Una parte della condizione umana sembra richiedere che di tanto in tanto ci entriamo in un funk. Ci troviamo in uno stato di incertezza, confusione, sopraffazione, apatia… qualunque sia il sapore che prende personalmente il tuo funk, non è piacevole.

Questi periodi possono durare giorni, settimane, mesi e persino anni. Vengono senza preavviso. A volte possiamo razionalizzare il nostro umore disallineato con eventi esterni, altre volte non riusciamo a capirlo. Semplicemente lo è.

Sebbene questa guida non prometta una soluzione rapida per uno stato come questo, mira a fornirti un raggio di speranza: alcuni strumenti e strategie che puoi implementare a partire da oggi, che possono supportarti e, in definitiva, aiutarti a ottenere uscire da un funk e riprendere il controllo della vita.

Diamo un'occhiata a come uscire da un funk e prendere il controllo della vita:

1. Riconoscilo

Prima ancora di tentare di immergerti con uno di questi suggerimenti, vale la pena prendersi il tempo per riconoscere il funk in cui ti trovi. Questo passaggio da solo aiuterà a creare distanza, poiché dai un po' di tempo al funk e ricorda che non ti definisce. È solo uno stato passeggero.

Concediti lo spazio per sentirti dentro. Potresti darlo attraverso le parole, la musica o l'arte. Potresti suonare una canzone che catturi il tuo stato d'animo. Qualunque cosa tu faccia, riconosci che questo è uno stato temporaneo dell'essere, anche questo passerà, e certamente non sei solo in questa esperienza.Pubblicità

2. Definisci il problema

In alcuni casi, il vero problema o il motivo del nostro funk è chiaro: ci siamo separati dal nostro partner, abbiamo perso il lavoro, siamo stati in qualche modo delusi. In altri casi, non sembra esserci un vero motivo per il nostro malessere. Sulla carta va tutto bene... no?

Vale la pena chiedersi quanto siano davvero 'belle' le cose, e ricordare che solo perché non hai perso un arto, non significa che devi accettare le circostanze con un sorriso allegro. L'esperienza di tutti è relativa a loro e nessuno ha bisogno di giustificare il funk in cui si trovano.

Invece, puoi usare quella che sembra un'esperienza negativa come un segnale che ti indica qualcosa che ha fondamentalmente bisogno della tua attenzione. Forse il tuo lavoro sembra a posto sulla carta, ma quei commenti sarcastici di un collega ti stanno mettendo a dura prova. Forse la mancanza di apprezzamento che la tua famiglia ti sta mostrando è andata avanti per troppo tempo ormai.

Trascorri un po' di tempo in tranquillità riflettendo sui possibili problemi che causano il tuo funk e assicurati di scriverli o registrare i tuoi pensieri in qualche modo. Questo li renderà più facili da affrontare e alla fine ti porterà un ulteriore passo avanti verso un cambiamento che potrebbe capovolgere l'intera situazione.

3. Medita

Per quanto Internet possa provare a dirti che 'la meditazione è per tutti', personalmente non affermerò che sia così. Tuttavia, penso che valga la pena provare, almeno una volta.

Potrebbe anche sembrare l'ultima cosa che vuoi fare quando sei in un funk: potrebbe sembrare molto più facile intorpidire e abbuffarsi di guardare le tue serie TV preferite.Pubblicità

La ragione la meditazione è così efficace per superare questi tempi è ricordarci una cosa:

Non siamo i nostri pensieri.

Se sono i nostri pensieri a causare il nostro funk, sapere che questo è vero può essere un enorme sollievo.

Piuttosto che impostare la barra troppo in alto, ti incoraggio a impostare un timer per soli cinque minuti. Siediti in una posizione comoda, con la colonna vertebrale relativamente allineata e le spalle rilassate. Chiudi gli occhi se ti fa comodo. Inizia a connetterti con il tuo respiro: possibilmente annotando in silenzio a te stesso 'dentro' durante l'inspirazione e 'fuori' durante l'espirazione. Quando la tua mente vaga, come farà, fai del tuo meglio per non rimproverarti per questo e riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro.

Anche se potresti non uscire dalla tua fantasticheria sentendoti senza problemi, è una pratica che, nel tempo, può aiutarti ad affrontare qualsiasi tempesta nel mare della mente.

4. Muovi il tuo corpo

Anche se la radice dei nostri problemi può essere nella nostra mente, vale la pena non dimenticare il corpo. Le endorfine vengono prodotte attraverso l'esercizio e ci aiutano a far fronte allo stress e persino ad alleviare il dolore.^[1] Pubblicità

Andare a correre è un modo in cui alcune persone escono dal funk, ma se la corsa non fa per te, la camminata veloce o altre discipline fisiche possono aiutare il tuo corpo a creare quegli ormoni felici.

Se pensi di essere troppo occupato per gli esercizi, ecco qui 5 modi per trovare il tempo per l'esercizio .

5. Entra in contatto con una persona cara

Si può essere tentati di isolarsi quando si è sotto l'influenza di un funk, ma questa è l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno.

Nel connetterci con gli altri, possiamo condividere il fardello con cui stiamo lottando. Avere un'altra persona che semplicemente ci ascolti, o ci distragga da eventuali problemi esterni, può essere sufficiente per tirarci fuori da un funk.

Quando ti accorgi di essere di cattivo umore, pensa a qualcuno che ti fa ridere o semplicemente ti fa sentire al sicuro. Qualunque cosa tu faccia, cerca di non isolarti in questo momento.

6. Scrivi una lista di gratitudine

All'inizio, potresti avere difficoltà a pensare a qualcosa per cui essere grato, e il tuo umore potrebbe persino subire un tuffo iniziale al primo tentativo di questo compito. Tuttavia, questo è l'esatto ambiente interiore in cui prospera la lista della gratitudine, se gli dai una possibilità.Pubblicità

È un esercizio che ti incoraggia a cercare le parti della tua vita che non fanno schifo. All'inizio, potrebbe essere banale come 'una lavatrice funzionante' o 'il rumore della pioggia'. Come con tutte queste pratiche, più ci torniamo, più forte è l'effetto a lungo termine.

Una pratica regolare di gratitudine, ad esempio all'inizio o alla fine di ogni giornata, può effettivamente allenare la mente a individuare più istanze di aspetti positivi nella nostra vita. Non solo questo può essere un ottimo toccasana se siamo nel profondo di un funk, ma può anche aiutare a combattere i crolli futuri in cui potremmo trovarci altrimenti.

Se hai bisogno di ispirazione per la tua lista di gratitudine, ecco qui 60 cose di cui essere grati nella vita.

Pensieri finali

A volte sembra che il tempo passi, lasciandoci indietro. Ma sei in grado di tirarti fuori da un funk!

Riconoscendo le tue emozioni e i tuoi problemi e intraprendendo attivamente azioni per cambiare i tuoi pensieri, riprenderai il controllo della tua vita.

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Credito fotografico in primo piano: Luis Flores tramite unsplash.com Pubblicità

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