Grandi o piccole, sane o malsane, le nostre abitudini si combinano per formare routine che si svolgono ogni giorno per noi. La maggior parte di questo viene fatto senza che noi dobbiamo nemmeno pensare. Ecco perché, anche se comprendiamo l'importanza di avere buone abitudini, a volte è difficile attenersi a una sana routine quotidiana.

Oggi imparerai di più sul perché impostare una routine può essere una sfida. Comprendendo le cause alla radice dei tuoi comportamenti, imparerai come apportare modifiche e attenerti ad esse. Scoprirai anche alcune routine quotidiane positive che possono portarti a una vita più sana e più felice.

Trovare e adottare la giusta routine quotidiana ti darà nuova energia e ti aiuterà a recuperare il tempo perso. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per la diminuzione dell'ansia e le cure extra che gli hai dedicato. Ecco per un te più sano, più calmo e più alto.

Sommario

1. Come una routine quotidiana cambia la tua vita
2. Le migliori routine quotidiane per una vita sana
   • Routine quotidiana per una vita organizzata
   • Routine quotidiana per un lavoro più produttivo
   • Routine quotidiana per una relazione più forte
3. Come attenersi alla tua routine
4. Maggiori informazioni sulle abitudini di costruzione

Come una routine quotidiana cambia la tua vita

La tua routine quotidiana consiste in tutte le tue abitudini . Queste azioni strutturano la tua giornata e fanno la differenza tra operare al massimo dell'efficienza e lottare per superare una giornata mal pianificata.

Puoi avere routine energizzanti e che fanno risparmiare tempo, oppure puoi adottare routine drenanti e inefficienti. La scelta spetta a te. Non sentirti in colpa se sai che alcune abitudini malsane si sono insinuate nella tua giornata. L'importante è riconoscerli per poter fare un cambiamento.

Un'eccellente routine quotidiana ti prepara al successo. Se fai una sola modifica che ti fa risparmiare 10 minuti al giorno, puoi recuperare 60 ore del tuo prezioso tempo ogni anno.^[1]

Le migliori routine quotidiane per una vita sana

Ci vuole tempo per diventare la migliore versione di te stesso, ma ti aiuterò a rendere tutto più facile fornendoti alcuni esempi di sana routine quotidiana da seguire direttamente.

Routine quotidiana per una buona salute e più energia

1. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua e limone

Basta aggiungere il succo di mezzo limone al bicchiere e berlo per iniziare la giornata in modo rinfrescante.

Succo di limone riduce i livelli di acidità del tuo corpo, che, a sua volta, ti protegge dalle malattie infiammatorie, come le infezioni fungine e l'osteoporosi.^[Due]

2. Esercizio al mattino

Allenarsi la mattina presto migliora i livelli di energia e la circolazione e favorisce una buona funzione linfatica. Solo 20 o 30 minuti al giorno possono fare la differenza! Mescola cardio e pesi per tutta la settimana per una tonificazione totale e una salute generale.

Per grandi esercizi, prendi questo programma di allenamento cardio casalingo gratis e prova gli esercizi consigliati!

Salire sulla bilancia ogni mattina è anche un modo efficace per monitorare il proprio peso. Non passare settimane senza pesarti, perché questo ti permette di rimanere nella negazione di qualsiasi aumento di peso.

3. Fai una buona colazione

Quando fai colazione, alimentati con un sano mix di proteine , carboidrati a lento rilascio, vitamine e minerali. Le opzioni sensate includono yogurt con noci e frutti di bosco, una frittata di verdure e barrette di muesli a basso contenuto di zucchero con un pezzo di frutta.

