La mente è uno dei maggiori contributori ai livelli di energia. I vantaggi di avere alti livelli di energia mentale includono felicità, fiducia, concentrazione e maggiore forza di volontà, motivazione e produttività, motivo per cui può essere così importante imparare come aumentare l'energia quando è bassa.

Inoltre, la mente ha un enorme effetto sul livello di energia fisica fisica. L'aumento della forza di volontà e della motivazione spesso porta ad abitudini alimentari più sane, meno procrastinazione , e altro ancora.

Il modo in cui pensiamo ha un effetto sbalorditivo sul modo in cui gli altri ci percepiscono e su come ci comportiamo. Quando ti senti sicuro, sembri sicuro e ti esibirai anche in modo più efficace, aumentando la probabilità di successo in qualunque cosa tu stia facendo mentre aumenti i tuoi livelli di energia a lungo termine.

Questo articolo tratta 15 modi per aumentare i livelli di energia mentale.

1. Sii grato

Ricorda a te stesso le cose per cui sei grato o grato nella tua vita. La gratitudine ti farà pensare in modo più positivo e ti darà più energia mentale.

Se non ti stai divertendo al lavoro, sii grato di avere un lavoro e di guadagnare uno stipendio. Se stai affrontando sfide in qualsiasi aspetto della tua vita, capisci che le sfide ti rendono più forte e sii grato di non avere una vita noiosa.

Essere grati ti ricorda ciò che è importante. Ad esempio, potresti essere arrabbiato per essere bloccato nel traffico. Essere grati per la tua famiglia ti ricorderà la relativa insignificanza del traffico.

Attività: scrivi 5 cose per cui sei grato nella tua vita per aumentare l'energia.Pubblicità

2. Pratica la visualizzazione negativa

La visualizzazione negativa ha avuto origine in una filosofia chiamata stoicismo. Gli stoici contemplano periodicamente, ma non si preoccupano, gli scenari peggiori.

La visualizzazione negativa viene praticata per ridurre l'impatto se questi scenari si avverano^[1]. Inoltre, ha lo scopo di ridurre l'insaziabilità e costringerti ad apprezzare ciò che hai.

La maggior parte di noi passa il tempo libero a pensare alle cose che vogliamo ma che non abbiamo. Sarebbe molto meglio, credono gli stoici, passare questo tempo pensando a tutte le cose che abbiamo e riflettendo su quanto ci mancherebbero se non fossero nostre.

3. Circondati di persone fantastiche

Gli esseri umani sono naturalmente socievoli, quindi costruire relazioni ci rende felici e ci dà energia. Trascorri del tempo con persone che pensano in modo positivo e aumentano l'energia semplicemente essendo chi sono. Ti aiuterà a rispondere meglio alla vita quando sei in mezzo a persone che offrono questo tipo di prospettiva.

Elementi di azione: chi nella tua vita è eccessivamente negativo? Dovresti passare con loro tanto tempo quanto te? Con che tipo di persone ti piacerebbe trascorrere più tempo? Crea un piano di gioco per incontrare o trascorrere del tempo con queste persone.

4. Pensa positivo

Pensiero pensieri positivi ti farà sentire più positivo. Sentirsi più positivi e ottimisti aumenterà l'energia mentale.

Se ti senti pigro o depresso, costringerti a pensare in modo positivo è un ottimo modo per iniziare a invertire lo slancio negativo. Lo slancio ha un profondo effetto sui nostri livelli di energia, poiché l'energia si costruisce su se stessa. Se i tuoi livelli di energia mentale stanno diminuendo, diventa sempre più difficile iniziare a migliorarli.

Concentrati sugli aspetti positivi in ​​ogni situazione. Approfitta delle opportunità man mano che si presentano. Invece di pensare a cosa potrebbe andare storto, pensa a cosa potrebbe andare bene.Pubblicità

5. Riordina la tua mente

La maggior parte delle persone è molto impegnata e ha molte cose in mente, il che può intralciare quando si desidera aumentare l'energia. Riceviamo informazioni a un ritmo più veloce che mai. Riordina la tua mente delegando, impostando promemoria, prendendo appunti e tenendo un calendario.

Per evitare di commettere errori e per riordinare la tua mente, tieni il più possibile fuori dal tuo cervello. Ad esempio, se fissi un incontro con qualcuno, inseriscilo nel tuo calendario in modo da non doverlo più ricordare. Tieni una lista di cose da fare, in quanto ti consentirà di essere più presente e consapevole di ciò che stai facendo in un dato momento.

Puoi imparare come creare una lista di cose da fare efficace Qui .

6. Vai fuori

Esporre la pelle e gli occhi alla luce solare ti darà la vitamina D, che può aumentare l'energia.

