COME ESSERE MOTIVATI AD ALLENARSI REGOLARMENTE

Chiuso all'interno dell'appartamento; le palestre sono chiuse e la vista del tuo letto, divano e poltrona diventa molto attraente.

Sicuramente, questo è un momento molto insolito per la maggior parte, e anche le persone più motivate all'esercizio fisico possono vedere la loro determinazione a portare quei 45' di esercizio quotidiano dove.

Dovrei saperne qualcosa, essendo io stesso un formatore e specializzato nell'aiutare le persone a crescere abitudini salutari . Ma cosa succede quando la tua solita routine viene buttata fuori dalla finestra a causa dell'attuale situazione COVID19?

Come ti motiva ad allenarti regolarmente?

Per rispondere a questa domanda, dobbiamo approfondire cosa intendiamo con motivazione.D

Sommario

Motivazione: cosa guida le nostre azioni
Lascia che ti racconti una storia
Trovare i tuoi valori
Hai trovato i tuoi valori, e adesso?
Esercizio: collegare i tuoi valori con il fitness
Conclusione
Altri suggerimenti per la motivazione all'allenamento

Motivazione: cosa guida le nostre azioni

Durante la mia carriera, ho osservato attentamente molte persone che trasformano i loro corpi e successivamente migliorano la loro vita personale.

Che si trattasse di ottenere una promozione, avviare un'attività in proprio, sposarsi o acquisire maggiore fiducia, il fitness li ha davvero aiutati a cambiare la loro vita. Molti di loro hanno avuto risultati incredibili sotto la mia guida, ma pochi altri non stavano migliorando così velocemente o stavano attraversando montagne russe di alti e bassi.

Questo mi ha reso incredibilmente frustrato e mi ha portato a riflettere sulle ragioni alla base. Ho dato loro i migliori allenamenti e ottimi programmi dietetici, ho monitorato i loro progressi e li ho tenuti responsabili tramite messaggi di testo ed e-mail, ma semplicemente non era abbastanza.

Mi mancava qualcosa; Non ho trovato il vero motivo dietro l'assunzione di me come allenatore.

Lascia che ti racconti una storia

Rian ha avuto un duro lavoro in una società di consulenza molto influente. Era laborioso, dedicato e ambizioso. Ma i risultati della carriera non erano abbastanza per lui, e voleva sentirsi sicuro e avere un bell'aspetto sia nel suo abbigliamento formale che nudo.

Quando abbiamo iniziato a lavorare insieme, era sovrappeso e si vergognava del suo corpo.

Gli ho dato il mio miglior consiglio sull'alimentazione e ho progettato un programma di allenamento per lui. Rian ha perso rapidamente un po' di peso. Si sentiva meglio e più energico. Ero molto contento dei suoi progressi e ho cercato di spingerlo più forte. Ma all'improvviso ha smesso di migliorare.

Ha iniziato a saltare le sessioni, a fare spuntini al lavoro e a bere più del solito. Ho fatto foto, misurazioni, gli ho detto di bloccare il tempo per l'allenamento come se fosse una riunione di lavoro, e gli ho persino mostrato studi su come controllare le voglie e le abitudini al consumo.

Ma tutte le strategie che ho usato non hanno funzionato più. Ha perso rapidamente la motivazione per allenarsi e continuare a migliorare la sua salute.

Solo allora ho deciso di sedermi con Rian e parlare di quello che stava succedendo. Ha divorziato di recente e da allora non ha più voluto uscire con nessuna donna. Ha concentrato tutta la sua vita sul lavoro.

In fondo, quando mi raccontava la sua storia, sapevo di aver finalmente trovato quello che cercava: la sicurezza per incontrare nuove donne e andare avanti con la sua vita.

Questa era la sua vera motivazione dietro l'assunzione di me come allenatore.

Non riuscivo a trovargli una nuova moglie, ma potevo ricordargli per cosa stava combattendo. Gli ho chiesto di comprare un vestito nuovo e più stretto, un costume da bagno e di prenotare una vacanza con i suoi amici (erano già in forma) in un posto caldo.

Avere qualcosa da aspettare per riportare un po' di eccitazione nella sua vita. Dopodiché, tutto ciò che dovevo fare era ricordargli che più appariva, più si sentiva sicuro e maggiori erano le sue possibilità di incontrare nuove donne.

Rian ha iniziato ad allenarsi regolarmente e a mangiare sano ancora una volta. Ogni volta che facevamo una sessione, lo facevo sentire di successo e forte con affermazioni positive. Ha subito notato che anche le sue prestazioni sul lavoro stavano migliorando. Potrebbe fare di più in meno tempo in modo da poter effettivamente andare a letto prima delle 23:00.

In pochissimo tempo, è tornato a seguire una dieta sana, un regime di allenamento coerente e si è sentito meno frustrato. Gli ho permesso di bere più drink da quando ha ricominciato a essere socievole, ma mi sono assicurato che li bruciasse in palestra. Ricominciò a parlare con le donne e aveva in programma alcuni appuntamenti ogni settimana.

