L'obesità infantile è una minaccia! E in questo momento, è così brutto che un bambino americano su cinque sia considerato clinicamente obeso già dalla scuola elementare.^[1]E sebbene questo problema sia più importante nei paesi sviluppati e in via di sviluppo, è un problema di importanza globale.

Crescere figli grassi non è una bella vista e di certo nessun genitore vuole che i propri figli siano sovrappeso o obesi. Ma ecco il punto: la maggior parte dei bambini ingrassa a causa dei genitori!^[Due]Sì... so che non volevi, ma se tuo figlio è grasso, sei per lo più responsabile.

Non c'è bisogno di picchiarsi però, perché puoi riscattarti totalmente – a partire da oggi!

In questo articolo, ti mostrerò come hai inconsapevolmente fatto ingrassare tuo figlio, perché l'obesità infantile è un grosso problema e, cosa più importante, e come aiutare i tuoi figli a rimanere in salute. Quindi, siediti e rilassati mentre ti guido attraverso passaggi pratici che ti aiuteranno a crescere bambini sani.

Sommario

1. Perché il grasso nei bambini è un grosso problema?
2. Come i genitori fanno ingrassare inavvertitamente i propri figli
3. Come aiutare i tuoi figli a rimanere in salute
4. La linea di fondo

Perché il grasso nei bambini è un grosso problema?

L'obesità infantile non riceve così tanta attenzione senza motivo. Un bambino in sovrappeso o obeso è in evidente svantaggio per tanti motivi. Ecco qui alcuni di loro:

Può causare una vasta gamma di problemi di salute.

Il peso eccessivo è stato collegato a così tante sfide per la salute tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, asma,^[3]dolori articolari e persino disturbi del sonno.^[4]

Essendo in sovrappeso, tuo figlio ha una maggiore possibilità di soffrire di una di queste condizioni e questa, ovviamente, è davvero una brutta notizia.

Aumenta il rischio di obesità e mortalità in età adulta.

La ricerca ha dimostrato che i bambini clinicamente obesi hanno una probabilità significativamente maggiore di essere in sovrappeso quando diventano adulti.^[5]E sfortunatamente, l'obesità è stata anche collegata a un aumento della mortalità, il che significa che le persone in sovrappeso tendono ad avere una vita più breve.

Può portare a una bassa autostima e allo stigma sociale.

Anche i bambini in sovrappeso tendono a essere vittime di bullismo a scuola e questa esperienza può essere molto traumatica.Pubblicità

Man mano che la persona invecchia, le esperienze negative della sua infanzia e lo stigma sociale associato possono portare a una bassa autostima e persino alla depressione. E in casi molto gravi, può anche portare al suicidio!

Ok, ora che abbiamo stabilito perché i bambini grassi sono in evidente svantaggio, passiamo al modo in cui i genitori inconsapevolmente fanno ingrassare i loro figli.

Come i genitori fanno ingrassare inavvertitamente i propri figli

Ci sono così tante cose regolari che i genitori fanno ogni giorno che hanno un impatto negativo diretto sul peso e sulla salute generale dei loro figli. Alcuni di loro includono:

Essere un cattivo esempio

Ok, ascolta: come genitore, sei un eroe per i tuoi figli! Ciò significa che osservano ogni tua mossa e ti ammirano per tutto. Quindi, se sei un genitore in sovrappeso, stai inviando un semplice messaggio ai tuoi figli: va bene essere grassi. E poiché vogliono essere come te, iniziano anche ad aggiungere peso.

Allo stesso modo, i bambini guardano le cose che fai (o non fai) e cercheranno di emularti. Quindi, se sei il tipo di persona che raramente si allena e adora i cibi spazzatura, molto probabilmente i tuoi figli seguiranno l'esempio. Sfortunatamente, però, questo stile di vita si traduce in un accumulo di grasso, che alla fine causa problemi di peso.

Essere troppo occupato per cucinare

Sì, il mondo in cui viviamo sta diventando sempre più veloce. E se non stai attento, è facile considerare attività come cucinare, un lavoro che fa perdere tempo. Quindi, probabilmente preferiresti chiedere ad Alexa di ordinarti una pizza piuttosto che passare 1 ora in cucina per preparare un pasto sano.

Ma ecco il punto: la maggior parte dei fast food si qualifica come cibo spazzatura, il che li rende molto malsani. E se stai allevando i tuoi figli con una dieta a base di pizza, patatine fritte e gelato, di una cosa puoi stare certo: finirai per avere bambini grassi!

Tenere i bambini occupati con la TV

Se condanni i tuoi figli a guardare la TV o a giocare ai videogiochi perché sei troppo occupato per occuparti di loro, molto probabilmente svilupperanno un problema di peso lungo la linea. La TV fa male per tanti motivi. Per cominciare, più tempo per la TV incoraggia uno stile di vita sedentario, che riduce direttamente la quantità di tempo speso per le attività fisiche.^[6]

Inoltre, guardare la TV per lunghi periodi di tempo incoraggia a fare spuntini incontrollati con cibi malsani, che si traducono direttamente in grasso. Un recente studio ha anche dimostrato che, a parte lo stile di vita sedentario e gli spuntini indotti dalla TV, anche l'esposizione a miliardi di dollari di pubblicità di cibo spazzatura gioca un ruolo enorme nell'aumentare il desiderio di cibo spazzatura e di conseguenza il grasso.^[7] Pubblicità

Dare cibi malsani come ricompensa per un buon comportamento

Quando prometti di dare a tuo figlio il gelato come ricompensa per aver mangiato le sue verdure, lui/lei ha subito un'impressione: il gelato è ottimo e le verdure sono solo un mezzo per raggiungere un fine. E mentre tuo figlio continua a vivere con questa nozione, l'amore per i cibi spazzatura aumenta intrinsecamente e questo alla fine porta a un eccessivo accumulo di grasso lungo la linea.

