Succede a tutti noi: la vita è frenetica, il tempo libero è limitato e molti di noi trascorrono la maggior parte delle nostre giornate seduti dietro una scrivania. Improvvisamente, scopriamo di aver guadagnato un po' di peso indesiderato. Questa può essere una scoperta scoraggiante, ma fortunatamente ci sono dei passi che possiamo fare per rimettersi in forma . Continua a leggere per trovare un piano di esercizi per la perdita di peso che funzioni per te!

Sommario

1. Come posso perdere 20 sterline in un mese?
   • Passi da seguire nel tuo piano di esercizi per la perdita di peso
2. Qual è l'esercizio migliore per perdere peso?
3. Quale esercizio brucia più grasso della pancia?
   • Cosa dovresti mangiare?
   • I tuoi esercizi preferiti
4. È sufficiente allenarsi 30 minuti al giorno per perdere peso?
5. La linea di fondo

Come posso perdere 20 sterline in un mese?

È un obiettivo di perdita di peso di 20 libbre raggiungibile in 1 mese? Sì, può essere possibile se fatto in modo sicuro e corretto. Può essere fatto se sei veramente disposto a ritenerti responsabile e sei disposto a manifestare la tua visione o il tuo obiettivo al massimo del suo potenziale. Sarà la tua mentalità che ti farà o ti distruggerà qui. In breve, dovrai apportare alcuni cambiamenti seri tutt'intorno.

Passi da seguire nel tuo piano di esercizi per la perdita di peso

1. Stabilisci i tuoi obiettivi

Consiglio di scrivere la fine obbiettivo , cosa hai intenzione di fare per arrivarci e quando accadrà. Ecco Come fissare obiettivi e raggiungerli con successo

2. Ottieni supporto

Una volta completato, ti consiglio di informare la tua famiglia e/o gli amici che farai in modo che ciò accada per te stesso. Rende le cose più facili se le persone intorno a te sono consapevoli e comprendono i tuoi obiettivi in ​​modo che possano facilitarti il ​​viaggio e fare anche sacrifici se necessario.

3. Concentrati sul cibo

Una volta stabilito questo, devi metterti al lavoro. Rimuovi tutto il cibo spazzatura dalla cucina, dai cassetti della scrivania o ovunque nascondi quelle prelibatezze. Elimina del tutto la tentazione. Entra in drogheria con una lista in mano. Trascorri la maggior parte del tuo tempo nelle isole produttrici. Pensa fresco e crudo.Pubblicità

Inoltre, devi essere disposto ad aumentare l'assunzione di proteine. Proteine ​​come carne magra e frutti di mare e fibre come legumi, noci e semi sono ottime fonti che ti soddisferanno e diminuiranno l'ormone grelina, che stimola la fame.

4. Inizia a muoverti

Quindi, inizia o modifica la tua routine di allenamento corrente. Incorporare l'allenamento della forza e l'allenamento aerobico è un MUST. Consiglio di eseguire 30-40 minuti di allenamento della forza e 25-30 minuti di cardio ogni giorno. Per la tua componente di forza, attieniti a tutto il corpo o movimenti composti, movimenti che riguarderanno più di un'articolazione e gruppo muscolare. Questi tipi di esercizi aumenteranno la frequenza cardiaca più velocemente, bruceranno più calorie e rafforzeranno i muscoli e le articolazioni contemporaneamente.

Per l'allenamento cardiovascolare, consiglio di eseguire una varietà di tipi, come lo stato stazionario a un livello di intensità moderato su macchine come lo stair climber, l'ellittica o il tapis roulant, e anche l'allenamento a intervalli da moderata ad alta intensità usando il peso corporeo, pesi liberi, corda per saltare e corde da battaglia.

Qui vedrai una varietà di movimenti composti suddivisi in unilaterali e bilaterali:

Qual è l'esercizio migliore per perdere peso?

È quasi impossibile selezionare un solo esercizio che aiuti nella perdita di peso. Tuttavia, se vuoi ottenere più soldi per i tuoi soldi qui, potresti voler esaminare l'esecuzione di un esercizio che non aumenti solo la frequenza cardiaca.Pubblicità

Non si tratta sempre di cardio per raggiungere la perdita di peso. È l'allenamento della forza che aumenterà il tuo metabolismo basale, e ciò significa che non stai solo bruciando calorie durante l'allenamento, ma anche giorni dopo (questo è noto come EPOC – Eccesso di consumo di ossigeno post o effetto post-combustione).

I nostri corpi richiedono funzionalità e mobilità per rendere la nostra vita quotidiana un po' più facile. Pertanto, cerca di eseguire esercizi di forza multifunzionali e multicomposti (mirando a più di un gruppo muscolare e a più di un'articolazione).

I principali movimenti o sollevamenti come squat, stacchi da terra, panca, flessioni e trazioni a corpo libero e le loro variazioni dovrebbero essere al centro del tuo allenamento. Usa il tuo corpo al massimo delle sue potenzialità, usalo in modo efficace e sii più produttivo con il tuo tempo.

Prova questa combinazione di esercizi back-to-back alla fine del tuo allenamento:

Inizia con 5 serie da 5 round, con una pausa di 15-30 secondi dopo il round.Pubblicità

• 2 Affondi a piedi
• 2 stacchi rumeni
• 2 flessioni
• 2 file Rinnegato
• 2 rubinetti della plancia
• 2 affondi a piedi inversi

Quale esercizio brucia più grasso della pancia?