Quando arrivò il giorno della festa, lui aveva uno e ½ pietra più leggera e radiosa con fiducia. E chissà cosa è successo lì?

Oggi, Rian è più concentrato sul lavoro. Si sente più attraente, sicuro di sé e ha finalmente trovato la salute e la forma fisica come un modo per migliorare ogni aspetto della sua vita.

Da quando Rian, ho reso il processo di mentalità che ho usato con lui una parte del mio sistema di allenamento, e dovresti farlo anche tu se vuoi rimanere motivato tutto il tempo.

Trovare i tuoi valori

Se vuoi ottenere risultati incredibili in qualunque sia il tuo prossimo obiettivo, è fondamentale che tu trovi prima qual è la ragione più profonda dietro gli obiettivi che ti sei prefissato. Questa serie di esercizi ti aiuterà proprio a farlo.

Rispondi a queste cinque domande e dai tre risposte per ciascuna di esse.

1. Come trascorri il tuo tempo?

Trovi sempre tempo per ciò che è veramente importante per te. Quando dici che non ho tempo, stai semplicemente dicendo che nella tua lista di priorità, quel particolare compito cade dietro a quelli più importanti.

Spesso, ciò che pensiamo di voler fare non è realmente ciò che è più importante per noi. Se lo fosse, avremmo trovato un modo per farlo.Pubblicità

Trascorro il mio tempo principalmente studiando con mia moglie o lavorando sui miei affari. Queste sono le cose più importanti per me.

Allora, come trascorri di più il tuo tempo? Dormire non conta!

1a).

1b) ………………….

1c)………………….

2. Come spendi i tuoi soldi?

Lascia da parte cibo, affitto e bollette (a meno che non ami mangiare fuori come attività sociale, o spendi di proposito di più per avere una casa incredibilmente lussuosa). Usiamo i soldi che ci rimangono dopo aver pagato le bollette per ciò che è veramente importante per noi.

Spendo la maggior parte dei miei soldi nei corsi, nelle attività con mia moglie e negli investimenti nella mia attività.

Quindi come spendi di più i tuoi soldi?

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2b)………………….

3c)………………….

3. Dove sei più affidabile e disciplinato?

Non dobbiamo mai ricordarci dall'esterno di fare le cose che apprezziamo di più.

Non devo mai ricordarmi di studiare, lavorare nei miei affari o passare del tempo con mia moglie.

Dove sei più affidabile e disciplinato?

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3b) ………………….

3c)………………….

4. Cosa pensi, visualizzi e realizzi di più?

Non sto parlando di pensieri negativi o sogni soffici. Dove sono diretti i tuoi pensieri, obiettivi e ambizioni?

Passo la maggior parte del tempo a pensare ai miei studi, all'evoluzione della mia attività e all'avere una famiglia.

A cosa pensi la maggior parte del tempo?

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4b) ………………….

4c)………………….

5. Di cosa parli nelle impostazioni social?

Ci piace sempre raccontare alle persone ciò che è veramente importante per noi. Se avessi un figlio, molto probabilmente ne parleresti con la maggior parte delle persone che incontri.

Trascorro la maggior parte del mio tempo a parlare di ciò che leggo nei miei studi, delle mie ultime strategie aziendali e delle relazioni.

Di cosa parli di più?

5a)………………….

5b)………………….Pubblicità

5c)………………….

Le tue migliori risposte

Scrivi una X quando riporta. Non preoccuparti se hai molte risposte diverse. Esempio:

Lavoro xxxxx

Partner xxxx

Amici xxx

Politica xx

Sport x

In questo esempio, la forma fisica non viene visualizzata tra i primi cinque. Pertanto, non è una novità che tu non sia in forma in questo momento.

Fai attenzione che anche la forma fisica non è stata mostrata nei miei primi 3 valori.

I miei valori:

Imprese xxxxx

Studi xxxxx

Mia moglie xxxx

La mia salute e il mio corpo xxx

In viaggio xx

I miei genitori x

Ora tocca a te, quali sono le tue risposte?

………………….

I miei primi 3 valori in questo momento sono (i tre che si ripetono di più):

………………….

Se hai dato tre risposte a ciascuna domanda, dovresti avere 15 risposte ora.Pubblicità

Molti di loro probabilmente si ripetono, e questa è una buona cosa. I primi tre che si ripetono di più sono le cose a cui tieni nella vita in questo momento.

Non preoccuparti se non hai menzionato cose come la religione, la famiglia, la carità o anche il tuo partner. Ciò non significa che non ti interessi di queste cose. Significa semplicemente che, a questo punto della vita, la tua attenzione è diretta principalmente verso le tue tre risposte principali: le cose che ti motivano a cambiare continuamente nella vita.

Ad esempio, immagina di incontrare una nuova persona e di innamorarti completamente di lei. Scommetto che inizierai a investire tempo, pensieri, denaro per uscire con loro e anche a parlarne senza sosta.

