La speranza non è una strategia quando si tratta di cambiare. L'impegno è ciò che è necessario per realizzare un vero cambiamento. Le persone possono cambiare? Assolutamente sì, ma per iniziare è necessario scambiare le scuse per l'impegno.

La natura umana tende alle abitudini, che possono radicarsi nel corso degli anni, ma ciò non significa che le abitudini possano essere annullate.

La buona notizia è che la tua personalità e i tuoi comportamenti possono essere cambiati, ma dipende da te. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare con il cambiamento.

1. Scopri cosa devi cambiare

Se stai leggendo questo, probabilmente sei già a conoscenza di qualcosa che vorresti cambiare. È fantastico! Il primo passo verso il cambiamento è riconoscere che hai qualcosa che devi cambiare.

Guarda i problemi ripetuti nella tua vita, i problemi che sembrano emergere di volta in volta. Continui a gravitare verso le relazioni sbagliate, ma incolpi le persone che stai scegliendo, piuttosto che guardare il tuo problema nel processo di selezione?

Salti da un lavoro all'altro, ma incolpi colleghi e capi, piuttosto che guardare a cosa potresti fare per causare problemi e insoddisfazione sul lavoro?

Siamo creature abitudinarie, quindi guarda il modelli negativi nella tua vita. Quindi, guarda dentro per vedere cosa sta causando questi ripetuti problemi di vita. Se non riesci a capirlo da solo, considera di andare da un consulente per una migliore comprensione. Una volta riconosciuta l'area che richiede la modifica, puoi passare al passaggio successivo.

2. Credi che il cambiamento sia davvero possibile

Ci sono persone là fuori che credono che la personalità sia immutabile. Quando si confrontano con il loro problema, come la costante negatività, si ribellano con questo è proprio quello che sono. Potrebbe essere chi sei, ma deve esserlo?

Il cambiamento nella personalità e nei comportamenti è possibile. Nessuno rimane lo stesso da un anno all'altro, figuriamoci per un decennio, quindi perché non spostare il cambiamento nella direzione che è meglio per te? Sii proattivo riguardo al cambiamento che desideri nella tua vita, inclusa la convinzione che il cambiamento possa avvenire.Pubblicità

Cercare storie di successo e persone che sono cambiate e hanno fatto ciò che desideri così profondamente. Vedere che gli altri sono stati dove sei tu e hanno realizzato il cambiamento che desideri ti aiuterà nel tuo processo per realizzare quel cambiamento.

3. Elenca i vantaggi di questo cambiamento

Affinché le persone possano cambiare, devono accettare la premessa che il cambiamento è necessario per il loro miglioramento. Ad esempio, forse il tuo obiettivo è essere più produttivo sul lavoro. Ci sono molti vantaggi che potrebbero derivare da questo, tra cui:

• Fare di più in meno tempo.
• Avere più tempo per la tua famiglia.
• Ottenere una promozione
• Essere apprezzato e apprezzato dal tuo capo.
• Essere parte del successo dell'azienda.

Uno dei modi migliori per aiutarti a mantenere l'impegno del cambiamento è fare un elenco dei benefici che il cambiamento porterà nella tua vita. Fai un elenco dei benefici per la tua vita e un altro per i tuoi cari. Riconoscere l'intera gamma di vantaggi, compreso il modo in cui il tuo cambiamento influenzerà le persone più vicine a te, ti aiuterà a mantenere il processo di cambiamento.

Quando hai momenti di debolezza, o fallisci in un determinato giorno o ora, tornare in carreggiata diventa più facile quando rivedi regolarmente la tua lista. Pubblicare l'elenco dei vantaggi della modifica da qualche parte dove lo vedi spesso, ad esempio uno specchio del bagno, ti aiuterà a ricordare perché stai facendo quello che stai facendo.

4. Impegnati seriamente a cambiare

Prendi un impegno per il lasso di tempo necessario affinché il cambiamento avvenga. Se vuoi perdere 50 libbre, allora stabilisci un piano realistico di qualche chilo a settimana e una sequenza temporale che rifletta questi obiettivi.