Incoraggiare i bambini a stare in casa

Anche se non è una buona idea lasciare i tuoi figli in giro per il quartiere senza supervisione, è ugualmente una cattiva idea tenerli confinati in casa!

Tenere i tuoi figli rinchiusi in casa li incoraggia a essere inattivi e questo può indurre un aumento di peso.

Come aiutare i tuoi figli a rimanere in salute

Tutto a posto! Lasciando indietro gli aspetti negativi e andando avanti: ecco alcuni suggerimenti pratici che ti aiuteranno a mantenere i tuoi figli sani.

1. Sii un buon modello di comportamento

Come ho affermato in precedenza, l'impatto dei genitori sulle scelte di vita dei loro figli non è quantificabile. Quindi, se vuoi aiutare i tuoi figli a mantenere un peso sano, devi iniziare da te stesso.

Fai delle passeggiate e porta con te i tuoi bambini. Mangia pasti sani e lascia che ti vedano mentre lo fai. Quando vedono te, il loro eroe, fare tutte le cose giuste, non passerà molto tempo prima che seguano l'esempio.

2. Dai loro pasti sani

Va bene, questo è molto importante, quindi fai attenzione! Tu sei quello che mangi, lo stesso vale per i tuoi figli.

Mangiare pasti sani è un passo che non puoi permetterti di perdere se vuoi davvero che i tuoi figli mantengano un peso sano. Mangiare pulito è la strada da percorrere quando si tratta di mangiare sano, quindi potresti voler iniziare da lì.

3. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni

Mentre sei ancora in tema di mangiare sano, devi anche prestare attenzione a quanto cibo dai ai tuoi figli.Pubblicità

Lo stile familiare spesso fa ingrassare le persone senza che tu lo sappia.

I bambini dovrebbero essere incoraggiati a mangiare solo quello che possono, non un boccone in più! Non dovresti costringere i tuoi figli a pulire i piatti perché ciò potrebbe aumentare le voglie di cibo man mano che invecchiano e questo, naturalmente, può causare problemi di peso.

4. Scoraggia i cibi spazzatura

I cibi spazzatura fanno male... molto male! E devi trasmettere questo messaggio ai tuoi figli in modo molto convincente.

Per cominciare, devi pulire la dispensa e il frigorifero e liberare la tua casa dai cibi spazzatura.

Inoltre, dovresti anche incoraggiare i tuoi figli a mangiare cibi sani a scuola quando dai loro soldi per gli spuntini.

5. Rendi l'esercizio regolare una parte della loro routine

Quindi, ecco l'accordo: se sei seriamente interessato alla salute dei tuoi figli, allora devi incoraggiarli a fare esercizio regolarmente.

Hai notato che tuo figlio ama l'atletica? Mettilo nella squadra di atletica della scuola. La tua bambina ama la pallavolo, parla con l'allenatore della scuola e falla entrare nella squadra di pallavolo. Andate a fare passeggiate insieme, correte per casa, date loro delle faccende da fare...

Fai tutto il possibile per mantenerli fisicamente attivi! Ciò li aiuterà a bruciare calorie in modo coerente e a mantenere un peso sano.

6. Scollegare la TV

Come affermato in precedenza, la TV può essere molto dannosa per i bambini. Quindi, devi limitare il loro tempo in TV il più umanamente possibile.Pubblicità

Si raccomanda che i bambini non abbiano più di un'ora di TV al giorno. Lo stesso vale per i videogiochi, ovviamente!

7. Rendi obbligatorio il momento di andare a letto

Forse non lo sai, ma dormire aiuta davvero a perdere peso. Quindi, imposta un orario specifico per andare a letto per i tuoi figli e assicurati che si attengano ad esso.

In genere, per i bambini si consigliano da sette a nove ore di sonno a notte. E quando iniziano a dormire meglio, inizieranno ad avvicinarsi a un peso sano.

8. Controlla regolarmente il loro BMI

Se ti affidi ai tuoi occhi per capire quando tuo figlio sta ingrassando, odio dirlo a te, ma potresti essere terribilmente ingannato.

Quindi, come opzione più affidabile, controlla regolarmente l'indice di massa corporea (BMI) di tuo figlio. Questo può essere fatto attraverso Calcolatori BMI o presso la tua clinica locale.

La linea di fondo

Ora è il momento per te di mettere in pratica tutti questi suggerimenti, a partire da oggi! Se non sei sicuro che i tuoi figli siano grassi o meno, dovresti iniziare da controllando il loro BMI .

Quindi devi bandire i cibi spazzatura da casa tua, mettere i tuoi figli su una dieta sana, incorporare l'esercizio nella loro routine e scongiurare tutto ciò che può mandarli in una spirale discendente dell'obesità.

Dovresti anche ricordare che tu, come genitore, hai un'enorme influenza sulle scelte di vita dei tuoi figli.

Quindi, sii un buon modello di comportamento mantenendo tu stesso un peso normale. E il risultato finale sarà un miglioramento della salute e della felicità non solo per i bambini, ma per tutta la tua famiglia.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

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