Un altro esempio meno allegro sarebbe se a un caro membro della famiglia venisse diagnosticata una malattia molto grave. In questo caso, scommetto che i tuoi pensieri, il tuo tempo e le tue risorse saranno diretti ad aiutare quella persona.

La vita cambia costantemente

La vita cambia costantemente e così anche le nostre priorità.

Quello di cui spesso non ci rendiamo conto è che, nel processo, perdiamo traccia di altre cose che sono anche importanti, come la nostra salute. Fare questi esercizi di chiarimento può aiutarti a capisci te stesso meglio.

Nota che nell'esempio dei miei tre valori principali, 'salute e aspetto non sono presenti'. Tuttavia, rimango all'8% di grasso corporeo con una buona quantità di muscoli duri come la roccia e un buono stato di salute tutto l'anno.

Come lo faccio?

Prima di tutto, la salute è nella mia top 5, quindi ci spendo soldi, tempo, pensieri e sforzi perché ne vedo il valore. Ero obeso e il dolore che mi fa pensare di essere nuovamente obeso è una grande motivazione.

Sono anche quasi morta a causa dell'abuso di alcol e droghe, e la paura di ferire di nuovo il mio corpo tiene sotto controllo le mie priorità.

Nel tuo caso, non desidero che tu sperimenti nessuno di questi ultimi. Quello che voglio che tu faccia è qualcosa di diverso.

Hai trovato i tuoi valori, e adesso?

Ora che hai le idee più chiare su ciò che ti guida nella vita, è il momento di collegare i punti. È tempo di approfondire come il fitness può migliorare queste forze trainanti.

Tornando all'esempio precedente, supponiamo che i tuoi primi tre valori siano:

a) La tua carriera

b) La tua relazione

c) La tua vita sociale

Ora devi capire come avere un bell'aspetto ed essere pieno di energia può aiutarti a essere migliore in a, b e c.

Esempio:

a1) Avere un bell'aspetto nel mio nuovo abito mi aiuterà a sentirmi più di successo e ad essere più sicuro nella sala del consiglio.

a2) Avere più energia mi aiuterà a rimanere concentrato durante le riunioni e più presente con il mio team.

a3) Essere in ottima forma mi farà sentire un modello per la mia squadra.

a4) Correre una maratona mi farà guadagnare il rispetto del mio capo.

a5)………………….

a6) ………………….

b1) Un bell'aspetto nudo farà impazzire il mio partner a letto.

b2) Avere più potere e resistenza mi renderà un amante migliore.

b3) Avere più energia mi aiuterà a trascorrere del tempo di qualità migliore con il mio partner.

b4) ………………….Pubblicità

b5)………………….

c1) Un bell'aspetto quando esco mi farà sentire un capo tra i miei amici.

c2) Essere in forma mi permetterà di fare attività sociali come fare sport, fare escursioni, fare surf, giocare a tennis e così via, che non potevo godermi perché mi sentivo pesante, sciocco o non abbastanza bravo.

c3) Essere in salute mi permetterà di sentire...

c4)…………………..

Le tue risposte:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Esercizio: collegare i tuoi valori con il fitness

Hai un'idea di come funziona adesso? Non ti senti un po' più motivato a cambiare il tuo corpo adesso?

Quello che voglio che tu faccia è passare 30 minuti a scrivere PI RAGIONI CHE PUOI su un pezzo di carta. Prova a fornire almeno 20 ragioni per ciascuno dei tuoi 3 valori principali, non importa quanto possano sembrare sciocchi.

La ripetizione è ciò che collega il tuo cervello (esattamente come quando stai imparando una lingua), quindi non aver paura di essere ripetitivo nella tua risposta. Basta usare un angolo leggermente diverso per ognuno.

Conserva quel pezzo di carta in un posto sicuro. Ogni volta che hai voglia di rallentare il tuo allenamento o di andare da un McDonald's, prendi quel pezzo di carta e inizia a leggere quello che hai scritto. Può anche essere un file Evernote, ma scrivere su carta è più potente.

Quando ti senti demotivato, prendi quel pezzo di carta e inizia a leggerlo. Ritroverai la tua motivazione in una frazione di secondo!

Inoltre, ogni volta che ti senti particolarmente in forma e pronto per il tuo prossimo allenamento, riprendi quel foglio e prova ad aggiungere più motivi alla tua lista. Più ci pensi e scrivi su di esso, più è probabile che tu agisca verso quel risultato.

Ora che hai chiaro cosa ti spinge, e sei tutto pompato, è il momento di fissare degli obiettivi e vederli diventare realtà.

Come farlo? Puoi seguire questo articolo e imparare come impostare obiettivi SMART.

Conclusione

Avere una mente forte e un corpo forte ti aiuterà nei momenti difficili come nient'altro. Continua a lavorare su entrambi e la tua determinazione diventerà inarrestabile.

Se desideri ricevere supporto e motivazione per allenare il tuo corpo e la tua mente, unisciti a me Comunità impegnata ma in forma !Pubblicità