4. Rimani idratato

Sapevi che disidratarsi anche solo leggermente può portare a un umore basso e a una diminuzione della concentrazione? Tieni a portata di mano acqua o altre bevande a basso contenuto di zucchero da sorseggiare durante il giorno.^[3]

5. Prendi un pranzo sano

Anche il più impegnato di noi può fare un pranzo sano come parte della routine quotidiana. Per idee per il pranzo che puoi preparare in anticipo e portare con te al lavoro, dai un'occhiata a questo post: Idee per un pranzo salutare per il lavoro Pubblicità

Evita troppi grassi all'ora di pranzo, poiché favorisce la letargia pomeridiana, che non ti aiuterà a superare una giornata impegnativa!^[4]

6. Fai qualche allungamento a metà pomeriggio

La maggior parte di noi ha un crollo a metà pomeriggio tra le 14:00 e le 16:00, ma puoi continuare la giornata scegliendo un pranzo sano e facendo alcuni tratti leggeri o un po' di esercizio nel pomeriggio. Dai un'occhiata a questo elenco di 29 esercizi che puoi fare alla (o vicino) la tua scrivania .

7. Cena

Con una miriade di app per la pianificazione dei pasti là fuori, ottenere un cena veloce ma salutare in tavola non è mai stato così facile! Sii realistico e scegli qualcosa che non richieda molto tempo o sforzi per essere messo insieme, altrimenti potresti ricorrere all'asporto.

Le verdure verdi sono sempre un'ottima scelta, poiché sono ricche di antiossidanti e hanno un effetto alcanizzante. Scegli proteine ​​vegetali come il tofu o il seitan o, se preferisci le proteine ​​animali, scegli pesce e agnello piuttosto che manzo o pollo per ridurre al minimo i livelli di acidità nel corpo.^[5]

Evita la caffeina nel tardo pomeriggio e la sera, perché ti impedirà di dormire sonni tranquilli la notte.

8. Prenditi del tempo per rilassarti

È normale sentirsi stressati di tanto in tanto, ma alti livelli di stress ti rendono vulnerabile a una serie di condizioni e problemi di salute, tra cui depressione e pressione sanguigna elevata.

Trova un'attività salutare che ti rilassi e poi dedica del tempo ogni giorno a svolgerla come parte della tua routine quotidiana. Questo potrebbe essere scrivere sul diario , lettura un libro stimolante, passare del tempo con un animale domestico, meditando , o semplicemente dedicare qualche minuto a ricordare a te stesso tutto ciò che sta andando bene nella tua vita.

9. Prendi un integratore di vitamina C prima di andare a letto

Prendi mezzo cucchiaino di tamponato vitamina C polvere in un bicchiere d'acqua prima di coricarsi per la notte.

Questo è un mezzo rapido ed efficace per ridurre l'acidità nel tuo corpo. Ti assicurerà anche di andare a letto ben idratato, il che ti aiuterà a svegliarti quando la sveglia suona.

10. Vai a dormire a un'ora ragionevole

Sembra ovvio, ma se vuoi sentirti al meglio, allora devi dormire a sufficienza. La maggior parte degli esperti consiglia di dormire dalle 6 alle 10 ore per notte.^[6]

Spegni il telefono e il computer almeno un'ora prima di andare a letto ed evita l'esercizio fisico intenso la sera tardi. Queste misure ti aiuteranno a rilassarti quando è ora di dormire.

Routine quotidiana per una vita organizzata

1. Fai il tuo letto

Preparati per la giornata rifacendo il letto.

È un compito veloce che ti metterà in uno stato d'animo produttivo e organizzato.^[7]

2. Prepara l'attrezzatura e i vestiti la sera prima

Se ti piace allenarti, la mattina è il momento migliore per farlo! Ti farà sentire pieno di energia e ti darà un senso di realizzazione prima di uscire di casa. Se ti piace fare una passeggiata, fare una lezione di ginnastica o fare yoga nella tua camera da letto, assicurati di avere tutte le attrezzature e i vestiti di cui hai bisogno pronti e pronti la sera prima.

