Cosa stavi facendo quando questo articolo ha attirato la tua attenzione? È probabile che avevi problemi a concentrarti su un altro progetto.

Anche prima del COVID-19, trovare un equilibrio tra lavoro, famiglia e vita sociale rendeva la concentrazione una sfida. In questi giorni, può sembrare assolutamente impossibile.

Non lasciare che una piccola brutta notizia, o un buon divertimento, rompa la tua concentrazione. Ecco otto motivi per cui potresti avere difficoltà a concentrarti, ognuno con la propria soluzione per tornare in carreggiata:

1. Distrazioni digitali

Adesso, fai un piccolo esperimento. Apri la cronologia del browser, premi Ctrl+H e guarda dove sei stato tutto il giorno. Spaventoso, vero?

Sei saltato dentro e fuori dalla posta elettronica. Sei passato dai social media alla pubblicazione digitale e viceversa. Oh, e guarda quella mezza dozzina di siti di vendita al dettaglio che hai sfogliato alla ricerca di un nuovo paio di scarpe.

Poi c'è il tuo smartphone. Ogni pochi secondi ricevi una nuova notifica da Twitter, Instagram o CNN. Ogni volta, i tuoi occhi sfrecciano dallo schermo del tuo computer al tuo telefono. Ti dispiacerebbe perderti qualcosa, giusto?

La soluzione: pianifica la tua giornata

Anche durante la pandemia di coronavirus, puoi mettere insieme un programma giornaliero per aiutarti quando hai difficoltà a concentrarti. Anche se un po' di flessibilità è importante, dovresti mettere da parte dei blocchi di tempo per le attività che sai di dover completare.

Programma il tempo per:

• Leggi e rispondi alle email di lavoro
• Fai progressi nei tuoi primi due o tre progetti di lavoro
• Impegnati nello sviluppo professionale
• Fare le faccende domestiche
• Aiuta i bambini a fare i compiti
• Esegui di nuovo il tutorial di Zoom con il tuo partner

Lascia brevi intervalli tra i tempi di buffer nel caso in cui qualcosa vada oltre il tempo previsto. Tutti hanno bisogno di rilassarsi con una buona distrazione di tanto in tanto. La chiave è controllare quando lo fai, piuttosto che lasciare che ti controlli.Pubblicità

2. Sogni ad occhi aperti e ricordi

Ricordi quel piccolo caffè in cui tua moglie ti ha proposto 15 anni fa? La tua sala da pranzo non starebbe benissimo con gli stessi tavolini e le piastrelle della metropolitana sul pavimento?

Tutti si perdono in sogni ad occhi aperti e ricordi a volte. La tua mente vaga nel futuro o nel passato perché quei luoghi sono più piacevoli del foglio di calcolo che stai lottando per compilare. Questo ti fa avere problemi a concentrarti su ciò su cui devi concentrarti.

Tuttavia, hai una scadenza da rispettare, quindi come puoi mantenerti concentrato quando hai difficoltà a concentrarti?

La soluzione: resta nel presente

Sognare ad occhi aperti non è necessariamente una cosa negativa. L'immaginazione può fornire una scintilla di genio creativo o visualizzazione di ciò che desideri nella vita. Devi solo farlo quando ha senso, non quando dovresti concentrarti sul lavoro.

Resta nel presente tenendo la tua lista di cose da fare quotidiana sulla tua scrivania. Quando la tua mente inizia a vagare, riportati a ciò che è proprio di fronte a te. Mettiti a terra concentrandoti su qualcosa di reale, come il respiro, prima di riportare l'attenzione sul compito da svolgere.

Detto questo, trova il tempo per lasciare vagare la mente di tanto in tanto. Concediti il ​​lusso di sognare quando non ti sta allontanando da qualcosa che devi fare.

3. Mal di testa

Quasi tutti hanno avuto mal di testa ad un certo punto della loro vita. Anche se potresti essere in grado di superare una lieve emicrania, un'emicrania spaccata può distruggere ogni speranza che hai di concentrarti.

