Dipendenti dalla scala

Nel corso degli anni, ho avuto a che fare con la mia giusta dose di patiti del peso. Cioè, persone che salgono troppo spesso sulla bilancia. Alcuni lo fanno ogni giorno della loro vita. Mattina e notte. Alcuni salgono e scendono cinque volte in dieci secondi nella speranza che una figura più bassa possa apparire magicamente tra i loro piedi. Poi lo fanno di nuovo trenta secondi dopo. Suona familiare?

No, per niente pazzo.

Alcune persone danno via il loro potere personale alla 'bilancia onnipotente'. Purtroppo, il loro peso mattutino farà o romperà la loro giornata. E i loro stati mentali ed emotivi. Alcune persone pensano che se salgono leggermente sulla bilancia la cifra potrebbe essere più bassa. E alcuni pensano che lasciare una parte del piede fuori dal piatto produrrà un risultato migliore.Pubblicità

Santo cielo.

Una relazione malsana?

Nel complesso, non sono un grande fan delle scale. Certo, hanno un posto nel mondo della salute e del fitness e sicuramente possono essere una risorsa utile ma troppo spesso diventano fonte di ansia, stress e frustrazione. Naturalmente, il peso è un problema rilevante nel processo per diventare più in forma, più sani e più sexy, ma molte (molte, molte) persone hanno un rapporto malsano con la bilancia. Potresti conoscere una persona simile?

Molto bene, forse?Pubblicità

Pesante non è sempre male

Prima di condividere i seguenti suggerimenti su 'Come pesarsi in modo ragionevole', tieni presente che, in termini di salute, la composizione corporea è molto più importante del peso corporeo. Alcune persone pesanti sono relativamente magre (come me) e alcune persone leggere (più) hanno un'alta percentuale di grasso corporeo, il che le espone a un rischio maggiore. Secondo un tipico grafico altezza-peso, attualmente sono obeso e circa 13 chili (29 libbre) in sovrappeso. In realtà, sono pesante (92 kg, 202 libbre) ma non sono affatto grasso. La mia attuale percentuale di grasso corporeo è di circa dodici. In effetti, non voglio essere più leggero perché, per me, significherebbe perdere muscoli. Vedere? Il peso è un problema, ma non sempre il problema.

Quindi, con tutto questo in mente, quando dovresti evitare le scale?

1. Quasi tutti i giorni. Nella maggior parte dei casi, pesarsi ogni giorno non è necessario e non è salutare. E spesso porta a pensieri e comportamenti ossessivi. Le pesate settimanali sono adeguate per la maggior parte delle persone nella maggior parte delle situazioni.Pubblicità

2. Quando sei a casa di qualcun altro. È meglio pesarsi ogni volta sulla stessa bilancia. In questo modo, anche se la bilancia non è perfettamente calibrata, otterrai un'indicazione più accurata di ciò che sta effettivamente accadendo con il tuo peso.

3. Quando la bilancia costa dieci dollari. Di norma, più economiche sono le bilance, meno precise sono. Per mia esperienza, la maggior parte delle bilance da bagno domestiche sono imprecise, di solito un po' chiare. Negli ultimi vent'anni ho ascoltato persone che si lamentavano di quanto fossero 'pesanti' le bilance nella mia palestra. Purtroppo per quei clienti, le bilance sono molto precise.

4. Quando sono le 8 di sera e hai mangiato una mucca per cena. In condizioni normali, siamo tutti più pesanti alla fine della giornata. Non più grasso, più pesante. La variabilità naturale significa che qualcuno come me può facilmente pesare 3-4 chili (6,6-8,8 libbre) in più di notte. Ecco perché è meglio per noi salire sulla bilancia alla stessa ora del giorno ogni volta. Preferibilmente, di prima mattina.

5. Quando indossi scarpe da trekking . I vestiti possono pesare fino a 4 chili (8,8 libbre), quindi pesarsi nel buff è l'opzione preferita per la precisione. Se ciò non è possibile, indossa il minor numero di vestiti possibile e indossa lo stesso abbigliamento ogni volta.Pubblicità

6. Dopo aver appena completato un allenamento faticoso, a meno che tu non stia misurando i livelli di idratazione prima e dopo l'allenamento. È facile perdere più di un chilo (2,2 libbre) di peso dell'acqua durante una sessione di sudore di un'ora, quindi non illuderti con una lettura temporaneamente bassa sulla bilancia. L'acqua non è grassa. A proposito, un litro di H2O (o sudore) = un chilo. Esattamente.

7. Quando la bilancia è appoggiata sul tappeto. Assicurati che la bilancia sia su una superficie solida (piastrelle, legno, cemento), altrimenti la tua lettura potrebbe essere imprecisa.

8. Alcuni giorni del mese (puoi saltare questo ragazzo). So che voi ragazze non avete bisogno di me per spiegarvelo ma, sì, per le donne con le mestruazioni ci saranno in genere da due a sette giorni al mese in cui il vostro peso è temporaneamente gonfiato a causa dell'aumento della ritenzione idrica. Probabilmente è meglio evitare le scale durante questo periodo.

9. Quando il pensiero di pesarti ti mette in uno stato di ansia. Salire sulla bilancia significa qualunque cosa tu decida che significhi. Se pensi e credi che sarà un'esperienza stressante, lo sarà. Pesarsi può essere un semplice esercizio di raccolta dati o può essere un evento traumatico. Se non riesci a dominare la tua paura delle scale, potresti voler usare un altro strumento di valutazione per un po'. Le misurazioni settimanali della circonferenza, i test mensili della composizione corporea e i test mensili di fitness sono tutte alternative ragionevoli.Pubblicità

10. Quando sei soddisfatto di come appari, senti e funzioni. Se hai un bell'aspetto, ti senti bene e godi di buona salute, a chi importa di un numero stupido?

Sei un topo da palestra o sei soddisfatto del tuo peso attuale? Diccelo nei commenti qui sotto!