C'è qualcosa di cui ti senti in colpa?

Penso che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che la colpa è un fardello pesante. Metaforicamente, può farti sentire come se stessi portando un peso enorme sulle spalle. Se lo permetti, il senso di colpa può tenerti in ostaggio e consumare la tua vita.

Questa è l'ultima forma di auto-tradimento.

Ho una grande notizia per te... non devi portare con te questa emozione negativa per un giorno in più.

Se ti sei mai fermato a fare il punto su tutte le emozioni che provi, ti sei sicuramente imbattuto in emozioni di base come felice o triste. Queste sono emozioni facili da capire e di solito sappiamo da dove provengono. Secondo Psychology Today, queste sono emozioni innate e cablate, il che significa che tutti le abbiamo e le possiamo riconoscere in noi stessi e negli altri.^[1]

Come tutti sappiamo, la vita a volte può diventare disordinata. Questo è quando le emozioni non così divertenti tendono a insinuarsi e cercano di rovinare la nostra giornata, o peggio, la nostra vita. Una di queste emozioni è il senso di colpa.

Quindi, come smettere di sentirsi in colpa? Lo imparerai in questo articolo.

Sommario

1. Colpa definita
2. Perché ci sentiamo in colpa
3. Cosa ti fa la colpa?
4. Gli effetti collaterali della colpa
5. Come smettere di sentirsi in colpa e liberarsi
6. Pensieri finali
7. Maggiori informazioni su come liberarti

Colpa definita

Esistono diverse definizioni di colpa, a seconda della modalità con cui la si vede. Riesco di più con un approccio cognitivo che afferma che il senso di colpa è un'emozione che le persone provano perché sono convinte di aver causato un danno a qualcuno.^[2]

Questa è una trappola in cui cadono molte persone, me compreso. Spesso, è l'illusione di un possibile danno che hai inflitto a qualcuno che provoca sentimenti di colpa. È davvero facile interpretare erroneamente gli eventi o i comportamenti degli altri.Pubblicità

Non importa come lo decostruisci, il senso di colpa fa schifo. La domanda è…. perchè ci sentiamo in colpa? Una volta che sai da dove vengono i tuoi sentimenti di colpa, puoi imparare come smettere di sentirti in colpa e liberare la tua mente per concentrarti su cose più potenti.

Perché ci sentiamo in colpa

Il senso di colpa è un'esperienza personale, nel senso che ciò che può farti sentire in colpa potrebbe non disturbare minimamente qualcun altro. Tutto si riduce al codice morale secondo il quale vivi. Se pensi che qualcosa non va, e io no, ti sentirai in colpa per averlo fatto anche se non mi interessa.

Fondamentalmente, la colpa è un modo per riconoscere che non siamo stati all'altezza dei nostri valori e standard.^[3]Nelle parole di Brené Brown,

È tenere qualcosa che abbiamo fatto o non siamo riusciti a fare contro i nostri valori e provare disagio psicologico.

La causa più comune di colpa deriva dalle cose che fai o non fai. Deludere te stesso è una cosa, ma deludere qualcun altro è una ricetta perfetta per provare senso di colpa, che a volte può portare alla vergogna.

Cosa ti fa la colpa?

Il senso di colpa, come la maggior parte delle emozioni negative, non è una bella sensazione da provare. Dover ripensare alle tue scelte sbagliate può farti impazzire e costringerti a pensare troppo a come avresti potuto fare le cose in modo diverso.

Ma, come abbiamo già appreso, non si torna indietro quando si è riusciti a portare a termine qualcosa.

Quando ti senti in colpa, puoi saltare automaticamente alla tua difesa. Alcune persone cercheranno di convincere se stesse a pensare che le loro azioni non siano state così offensive come lo erano.

A volte, cerchiamo di trovare modi per credere che le persone a cui abbiamo fatto del male lo meritassero in qualche modo. Questo è solo l'ego che parla.Pubblicità

Quando siamo costretti a rivalutare queste convinzioni, possiamo diventare irritabili o sulla difensiva, che è un meccanismo di autodifesa. D'altra parte, quando abbiamo accettato la nostra colpa, spesso cerchiamo di compensarla.

Quindi, se hai fatto arrabbiare qualcuno, puoi fare tutto ciò che è in tuo potere per cercare di renderlo di nuovo felice. Anche se far sentire meglio qualcuno può essere un'ottima cosa, può anche mettere a dura prova il tuo stato emotivo.

È importante ricordare che cercare di mantenere o aggiustare una relazione attraverso l'emozione del senso di colpa non è necessariamente salutare. Scegli le tue battaglie con saggezza, sapendo che non puoi cambiare il passato, ma solo riscrivere il futuro. Se le persone nella tua vita non sono d'accordo con questo concetto, è tempo di ripensare alle amicizie.

Gli effetti collaterali della colpa

Quando ti senti in colpa, spesso, significa che sei anche stressato. Se pensi costantemente a ciò che hai fatto, ha senso solo che avrà un impatto sul tuo corpo. Questo è il motivo per cui è importante valutare in che modo il tuo senso di colpa ti sta influenzando fisicamente.

