COME PENSARE POSITIVO ED ELIMINARE I PENSIERI NEGATIVI

In un mondo pieno di fattori esterni che non possiamo controllare, sta diventando sempre più importante controllare almeno noi stessi.

Pensare in modo positivo può avere un effetto enorme sulla nostra vita. Eliminando i pensieri negativi, siamo in grado di influenzare almeno la parte della nostra vita che possiamo controllare: la nostra mentalità .

In questo articolo imparerai a pensare positivo e a liberarti dei pensieri negativi. Prima di immergerci nella guida passo passo su come farlo, vorrei condividere con voi come ho imparato a pensare positivo nel modo più duro...

All'inizio del 2019, ero piuttosto stressato al lavoro con molte scadenze ravvicinate. Ero costantemente preoccupato e lo stress stava influenzando la mia capacità di dormire. Molte notti di fila, sperimentavo l'insonnia, dove facevo una gara di sguardi con il soffitto perché la mia mente semplicemente non smetteva di pensare a tutte le cose stressanti con cui dovevo affrontare.

Alla fine mi sono alzato e ho scritto tutto. Ogni singolo pensiero che mi è passato per la testa, l'ho scritto in dettaglio. Questo mi ha permesso di fare un paio di cose:

Ha reso tutto riconoscibile
Mi ha mostrato che ogni ostacolo che avevo in mente non era così grande da solo. Ero stressato solo perché questi ostacoli erano grandi in numero, mentre indipendentemente, questi ostacoli erano solo cose minori che potevo superare.
Mi ha permesso di pensare positivamente a questi piccoli ostacoli e a come li avrei superati uno alla volta.
Annotare le mie emozioni negative mi ha permesso di cancellarle dalla mia mente. Pensalo come un laptop: dopo aver navigato a lungo, sono stato in grado di cancellare la mia RAM e ricominciare da capo. La mia mente era finalmente libera dai pensieri negativi.

Dopo averlo fatto, sono finalmente riuscito a dormire e il giorno dopo ho iniziato lentamente ad affrontare questi piccoli ostacoli.

Questo è solo un esempio di come riesco a pensare positivamente ed eliminare i pensieri negativi dal dominare la mia mente.

Ecco 4 passaggi attuabili che puoi seguire per pensare positivo:

Passaggio 1: trasforma ogni ostacolo in sfide più piccole

Nell'introduzione hai letto che ero stressato perché mi preoccupavo di un gran numero di piccoli ostacoli invece di un grande ostacolo devastante. Annotare le mie preoccupazioni mi ha permesso di rimpicciolire e guardare il quadro più ampio.Pubblicità

Di conseguenza, ho osservato i miei problemi come singole sfide che potevo superare.

Quando sei attualmente circondato dalla negatività, che sia a causa di un progetto stressante o di problemi in una relazione, dovresti provare a suddividere quella sfida in diverse sotto-sfide.

Ad esempio, se devi tenere una presentazione enorme al lavoro venerdì, prova a pensare a questo grande compito come a più compiti più piccoli:

Trova le fonti per supportare la tua presentazione
Pensa ad aneddoti, introduzioni o esempi interessanti
Crea uno schema generale della tua presentazione
Completa le prime 5 diapositive
Aggiungi un piccolo video o un puzzle alla tua presentazione
Termina la presentazione
Pensa a una parola chiave per ogni diapositiva per ricordare cosa hai da dire
Esercitati con la presentazione per completarla entro 30 minuti
Fai un'ottima presentazione

Anche se questo esempio potrebbe non essere rilevante per te, il messaggio è lo stesso. Puoi affrontare praticamente qualsiasi ostacolo, non importa quanto grande possa sembrare, purché tu lo faccia un passo alla volta.

È così che puoi eliminare i pensieri negativi come non posso mai farlo o non sarò mai abbastanza bravo o non raggiungerò mai quell'obiettivo dal controllo delle tue azioni.

Fai un passo alla volta e praticamente qualsiasi obiettivo diventa gestibile.

Passaggio 2: rendersi conto che i pensieri positivi possono essere una scelta

La felicità è determinata come segue:^[1]

Il 50% è determinato dalla genetica
Il 10% è determinato da fattori esterni
Il 40% è determinato dalla tua prospettiva

Questa determinazione è stata studiata da numerosi ricercatori e, sebbene i dettagli differiscano, i risultati condividono tutti la stessa osservazione:

La tua felicità può essere influenzata dai tuoi stessi pensieri. Pubblicità

Anche se ci sono cose nella vita che non possiamo controllare, spesso possiamo controllare come reagiamo a queste cose.

In questo senso, potremmo non riuscire a controllare il 100% della nostra felicità, ma possiamo comunque influenzarne una grossa fetta.

Credo che possiamo imparare a influenzare il 40% della nostra felicità che è determinata dalla nostra prospettiva personale. La felicità è una scelta e puoi imparare a riconoscere queste situazioni da solo.^[2]

In che modo questo ti aiuta a pensare positivo ed eliminare i pensieri negativi?