Ci vorrà molto più di un mese, ma fissare obiettivi realistici ti aiuterà a mantenere il tuo impegno. Il cambiamento avviene un giorno alla volta. Non è immediato, ma nel corso del tempo a causa della tua dedizione e impegno nel processo.

Aiuta anche se rendi i tuoi obiettivi SMART: S specifico, M facile, PER raggiungibile, R importante e T legato al nome.^[1]

Un esempio di questo potrebbe essere una persona che vuole diventare un corridore attivo in modo da poter affrontare una mezza maratona. Il primo passo sarebbe quello di ricercare ciò che altre persone hanno fatto per i piani di formazione per raggiungere questo obiettivo.Pubblicità

Runners World definisce le specifiche per un principiante per allenarsi per una mezza maratona: Mira alla corsa lunga: ogni due settimane, aumenta la corsa lunga di 1,5 miglia fino a quando non corri/cammina da 13 a 14 miglia. A settimane alterne, mantieni la tua corsa lunga non più lunga di tre miglia. La tua corsa più lunga dovrebbe cadere due settimane prima della tua mezza maratona. Prevedete circa 15 settimane per prepararvi al grande giorno.^[2]

Questi tipi di specificità ti aiuteranno a creare un piano personalizzato realizzabile e con scadenze temporali.

Puoi saperne di più su come scrivere obiettivi SMART Qui .

5. Crea un piano di attacco

Hai bisogno di una serie di passaggi delineati per avere successo. Questo è il motivo per cui i programmi in 12 fasi hanno così tanto successo. Non puoi semplicemente entrare in una riunione ed essere curato e cambiato. È necessario elaborare mentalmente il cambiamento affinché il cambiamento sia duraturo ed efficace.

Crea un piano per il tuo cambiamento. Sii realistico e indaga su ciò che gli altri hanno fatto per cambiare.

Ad esempio, se hai a che fare con l'ansia e vuoi cambiarla, cerca metodi terapeutici per affrontare il tuo problema. Attenersi al piano terapeutico fino al completamento del processo di cambiamento. Sperare semplicemente che l'ansia un giorno scompaia non è un piano.

6. Impegnati ad agire

È meraviglioso fissare un obiettivo per il cambiamento e scriverlo, ma se non agisci, il tuo impegno mentale non significa nulla. Non vi è alcun impegno effettivo a meno che non segua l'azione. Per avviare al meglio il nostro cambiamento, la chiave è agire adesso ^[3].

Ad esempio, se ti sei impegnato a perdere 50 libbre, allora ora è il momento di andare in palestra, assumere un allenatore ed entrare in una clinica per la perdita di peso per ottenere supporto. Possiamo decidere di essere determinati a cambiare, ma se l'azione non segue subito dopo, probabilmente fallirai.

Se aspetti fino alla fine della settimana, sarai coinvolto nella tua routine quotidiana, nelle cose per il lavoro, nel prenderti cura degli altri o qualunque cosa possa essere; ci saranno distrazioni che ti faranno deragliare dall'agire in seguito. Non c'è momento migliore per agire di quando prendi la decisione di cambiare.Pubblicità

Ad esempio, se decidi di voler finalmente scrivere quel libro che hai in mente, ma non hai un laptop funzionante, allora vai a prenderne uno oggi. Quindi, dedica un'ora ogni giorno dopo il lavoro (e sul tuo calendario) in modo da poter scrivere. Invece di uscire con gli amici dopo il lavoro, ti stai impegnando a raggiungere questo obiettivo e hai del tempo da parte per realizzarlo.

7. Trova un sistema di supporto

Quando le persone vogliono cambiare, trovare un sistema di supporto è fondamentale. Un ottimo modo per trovare supporto è attraverso la terapia di gruppo o i gruppi di supporto. Se hai un problema di abuso di sostanze, ad esempio, puoi trovare gruppi specializzati che ti supportano durante il recupero e il cambiamento.