Mal di testa ed emicrania sono causati da una vasta gamma di problemi, tra cui stress, mancanza di sonno, dieta, affaticamento della vista e farmaci^[1]. Getta una pandemia globale in cima e non c'è da meravigliarsi che la tua testa stia martellando.

La soluzione: usa la testa

Come quella bottiglia di disinfettante per le mani, tieni sempre a portata di mano i farmaci per il mal di testa e l'emicrania. Se arrivare in farmacia è una sfida in questi giorni, i servizi di emicrania come Nurx possono diagnosticarti e consegnare farmaci a casa tua.Pubblicità

Se il tuo mal di testa non è grave, prova un approccio senza farmaci. Alcune persone trovano sollievo semplicemente bevendo acqua, applicando un impacco freddo o inalando oli essenziali.

4. Pensieri di corsa

Quando è previsto quel progetto? Devo prendere qualcosa per il baby shower di Jane. Ho quasi finito lo shampoo. Ho bisogno di quei dati di audit. Cosa preparo per cena stasera?

Ti suona familiare? I pensieri di corsa sono comuni, specialmente tra le persone impegnate, ma non contribuiscono a mantenere il cervello in carreggiata e concentrato e spesso causano problemi di concentrazione.

La soluzione: medita e sii consapevole

Se sei come la maggior parte delle persone, la tua mente si perde nei pensieri il 47% delle volte, causando problemi di concentrazione.^[Due]La meditazione è un ottimo modo per eliminare il disordine e concentrarsi sul presente.

La buona notizia è che meditare è facile. Siediti semplicemente in un posto comodo, togliti le scarpe e imposta un timer per dieci minuti. Quindi, concentrati solo sul tuo respiro. Non cercare di controllarlo; osserva semplicemente le tue inspirazioni ed espirazioni e lascia che i pensieri passino inosservati.

Meditazione consapevole Mind , descritto sopra, è solo un tipo. Anche le meditazioni sui mantra e sui movimenti sono popolari. Scopri cosa funziona per te e tieni a bada quei pensieri frenetici.

5. Problemi e argomenti irrisolti

La vita è disordinata e, se sei come me, uno dei più grandi assassini di concentrazione sono le controversie irrisolte.

Forse hai litigato con il tuo partner ieri sera. Forse entrambi siete andati a letto arrabbiati, e la cosa vi ha infastidito per tutta la mattina. O forse sei stufo di un collega che parla sempre più forte del necessario perché vuole che tutti sappiano del loro ultimo appuntamento.

La tua rabbia e il tuo fastidio non risolveranno questi problemi, ma ti distrarranno dal tuo lavoro.Pubblicità

La soluzione: ottenere un po' di chiusura

Invece di lasciare una discussione in aria, prova a risolverla. Attieniti al punto, mantieni la calma, ascolta e porta il disaccordo a una sorta di risoluzione .

Se un collega fa qualcosa per irritarti abbastanza da interferire con la tua capacità di concentrazione, prendilo da parte e diglielo. Sii razionale, non arrabbiato, e cerca di capire cosa potrebbe motivare le loro azioni. Altrimenti, non cambierà nulla, incluso il fatto che hai difficoltà a concentrarti.

6. Mancanza di sonno

Dormire poco non è solo un problema di salute. Inoltre ostacola la tua capacità di concentrazione durante le ore di veglia. Ci sono ragioni mediche per dormire poco, come diabete, apnea notturna, problemi respiratori, malattie cardiovascolari e disturbi neurologici. Per quelli, è necessario consultare un medico e un trattamento.

Per la maggior parte delle persone, poco sonno è il risultato di lotte per la salute mentale e ansia per le finanze, i figli, i genitori o forse quel cambiamento di lavoro che stavi considerando. Hai molto per la testa e questo ti fa avere difficoltà a concentrarti.