3. Pulisci le grandi superfici

Dopo la doccia mattutina, spruzza e pulisci le superfici più grandi del bagno. È molto più facile e divertente fare mini-pulizie durante la settimana che aspettare il fine settimana!^[8] Pubblicità

4. Rimetti tutto dove l'hai trovato

Una volta preparata la colazione, rimetti tutto esattamente dove l'hai trovata, così il mattino dopo sarà tutto più facile. Se noti che stai esaurendo un articolo della spesa, aggiungilo a una lista che puoi portare con te la prossima volta che passi dal supermercato.

5. Scorri un elenco di elementi essenziali

Prima di uscire di casa, esamina un elenco dei tuoi oggetti essenziali, come il portafoglio, il badge dei dipendenti, la bottiglia d'acqua e così via. Tieni un elenco di questi oggetti vicino alla porta di casa in modo da poter controllare rapidamente la borsa o la borsa prima di uscire dalla porta come parte della tua routine quotidiana.

6. Dai priorità alle tue attività

Fai un elenco di attività e decidi se sono importanti, urgenti, entrambe o nessuna delle due. Inizia con compiti urgenti e importanti , passare ai compiti importanti e non urgenti, quindi affrontare i lavori non importanti ma urgenti.

Utilizzare questo pianificatore di vita completa per aiutarti a organizzare al meglio la tua giornata. Scrivere un elenco di attività può sempre darti un senso di controllo.

7. Dai priorità alle tue email

Prima di iniziare la giornata, dedica 10 minuti dare la priorità alle tue e-mail . Prendi l'abitudine di decidere quali richiedono la tua attenzione urgente, quali sono importanti, quali sono entrambe le cose e quali nessuna delle due.

Controlla le tue e-mail ogni due ore piuttosto che ogni pochi minuti, perché le frequenti interruzioni compromettono la tua concentrazione e produttività.

8. Mantieni le tue finanze in carreggiata

Prenditi un paio di minuti per tenere sotto controllo le tue finanze ogni giorno come parte della tua routine quotidiana. Controlla il tuo saldo bancario e assicurati di rispettare il tuo budget.

9. Organizza la cena

Hai bisogno di prendere qualcosa al supermercato mentre torni a casa? Hai bisogno di cercare una ricetta? Questo richiede solo pochi minuti, ma un po' di pianificazione può far risparmiare molto tempo in seguito.

10. Svuota la tua scrivania alla fine dell'Ay

Prenditi cinque minuti per libera la tua scrivania prima di partire per la tua pausa. Ti aiuterà a sentirti più organizzato al tuo ritorno.

11. Rivedi la tua lista di cose da fare

Se non stai facendo i progressi che speravi, è ora di riscriverlo!

12. Lava i piatti subito dopo cena

Altrimenti, potresti essere tentato di sederti davanti alla TV e distrarti.

13. Fai un dump del cervello Brain

facendo un discarica di cervello è utile se tendi a rimanere sveglio preoccupandoti di ciò che devi fare il giorno successivo. Dopo averli annotati, puoi andare a dormire sapendo che puoi fare riferimento alla lista quando ti svegli.

Routine quotidiana per un lavoro più produttivo

1. Organizza la notte prima

Alcune delle persone più efficaci e produttive iniziano la loro routine quotidiana la sera prima.

Pensa a questo come alla fase di pianificazione. In questo momento potresti trovare utile pianificare la tua giornata in blocchi di tempo, con un'attività specifica pianificata per ciascuno. Questo è comunemente noto come metodo di blocco del tempo e l'utilizzo di questo metodo garantisce che non si finisca multitasking, che può avere un impatto negativo sulla tua produttività.

2. Svegliati alla stessa ora ogni giorno

Questo può sembrare controintuitivo, spesso si immagina che le persone più produttive siano quelle che possono svegliarsi all'alba e continuare fino a sera. Ma la giornata lavorativa dalle 9 alle 17 potrebbe non essere adatta a tutti.^[9] Pubblicità

Non sto suggerendo che le persone lavorino di meno, ma qualcuno che lavora dalle 10 alle 18 lavora tanto quanto chi lavora dalle 9 alle 17, e quell'ora in più a letto potrebbe significare che sono più fresche e pronte a lavorare.

