dovrebbe passare una volta che il tuo corpo si è adattato al probiotico.Pubblicità

Può essere utile tenere un diario alimentare mentre si mangiano cibi probiotici per individuare la causa del mal di testa. Continua a bere molta acqua per eliminare le tossine in eccesso.

3. Reazioni avverse agli allergeni

Quelli con intolleranze alimentari o allergie possono essere più suscettibili alle reazioni avverse dei probiotici. Una delle reazioni più comuni è il contenuto lattiero-caseario dei probiotici.

Molti ceppi probiotici derivano dai latticini e contengono lattosio, lo zucchero del latte. Tuttavia, gli studi suggeriscono che i batteri probiotici nei prodotti a base di latte fermentato e non fermentato possono effettivamente ridurre i sintomi dell'intolleranza al lattosio.

Ogni caso è unico e una minoranza di persone con intolleranza al lattosio può soffrire di gas e gonfiore quando consuma ceppi probiotici come Bifidobacterium bifidum quando iniziano il loro corso. Sebbene questi sintomi possano scomparire, è consigliabile passare ai probiotici senza latticini.

Chi ha intolleranze all'uovo o alla soia può reagire alla presenza di questi allergeni in alcuni prodotti. Allo stesso modo, coloro che sono sensibili o allergici al lievito dovrebbero evitare integratori che contengono ceppi di lievito.

Se hai sensibilità o allergie a determinati alimenti, controlla l'etichetta sul prodotto prima dell'acquisto.

Un altro fattore da considerare è che molti integratori probiotici contengono anche prebiotici . Queste sono fibre vegetali che il tuo corpo non può abbattere, quindi i tuoi batteri intestinali consumano come 'cibo'. I prebiotici più comuni includono lattulosio, inulina e vari oligosaccaridi.Pubblicità

Sebbene il processo di fermentazione sia generalmente benefico per i batteri intestinali, questi prebiotici possono causare gonfiore e gassosità in più. Questa non è una reazione allergica in quanto tale, ma a volte può essere sufficiente per scoraggiare le persone a prendere il probiotico.

4. Reazioni cutanee

Sebbene rari, ci sono state alcune segnalazioni di probiotici che causano eruzioni cutanee o lieve prurito.

Una revisione condotta nel 2018 ha rilevato che un piccolo numero di pazienti con IBS che hanno assunto un probiotico per curare i loro sintomi ha sviluppato un'eruzione cutanea pruriginosa.^[5]Di conseguenza, almeno un paziente ha abbandonato lo studio.

Se inizi un nuovo integratore probiotico e scopri che la tua pelle è improvvisamente pruriginosa, è probabile che sia una risposta temporanea che passerà entro pochi giorni. Sebbene il prurito possa essere fastidioso, è improbabile che diventi grave o debilitante.

Una delle teorie per il prurito o le eruzioni cutanee dopo l'assunzione di probiotici è che i batteri stanno scatenando un'allergia. Se sei allergico a uno degli ingredienti aggiunti in un particolare integratore, come uova, soia o latticini, il tuo sistema immunitario può causare una risposta infiammatoria. Ciò può verificarsi anche dopo aver mangiato cibi fermentati che contengono un'elevata quantità di ammine biogene come l'istamina. Queste risposte sono abbastanza naturali quando una nuova specie batterica viene introdotta nell'intestino.Se hai già un'intolleranza o una sensibilità all'istamina, potresti avere maggiori probabilità di finire con un'eruzione cutanea o prurito.

Se il problema diventa troppo da sopportare, interrompi l'assunzione del probiotico e consulta un medico. Controlla gli ingredienti sull'etichetta. Quando l'eruzione cutanea scompare, prova un prodotto probiotico diverso che contenga ingredienti diversi.

5. Può contribuire alla crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue (SIBO)

Uno studio del 2018 ha suggerito che potrebbe esserci un legame tra SIBO e integrazione di probiotici nelle persone che soffrono regolarmente di 'nebbia cerebrale'.^[6]Sembra che i sintomi di queste persone siano migliorati quando hanno smesso di prendere i probiotici e hanno iniziato a prendere gli antibiotici.Pubblicità

I batteri nell'intestino tenue e crasso sono generalmente leggermente diversi l'uno dall'altro in termini di specie e ceppi. Il tuo intestino crasso contiene principalmente batteri anaerobici, che possono crescere senza ossigeno. Questi batteri sopravvivono fermentando i prebiotici, i carboidrati che non possono essere scomposti nell'intestino.

Crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue La SIBO si verifica quando i batteri dell'intestino crasso finiscono nell'intestino tenue e iniziano a crescere. I sintomi vengono spesso scambiati per IBS perché includono gas, gonfiore e diarrea. A volte, SIBO può causare 'nebbia cerebrale' e problemi di memoria a breve termine. In effetti, SIBO è più comune in quelli con IBS.

Sebbene non sia noto cosa causi la crescita eccessiva batterica nell'intestino tenue, alcuni ricercatori suggeriscono che può essere il risultato di una motilità intestinale lenta. Ciò fa sì che il cibo trascorra periodi di tempo più lunghi nell'intestino, il che a sua volta significa una maggiore fermentazione nell'intestino tenue.

Gli effetti collaterali dei probiotici sono solitamente solo temporanei

La maggior parte di questi effetti collaterali si verifica solo in una manciata di casi. Di solito durano solo per un breve periodo di tempo dopo l'inizio di un regime probiotico e scompaiono man mano che il corpo si adatta.

Se gli effetti collaterali sono causati dall'adattamento e dal riequilibrio dell'intestino, la cosa peggiore che puoi fare è smettere di prendere il probiotico!

Se i tuoi effetti collaterali sono causati da un'allergia o un'intolleranza o da un eccesso di istamina, potresti voler cercare un probiotico diverso o interrompere del tutto l'assunzione di probiotici.

Parla con il tuo medico per determinare la migliore linea d'azione per la salute dell'intestino e il benessere generale.Pubblicità

Maggiori informazioni su probiotici e prebiotici

• Prebiotico vs probiotico: qual è la differenza e perché sono importanti?
• 15 vantaggi dei probiotici (e come trovarne uno che si adatti davvero a te)
• I 10 migliori probiotici naturali per un intestino sano e un'immunità forte

Credito fotografico in primo piano: Paweł Czerwiński via unsplash.com

Riferimento