Ci sono stati momenti nella mia vita in cui mi sono arrabbiato e ho finito per ferire le persone a cui tenevo. Ogni volta che ripenso a queste esplosioni di rabbia, le conseguenze del mio sfogo erano sempre negative.

Ho anche sperimentato persone che hanno scatenato la loro rabbia contro di me e, di nuovo, le conseguenze per me non sono state grandi.

La rabbia può causare problemi nella tua vita. Se lasciata abbastanza a lungo, l'espressione negativa della rabbia non colpisce solo chi ci circonda, ma influisce anche sulla qualità della vita e sulla salute.

Sommario

1. Gestire la rabbia e l'incertezza
2. Come possiamo liberare la nostra rabbia senza ferire gli altri?
3. Quattro passi per costruire un rapporto sano con la rabbia
4. Pensieri finali
5. Altri suggerimenti su come rilasciare correttamente la rabbia

Gestire la rabbia e l'incertezza

La strategia del governo neozelandese per affrontare la crisi COVID-19 era quella di mettere la contea in un blocco di livello 4. Nelle ultime 4 settimane ho vissuto in isolamento con mio figlio e mio marito.

Il normale esercizio di fare la spesa è ora stressante. Solo una persona in casa può andare al supermercato e quando arrivi al supermercato, devi mantenere la distanza necessaria di 2 metri l'uno dall'altro, fare la spesa e tenerti al sicuro dalla contaminazione incrociata.

Il COVID-19 ha generato incertezza e sconvolgimento nel nostro mondo, nelle nostre comunità e nelle nostre vite. Di conseguenza, molti di noi si sentono arrabbiati e spaventati. La base di questa rabbia deriva dalla nostra paura dell'ignoto e dal dover affrontare l'incertezza.

In questo momento, non ho idea di come saranno la mia vita e la mia attività dopo il COVID-19, e questo è spaventoso. So che se non affronto i miei sentimenti di paura, si costruiranno nel tempo e alla fine verranno rilasciati attraverso scoppi di rabbia. Questo non va bene per me e per gli altri che potrebbero provare l'ira della mia rabbia.

Come possiamo liberare la nostra rabbia senza ferire gli altri?

La nostra relazione con la rabbia determina se controlliamo questa emozione o se essa controlla noi. Se vuoi sapere come liberare la rabbia senza ferire gli altri, devi prima capire che cos'è la rabbia per te.Pubblicità

La rabbia è un'emozione naturale che tutti proviamo. Non è un'emozione solitaria perché dietro la rabbia si trovano molti sentimenti. Questi sentimenti possono essere qualsiasi cosa, dall'ansia, alla tristezza, alla paura, al dolore, alla vergogna, al sentirsi minacciati o alla frustrazione.

Anche la rabbia non è il problema. È il comportamento che usiamo per esprimere la nostra rabbia che è il vero problema.

Susan David Ph.D., una pluripremiata psicologa e autrice del libro Agilità emotiva: liberarsi, abbracciare il cambiamento e prosperare nel lavoro e nella vita , ha affermato che le persone si giudicano per aver provato emozioni negative come rabbia, delusione o tristezza. Reprimere o negare queste emozioni le rende più forti e ci porta in una situazione di stallo.

Il primo passo per costruire una relazione sana con la tua rabbia è lavorare su diventare più consapevoli di sé dei sentimenti che lo alimentano.

In un'intervista al podcast, Quattro passi per liberarsi e abbracciare il cambiamento, Susan David delinea i 4 passaggi che puoi compiere per creare un cambiamento nella tua vita.^[1]

Questi quattro passaggi di cui ha parlato Susan David mi hanno fornito una struttura da utilizzare per aiutarmi a costruire una relazione sana con le mie emozioni e sentimenti negativi. Mi hanno anche aiutato a trovare idee su come liberare la rabbia senza ferire gli altri.

Quattro passi per costruire un rapporto sano con la rabbia

1. Presentarsi

Essere disposti ad abbracciare e affrontare le emozioni scomode come la rabbia piuttosto che evitarle o reprimerle ti consente di sviluppare la tua intelligenza emotiva (EQ).^[2]Sviluppare il tuo EQ ti aiuta ad acquisire intuizione e saggezza che migliorano il tuo processo decisionale quando scegli le migliori strategie per affrontare le emozioni travolgenti che stai provando.

Susan David afferma molto chiaramente che quando ti presenti, non devi venire da un luogo di giudizio ma da un luogo di gentilezza e compassione verso te stesso. Le emozioni sono lì per fornirti informazioni su ciò che sta accadendo internamente per te - tutto qui.Pubblicità

Concediti una pausa e accetta che ti senti ansioso e arrabbiato e che va bene.