Il senso di colpa mette a dura prova anche uno stato mentale già fragile. Contribuisce in modo significativo alla depressione e all'ansia, poiché molto spesso implica una visione negativa di sé.^[4]

Più pensi alle cose, più inizi a soffermarti su di esse. Se rimugini ripetutamente sulle tue azioni, stai occupando spazio nella tua mente che potrebbe andare a schemi di pensiero più produttivi.

Non lasciare che il senso di colpa prenda il sopravvento su di te. Concediti una pausa. La vita è troppo breve per sentirsi sempre in colpa e fa male alla salute.

Come smettere di sentirsi in colpa e liberarsi

È possibile riqualificare il cervello per smettere di sentirsi in colpa. Sentirsi in colpa per le cose che hai fatto di sbagliato è perfettamente normale, ma quando ti tieni in colpa per troppo tempo, ha il potenziale per prendere il sopravvento su tutta la tua vita.

Ecco perché è importante riqualificare il cervello per smettere di sentirsi in colpa. Inizia con l'imparare come affrontare efficacemente i sensi di colpa in modo proattivoPubblicità

1. Possedere le tue decisioni

Una volta che prendi una decisione consapevole e soppesate attentamente le vostre opzioni, è finita. Agonizzare su ciò che avresti dovuto fare diversamente ti farà solo impazzire. Nel momento in cui ti assumi la responsabilità della tua scelta, smetti di pensare troppo e vai avanti.

Dove le persone si bloccano è che prendono decisioni senza pensare alle conseguenze. Di conseguenza, finiscono per creare situazioni che portano a stress e sensi di colpa. Non lasciare che la vita ti accada. Piuttosto, lascia che accada per te.

Il modo migliore per farlo è prendere decisioni e possederle. Scegliendo qualsiasi decisione (anche se non è la migliore), stai rivendicando la proprietà personale. Questo è il modo in cui diminuisci i sentimenti di colpa e vergogna e reclama il tuo potere.

2. Pratica l'auto-compassione

Non sei perfetto e nessuno si aspetta che tu lo sia. Tutti commettiamo errori. Non autosabotarti più del dovuto perché la vita è già abbastanza dura così com'è.

È importante rendersi conto che provare compassione per te stesso non significa rinunciare immediatamente alla responsabilità delle tue azioni. Piuttosto, significa che sei finalmente in grado di lasciar andare l'odio per te stesso e liberare la tua mente.

La prossima volta che inizi a provare sensi di colpa, prova praticare l'autocompassione anziché. Rendilo un rituale quotidiano. Dì a te stesso che sei abbastanza bravo e perdona i tuoi errori. Ne sei degno.

3. Rifletti sulle tue azioni

Non puoi cambiare nulla finché non rifletti intimamente su ciò che hai fatto per farti sentire in colpa. Autocoscienza è il fondamento della crescita personale.

Quando accettiamo l'invito a riflettere sulle nostre azioni, ci sforziamo di entrare dentro di noi e fare il lavoro per capire meglio chi siamo.

Il senso di colpa porta a comportamenti improduttivi come la ruminazione, che compromette la tua autocoscienza non permettendoti di rimanere nel presente.^[5] Pubblicità

Non ha senso cercare di scappare da qualunque cosa ti faccia sentire in colpa. Allora, perché ti senti in colpa? Non dare la colpa altrove. Invece, accetta il ruolo che hai giocato in una situazione. Una volta fatto questo, puoi iniziare a pensare al motivo per cui hai commesso l'errore in primo luogo.

4. Impara dai tuoi errori

Sei umano, ricordi? Ciò significa che ti è permesso sbagliare. Fa parte del processo per diventare la migliore versione di te stesso.

Ogni volta che senti di aver commesso un errore, è importante dedicare del tempo a pensare a ciò che avresti voluto fare diversamente.

Il modo migliore per evitare di cadere nella spirale del senso di colpa è chiedersi, Cosa posso imparare da questa esperienza? Se non stai fallendo in avanti e imparando dai tuoi errori, molto probabilmente ti stai punendo.

Quando impariamo a provare sentimenti di colpa come un modo per ricevere informazioni, stiamo già guarendo dai nostri errori.^[6]

Non chiedere il permesso a qualcuno per liberarti dal senso di colpa. Fai quel regalo a te stesso.

Pensieri finali

Non permettere al senso di colpa di controllare la tua vita. Vivere la tua vita sentendoti male con te stesso è una perdita di tempo prezioso. La vita è breve. Perdona te stesso, vai avanti e sii felice.

Sei pronto a smettere di sentirti in colpa e liberare la mente? Fai un respiro profondo e lasciati andare. La vita ti sta aspettando.

Maggiori informazioni su come liberarti

• Come imparare a lasciar andare ciò che non puoi controllare
• Come lasciar andare il risentimento e la rabbia
• Come accettarti per quello che sei ed essere felice

Credito fotografico in primo piano: Priscilla Du Preez via unsplash.com Pubblicità

Riferimento