La vitamina C è una star quando si tratta di mantenere uno stile di vita sano. È popolare in una varietà di frutta e verdura e ha benefici che vanno ben oltre il tenere a bada il comune raffreddore.

Dalla lotta contro le malattie cardiache alla promozione della salute della pelle e degli occhi, la vitamina C è essenziale e versatile. Abbiamo composto un elenco di alimenti, i loro benefici e un assortimento di ricette per implementarli nella tua dieta.

1. Peperoni (190mg per tazza)

Questo ortaggio luminoso e colorato è ricco di fibre alimentari, acido folico, vitamina C e molte altre vitamine. Aggiungili a a varietà di ricette , consumandoli crudi o cotti.

Servono come sostituto croccante e saporito di snack ipercalorici e a basso contenuto di nutrienti e sono ottimi compagni di piatti salati e antipasti. Sono anche ricchi di carotenoidi , che aiutano a proteggerti dalle malattie cardiache.

2. Guava (377 mg per tazza)

Guava è considerato un considered super frutta . È usato nel trattamento di raffreddori comuni, problemi digestivi, ipertensione e altro.

È anche usato come rilassante nervoso, perfetto per dopo un allenamento o per una sferzata di energia. Inoltre, la guava funge da tonico naturale per la pelle, idrata la pelle e promuove la crescita sana dei capelli. Ecco una manciata di modi per implementare la guava nella tua dieta.

3. Papaya (188 mg per 1 papaia di medie dimensioni)

Il frutto una volta raro è un piacere tropicale facilmente disponibile per la maggior parte dell'anno. Aggiungilo alla tua dieta a lungo termine, poiché è ricco non solo di vitamina C, ma aiuta a combattere il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache.Pubblicità

La papaya promuove una carnagione e capelli sani, una maggiore energia ed è un alleato in salute degli occhi in quanto combatte la degenerazione maculare . La papaya è un frutto versatile in questi ricette .

4. Arance (36 mg per 1 arancia di media grandezza)

Uno snack veloce e rinfrescante, le arance possono essere una grande sferzata di energia. Alimenti con vitamina C come le arance contengono sostanze fitochimiche che proteggono dal cancro, aiutano a prevenire le malattie renali, abbassano il colesterolo e aiutano a mantenere la pressione sanguigna.

C'è molto di più anche nelle arance, se si considera cosa si può fare con loro in ricette .

5. Cavolo (80,4 mg per tazza)

Gli alimenti con vitamina C come il cavolo riccio sono a basso contenuto calorico, ricchi di fibre e privi di grassi. Ma sorprendentemente, cavolo ha l'uno su sul suo amato cugino spinaci.

Includere il cavolo nero nella dieta fornisce sostanze nutritive che supportano la salute della pelle, dei capelli e delle ossa, nonché una digestione sana e un rischio ridotto di malattie cardiache. Potresti storcere il naso a cavolo, ma potrebbe essere perché il giusto ricetta non è stato scoperto per te.

6. Kiwi (84,36 mg per 1 kiwi)

Possono essere piccoli, ma non sottovalutare mai il potere del kiwi. fa le valigie un potente pugno antiossidante con quantità significative di oltre 20 nutrienti vitali.

I kiwi sono ricchi di energia e riducono il conteggio delle calorie, rendendolo uno degli alimenti con vitamina C che sono ottimi compagni per le persone che cercano di perdere peso. Anche il kiwi può essere un frutto versatile. Dai un'occhiata a questi ricette .Pubblicità

7. Fragole (97,61 mg per tazza)

Il frutto robustamente dolce e vivacemente rosso è, senza dubbio, uno dei frutti più popolari. Si trova in salato e dolce ricette simili, ma uno dei suoi benefici per la salute più significativi potrebbe non essere così ovvio.

Le fragole aiutano a promuovere la salute degli occhi, combattendo contro i radicali liberi e colmare le carenze nutrizionali che sono comunemente legate a problemi agli occhi.

8. Pompelmo (71,8 mg per tazza)

Gli alimenti con vitamina C come il pompelmo aiutano con la perdita di peso, promuovono la salute della pelle e combattono il cancro. Una delle cose di cui non si discute spesso è come gli alimenti con vitamina C possono aiutare a prevenire il rischio di sviluppare l'asma .

Il pompelmo è uno di quei frutti comunemente associati alla colazione, quindi ecco alcune idee per amplificare rapidamente la tua mattinata.

9. Pomelo (115,9 mg per tazza)

Conosciuto anche come pompelmo cinese, il pomelo è il frutto più grande della famiglia degli agrumi. È ricco di vitamina C, vitamina B e beta-carotene.

Il pomelo è anche ricco di acido folico ed è altamente raccomandato per le donne in gravidanza. Pomelo anche aiuta in vari modi , compreso il rafforzamento del sistema immunitario. Potresti trovare questo ricetta insalata di pompelmo delizioso.

10. Broccoli (81,17 mg per tazza)

I broccoli, ricchi di vitamina C, K e fibra alimentare, sono un combattente contro i tumori, soprattutto contro il cancro al seno .Pubblicità

Promuove la salute delle ossa, previene l'artrite e le ulcere ed è ottimo per la disintossicazione. I broccoli possono essere un aggiunta culinaria in quasi tutto, a quanto pare.

11. Pomodori (28,78 mg per 1 pomodoro di media grandezza)

I pomodori possono ridurre la quantità di danni causati al tuo corpo dal fumo di sigaretta. I pomodori contengono acido cumarico e acido clorogenico che lavorare per proteggere il corpo dagli agenti cancerogeni che sono prodotti dal fumo di sigaretta.

Indipendentemente dal fatto che fumi o meno, puoi aggiungere pomodori alla tua dieta con alcune ricette facili .

12. Ananas (78,87 mg per tazza)

L'ananas è un frutto immensamente nutriente e gli orsi significativi benefici per la salute . Uno di questi vantaggi è la sua capacità di ridurre l'infiammazione delle articolazioni e dei muscoli.

L'ananas aiuta anche a scomporre le proteine ​​complesse, rendendolo un ottimo alimento complementare .

13. Mango (57,34 mg per 1 mango di media grandezza)

I manghi hanno un assortimento di acidi che aiutano a mantenere il riserva alcalina nel corpo.

Aiuta anche a prevenire il colpo di calore e promuove un forte sistema immunitario. Ecco qualche ispirazione per ricette di mango .Pubblicità

14. Cavoletti di Bruxelles (633,52 mg per tazza)

Conta la verdura magra nella categoria degli alimenti con vitamina C, poiché contiene solo 28 calorie in mezza tazza quando sono bollite.

Ciò equivale a poco meno di 100 mg di vitamina C. I cavoletti di Bruxelles fanno un ottimo spuntino o contorno .

15. Melone di cantalupo (20,19 mg per 1/8 di melone di cantalupo di medie dimensioni)

La strada per una pelle sana può essere rapidamente lastricata con piccoli consumi di melone cantalupo. Una tazza di melone soddisfa la dose giornaliera raccomandata di vitamina C.

Il superfood è ricco di beta-carotene , che si converte in vitamina A nel corpo e aiuta a promuovere la salute della pelle assottigliando lo strato esterno di cellule morte della pelle che possono ostruire i pori e causare macchie. Se vuoi fare di più con il tuo melone, ecco alcune idee .

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