Se preferisci trovare supporto nel comfort di casa tua, puoi cercare forum di supporto online e gruppi di Facebook che si occupano di qualsiasi cambiamento tu stia cercando di perseguire.

La tua capacità di avere successo nel cambiamento dipende dalla tua capacità di immergerti; i sistemi di supporto ti aiutano durante l'immersione iniziale e a mantenerti impegnato in seguito. e ti aiuterà a rimanere impegnato nel processo. Non sottovalutare il potere che hai nel collaborare con altri che cercano lo stesso cambiamento.

8. Mettiti a disagio

Il cambiamento dovrebbe essere scomodo. Stai entrando in un nuovo territorio e stai uscendo dalla tua zona di comfort. La tua mente e le abitudini passate saranno resistenti al cambiamento, poiché è scomodo e difficile.

Se ti arrendi a causa del disagio, allora sei destinato a fallire nella tua ricerca del cambiamento. Abbraccia il disagio associato al cambiamento e riconosci che ti avvicina di un passo al raggiungimento dei tuoi obiettivi.

9. Attenersi al piano

Quando le persone decidono di cambiare, è difficile attenersi ad esso. Se vieni deragliato dal tuo piano, non rimproverarti. Invece, concediti un po' di margine di errore e poi torna in pista.

Non puoi aspettarti di seguire una dieta senza spendere qualche volta. La chiave è a volte. Prima torni in carreggiata, più successo avrai nel raggiungere i tuoi obiettivi di cambiamento.

Altri ricercatori sul tema del cambiamento ritengono che questo processo riguardi la dedizione e l'impegno per il cambiamento desiderato nella nostra vita quotidiana, come ha giustamente affermato Douglas LaBier dell'Huffington Post:^[4] Pubblicità

Il cambiamento avviene dalla consapevolezza di quali aspetti della nostra personalità vogliamo sviluppare e dal lavorare sodo per metterli in pratica nella vita quotidiana.

Ecco alcuni suggerimenti su come attenersi a un piano:

Impegnati nell'autoriflessione

Rifletti sulle cose che ti hanno fatto deragliare in passato e risolvi i problemi prima che accadano.

Annota quelle cose che tendono a portarti fuori strada. Ora, elenca i modi per combattere i deragliamenti prima che accadano. Ad esempio, se vuoi perdere peso ma lavori fino a tardi, impegnati negli allenamenti mattutini.

Se sai che in passato avresti continuato a premere il pulsante snooze e successivamente a perdere gli allenamenti, allora assumi un trainer per gli allenamenti mattutini. È meno probabile che tu perda il tuo allenamento se hai soldi veri attaccati e qualcuno conta su di te per presentarsi. Puoi anche programmare allenamenti mattutini con un amico, così sai che c'è qualcuno che si presenta e non vuoi deluderlo.

Pensa a soluzioni per i tuoi deragliamenti passati in modo che questa volta tu sia pronto a rispettare il piano e l'impegno che ti sei preso per cambiare.

Definisci il tuo impegno

L'impegno è una situazione mentale e fisica quotidiana quando si tratta di cambiare. Se il tuo impegno è quello di perdere peso, sii specifico su come otterrai il cambiamento. Ad esempio, decidi di attenerti a 1.800 calorie al giorno e un allenamento di 1 ora ogni giorno.

Quindi, scrivi quegli obiettivi e traccia i tuoi progressi quotidiani. Ritieniti responsabile.

Pensieri finali

Le persone possono cambiare? Spero che, ormai, tu creda che possano farlo. Se hai un senso di impegno e perseveranza, il cambiamento è possibile con qualsiasi esperienza di vita.Pubblicità

Inizia in piccolo, crea obiettivi specifici e non aspettare di iniziare. Sarai stupito di quanto lontano ti porterà il cambiamento.

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Credito fotografico in primo piano: Jurica Koletić via unsplash.com

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