Se hai una certa flessibilità, considera ciò che funziona meglio per te .

3. Fai una buona colazione

Una volta che ti sei svegliato, è molto importante mangiare bene come parte della tua routine quotidiana. Hai bisogno di qualcosa che ti dia una buona carica di energia, pur mantenendoti pieno. Una buona idea è la farina d'avena con un frullato o un sano succo di frutta.

Check-out 30 ricette sane e gustose per la colazione che puoi preparare la sera prima per scelte più salutari per la colazione che sono facili da fare e ti manterranno energico.

4. Crea uno spazio di lavoro senza distrazioni

Alcuni anni fa, uno studio dell'Università di Princeton ha concluso che se ci sono molte forme di stimoli visivi nel tuo campo visivo, il tuo cervello diffonderà la sua attenzione e concentrazione su ogni pezzo.^[10]In altre parole, se la tua scrivania è ingombra, la tua capacità di concentrarti sul compito da svolgere diminuisce.

Liberare semplicemente la scrivania dalle distrazioni può avere un grande impatto sulla concentrazione e sulla produttività.

5. Non controllare prima le email

La mattina è un ottimo momento per svolgere un lavoro produttivo che richiede concentrazione, creatività e strategia. Svuotare la casella di posta ti dà un falso senso di realizzazione e spreca l'opportunità di impegnare il tuo cervello in attività più proattive. Sebbene tu possa aver letto molte e-mail, non hai fatto nulla di importante.

Invece, concentrati sui tuoi obiettivi e fai ciò che conta davvero.

6. Affronta prima la cosa peggiore

Inizia la tua routine quotidiana al lavoro affrontando prima il compito più difficile o più urgente, il compito che molto probabilmente ti incoraggerà a procrastinare. Questa è la filosofia proposta da Brian Tracy nel suo libro Mangia quella rana.

Il vantaggio di questo è semplice. Anche se realizzi poco altro quel giorno, puoi essere felice con la consapevolezza di aver fatto qualcosa di importante. Inoltre, facendo prima la cosa più difficile, tutto il resto sarà più facile.

7. Riposa o medita

Quando si imposta una routine, può essere facile dimenticare l'attività più importante: il riposo. Gli esseri umani semplicemente non sono fatti per lavorare tutto il giorno, tutti i giorni senza interruzioni. Se non lo consideri nella tua routine, c'è il pericolo che tu possa perdere energia ed entusiasmo tutti insieme e bruciare, uccidendo così del tutto la tua produttività.

Questo può essere mitigato assicurandosi di riposarsi un po'.

Un modo per farlo è scegliere un tempo ragionevole per smettere di lavorare. Un altro è prendere un pisolino veloce o prova la meditazione.

8. Dì No alle Richieste Irragionevoli

Questa potrebbe essere la cosa più difficile in questa lista, ma può essere una delle più efficaci. L'aggiunta di attività e lavori extra alla tua giornata può immediatamente sbilanciare la tua routine e influirà negativamente sulla produttività della tua giornata.

Come tale, in declino e dire no a compiti extra (che sono irragionevolmente urgenti o non importanti) può essere la chiave per rimanere produttivi. Dopotutto, fare una cosa davvero bene è più importante che farne molte male.Pubblicità

Routine quotidiana per una relazione più forte

1. Dai un bacio d'addio al tuo partner

Quante volte ti precipiti fuori dalla porta con un veloce bacio sulla guancia e un arrivederci a più tardi! Forse sei arrivato al punto in cui non lo fai nemmeno più. È importante prendersi davvero il tempo per dire addio.

Crea da 3 a 5 minuti nella tua routine mattutina per stare solo con il tuo partner e salutarlo correttamente. Baciatevi in ​​modo significativo, e cogli l'attimo. È importante non trascurare questi piccoli gesti.

