Svegliarsi intontito, gli occhi che si adattano alla luce, tutto è un po' sfocato, inciampi in cucina e prendi la tua prima tazza di Joe brewin'. L'odore ti colpisce per primo, forse un bel arrosto scuro, e poi finalmente, il tuo primo sorso, ahhhhh. . . Inizi il resto della tua routine mattutina e quella bella bevanda ricca di aromi nella tua tazza dà il via alla tua giornata.

Ma ti sei mai chiesto se il tuo rituale del caffè mattutino stia effettivamente contribuendo all'ansia o alla depressione? Se è così, ho alcune risposte per te in questo articolo

Siamo diventati una cultura pazza del caffè: berlo per piacere, per rilassarsi, come regalo, berlo per socializzare e, non ultimo, per energia. Basti dire che tutta quella mania del caffè può portare a una dipendenza malsana. In quale altro modo possiamo mantenere alta la nostra energia, trattandoci lungo la strada, per realizzare tutte le cose di cui abbiamo bisogno e che vogliamo fare nella vita?

Quindi, ecco le ultime notizie su caffè, ansia e depressione.

Sommario

1. Caffè e depressione
2. Caffè e ansia
3. In che modo il caffè influisce sul tuo umore?
4. La linea di fondo su caffè, ansia e depressione
5. Vuoi ridurre il consumo di caffè?
6. Tieni a mente

Caffè e depressione

Ci sono alcune ricerche molto interessanti là fuori sul caffè e sulla depressione. Si scopre che il caffè potrebbe effettivamente essere un fattore protettivo contro la depressione ed è persino correlato a una riduzione dei suicidi.^[1]Questa è una scoperta piuttosto sorprendente per gli amanti del caffè e per coloro che affrontano la depressione o il suicidio!Pubblicità

In effetti, gli studi hanno parlato di questo risultato molto interessante. Tuttavia, prima che diventiamo troppo eccitati, premiamo il pulsante di pausa e chiariamo alcune cose. Dico forse perché la ricerca è ricerca, e sebbene questo ci fornisca alcune prove, è sempre importante ricordare che ciascuno dei nostri corpi reagisce in modo diverso a diversi ambienti, circostanze o sostanze, e ci sono molte variabili in gioco, quindi niente è al 100%, ma è sicuramente un buon indicatore!

Alcune delle variabili da considerare in questi studi includono lo stile di vita generale dei soggetti e dei gruppi di controllo, nonché uno molto importante: se il caffè che stavano bevendo è caffeinato o decaffeinato, poiché gran parte della ricerca non è chiara. Quindi, c'è ancora del lavoro da fare lì, ma è incoraggiante!

E non è tutto. Il caffè, che è spesso collegato ad abitudini malsane, è stato tolto dall'elenco degli alimenti cancerogeni dell'OMS nel 2016, una mossa piuttosto rara. L'OMS riferisce anche che il caffè può proteggere dal cancro dell'utero e del fegato. E non sono le sole, molte altre, note e stimate organizzazioni, come il World Cancer Research Fund e il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, hanno anche dichiarato che il consumo moderato di caffè (da tre a cinque tazze al giorno) può avere effetti positivi sulla tua salute e proteggerti da varie forme di cancro.^[Due][3]

Quando si tratta di depressione, è stato scoperto che potrebbe non essere solo la caffeina in gioco, poiché ci sono altri componenti di impatto nel caffè. I più notevoli sono l'acido clorogenico, l'acido ferulico e l'acido caffeico, che sono stati trovati per ridurre l'infiammazione dei nervi che si trova ad essere un fattore nel cervello delle persone che soffrono di depressione. Altre cose buone!

Caffè e ansia

La ricerca su caffè e ansia, tuttavia, non è altrettanto positiva per chi soffre di ansia quanto lo è per chi soffre di depressione. E non è nemmeno così sorprendente, ma c'era qualcosa che ho trovato interessante in tutte le letture che ho fatto su questo argomento.Pubblicità

In generale, è stato scoperto che se non soffri di ansia, il caffè probabilmente non avrà un impatto negativo su di te se consumato con moderazione. Tuttavia, quando le dosi di caffeina aumentano a più di 400 mg al giorno, possono comparire sintomi associati all'ansia, come irrequietezza, nervosismo e disturbi del sonno. In coloro che soffrono di ansia, ci vorrà molto meno per esacerbare i loro già presenti sintomi di ansia, non troppo sorprendente.^[4]

Ma aneddoticamente, c'è molta documentazione su persone che smettono di bere caffè per un periodo di tempo e scrivono sull'impatto sulla loro ansia, che è risultato essere abbastanza negligente. Quindi, nel complesso, se soffri di ansia, ci sono buone probabilità che il consumo moderato di caffè non abbia un impatto eccessivo sulla tua ansia, anche se certamente non lo aiuterà.