La soluzione: fai dei sogni d'oro

Perdere solo 16 minuti di sonno può farti perdere il gioco il giorno successivo. Dormire potrebbe essere facile come cambiare il materasso o il cuscino, ma il colpevole più grande potrebbe essere la tua routine. I passaggi chiave includono:

• Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
• Controlla la tua esposizione alla luce di notte, inclusi smartphone e schermi di computer. Usa quel tempo per affrontare quelle cose pesanti che hai in mente facendo un elenco di preoccupazioni o aggiornando la tua lista di cose da fare.
• Evita di mangiare troppo. Pasti abbondanti vicino al letto possono farti sentire gonfio e a disagio.
• Evita di bere alcolici o caffeina. Entrambe le sostanze interrompono il ciclo naturale del sonno.
• Quando ti sdrai, spegni le luci e chiudi gli occhi. Fai dei respiri profondi e lasciati trasportare nel mondo dei sogni.

7. Mancanza di esercizio

Per molte persone, l'esercizio finisce in fondo alla lista delle cose da fare. Quando il tempo scade, lo saltano, a scapito della loro concentrazione.

Anche un'attività fisica moderata e regolare giova alla salute fisica, migliora il sonno, riduce l'ansia e aumenta l'acutezza mentale. Se non trovi il tempo per l'esercizio durante il giorno, stai danneggiando la tua capacità di rimanere concentrato.

La soluzione: muoviti

Non tutti sono atleti e non tutti vogliono allenarsi sotto il controllo dei compagni di palestra. Alla fine, ciò che conta è la sostenibilità. Piuttosto che lanciarti nell'approccio all'esercizio fisico per la risoluzione del nuovo anno, inizia con piccoli passi letterali, come portare a spasso il cane o fare le scale.

Se ti occorrono solo cinque minuti per mangiare quella barretta proteica alla scrivania, usa il resto della pausa pranzo per fare una passeggiata. Anche se è dietro l'isolato, tornerai riposato.Pubblicità

8. La noia

Se sei annoiato da un progetto di lavoro, è facile cadere vittima anche della più piccola distrazione. Se non ti piace quello che stai facendo, avrai difficoltà a concentrarti su di esso. Se sei annoiato dalla vita in generale, troverai difficile concentrarti su qualsiasi cosa.

La noia porta a una mancanza di motivazione, che porta alla stanchezza, che porta a scorrere il tuo feed di Facebook per ore, uccidendo la tua capacità di concentrazione. Depressione e noia sono strettamente legati .

La soluzione: ottenere una nuova prospettiva

La pandemia ha messo a dura prova le nostre vite sociali. Nonostante le restrizioni su come vedere altre persone e uscire in pubblico, devi trovare un modo per riportare il sociale nella tua vita. L'equilibrio tra lavoro e vita privata è importante, soprattutto in queste circostanze.

Anche se non ti senti a tuo agio a mangiare in un ristorante o a visitare la nonna, ci sono cose che puoi fare. Zoom e FaceTime sono buone opzioni, ma potresti anche pensare di avere un paio di amici nel tuo patio mantenendo la distanza sociale. Sii breve in modo che nessuno debba nemmeno usare il tuo bagno.

E su quel noioso progetto di lavoro? Modifica il tuo atteggiamento pensando a come andrà a beneficio del tuo cliente. Trova un modo per renderlo divertente, magari discutendone con i colleghi che ti fanno ridere. Puoi scoprire altri modi per rendere interessante il lavoro noioso nel seguente video:

Se tutto il resto fallisce, fallo. Segnalo dalla tua lista e passa a qualcosa di più coinvolgente.

La linea di fondo

La concentrazione richiede molta energia, motivazione e concentrazione. Ecco perché la maggior parte delle persone ha difficoltà a concentrarsi. Quando ci sono tutti i tipi di suoni, luci e persone che competono per la tua attenzione, quella combinazione può essere sfuggente.

Fai del tuo meglio per rimuovere le distrazioni , libera la mente e abbi cura di te. Quei progetti di lavoro si verificheranno praticamente da soli una volta che avrai preso il ritmo.

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Credito fotografico in primo piano: Rabie Madaci via unsplash.com Pubblicità

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