2. Uscire

Una volta che hai accettato che va bene per te sentirti arrabbiato, puoi uscire. Questo passaggio, secondo Susan David, non è facile, quindi devi essere pronto a fare il lavoro per farlo funzionare per te.

Questo passaggio richiede di distaccarti dai tuoi sentimenti, fare un passo indietro e osservare di cosa trattano questi pensieri ed emozioni.

Un ottimo consiglio che Susan ha dato che ha funzionato per me è stato quello di cambiare il mio dialogo interiore da Mi sento arrabbiato a In questo momento sto osservando che i miei sentimenti di rabbia sono presenti.

Staccati dal monologo nella tua testa e guarda le emozioni per quello che sono veramente. Sono lì per un motivo.

Uscire è tutto su di te che capisci cosa queste emozioni stanno cercando di dirti.

3. Camminare per il tuo perché

Sapere chi sei e cosa è importante per te ti dà chiarezza e direzione quando ti muovi attraverso la complessità della vita.

Questo passaggio mi ha rafforzato perché una volta ottenuto il perché, avevo un punto di riferimento su cui lavorare. Questa intuizione mi ha dato una base da cui ho potuto rafforzare la mia forza di volontà, la mia resilienza e la mia saggezza per aiutarmi a identificare i modi per affrontare efficacemente la rabbia.Pubblicità

Se stai lottando per capire i tuoi valori, ecco un link al Quiz sull'agilità emotiva di Susan David.^[3]È un quiz molto semplice che ti dà chiarezza su ciò che è importante per te.

I tuoi valori sono la forza trainante di come vivi la tua vita.

4. Andando avanti

Per me, questo passaggio è stata la chiave per agire in modo sostenibile per me. Non stavo cercando un approccio univoco.

Ho riconosciuto che queste emozioni e sentimenti che stavo vivendo a causa del COVID-19 sarebbero tornati in una forma o nell'altra. Quindi, ho dovuto apportare modifiche che durassero a lungo.

Susan David ha detto che per con successo Vai avanti, basta fare piccoli passi . Concentrarsi su modificando la tua mentalità , la tua motivazione e le tue abitudini in modi che sono allineati ai tuoi valori e possono contribuire a fare la differenza nella tua vita

L'interruzione, l'incertezza e il cambiamento fanno parte della vita.

Ho dovuto imparare a gestire i miei sentimenti e le mie emozioni negative in modo da potermi orientare attraverso questi eventi dirompenti della vita. Se non lo facessi, le mie emozioni mi controllerebbero e questo non è affatto utile.

Gestire la mia rabbia in modo produttivo ha un risultato di gran lunga migliore rispetto all'esprimere la mia rabbia in un modo che ferisce gli altri.Pubblicità

quando andare avanti per quanto riguarda la mia rabbia, ho passato un bel po' di tempo a lavorare per adattare la mia mentalità. A causa delle restrizioni di Livello 4, tutte le palestre sono state chiuse e quindi camminare è l'unico esercizio che posso fare per farmi uscire di casa. Ogni mattina inizio la mia passeggiata con un semplice affermazione di gratitudine e apprezzamento per tutto il bene della mia vita in questo momento.

Questo semplice atto ha avuto un effetto sorprendente nel diminuire l'intensità dei miei sentimenti di paura, ansia e rabbia.

Anche se la vita è ancora dura e c'è così tanta incertezza sul mio futuro, mi sento più padrone dei miei sentimenti. Non ho questo intenso ribollire di emozioni dentro di me che può esplodere nel nulla.

Sono più paziente con gli altri e sicuramente molto più fiducioso su come elaboro le mie emozioni di rabbia in un modo più positivo e più sano

Pensieri finali

Espressioni incontrollate di rabbia possono causare grossi problemi nella tua vita. Ecco perché è importante che tu impari a rilasciare correttamente la rabbia ed esprimerla senza ferire le altre persone.

Costruire un sano rapporto con la rabbia è la chiave per controllarla e i quattro passaggi scritti in questo articolo ti metteranno sicuramente sulla strada giusta.

Altri suggerimenti su come rilasciare correttamente la rabbia

• 7 modi sani per affrontare la rabbia
• Guida passo passo: come gestire la tua rabbia
• 9 modi in cui le persone di successo affrontano la rabbia
• Come lasciar andare il risentimento e la rabbia

Credito fotografico in primo piano: Christian Fregnan via unsplash.com

Riferimento