Inoltre, le nostre menti e il nostro corpo sono abituati a essere svegli durante il giorno e naturalmente abbiamo più energia durante quelle ore. L'esposizione alla luce solare ricorda al nostro corpo che è giorno e che dovremmo avere più energia^[2].

Azione: se ti senti stanco mentre sei al lavoro, fai una breve pausa all'aperto al sole.

7. Buon divertimento!

Non dimenticare di dedicare del tempo agli amici e alla famiglia, agli hobby, ecc. Queste attività ti danno entusiasmo e ti tengono motivato. Sembra controintuitivo, ma prendersi una pausa dal lavoro può effettivamente aiutarti a lavorare di più. Divertirsi stimola il cervello in un modo che aumenta l'energia.

Azione: imposta i tempi della settimana per gli hobby o le attività che trovi divertenti.Pubblicità

8. Stimola la tua mente

Mantieni la tua mente stimolata ma non oberata di lavoro. Le sfide mentali ti daranno energia, ma troppo potrebbe lasciarti affaticato e sopraffatto. Senza abbastanza sfide, potresti diventare annoiato e letargico, quindi prova ad apprendere una nuova abilità per stimolare la tua mente.

Azione: assicurati di metterti alla prova ogni giorno con una nuova esperienza o un nuovo obiettivo.

9. Medita

Molte persone trovano meditazione essere un ottimo modo per aumentare l'energia mentale. Una definizione di base della meditazione è semplicemente essere consapevoli della mente e del respiro, ed è stato dimostrato che ha una varietà di benefici per la salute che possono aiutare ad aumentare i livelli di energia.

Durante la meditazione, l'obiettivo non è pensare al futuro o al passato, ma essere presente. Penso alla meditazione come a un momento per lasciare che i miei pensieri fluiscano liberamente e per prendere nota delle mie emozioni, pensieri e corpo.

Oggetto dell'azione: cerca un corso di meditazione vicino a te.

10. Prova cose nuove

Se ti attieni troppo alla stessa routine, il tuo cervello può attivare il pilota automatico. Come discusso sopra, la stimolazione mentale è essenziale per aumentare l'energia.

Prova a rompere la tua routine e impara qualcosa di nuovo. Parti per un'avventura spontanea per darti una nuova prospettiva. Entra in una libreria e scegli un libro a caso di un genere che normalmente non leggi.

Azione: scegli un'attività che svolgi in modo coerente e modificala in qualche modo.Pubblicità

11. Pratica il minimalismo

Imparare a dire di no ed eliminare l'eccesso nella tua vita. Butta via ciò che non ti serve. Quando hai meno oggetti nella tua vita, c'è più spazio per le cose che desideri.

12. Concentrati su ciò che puoi controllare

Gli stoici credono nel concentrarsi su ciò che è sotto il nostro controllo. Volere o sperare in cose che non sono sotto il nostro controllo interromperà la nostra tranquillità, e preoccuparsi o sperare in qualcosa su cui non abbiamo un impatto può causare ansia.

Azione: elenca ciò di cui ti preoccupi o speri attualmente e differenzia ciò che è sotto il tuo controllo da ciò che non lo è.

13. Fai ciò che ti appassiona

Prendere parte ad attività, professionalmente e personalmente, che ti appassionano porta a più felicità. Trascorrere del tempo in attività che non ti piacciono può essere estenuante.

Oggetto d'azione: cosa ti piace fare? Come puoi organizzare la tua carriera o il tuo stile di vita in modo da poterne fare di più per aumentare l'energia?

14. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni

Le emozioni hanno un forte effetto sui tuoi livelli di energia. Se ti senti triste o imbarazzato, avrai meno energia. Se ti senti orgoglioso o fiducioso, avrai più energia.

Di assumersi la responsabilità delle proprie emozioni , diventerai meno dipendente dalla convalida esterna o dalle circostanze per influenzare i livelli di energia.

15. Sii presente

Pensare negativamente al passato o al futuro può causare ansia. Accetta la situazione in cui ti trovi e intraprendi la migliore azione possibile. Desiderare di trovarsi in una situazione diversa o desiderare di aver fatto qualcosa di diverso in passato ti causerà solo stress.Pubblicità

La linea di fondo

Ciascuna delle azioni di cui sopra può essere facilmente incorporata nella tua routine quotidiana per migliorare la tua salute mentale. Identifica cosa ti sta causando la mancanza di energia e, oltre a dormire bene la notte, fare esercizio fisico e mangiare sano, prova alcune delle soluzioni precedenti per aumentare l'energia e ridurre la fatica senza quella bevanda energetica o una tazza di caffè in più.

Maggiori informazioni su Come aumentare l'energia

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Credito fotografico in primo piano: Jonathan Sebastiao tramite unsplash.com

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