È difficile da comprendere quando ci si pensa davvero, ma i fatti non mentono: un americano su tre è obeso e questa tendenza non sembra ancora rallentare. È probabile che ci sia un po '(o forse molto) di grasso addominale testardo di cui hai cercato di liberarti. Piuttosto che passare un altro anno intero con questa ingombrante cellulite, dai un'occhiata a nove modi per liberartene definitivamente.

1. Scopri esattamente di quante proteine ​​hai bisogno

Questo riguarda il livello di attività nella vita che già sostieni. In un mondo in cui i media e i lobbisti hanno virtualmente dominato la concezione del fabbisogno proteico dei consumatori, la maggior parte delle persone crede ancora di non assumere abbastanza proteine. L'opposto è in realtà la verità. La maggior parte delle persone sta già assumendo tutte le proteine ​​di cui ha bisogno, se non di più.

Il trucco qui è di sapere per quale numero sparare, se il dispendio energetico è elevato. Per ogni chilo di massa corporea magra, dovresti puntare da 0,5 a un grammo di proteine. Ciò garantisce che tutte le attività di fitness, come l'allenamento della forza o il cardio, siano seguite da adeguate quantità di reintegro di proteine.Pubblicità

2. Se il tuo corpo ha bisogno di più, regola l'assunzione

Se ti stai allenando per un risultato atletico mirato (come la maratona o il sollevamento pesi) o per un atleta d'élite, avrai sicuramente bisogno di più proteine. Il tuo apporto proteico (e il tipo di proteine) dovrebbe essere adattato in modo personalizzato all'attività specifica che stai svolgendo. La maggior parte dei sollevatori di pesi e dei bodybuilder consuma proteine ​​del siero di latte, mentre il cardio e le persone con altre preferenze alimentari possono richiedere proteine ​​​​di piselli o marroni proteine ​​del riso.

3. Rimani fastidiosamente a corto di carboidrati

Sì, è vero: uno dei modi più veloci e affidabili per perdere peso è evita i carboidrati Mangiare meno di 150 grammi al giorno aumenterà notevolmente la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi e capirà come utilizzare meglio il glucosio.

4. Bevi più acqua del normale

L'acqua è una delle principali sostanze di trasporto che il tuo corpo utilizza per fare le cose. L'acqua non solo ti mantiene idratato e rinfrescato, ma aiuta il tuo corpo a convertire i carboidrati in energia utilizzabile. L'acqua viene utilizzata per rimuovere i prodotti di scarto ed è anche coinvolta nella decomposizione delle cellule adipose indesiderate.Pubblicità

5. Inizia a mangiare più grassi

Sì, avete letto bene.

Il grasso è in realtà quello del corpo migliore fonte di energia, quindi saresti negligente per evitare questo suggerimento. Sembra controintuitivo fin dall'inizio, poiché la stessa parola grasso è insultata e disprezzata da milioni di americani e altri in tutto il mondo. Eppure, il grasso ha nove calorie per grammo, mentre carboidrati e proteine ​​ne hanno solo quattro. Quindi, solo con questa logica, puoi mangiare meno grassi e ottenere comunque più nutrizione calorica di quanto mangeresti semplicemente carboidrati o proteine.

6. Prova qualche giorno con 50 g di carboidrati o meno

Fare un po' di digiuno di carboidrati in cui non si consumano quasi nessun tipo di carboidrati in realtà darà il via al tuo corpo a bruciare più grasso. Il tuo corpo utilizza circa 150 grammi di carboidrati al giorno, ma ciò che non può ottenere dal tuo cibo quel giorno, lo procurerà da gluconeogenesi. Questa parola di fantasia significa creare nuovo glucosio.Pubblicità

7. Inizia la giornata con il piede giusto

Per aiutare il tuo corpo a sapere come utilizzare al meglio i carboidrati, consumare la maggior quantità di carboidrati per prima cosa ogni giorno è un approccio solido. Questo fornisce al tuo corpo tutto il tempo per assimilare i carboidrati e usarli prima che vengano immagazzinati come grasso.

8. Dividere e diversificare con le proteine

Includere una quantità minore di proteine ​​ad ogni pasto, invece di consumare durante un'ampia finestra proteica, è in realtà la cosa migliore per il tuo corpo. Il tuo sistema digestivo può elaborare solo una certa quantità di nutrienti in un dato momento, quindi è ottimale distribuire il consumo di proteine ​​tra i pasti. Questo è strettamente correlato a come puoi effettivamente intossicare il tuo corpo se consumi troppo di un dato micronutriente.

9. Completa la tua serata con una nota leggera, con grassi sani

Quando è il momento di consumare il tuo pasto finale della giornata, rimani concentrato sui nutrienti piuttosto che soccombere a carboidrati troppo dolci e sterili. Se sei il tipo convenzionale, basare un pasto leggero intorno al pesce è raccomandato da dozzine delle migliori organizzazioni sanitarie. Se sei un tipo a base vegetale, un po 'di burro di arachidi senza zucchero o metà di un avocado è il migliore. Quindi, mentre dormi, il tuo corpo utilizzerà questi grassi e proteine ​​per ripristinare i muscoli danneggiati e rinfrescare i componenti cellulari che richiedono grasso.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Amiamo il Costa Rica tramite welovecostarica.com