Bene, perché questo ti dimostra che conviene imparare a pensare positivo in situazioni difficili.

Sviluppando questa abilità, puoi davvero aumentare la felicità nella tua vita. Sicuramente non è sempre facile, ma puoi trasformare una brutta giornata in una buona semplicemente concentrandoti sugli aspetti positivi anziché sugli aspetti negativi.

Questo è il motivo per cui amo questa citazione di Winston Churchill:

Un pessimista vede la difficoltà in ogni opportunità, mentre un ottimista vede l'opportunità in ogni difficoltà.

Passaggio 3: trascorri del tempo con le persone che hanno un'influenza positiva sulla tua vita e sii grato per loro

Quasi tutti hanno una piccola cerchia di persone di cui si fidano e amano, che si tratti di partner, familiari o amici. Queste persone hanno un'influenza positiva sulla tua vita.Pubblicità

Voglio che ti concentri sul passare più tempo con queste persone. Quando sei circondato dalla negatività, è più probabile che rinvii le attività che richiedono che tu sia estroverso. Preferisci essere pigro e guardare Netflix tutto il giorno piuttosto che uscire e incontrare il tuo amico.

Devi cercare di uscire dalla tua zona di comfort e trascorrere più tempo con le persone che hanno effettivamente un'influenza positiva sulla tua felicità. Queste persone possono fungere da rete di supporto per i momenti in cui ti senti giù. Questo potrebbe sembrare intimidatorio e spaventoso, ma è un passaggio da non sottovalutare.

Anche quando non ti senti a tuo agio nel condividere le tue sfide con queste persone, c'è un'altra cosa che puoi fare attivamente per avviare pensieri positivi; e questo è per essere grati che queste persone siano nella tua vita:

Sii grato di avere dei genitori che ti sostengono, qualunque cosa tu faccia.
Sii grato per gli amici con cui puoi ridere a crepapelle.
Sii grato di avere un partner sano e amorevole.
Sii grato di avere un bambino che ti ammira e pensa che tu sia il migliore.

Essere grati potrebbe sembrare una cosa piuttosto inutile da fare. Perché essere grati dovrebbe aiutarti a pensare in modo più positivo ed eliminare i pensieri negativi?

Bene, la risposta è semplice.

Essere grati ti costringe a pensare alle cose buone che hai già nella tua vita. Questo ti permette di affrontare i tuoi problemi con ottimismo, invece che con negatività. Le persone che praticano attivamente la gratitudine sono molto più capaci di affrontare le emozioni tossiche.

Quindi cosa devi fare?

Vai là fuori e incontra le persone che ami e sii grato di avere queste persone nella tua vita.

Per aiutarti a ispirarti a sentirti più grato, ecco 60 cose di cui essere grati nella vita. Pubblicità

Passaggio 4: non mollare dopo una battuta d'arresto

Quindi hai avuto una brutta giornata la scorsa settimana? O forse una settimana terribile in cui hai permesso ai pensieri negativi di controllare la tua vita? Che importa!

Siamo solo umani, quindi siamo destinati a vivere un giorno di negatività ogni tanto. È importante rendersene conto tutti occasionalmente sperimentano pensieri negativi nella loro vita . La felicità eterna non esiste. Anche l'uomo più felice del mondo ha sperimentato negatività e tristezza in alcuni giorni.

Di cosa hai bisogno quando questo inevitabilmente ti accade:

Non lasciare che questo ti riporti indietro.
Non interpretarlo come un fallimento
Non lasciare che ti impedisca di provare a pensare positivo

Vedete, anche la persona più ottimista sperimenta la negatività a volte. Certo, possiamo cercare di essere il più positivi possibile ogni giorno, ma dobbiamo accettare che la negatività è qualcosa con cui dobbiamo fare i conti di tanto in tanto.

Che importa se oggi sei immerso in pensieri negativi? Al diavolo e sappi che domani è un nuovo giorno e che puoi provare a lavorarci di nuovo.

Dai un'occhiata a questo articolo e scopri di più Perché le emozioni negative non sono così male (e come gestirle).

Pensieri finali

Alla fine, non si discute sul fatto che non possiamo controllare il 100% della nostra felicità. Non possiamo stare davanti a uno specchio, ripetere le parole Sto pensando pensieri felici solo novantanove volte e accettare di essere improvvisamente felici.

Non funziona così.

Tuttavia, ci sono una serie di cose che possiamo fare per migliorare almeno la nostra mentalità nelle situazioni in cui possiamo scegliere come reagire ai fattori esterni.Pubblicità

Spero che tu abbia un'idea migliore di cosa puoi fare in queste situazioni. Prima o poi, influenzerai la tua mentalità per pensare in modo positivo ed eliminare i pensieri negativi.

Maggiori informazioni su positività e felicità

Credito fotografico in primo piano: Lucas Marconnet tramite unsplash.com

Riferimento

[1]	^	Per uno stato di felicità: Felicità: non sono solo i tuoi geni, stupido!
[2]	^	Monitoraggio della felicità: Come la felicità può essere una scelta