Non c'è solo un esercizio che brucerà il grasso della pancia. Per ottenere quegli addominali duri come la roccia, devi impegnarti. Sfortunatamente, non c'è modo di aggirarlo. Innanzitutto, rompiamo l'idea sbagliata dell'80% della dieta e del 20% dell'esercizio. Ognuno è diverso e il piano di esercizi per la perdita di peso che è il migliore per te dipenderà in modo significativo dai tuoi obiettivi di fitness.

Ad esempio, se stai cercando di perdere grasso e scolpire gli addominali, molto probabilmente dovrai avere un deficit calorico (riduzione delle calorie rispetto alle calorie richieste).

Cosa dovresti mangiare?

Inoltre, dovrai concentrarti su mangiare tipi specifici di alimenti . Il consumo di cibi crudi, integrali e ricchi di nutrienti è un must per aiutare non solo l'estetica e la composizione corporea, ma anche il processo generale della digestione. In altre parole, riduci o elimina il consumo di carboidrati semplici, grassi trans, cibi lavorati e preconfezionati. Questa dieta ti aiuterà anche a raggiungere l'equilibrio ormonale, aumentare i livelli di energia e mantenere la lucidità mentale.

I tuoi esercizi preferiti

Insieme al consumo di cibi nutrienti in un deficit calorico, l'esercizio è fondamentale. Raccomandiamo di incorporare esercizi aerobici da moderata ad alta intensità insieme a un programma di allenamento della forza. Per indirizzare specificamente la parte centrale mentre si aumenta la frequenza cardiaca, questi esercizi potrebbero essere la soluzione migliore:

• scalatori
• burpees
• solleva gamba
• cigolio della bici
• calci svolazzanti
• ginocchia alte
• tuffi dell'anca della plancia anteriore e laterale.

In termini di frequenza e durata di questi allenamenti, tutto dipende dal tuo programma e dalla tua dedizione. Tuttavia, se il tuo obiettivo è acquisire una confezione da 6, dovrai allenare gli addominali frequentemente, se non quotidianamente. Inoltre, quando si parla di grasso della pancia, è necessario prendere in considerazione gli altri componenti vitali richiesti dal nostro corpo, come dormire bene la notte, una corretta idratazione, ridurre i livelli di stress e mantenere gli ormoni in equilibrio. Se questi non sono curati, possono essere l'innesco definitivo per il grasso della pancia.Pubblicità

È sufficiente allenarsi 30 minuti al giorno per perdere peso?

Ciò che la maggior parte delle persone tende a dimenticare qui è che la vita è imprevedibile. Non è facile destreggiarsi tra i nostri obblighi, lavoro, famiglia, forma fisica e il nostro sociale, emotivo e mentale benessere . A volte, possiamo essere molto duri con noi stessi, facendo pressione su noi stessi per fare e avere tutto. Ma questo semplicemente non è sostenibile. Se puoi impegnarti solo in un allenamento di 30 minuti ogni giorno, fallo. Se puoi impegnarti in un allenamento di 15 minuti, fallo. Se puoi impegnarti per un'ora intera, beh, è ​​fantastico! Indipendentemente dalla durata, un allenamento è un allenamento. Una corsa è una corsa. Una passeggiata è una passeggiata. Finché ottieni movimento ogni giorno, sei in vantaggio sul gioco.

Usa il tuo tempo con saggezza!

Tuttavia, se hai poco tempo per fare esercizio, devi usa saggiamente il tempo che hai . Se riesci ad andare in palestra solo 2-3 volte a settimana per eseguire l'allenamento della forza, è più che sufficiente. Nei giorni in cui non puoi andare in palestra, o nei giorni liberi, esegui esercizi cardio a corpo libero o esercizi di stretching come lo yoga o l'allenamento per la mobilità nel comfort di casa tua. Dove c'è una volontà, c'è sempre un modo! Ricordalo la prossima volta che dici che non hai mai tempo per allenarti.

Essere preparato!

Iniziare un allenamento preparato è un must se hai uno stile di vita impegnato o molto stressante e hai poco tempo. L'elaborazione di un piano di allenamento è essenziale per ottenere risultati ottimali. Annota tutto e assicurati di seguirlo. Regola il tuo programma come richiesto per assicurarti che il tuo corpo riceva l'esercizio che merita e gestisci il tuo tempo mentre procedi.

Inoltre, puoi sempre chiedere consiglio a un professionista della salute su quale sia l'opzione migliore per te e la tua situazione. Naturalmente, il piano di allenamento prescritto e la durata dell'allenamento possono variare a seconda dell'individuo. A seconda che tu sia un atleta, un concorrente, un principiante o un anziano, gli esercizi prescritti e/o l'allenamento riabilitativo e la frequenza varieranno.

La linea di fondo

La prospettiva di aggiungere dieta ed esercizio fisico alla tua routine può essere scoraggiante, ma un approccio graduale lo renderà fattibile. Scegli semplicemente un piano di esercizi per la perdita di peso che funzioni con il tuo stile di vita, utilizzando i suggerimenti sopra come guida.Pubblicità

E ricorda, una volta che trova il tempo per allenarti , le sane abitudini che svilupperai rimarranno con te molto tempo dopo aver raggiunto il tuo peso forma!

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