2. Crea piccoli rituali quotidiani

Creare piccole azioni significative per entrambi può creare un senso di connessione e queste possono continuare per tutta la giornata quando sei lontano.

Lascia piccoli appunti sotto la tazza di caffè del tuo partner. Scrivi un messaggio sullo specchio appannato affinché il tuo partner lo scopra. Scrivi una battuta del giorno durante la pausa pranzo.

Questi tipi di rituali portano un senso di aspettativa positiva e legame, qualcosa che solo voi due condividete insieme. Senza questi, le relazioni possono diventare stantie.

4. Pianifica un appuntamento notturno

Questa è una parte particolarmente importante della tua routine quotidiana quando hai bambini. Quando le tue vite sono controllate da bambini e responsabilità extra, la tua relazione può essere trascurata. Questo è quando le cose possono crollare e l'intimità si perde, non importa quanto ti ami.

Programma serate con appuntamenti regolari dove puoi essere libero dalle responsabilità e connetterti davvero gli uni con gli altri. Usa questo tempo per controlla come vi sentite entrambi e, soprattutto, divertiti. Continua a riconnetterti con i motivi per cui ti sei innamorato in primo luogo.

5. Crea una routine della buonanotte per legare

Quando le porte sono chiuse e sei finalmente caduto a letto, è facile voler addormentarsi, ma l'ora di andare a letto è un momento meraviglioso per entrare in contatto con il tuo partner sia fisicamente che emotivamente.

Prova ad andare a letto allo stesso tempo e usalo come momento di coppia. Le chiacchiere con i cuscini sono un ottimo momento per legare. Mentre sei in uno stato rilassato, parla delle tue giornate di lavoro, di eventuali preoccupazioni o anche dei piani futuri.

Comunicare e parlare è la migliore abitudine che puoi avere come coppia. Assicurati solo di prenderti il ​​tempo per ascoltarci davvero l'un l'altro con rispetto e mente aperta, concludendo sempre la serata con una nota positiva.

Come attenersi alla tua routine

Quando fai qualcosa e non ti viene alcun danno immediato, il tuo subconscio presume che sia sicuro continuare a fare l'attività. Superare una povera routine quotidiana che ti fa sentire a tuo agio richiede una quantità impressionante di forza di volontà.

Fare uno spuntino o scorrere i social media può sabotare i piani salutari inondando il cervello di dopamina, un neurotrasmettitore del benessere. Quel rilascio di dopamina ti fa desiderare di continuare l'azione indipendentemente dal fatto che sia un bene per te.

Potrebbero esserci alcune cose che dovrebbero cambiare nella tua vita. Cambiare troppe abitudini contemporaneamente può essere difficile e scoraggiante.^[undici]

Oltre a tutto ciò, abbiamo solo così tanta larghezza di banda mentale da dedicare a prendere decisioni. Quando inizia la fatica decisionale, è probabile che torniamo a ciò che è più semplice, anche se sappiamo che non è salutare.

Mordere più di quanto tu possa masticare è un modo infallibile per fallire. Anziché, scegli una routine , e lavora su quello. O meglio, scegli un'abitudine e attieniti a quella prima.Pubblicità

Migliorare la tua routine quotidiana è un impegno. Iniziando in piccolo ed essendo realistico, puoi sviluppare rituali sani e routine efficienti che ti aiutano a ottenere il massimo dalla vita.

Maggiori informazioni sulle abitudini di costruzione

• Come rompere un'abitudine e hackerare il ciclo delle abitudini
• L'ultima routine mattutina per renderti felice e produttivo tutto il giorno
• 20 consigli per iniziare la routine della buonanotte per un domani migliore
• La scienza ti dice quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine
• Definizione degli obiettivi: la guida definitiva

Credito fotografico in primo piano: Olivia Anne Snyder tramite unsplash.com

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