Sei un corridore che ha piedi piatti ? Se è così, allora potrebbe essere un problema quando si tratta di correre. Mentre molti flat footer sono in grado di correre per molti chilometri senza molto sudore, avere i piedi piatti aumenta sicuramente le possibilità di sviluppare piedi e problemi articolari in seguito, soprattutto se si continua a correre su di essi.

Tuttavia, ci sono modi per rafforzare i tuoi piedi per controbilanciare gli effetti negativi del piede piatto. In questo articolo, ti mostreremo come rafforzare i piedi piatti, in modo che la prossima volta che deciderai di andare a correre, non dovrai preoccuparti di sviluppare problemi ai piedi.

Cose di cui avrai bisogno per questo tutorial passo-passo:

Sarai sorpreso di scoprire che in realtà non avrai bisogno di molti articoli per gli esercizi di rafforzamento dei piedi piatti. Ancora meglio, tutti questi articoli possono essere facilmente trovati a casa tua, in modo da non dover spendere un sacco di soldi in attrezzature fantasiose. Ecco gli articoli di cui avrai bisogno:Pubblicità

• Un asciugamano: Da uno strofinaccio a un asciugamano da bagno, qualsiasi tipo di asciugamano di stoffa andrà bene per esercizi come lo scrunching delle dita dei piedi. Assicurati solo di essere disposto a metterci i piedi sopra!

• Una lattina: Invece di buttare via quella lattina di bibita subito dopo averla finita, considera di usarla per il tuo prossimo esercizio di rafforzamento dei piedi piatti. Puoi anche trovare articoli simili come bottiglie o bicchieri di plastica. Finché è un oggetto a cui i tuoi piedi possono aggrapparsi, funzionerà perfettamente.

• Scale: Se vivi in ​​una casa con le scale, puoi usarle per i tuoi esercizi per l'arco dei piedi. Tuttavia, se non hai le scale da usare, non c'è motivo di preoccuparsi: puoi anche usare il marciapiede all'esterno o creare la tua superficie rialzata con una pila di libri spessi su cui stare in piedi.Pubblicità

Tutorial passo passo per rafforzare i piedi piatti

Con questi tre oggetti, puoi fare una varietà di diversi esercizi di rafforzamento dei piedi piatti per costruire i tuoi archi. Ecco qui alcuni di loro:

1. Scrunching delle dita dei piedi:

Questo è un gioco da ragazzi, poiché comporta solo l'uso di un asciugamano e delle dita dei piedi per accartocciarlo. Questo particolare esercizio fletterà e allenerà i piccoli muscoli all'interno dei tuoi piedi, rendendoli così più forti e più flessibili nell'arco.Pubblicità

Inizia stendendo l'asciugamano sul pavimento, quindi appoggiandoci sopra i piedi. Assicurati che i tuoi piedi siano completamente piatti sopra l'asciugamano. Usando solo le dita dei piedi, spostale lentamente verso l'interno verso la pianta del piede, nel frattempo spostando anche il tessuto verso di te. L'asciugamano inizierà a raggrinzirsi mentre succede. Torna in posizione di riposo dopo, quindi ripeti fino a quando non senti un allenamento nei muscoli.

2. Esercizio di rotolamento delle lattine:

Come suggerisce il nome, questo esercizio di rafforzamento si basa su una lattina (o un oggetto cilindrico) per produrre buoni risultati per i tuoi archi piatti. In un certo senso, questo allenamento è più un massaggio che altro, perché spinge fuori qualsiasi tensione nella parte inferiore dei piedi mentre si estende e previene il dolore.

Simile allo scrunch dell'asciugamano, inizia posizionando la lattina su un lato sul pavimento prima di appoggiarci sopra uno dei tuoi piedi, l'arco direttamente sopra l'oggetto stesso. Avvolgi la lattina verso e lontano da te, assicurandoti di aggiungere un po' di pressione verso il basso per alleviare la tensione nel piede. Ripeti con l'altro piede finché entrambi i piedi non sono rilassati.Pubblicità

3. Alza scale:

Non solo i rialzi delle scale migliorano la forza dell'arco, ma allenano anche i polpacci. Aiutano anche a migliorare l'equilibrio, poiché i tuoi piedi saranno leggermente sollevati dal suolo, allenando così il tuo corpo a rimanere stabile.

Per prima cosa, inizia posizionando le punte dei piedi sulle scale, lasciando penzolare gli archi e i talloni dal bordo. In modo lento e controllato, alza le arcate e i talloni come se stessi cercando di stare in punta di piedi, prima di abbassarli di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti il ​​​​processo finché non senti un allenamento negli archi e nei polpacci.

Conclusione

Del tutto, avere i piedi piatti non significa la fine della tua carriera di corridore. Adottando misure per rafforzare e aumentare la flessibilità nei tuoi archi, puoi prevenire lesioni e altri problemi che si verificano durante la corsa in futuro. Buon allenamento!Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Jessica Natalie/http://causeiloverunning.com/ via causeiloverunning.com