In che modo il caffè influisce sul tuo umore?

Quando si tratta del tuo umore generale, la cosa a cui dovresti pensare è come il tuo corpo risponde alla caffeina poiché questo è il problema principale per la maggior parte delle persone - depressione o ansia a parte - e i nostri corpi hanno diverse sensibilità alla caffeina.

Alcune persone possono bere l'espresso subito prima di andare a letto e non hanno problemi a dormire, ma per altri potrebbe garantire una notte di irrequietezza con tanti giramenti e rigiri! E poco sonno contribuisce all'irritabilità, alla minore resistenza all'affrontare i fattori di stress della vita e ad altri indicatori di cattiva salute e, di conseguenza, l'umore abbassato.

Dormire bene la notte è essenziale soprattutto quando si ha a che fare con l'ansia cronica. Quindi, se rientri in questo campo, potrebbe essere utile moderare il consumo di caffè o anche solo valutare e valutare tu stesso per vedere quale potrebbe essere l'impatto su un periodo di tempo senza caffeina.Pubblicità

È importante conoscere il tuo corpo e come reagisce a diverse sostanze e ambienti. Fare un piccolo esperimento su te stesso può essere un modo divertente per conoscere e capire il tuo corpo e come metabolizzi la caffeina.

La linea di fondo su caffè, ansia e depressione

Nel complesso, la ricerca afferma che ci sono potenzialmente alcuni benefici per la salute quando si tratta di depressione e consumo di caffè rispetto a caffè e ansia, dove si scopre che ha un impatto negativo o neutro. Inoltre, c'è una serie di altri impatti potenzialmente benefici sulla salute derivanti dal consumo di caffè.^[5]

Considerate tutte queste varie ricerche, alcune delle quali molto promettenti (intorno alla depressione) e altre non sorprendenti (ansia), il caffè non eliminerà alcun problema di salute mentale, sebbene non sembri necessariamente causarli. La cosa più importante da considerare quando si pensa all'impatto del consumo di caffè sulla tua ansia o depressione è che può aggravare i problemi di sonno, che è una parte davvero importante della tua cura di te quando si tratta di depressione, ansia o qualsiasi problema di salute mentale per questo motivo.^[6]

Vuoi ridurre il consumo di caffè?

Se stai cercando di ridurre un po' la quantità di caffè che bevi o anche solo di eseguire quel piccolo esperimento su te stesso a cui mi riferivo, allora puoi iniziare con alcuni semplici suggerimenti.

1. Riduci gradualmente

La caffeina è uno stimolante e probabilmente avvertirai alcuni sintomi fisiologici, come mal di testa, annebbiamento del cervello e affaticamento generale. Questo durerà per un giorno o due, forse di più a seconda di quanta caffeina hai consumato. Prima di iniziare a ridurre, è bene sapere quanta caffeina stai bevendo in un giorno. In questo modo puoi ridurre gradualmente una bevanda ogni giorno o giù di lì.Pubblicità

2. Assicurati di rimanere idratato

Il caffè, o la caffeina se è per questo, è un diuretico, il che significa che ti disidrata naturalmente, quindi ridurre molto probabilmente aiuterà con la disidratazione. Tuttavia, detto questo, è comunque importante assicurarsi di bere abbastanza liquidi poiché ciò contribuirà a ridurre al minimo gli effetti dell'astinenza.

3. Riposa in abbondanza

Ti sentirai naturalmente un po' stanco quando riduci la caffeina/il caffè, assicurati di riposarti a sufficienza, dando al tuo corpo la possibilità di adattarsi e di riprendersi dall'astinenza.

4. Aumenta la tua attività fisica

Cerca di aumentare un po' la tua attività fisica. L'attività fisica è nota aumentare l'umore , che contrasterà l'irritabilità che potresti provare quando riduci l'assunzione di caffè.

5. Prendi appunti

Tieni un piccolo diario o un diario per annotare come ti senti nei diversi giorni e quanta caffeina, se del caso, stai bevendo in vari momenti della prova. Pensa al tuo umore, a come ti senti, a come stai dormendo e forse a come pensi che stia influenzando le tue relazioni e le tue attività quotidiane. Quando tornerai a guardare i tuoi dati, sarai in grado di valutare l'impatto della caffeina e dell'assunzione di caffè in modo più accurato.

Tieni a mente

La quantità di caffè che beviamo e il suo impatto variano ampiamente a seconda di molti, molti fattori. La cosa migliore da fare per te è conoscere te stesso, prestare attenzione all'impatto del caffè su di te, parlare con i tuoi medici e considerare le circostanze della tua vita personale. Fare tutti questi passaggi ti aiuterà a prendere una decisione informata per te stesso, che probabilmente cambierà nel tempo.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Drew Coffman tramite unsplash.com

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